Shin kana jin kamar ba ka cancanci wannan ba? Bari mu yi magana game da Ciwon Imposter!

Shin ka taɓa jin tsoron tambayar kanka, maimakon ka yi farin ciki da nasarar da ka samu, "Shin da gaske na cancanci wannan? Shin ban kai matsayin da wasu ke tsammani ba?" Idan ka sami karin girma a wurin aiki, ka ci jarrabawa, ko kuma wani ya yaba maka, shin kana jin kamar kana cewa wa kanka, "Ban cancanci wannan ba, wata rana kowa zai gano ko ni wanene?" Wannan jin ana kiransa da `(Imposter Syndrome)`.

Menene ainihin Ciwon Imposter?

A taƙaice dai, "Ciwon Imposter" yana faruwa ne lokacin da kake da shakku game da iyawarka da nasararka . Ko da yake wasu suna tunanin kai mai wayo ne kuma kana yin abubuwa da kyau, kana jin kamar ba ka da wayo sosai, kamar mai ruɗi ne. Kullum kana jin tsoron cewa wata rana za a kama wannan ƙaryar.

Duk da cewa ba a bayyana wannan a hukumance a matsayin ganewar lafiyar kwakwalwa ba, wannan jin daɗin na iya yin tasiri mai yawa a fannoni da dama na rayuwarka, ciki har da aiki, ilimi, har ma da dangantaka. Wasu mutane kuma suna kiransa "abin da ke faruwa a zahiri" ko "cutar zamba".

Wannan kamar zagayowar ne (Zagayen Masu Imposter)

Mutane da yawa da ke fama da "Imposter Syndrome" suna ganin wani yanayi a cikin halayensu, kamar zagayowar lokaci. Ka yi tunanin kana da babban gabatarwa da za ka bayar a ofis. Idan kana da wannan jin, sai ka fara damuwa da yawa game da shi, kuma ka fara damuwa, "Zan gaza?" Akwai abubuwa biyu da za su iya faruwa a wannan yanayin:

1. Jinkiri har zuwa minti na ƙarshe: Kana jinkiri ba tare da fara aikin ba. Sannan ka gama aikin a minti na ƙarshe da damuwa da yawa. Ko da aikin ya yi nasara, sai ka yi tunanin, "Kai, na yi sa'a da wannan ya yi aiki."

2. Yin aiki tukuru: Kana aiki tukuru fiye da yadda ake buƙata, dare da rana, kana ƙoƙarin yin komai daidai. Amma idan ka yi nasara, ba ka ɗaukar alhakin hakan a kanka ba. Kana tunanin, "Wanda ya fi ni wayo zai yi wannan ba tare da ya yi aiki tukuru ba."

Ko ta yaya dai, jin daɗin bayan ka cimma burinka ba ya daɗewa. Domin ba za ka iya barin wannan nasarar ta "zama daidai ba." Madadin haka, za ka fara jin tsoron babban abu na gaba. Za ka fara shakka, yin aiki fiye da kima, ko kuma jinkirtawa. Don haka zagayowar ta ci gaba.

Wa ke jin wannan?

A gaskiya ma, kowa zai iya fuskantar wannan jin daɗin. A shekarar 1978, masana ilimin halayyar ɗan adam guda biyu, Suzanne Imes da Pauline Rose Clance, sun fara gano shi a tsakanin mata masu hazaka. Amma bincike ya gano cewa abu ne da ya zama ruwan dare ga mutane da yawa, ba tare da la'akari da jinsi ba, a fannoni daban-daban na sana'a.

Wannan jin daɗi yakan taso ne idan ka ji kamar ka bambanta da takwarorinka ko abokan aikinka. Misali, zama mace da ke aiki a fannin da maza ke mamaye. Haka kuma abu ne da ya zama ruwan dare ga waɗanda ke jin kamar ba su da yawa a fannin ilimi ko wurin aiki.

Kana zargin kana da cutar Imposter Syndrome? Duba waɗannan alamun

Domin gano ko kana da wannan jin, duba ko waɗannan halaye sun zama ruwan dare a gare ka:

• Tunanin cewa kowa ya fi ka sani.
• Kullum kana tunanin cewa ba ka da wayo kamar yadda wasu ke tunani.
• Tunanin cewa nasarorin da ka samu sakamakon "sa'a", "mutanen da ka sani", ko kuma mummunan shawarar wasu ne.
• Jin kamar "zagayen mayaudari" da aka ambata a baya yana maimaita kansa a rayuwarka.
• Tsoron cewa ba ka da wani hakki a inda kake (a wurin aiki/makaranta) kuma wasu za su gane hakan wata rana.
• Jin kamar dole ne a yi komai gwargwadon iyawarsa ko kuma fiye da yadda ake tsammani.
• Jin rashin jin daɗi idan wani ya yaba maka.
• Kai ne wanda ke hana kanka cimma burinka .
• Tsoron ɓata wa wasu rai.
• Ba za ka iya mantawa da ƙaramin kuskuren da ka yi ba kuma ka ci gaba da tunani a kai.
• Ina tunani, "Da na fi wayo, da na fi wayo, da ban sami waɗannan shakku ba."
• Samun amincewar wasu yana da matuƙar muhimmanci a gare ku.

Me zai iya zama dalilan wannan yanayin?

Akwai dalilai da dama da ke haifar da wannan jin.

• Halayen Halayya: Halaye kamar yawan damuwa, ƙarancin girman kai, da kuma kamala suna da alaƙa da wannan.
• Muhalli na tarbiyya: Wani lokaci, wannan yanayi na iya tasowa a cikin mutanen da suka girma a cikin iyalai waɗanda koyaushe suke jaddada nasara da nasara. Hakanan yana iya faruwa ta hanyar karɓar saƙonni masu karo da juna daga iyaye, kamar yabo mai yawa a wasu lokutan da kuma suka mai zafi a wasu lokutan.
• Jin kamar baƙo: Misali, idan ba ka da gasa ta halitta a wurin aiki mai gasa sosai, za ka iya jin kamar "Ban dace da wannan ba." Haka kuma, jin bambanci da wasu saboda launin fatarka, shekaru, jinsi, ko matsayin tattalin arziki na iya haifar da "Ciwon Imposter."
• Kafafen Sadarwa na Zamani: Idan ka ga hotunan rayuwar wasu mutane "cikakku", za ka fi kwatanta kanka da su kuma ka ji "Ban isa ba."

Me za a iya yi don guje wa wannan?

Yana da wuya a yi yaƙi da waɗannan tunani masu tayar da hankali kaɗai, don haka yana da muhimmanci a sami goyon baya daga wasu.

Shawarwari da magani na likita

• Maganin Magana: Yin magana da mai ba da shawara ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka ka fahimci daga ina waɗannan tunanin suka fito da kuma yadda suke shafar rayuwarka. Sannan, za ka iya koyon yadda za ka sarrafa su idan suka taso.
• Maganin Fahimta (CPT): Wannan wata hanya ce ta magani wadda ke koya muku gano munanan ra'ayoyinku da kuma maye gurbinsu da tunani mai ma'ana.
• Maganin Rukuni: Haka kuma yana da amfani a shiga zaman rukuni tare da wasu waɗanda ke da irin wannan "Ciwon Imposter" kamar ku. Jin abubuwan da wasu mutane suka fuskanta na iya taimaka muku jin ƙarancin kaɗaici. Raba ra'ayoyinku kuma zai iya taimaka muku samun sabon hangen nesa.

Idan kana jin kamar kana jin waɗannan abubuwan sun yi maka yawa, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitan iyali (GP) . Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata.

Abubuwan da za ka iya yi da kanka

• Ka tuna da nasarorin da ka samu: Ka yi jerin abubuwan da ka yi da kyau, abubuwan da kake alfahari da su. Ajiye imel, bayanan kula, da sauransu waɗanda ke da yabo daga wasu. Ka sake duba waɗannan idan ka ji kamar "Ni mayaudari ne."
• Raba ji da gaskiya: Lokaci na gaba da ka ga kana shakkar kanka, ka tuna wa kanka cewa kawai ji ne, ba gaskiya ba.
• Ka kyautata wa kanka: Me za ka ce idan abokinka ya ji haka? "Kana da wayo, kuma kana da 'yancin yin kuskure," ko ba haka ba? Ka gaya wa kanka haka.
• Ka saba da karɓar yabo: Idan wani ya ce "an yi shi da kyau," maimakon ka guji yin hakan da "Na gode, amma...", kawai ka saba da faɗin "Na gode sosai."
• Kada ka kwatanta kanka da wasu: Kowa yana wallafa mafi kyawunsa ne kawai a shafukan sada zumunta. Don haka ka daina kwatanta kanka da su. Madadin haka, ka yi ƙoƙarin sanya yau ta fi ta jiya. Babu wanda yake cikakke.
• Kalubalanci tunaninka: Idan ka yi tunanin, "Na sami wannan aikin ne saboda babu wanda ya so shi," kalubalanci wannan tunanin ka yi tunani mai kyau, "Na sami wannan aikin ne saboda ina aiki tukuru kuma abokan aikina kamar ni."
• Fahimta: Masu yaudara na gaske ba sa kamuwa da "Ciwon Imposter". Gaskiyar cewa kana jin haka yana tabbatar da cewa ba kai mai yaudara ba ne!