He pilikia anei ke kaumaha nou? (Kaumaha) E kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ke kāohi ʻana iā ia!

Ke kaumaha nei ʻoe i ka hana i kēia mau lā? Ke kaumaha nei ʻoe i nā hana o ka home? Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa e luhi ana ʻoe i nā mea āpau? ʻOiaʻiʻo, loaʻa iā mākou āpau ke kaumaha i kekahi manawa o ko mākou ola. He ʻāpana ia o ke ola. ʻO ka mea nui, ʻo ke aʻo ʻana pehea e hoʻoponopono ai a pehea e hoʻokele ai. No laila, mai hopohopo, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā kikoʻī.

He aha maoli ke kaumaha?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha ka pane a ko mākou kino a me ka noʻonoʻo i nā ʻano kaomi a me nā koi like ʻole e komo mai ana i loko o ko mākou ola. Hiki i kēia mau kaomi ke kino, ka noʻonoʻo, ka naʻau, a i ʻole ke kemika. ʻElua mau ʻāpana o ka huaʻōlelo 'kaumaha'. ʻO kekahi ka hanana e hoʻokau iā mākou ma lalo o ke kaumaha (ka mea hoʻoluhi), a ʻo kekahi ʻo kā mākou pane iā ia (ka pane kaumaha).

E noʻonoʻo, ua hāʻawi ʻia ʻoe i kahi papahana nui ma ke keʻena, a pono ʻoe e hoʻopau iā ia i loko o ʻelua lā. ʻO kēia papahana ka 'Stressor'. ʻO ke kaomi, ka makaʻu, a me ka piʻi ʻana o ka puʻuwai āu e manaʻo ai i kēlā manawa ʻo ia ka 'Stress Response'.

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia kaumaha ma ke ʻano he maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole.

• Kaumaha Maikaʻi: I kekahi manawa he mea maikaʻi ke kaumaha no mākou. Eia kekahi laʻana, ke manaʻo mākou i kahi kaomi iki i ka wā e hoʻokokoke mai ana kahi hoʻokolohua, aʻo nui mākou. ʻO ka hoʻomanawanui iki a me ke kaomi a mākou e manaʻo ai i ka wā e hoʻokokoke mai ana kā mākou male ʻana, a i ʻole ke kali nei mākou i kahi pēpē hou, he kaumaha maikaʻi nō hoʻi.
• Kaumaha ʻino (Pīhoihoi): ʻO kēia ka mea a mākou e kapa pinepine ai he 'kaumaha'. Hoʻokomo pū kēia i ke kaomi i hoʻokumu ʻia e nā mea e like me nā pilikia hana, nā paio ʻohana, a me nā pilikia kālā. Inā hoʻomau kēia, e hoʻomaka ana nā pilikia olakino e kū mai.

Pehea ka hopena o ke kaumaha i ke kino? ʻO ka pane "Hakakā a Holo paha"

Ke kaumaha mākou, hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana nerve sympathetic o ko mākou kino, ʻo ia kekahi hapa o kā mākou ʻōnaehana nerve autonomic . Hoʻokuʻu kēia i nā hormones stress i loko o ko mākou kino. Hoʻomākaukau kēia mau hormones i ko mākou kino no kahi pilikia. Kāhea mākou i kēia ka pane "hakakā a lele paha" .

E noʻonoʻo e hele ana ʻoe ma ke alanui a ʻike koke i kahi nahesa. He aha ka mea e hana ʻia? Kuʻi wikiwiki kou puʻuwai, hou ʻoe, wikiwiki kou hanu ʻana , a lilo kou kino i ʻoi aku ka ikaika. ʻO kēia no ka mea ke hoʻomākaukau nei kou kino iā ia iho e hakakā me ka holoholona a holo paha. He mea maikaʻi kēia no kahi pilikia pōkole.

Akā ʻo ka pilikia, inā hoʻomau kēia kaumaha, a laila e noho mau kēlā mau hormones kaumaha ma nā pae kiʻekiʻe i loko o ke kino. E hoʻonāwaliwali kēia i kā mākou ʻōnaehana pale.ʻAe. Ke nāwaliwali ka ʻōnaehana pale, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o nā maʻi.

He aha nā hōʻailona maʻamau o ke kaumaha?

Hiki ke ʻokoʻa nā hōʻailona o ke kaumaha mai kēlā kanaka a kēia kanaka, akā aia kekahi mau hōʻailona maʻamau. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea.

6 mau ala maʻalahi e hoʻokele ai i ka pilikia

I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ke kaumaha a me kona mau hōʻailona, ​​e nānā kākou i kekahi mau ala maʻalahi e hoʻokele ai a hoʻomaha.

1. E ʻimi i ke kumu o ke kaumaha.

ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke ʻike i ke kumu o kou kaumaha. He pilikia hana paha? He pilikia ʻohana? He pilikia kālā? Ua nui loa paha kāu hana? Ke ʻike ʻoe i ke kumu pololei, e hoʻāʻo e hoʻēmi i kēlā mau mea i ka hiki.

2. E kamaʻilio me kekahi e pili ana i kou manaʻo.

Mai hāpai wale i kou kaumaha. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi, ʻohana, a kākāʻōlelo paha e pili ana i kēia. Hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui ke hoʻolohe kekahi i kou mau manaʻo me ka hoʻohewa ʻole.

3. E hoʻokaʻawale i kahi manawa nou iho.

Ma mua o kou hele ʻana e pupule me nā mea a pau e hana nei i loko o kou poʻo, e hoʻokaʻawale i kahi manawa nou iho. E haʻalele i nā kuleana o ke ao nei no kekahi manawa a e noho mehameha. E heluhelu i kahi puke, e hoʻolohe i kahi mele, e hele wāwae i loko o ka māla, e hana i kahi mea āu e makemake ai. E hāʻawi kēia i kou noʻonoʻo i ka nui o ka maluhia.

4. E hoʻonohonoho i nā palena - e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana "ʻaʻole"

Mai lawe i nā kuleana ʻoi aku ma mua o kou hiki ke lawelawe. Ke noi mai kekahi iā ʻoe e hana i kekahi mea, inā paʻakikī loa iā ʻoe ke hana, mai kānalua e ʻōlelo "ʻaʻole." He mea nui loa ia e hoʻonohonoho i kāu hana ma ke ʻano nui, ʻoiai inā ʻoe e hoʻāʻo nei e kaulike ma waena o ka hana a me ke ola ʻohana.

5. E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu.

Ke kaumaha mākou, hanu mākou me ka ʻike ʻole i ka papau loa. A paʻa mākou i ko mākou hanu. E makaʻala i kou hanu ʻana, ʻoiai ka hanu ʻana i waho, me ka mālie a me ka hohonu. Hiki i kēia ke hoʻomaha loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia me kahi ʻōmole o nā pehu kopa a nā keiki liʻiliʻi e pāʻani ai. E hanu mai kou ʻōpū a puhi mālie a paʻa i nā pehu kopa ma o ka ʻōmole. Inā puhi nui ʻoe, ʻaʻole e hana ʻia nā pehu. Inā puhi nui ʻoe, ʻaʻole e hana ʻia nā pehu. ʻO ka hanu like a laumania ka mea e hana ai i nā pehu nani. Ke kaumaha ʻoe, e hoʻohana i kēlā ʻano hanu (me ka ʻole o nā pehu kopa).

6. E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā

Ke hoʻoikaika kino kākou, hoʻokuʻu ko kākou lolo i nā kemika kūlohelohe i kapa ʻia ʻo endorphins . Hoʻohauʻoli a hoʻomaha kēia mau mea iā kākou. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hoʻonui ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a hoʻemi i ke kaumaha. Eia kekahi, ke hele wāwae a holo paha ʻoe, e kau ana kou manaʻo ma ka hana, a e poina nā pilikia i loko o kou poʻo no kekahi manawa.

Āhea wau e ʻimi ai i ke aʻo lapaʻau?

Inā manaʻo ʻoe e hoʻopilikia ana kēia kaumaha i kou ola o kēlā me kēia lā (hiamoe, hana, ola ʻohana), a manaʻo ʻia nā mea āpau ma waho o ke kaohi, a laila e ʻike pono i kāu kauka. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kākāʻōlelo loea inā pono ʻoe. E hāʻawi lākou iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no ka hoʻokele ʻana i kēia kaumaha me ka ʻole o ka hoʻolilo ʻana i mea kaumaha i kou ola.