Ka yi tunanin, kana ƙoƙarin fita daga gidan kuma ba za ka iya samun makullin motarka ba... kuma! Ko kuma ka haɗu da wani a wani biki ka manta sunansa cikin mintuna biyar. Wani lokaci, idan ka fito daga babban kanti ka ce, "Ya Allahna, ina na ajiye motata?", ba za ka iya tunawa ba. Shin hakan yana faruwa da kai a kowane lokaci? Idan hakan ya faru, sai ka ɗan tsorata, ko ba haka ba? Za ka iya tunanin, "Ina rashin lafiya?" Kada ka damu. Babu wanda ke da cikakkiyar ƙwaƙwalwar ajiya 100%. Don haka, ko da kai ƙarami ne , abu ne na al'ada a manta da ƙananan abubuwa kamar wannan.
Shin wannan al'ada ce? Bari mu gano.
A gaskiya ma, sabbin abubuwan da muke koya ne muke mantawa da su cikin sauri. Ka yi tunanin sunan mutumin da ka haɗu da shi a wannan bikin. Bai ɗauki lokaci mai tsawo ba kafin ya nutse cikin kwakwalwarka. Don haka abu ne da ya zama ruwan dare a manta da shi.
Abu ɗaya ne da mantawa da inda ka ajiye wani abu, ko mantawa da alƙawari. Yawancin waɗannan abubuwan suna faruwa ne saboda ba ka mai da hankali a lokacin ba . Wataƙila ka fi mai da hankali kan kiyaye gilashin giyarka a mike fiye da koyon sunan wannan sabon mutumin. Ko kuma wataƙila ka fi mai da hankali kan yin jerin abubuwan da za ka kawo gida fiye da tunanin inda ka ajiye motarka. Ka fahimta?
A taƙaice dai, kwakwalwarmu za ta iya mai da hankali kan abubuwa kaɗan a lokaci guda. Idan hankali ya ragu , ƙwaƙwalwar ajiya ma tana raguwa.
Bugu da ƙari, yana da matuƙar wuya a manta da abubuwa idan kana cikin gajiya, rashin lafiya, ko kuma kana cikin damuwa mai yawa .
Wasu dabaru masu sauƙi don ƙara wa ƙwaƙwalwarka ƙarfi
Amma akwai labari mai daɗi! Za ka iya ƙara wa wannan tunanin kuzari ta hanyar yin ƴan ƙananan canje-canje a rayuwarka ta yau da kullum. Wataƙila kawai kana buƙatar daidaita rayuwarka kaɗan. Bari mu ga abin da za ka iya yi.
| Dabara | Abin da za a yi |
|---|---|
| Ka kasance mai tsafta. | Ka ware wuri ɗaya a gidanka don abubuwan da kake yawan rasawa, kamar maɓallai, wayoyi, da madubai. Ka ƙirƙiri ƙugiya don rataye maɓallanka da kuma wurin da za ka yi caji na dindindin a wayarka. Ta haka, ba za ka rasa su ba. |
| Rubuta shi. | Rubuta abubuwa kamar aikinka, lambobin wayarka, ranar haihuwa, da sauransu a cikin littafin rubutu. Ko da ba ka sake duba shi ba, aikin rubuta wani abu yana taimaka maka ka tuna da shi. |
| Yi amfani da kalanda. | Rubuta duk tarurrukanku, alƙawurranku, da tafiye-tafiyen iyali a kan kalandar bango ko littafin tarihin rayuwa. Kafin ku kwanta da dare, ku duba ayyukanku na gobe. Ta haka za ku tuna abubuwa. |
| Ka sake faɗa. | Faɗi wani abu, a tunani ko a baki, sau da yawa, kamar sunan wani da ka haɗu da shi yanzu ko kuma hanyar da kake son bi. Wannan maimaitawa yana da matuƙar muhimmanci ga ƙwaƙwalwa. |
| Kalubalanci kwakwalwa | Kada ka bari kwakwalwarka ta yi komai kawai. Koyi sabon harshe, karanta littattafai kuma ka yi magana game da su tare da abokai, yi wasanin gwada ilimi a cikin jarida, da sauransu. Waɗannan motsa jiki ne masu kyau ga kwakwalwa. |
| Ka kasance mai son jama'a. | Ku ci gaba da hulɗa da abokai da dangi. Ku shiga cikin aikin sa kai. Mutanen da ke da alaƙa da zamantakewa suna da ƙwaƙwalwa mai aiki sosai. |
Alaƙa tsakanin salon rayuwarka da ƙwaƙwalwarka
Rayuwarka tana shafar ƙwaƙwalwarka kai tsaye. Bari mu ga yadda.
Abinci da abin sha
Abincin da kake ci yana da matuƙar muhimmanci. Idan matakan cholesterol, hawan jini, da sukari a cikin jini sun yi yawa, jijiyoyin jini da ke ɗauke da jini zuwa kwakwalwa na iya toshewa da lalacewa. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke cin kitse mai yawa, wanda ake samu a cikin nama da kayayyakin kiwo, suna da ƙarancin ƙwaƙwalwar ajiya fiye da waɗanda ba sa cin abinci sosai.
Idan za ku iya, ku gwada abincin Bahar Rum.Ka saba da shi. Wannan yana nufin cin ƙarin kifi mai yawan omega-3, man zaitun mai lafiya ga zuciya, da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo. An nuna cewa wannan abincin yana kare ƙwaƙwalwa da ƙwarewar tunani.
Motsa jiki, barci da sauran halaye
Motsa jiki akai-akai yana da kyau ga ƙwaƙwalwarka, kamar yadda yake ga sauran jikinka. Yi ƙoƙarin yin motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Wannan yana inganta kwararar jini zuwa kwakwalwa.
Kuma wannan barci ne mai kyau . Lokacin da kake barci ne kwakwalwarka ke adana bayanai da abubuwan tunawa na ranar. A lokacin ne zai fi sauƙi a tuna da su daga baya.
- Idan kana shan taba, ka daina nan take. Yana lalata jijiyoyin jini.
- Idan kana shan barasa akai-akai, ka rage yawan shan giya. Bincike ya nuna cewa shan giya mai yawa na iya lalata ƙwaƙwalwar ajiya sosai. Duk da haka, shan barasa mai matsakaici (ba fiye da abin sha 1 a rana ga mata da abin sha 2 a rana ga maza) na iya kare ƙwaƙwalwa.
Tsufa da asarar ƙwaƙwalwa
Abu ne na al'ada ga ƙwaƙwalwar ajiya ta yi rauni kaɗan yayin da muke tsufa. A gaskiya ma, ƙwayoyin kwakwalwarmu suna fara raguwa a hankali tun daga shekaru 20. Sinadaran da waɗannan ƙwayoyin ke buƙata suma suna raguwa. Don haka, abu ne na al'ada ga ƙwaƙwalwar ajiya mai kaifi da muke da ita a shekaru 25 ba ta sake kasancewa a wurin ba a shekaru 55 ko 75.
Amma ku tuna, ba kowace irin matsala ta rashin ƙwaƙwalwar ajiya ba ce ke haifar da cutar Alzheimer. Akwai wasu dalilai. Misali:
- Yanayin bugun jini
- Bugawa mai ƙarfi a kai
- Rashin bitamin (musamman bitamin B12)
- Matsalolin da suka shafi barci
- Illolin wasu magungunan da kake sha
Idan kana da wata shakka, abin da ya fi dacewa shi ne ka ga likita ka fayyace lamarin.
Ja Tutocin da Ya Kamata a Gani Likita Nan da Nan
Akwai wasu alamu da ke nuna cewa wannan na iya zama wani abu mafi tsanani fiye da mantuwa ta yau da kullun. Idan kai ko wani da ka sani yana fuskantar wannan, yana da mahimmanci ka nemi shawarar likita.
- Idan kana manta abubuwa koyaushe: Kamar mantawa ne koyaushe inda ka ajiye motarka.
- Idan yana tsoma baki a harkokin yau da kullum: Misali, idan ba za ka iya biyan kuɗin gidanka ba, ko kuma idan ka manta yadda ake girki, koyaushe kana girki.
- Idan ka manta da mutanen da ka sani sosai: Idan iyalinka ko abokanka suka gaya maka cewa ba ka gane su ba.
- Canje-canjen halayen mutum da ruɗani: Idan wani da kuke zaune tare da shi ya canza halinsa ko halayensa ba zato ba tsammani, ko kuma idan ya ruɗe game da inda yake ko kuma shekarar da yake, ku nemi likita nan da nan.
A irin wannan yanayi, ta hanyar ganin likita ba tare da tsoro ko kunya ba, za ka iya gano ainihin dalilin kuma ka nemi maganin da ya dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yana da sauƙin mantawa da ƙananan abubuwa. Babban dalilan da ke haifar da hakan sune rashin maida hankali, gajiya, da damuwa.
- Cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, da isasshen barci suna taimakawa sosai wajen kare ƙwaƙwalwarka.
- Za ka iya ƙara wa kwakwalwarka kuzari ta hanyar kiyaye rayuwarka cikin tsari, rubuta abubuwa, da kuma yin ayyukan da ke ƙalubalantar kwakwalwarka.
- Idan rashin tunawa da kai yana kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullum, ko kuma idan kana fuskantar manyan alamun gargaɗi, ka je wurin likitanka ba tare da ɓata lokaci ba.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න