Shin kai ma kana jin tsoro da damuwa akai-akai? Bari mu yi magana game da waɗannan Matsalolin Damuwa!

Tsoro da damuwa motsin rai ne na yau da kullun da muke fuskanta a kowane lokaci. Ka yi tunani a kai, kafin wani muhimmin jarrabawa, idan wata matsala ta taso a wurin aiki, ko kuma lokacin yanke shawara mai girma, abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro ko fargaba. Hanya ce ta kwakwalwarmu ta mayar da martani ga damuwa da kuma faɗakar da mu game da haɗari da ke tafe.

Duk da haka, idan wannan tsoro da damuwa suka zama marasa iko kuma ba za a iya jurewa ba, wato, idan ya yi yawa har ya tsoma baki a ayyukan yau da kullun, dangantaka da 'yan uwa, da kuma hulɗar zamantakewa, to ba al'ada ba ce. Muna kiransa da matsalar damuwa . Wannan rashin lafiyar kwakwalwa ce. Amma mafi kyawun abu shine cewa da magani mai kyau, mutane da yawa za su iya sarrafa wannan yanayin da kyau kuma su rayu rayuwa ta yau da kullun.

Wadanne manyan nau'ikan cututtukan damuwa ne?

Damuwa ba yanayi ne da ya dace da kowa ba. Akwai nau'ikan damuwa daban-daban. Fahimtar ainihin nau'in damuwa yana da mahimmanci don magani. Bari mu kalli manyan nau'ikan.

Mene ne alamomin wannan yanayin da aka saba gani?

Manyan alamomin damuwa sune tsoro da damuwa mai yawa. Duk da haka, kuna iya fuskantar rashin jin daɗi iri-iri na jiki. Waɗannan alamun na iya bambanta dangane da nau'in damuwar da kuke da ita.

Ga alamun da aka saba gani:

• Jin damuwa, tsoro kwatsam, da rashin tsaro.
• Jin kamar babban bala'i ko haɗari yana gab da faruwa.
• Rashin barci , jin gajiya a kowane lokaci.
• Rashin iya natsuwa a wuri ɗaya.
• Sanyi hannaye da ƙafafu, gumi mai yawa, da kuma jin suma.
• Wahalar numfashi ko numfashi da sauri fiye da yadda aka saba (hawan iska mai yawa).
• Buga bugun zuciya mai sauri (bugun zuciya).
• Girgizar jiki.
• Busasshen baki .
• Rashin jin daɗi a ciki, tashin zuciya.
• Taurin tsoka.
• Dizziness (juyawar jiki) ko kuma rashin saurin kai .
• Tunani shine damuwa akai-akai game da wannan matsala.
• Rashin iya mai da hankali.
• Gujewa daga abubuwa ko wurare masu ban tsoro sosai.

Me yasa irin wannan damuwa ke faruwa? Menene abubuwan da ke haifar da hakan?

Yana da wuya a gano dalili ɗaya tilo da ya sa hakan ta faru. Wannan yanayi na iya faruwa ne sakamakon haɗuwar abubuwa da dama.

• Kwayoyin Halitta: Matsalolin damuwa na iya yaduwa daga tsara zuwa tsara. Idan wani a cikin iyalinka yana da wannan cuta, kai ma kana cikin haɗarin kamuwa da ita.
• Sinadarin Kwakwalwa: Bincike ya gano cewa wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon lahani ko rashin daidaito a cikin da'irorin da ke sarrafa tsoro da motsin rai a cikin kwakwalwarmu.
• Damuwa ta muhalli da abubuwan da suka faru masu tayar da hankali: Abubuwan da suka faru masu tayar da hankali da kuka gani ko kuka fuskanta na iya yin babban tasiri a kan wannan. Misali, cin zarafin yara, mutuwar ƙaunatacce, ko fuskantar tashin hankali.
• Shan ƙwayoyi ko barasa: Wasu mutane suna komawa ga ƙwayoyi don ɓoyewa ko rage damuwarsu. Haka kuma, shan ƙwayoyi da barasa na iya haifar da matsalolin damuwa.
• Sauran cututtuka na lafiya: Wasu cututtukan zuciya, huhu, da thyroid na iya samun alamu makamancin na damuwa, don haka yana da mahimmanci a kawar da wasu cututtuka.

Wadanne magunguna ne suka yi nasara don wannan?

Kada ku damu, akwai magunguna masu tasiri sosai don ragewa da kuma magance alamun damuwa. Yawanci, duka magunguna da shawarwari ana amfani da su tare.

Magani

Likitan zai rubuta muku magunguna masu dacewa dangane da yanayin ku. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Magungunan rage damuwa: A zamanin yau, magani na farko don magance damuwa shine sabbin magungunan rage damuwa kamar "SSRIs" da "SNRIs". Waɗannan suna aiki ta hanyar daidaita sinadarai na kwakwalwa da inganta yanayin jikinka.
• Benzodiazepines: Ana amfani da waɗannan na ɗan lokaci kaɗan saboda suna rage damuwa da sauri.
• Magungunan hana hawan jini: Duk da cewa waɗannan magunguna ne na hawan jini, suna kuma taimakawa wajen magance alamun damuwa na zahiri, kamar bugun zuciya da rawar jiki.

Shawara da Maganin Jiyya

Kamar magunguna, shawara ma tana da matuƙar muhimmanci.

• Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Za ku iya tattauna tunaninku da yadda kuke ji tare da ƙwararren mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , da kuma koyon hanyoyin fahimta da sarrafa su.
• Maganin Halayyar Fahimta (CBT):Wannan hanya ce mai matuƙar shahara da nasara. Tana koya maka yadda za ka mayar da tunaninka mara kyau da tsoro zuwa na kirki. A hankali kana horar da kanka don fuskantar fargabarka.

Abubuwan da za ku iya yi da kanku don sarrafa alamun cutar

Tare da magani, ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya taimakawa sosai wajen magance wannan matsalar.

• Ka san halin da kake ciki: Da zarar ka san wannan cuta sosai, to za ka fi sauƙin magance ta.
• Rage sinadarin kafeyin: A guji shan abubuwa kamar kofi, shayi, cakulan, da abubuwan sha masu kuzari. Waɗannan na iya ƙara damuwa.
• A guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya.
• Kyakkyawan abinci da motsa jiki: Motsa jiki na yau da kullun kamar tafiya da gudu yana fitar da sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke rage damuwa.
• Yi barci mai kyau: Barci yana da mahimmanci. Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana.
• Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, da motsa jiki na numfashi mai zurfi suna da matuƙar amfani wajen kwantar da hankali.
• Ka kasance mai hulɗa da mutane: Yin magana da abokai nagari, amintacce, da kuma raba ra'ayoyinka yana da matuƙar amfani ga lafiyar kwakwalwa.
• Nemi taimako: Shiga ƙungiyoyin tallafi tare da mutanen da suka taɓa fuskantar irin wannan yanayi na iya taimaka maka ka ji kamar ba kai kaɗai ba ne.