Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e auwana koke ana i kahi mamao aku i kou wā e hana ana, e heluhelu ana i kahi puke, a e aʻo ana paha? Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e nalowale ana i loko o kahi honua o nā manaʻo, e waiho ana i ka ʻaoʻao o kāu mea e hana nei? He ʻike maʻamau kēia no nā poʻe he nui. Akā, aia kekahi ala maʻalahi a ikaika hoʻi e lawe mai i kēia manaʻo i hoʻopuehu ʻia i kahi hoʻokahi, e hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana , a hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻO ia ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he "(Meditation)" ma ka ʻōlelo Pelekania.
He aha nā pono o ka noʻonoʻo ʻana no kou olakino noʻonoʻo?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ko kākou mau manaʻo me ke keiki kolohe. He mea paʻakikī loa ke mālama iā lākou ma kahi hoʻokahi. Wahi a nā kānaka noiʻi, ma ka awelika, 47% o ka lā, a i ʻole ka hapalua o ka lā, ʻaʻole ko kākou mau manaʻo ma ka hana e hana nei, akā ma nā mea ʻē aʻe.
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke lilo i ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i kēia manaʻo holo wikiwiki. Ke noʻonoʻo pono kākou, ua ʻike ʻia he hopena maikaʻi kona i kekahi mau ʻāpana o ko kākou lolo e pili ana i nā kūlana e like me ke kaumaha. Ke mālie ka manaʻo, hiki iā ʻoe ke:
- E makaʻala pono i kāu mea e hana nei.
- Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo .
- E hiamoe maikaʻi.
- E hōʻemi i ke kaumaha.
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale o ke kino.
- E ikaika ka noʻonoʻo.
ʻO ia hoʻi, ʻaʻole wale ka noʻonoʻo ʻana he mea e hoʻomālielie ai i ka noʻonoʻo, ua like ia me kahi hoʻoikaika kino maikaʻi no kou noʻonoʻo a me kou kino.
Pehea e hana ai i ka Meditation Focused?
ʻO kēia ke ʻano hana noʻonoʻo maʻalahi a kaulana loa no nā poʻe hoʻomaka. Pili ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou manaʻo i hoʻopuehu ʻia ma kahi mea hoʻokahi (kikowaena). Hiki paha i kou hanu, kahi leo, a i ʻole ke kiʻi āu e noʻonoʻo ai i loko o kou noʻonoʻo.
ʻAʻole kēia manaʻo e pono ʻoe e hoʻōki loa i ka noʻonoʻo ʻana. E pili ana i ka ʻike ʻana, i ka wā e hoʻomaka ai kou manaʻo e auwana, "ʻAuē, ke noʻonoʻo nei koʻu manaʻo i kahi mea ʻē aʻe i kēia manawa," a laila e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kēlā mea i koho ʻia.
E nānā kākou i kekahi mau ala maʻalahi e hana ai i kēia.
| ʻAno Hoʻomanaʻo | Pehea e hana ai maʻalahi |
|---|---|
| Ka nānā ʻana i ka hanu | E noho ʻoluʻolu, akā me kou kua pololei. E pani i kou mau maka. I kēia manawa e kau pono i kou manaʻo ma kou hanu. E hoʻolohe i ka hanu i kona komo ʻana mai a i waho. Inā hele wale kou manaʻo, mai hopohopo. He mea maʻamau kēlā. E kau hou i kou manaʻo ma kou hanu. |
| E mālama ana i ke kino i ka mālie | Ua like kēia me ka nānā ʻana i kou hanu. Akā ma ʻaneʻi ʻoe e kālele nui aku i ka mālama ʻana i kou kino i ka mālie, ma kahi kūlana hoʻokahi. E hoʻomau i kou kua i pololei, kou poʻo i luna. He mea paʻakikī iki paha i ka wā mua. Akā i ka wā e mālie ai kou kino, e ʻike ʻoe e mālie pū ana kou noʻonoʻo. |
| Ke Haʻi ʻAna i nā Mantra | He ʻōlelo maʻalahi a maikaʻi ka mantra āu e hana hou ai, ma ka noʻonoʻo a i ʻole ma ka leo nui. Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hana hou i kahi mea maʻalahi e like me, "I koʻu hanu ʻana i waho, ua noa koʻu manaʻo." He ala maikaʻi loa kēia e hoʻopaʻa ai i kou manaʻo. |
| Ka Noʻonoʻo Hele ʻana | He ʻano hana maikaʻi kēia no kekahi mea paʻakikī ke noho mālie. I kou hele ʻana, e kau i kou manaʻo ma nā manaʻo o kou mau wāwae e kuʻi ana i ka honua a me kou mau wāwae e neʻe ana. E kau i kou manaʻo ma ke kaʻina hana o ka hele wāwae ma mua o nā mea a puni ʻoe. |
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi no kekahi e hoʻomaka ana i ka noʻonoʻo ʻana
Ke hoʻomaka mua ʻoe e noʻonoʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou manaʻo ma kahi hoʻokahi i ka lā mua. Mai hopohopo no ia mea. Ua like ia me ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino hou. E ʻoi aku kou maikaʻi me ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻomanawanui a hāʻawi i ka manawa:He mākaukau ka noʻonoʻo ʻana e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa. Mai ho'āʻo e hemolele i ka hoʻomaka ʻana. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui wale i kou kaumaha. E hoʻomaopopo e holo wikiwiki ana kou noʻonoʻo, ʻo ia kekahi hapa o ke kaʻina hana.
- E hoʻomaka liʻiliʻi: Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho me kekahi kanaka i noʻonoʻo no nā makahiki. E hoʻomaka me 5 mau minuke i ka lā. Ke ʻoluʻolu ʻoe me kēlā, e hoʻonui mālie i ka manawa i 10 a i ʻole 15 mau minuke.
- E koho i kahi manawa kūpono nou: ʻIke kekahi poʻe ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaka ʻana o ke ao e kōkua iā lākou e loaʻa ka mālamalama nui aʻe. ʻIke kekahi poʻe ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ke ahiahi e kōkua iā lākou e hoʻokuʻu i ke kaumaha a me ka haunaele o ka lā. E koho i kahi manawa kūpono a mālie hoʻi nou.
He mea hana waiwai nui ka noʻonoʻo ʻana no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou noʻonoʻo, hoʻonui i kou kālele ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou ikaika noʻonoʻo. I kou maʻa ʻana iā ia a hoʻomaʻamaʻa iā ia i kēlā me kēia lā, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hopena.
Leka Lawe-Home
- He ala maikaʻi loa ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaikaʻi ai i ka nānā ʻana, ka hoʻomanaʻo, a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
- Ke hoʻomaka mua ʻoe, e hoʻokaʻawale i kahi manawa pōkole, e like me 5 mau minuke i ka lā. Me ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kēia manawa me ka hoʻomaʻamaʻa.
- He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā manaʻo e hiki mai ana i ka noʻonoʻo i ka wā e noʻonoʻo ai. Mai hopohopo no ia mea, a e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kāu hanu a i ʻole ka pahuhopu i koho ʻia.
- E hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole, e like me ka noʻonoʻo hanu ʻana a me ka noʻonoʻo hele wāwae ʻana, a koho i ke ʻano hana e kūpono loa iā ʻoe.
- Inā pilikia ʻoe i ka kaohi ʻana i kou kaumaha a i ʻole ke kaumaha, a inā manaʻo ʻoe he ʻano like ia me ke kaumaha, he mea nui loa e ʻike koke i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo