Huhū koke ʻoe ke kuʻi ʻoe i kekahi ma ke kaʻa, a i ʻole ke hala ʻoe i kahi kaʻa ma ke alanui ma ke ala hewa? Manaʻo ʻoe ua ʻūlū kou umauma a wela kou helehelena? Huhū mākou a pau i nā manawa like ʻole o ko mākou ola. He mea maʻamau loa ia. Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i kēia huhū, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i kāu mau pilina, kāu hana, a me kou olakino kino. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o kēia huhū a pehea e kāohi ai.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka hoʻokele huhū?
ʻO ka hoʻokele huhū ke ʻano o kā mākou hana ʻana me ko mākou huhū ke manaʻo mākou. He ʻano psychotherapy nō hoʻi ia. I ka pololei, he ʻāpana ia o ka therapy kamaʻilio "Cognitive Behavioral Therapy". No kēia, hiki iā ʻoe ke hele i ke aʻo ʻana hoʻokahi a i ʻole ma kahi hui.
Ma kēia lāʻau lapaʻau, hana pū ʻoe me ke kauka noʻonoʻo a i ʻole ke kākāʻōlelo kūpono e kōkua iā ʻoe e ʻike i kāu mau mea hoʻonāukiuki a hoʻomohala i nā mākau a me nā hoʻolālā āu e pono ai e hoʻoponopono i kēlā mau manaʻo ma ke ʻano olakino. Hiki iā ʻoe ke aʻo e pili ana i:
- He aha ke kumu o ka huhū a pehea e hōʻike ai nā kānaka.
- Nā mākau hoʻoponopono pilikia a me ke kamaʻilio ʻana.
- Nā ʻano hana hoʻomaha.
I kekahi manawa, hiki i kāu kākā'ōlelo ke ʻōlelo aku iā ʻoe e ʻike i kekahi kauka ʻē aʻe e kuhikuhi i ka lāʻau lapaʻau e hoʻokele i nā kūlana olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.
He aha ke ʻano o kēia huhū maoli?
E noʻonoʻo, i kou hoʻāʻo ʻana e hoʻokū i kāu kaʻa, ua hoʻokū ke kanaka ma kou ʻaoʻao i kāna kaʻa ma luna o ka laina a ua lawe i kou wahi. ʻO kēlā manaʻo i loko o kou umauma i kēlā manawa, he huhū. ʻO kēlā manaʻo āu e manaʻo ai i ka wā e ʻoki koke ai kekahi iā ʻoe i kou hele ʻana ma ke alanui, ʻo ia manaʻo e makemake ai ʻoe e nānā i ke aniani, ʻo ia manaʻo e makemake ai ʻoe e ʻōlelo i kahi mea e puka mai ana i kou waha, he huhū. ʻO ka manaʻo e makemake ana kahi keiki liʻiliʻi e nahu i ka lima o kekahi ke loaʻa ʻole iā lākou ka mea a lākou e makemake ai, ʻo ka manaʻo e makemake ana kahi keiki liʻiliʻi e pani i ka puka a noho i loko o ko lākou lumi, ua hoʻokumu ʻia kēia mau mea a pau e ka huhū.
No laila he aha ke kumu o kēia? ʻO ka huhū kahi pane naʻau i loaʻa iā mākou i kahi kūlana. Hoʻoikaika ia iā mākou e hana i kahi hoʻololi. I kēia manawa, hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana nerve sympathetic o ko mākou kino, e hoʻomākaukau ana iā mākou no ka 'pane hakakā a lele paha' . Hoʻoulu kēia i kekahi mau loli i ke kino.
- Piʻi ka wikiwiki o ka puʻuwai a me ka hanu ʻana.
- Hoʻokuʻu ke kino i nā hormones stress.
- Kahe nui o ke koko i nā ʻiʻo.
- Ke hoʻonui nei ka nānā ʻana.
Hāʻawi kēia mau mea a pau iā mākou i ka ikaika hou aʻe e hoʻoponopono ai i kahi pōʻino. Akā, ʻaʻole pili mau ka huhū i kahi hoʻoweliweli kino. Hiki iā ʻoe ke huhū i nā kūlana pilikanaka, e like me ka wā e hakakā ai ʻoe me kahi hoaaloha a ʻohana paha, ke ʻike ʻoe i ka hana pono ʻole i loko o ke kaiāulu, ke hoʻokō ʻole ʻia kāu mau pono, a i ʻole ke hoʻohenehene kekahi iā ʻoe.
He aha ka mea e hana ai inā e hoʻopaʻa ʻoe i ka huhū?
Inā ʻoe e kāohi i kou huhū, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou mau manaʻo a me kou ʻano a hoʻoulu a hoʻonui paha i kekahi mau pilikia kino. ʻO kēia huhū mau ka mea a nā kauka e kapa nei he huhū mau . Eia kekahi o nā pilikia olakino e hiki ke kū mai kēia maʻi.
| Pilikia olakino | Wehewehena |
|---|---|
| Ke koko kiʻekiʻe | Hiki i ka huhū pinepine ke hoʻoulu i ke koko kiʻekiʻe. |
| Maʻi puʻuwai | ʻO ka huhū mau loa he kumu pilikia ia no ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai a me nā maʻi ʻē aʻe o ka maʻi cardiovascular. |
| Nā ʻeha poʻo | Hiki i ke kaumaha ke hoʻoulu i ka ʻeha poʻo pinepine. |
| Nā maʻi ʻili | Hiki ke hoʻonui ʻia nā kūlana e like me ka atopic dermatitis a me ka psoriasis. |
| Nā pilikia o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe | Hiki ke loaʻa nā pilikia e like me ka ʻeha o ka ʻōpū, ka constipation, a me ka maʻi diarrhea. |
No laila, he mea ʻino anei ka huhū? ʻAʻole. He manaʻo maʻamau a pono hoʻi ka huhū. Inā he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha, pili ia i ke ʻano o kou lawelawe ʻana.
E noʻonoʻo i loko o ka pilikia kaʻa i ʻōlelo ʻia ma mua, ua huhū ʻoe, akā ua mālie ʻoe ma hope o hoʻokahi minute a holo akula. ʻO kekahi kanaka ʻē aʻe, ma muli o ka huhū, ua puka i waho o kāna kaʻa a waiho i kahi ʻāpana pepa me kekahi mau ʻōlelo ʻino ma luna o ke kaʻa o kekahi. I nā hihia ʻelua, ua huhū ʻoe. Akā i ka hihia mua, ua ʻike ʻoe i ka huhū a hoʻokuʻu iā ia. I ka lua o ka hihia, ua hoʻolaha hou aku ʻoe i kēlā huhū, a ua mālama paha ʻoe iā ia i loko o kou manaʻo i ka lā a pau.
ʻO wai ka mea e pono ai ka hoʻokele huhū?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maikaʻi ke aʻo ʻana i nā mākau hoʻokele huhū no kākou a pau. ʻOi loa aku inā he maʻi olakino noʻonoʻo kou, hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke hoʻololi nui i kou kūlana ola a me nā pilina. He mea nui paha kēia no ka poʻe me kēia mau maʻi:
| Kūlana olakino noʻonoʻo |
|---|
| Ka maʻi hoʻolohe-nele/hyperactivity (ADHD) |
| Maʻi Bipolar |
| Ka maʻi pilikino palena ʻāina |
| Kaumaha |
| Ka maʻi hopohopo laulā |
| Ka maʻi pahū manawa ʻole |
| Ka maʻi kū'ē kū'ē |
He aha ka mea e hana ʻia i ka wā o ka mālama ʻana?
Ma kēia mau lāʻau lapaʻau, aʻo ʻoe i nā mākau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu o kou huhū a me kou manaʻo ke huhū ʻoe. Hiki i kāu kauka a kākā'ōlelo paha ke nīnau iā ʻoe e like me:
- He aha nā mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe?
- He aha kāu e huhū maoli nei? He kūpono anei ka ikaika o kou huhū no ke kūlana?
- Aia kekahi manaʻo ʻē aʻe i hūnā ʻia ma hope o kou huhū, e like me ka makaʻu, ka hopohopo, a i ʻole ka ʻeha?
- Pehea ka manaʻo o kou kino ke huhū ʻoe?
A laila, me kāu mea hoʻoponopono, e hoʻomohala ʻoe i nā hoʻolālā a me nā mākau e hoʻokele ai i kou huhū. ʻO kēia nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā e huhū ai ʻoe.
1. Ke hoʻololi nei i kou manaʻo (Cognitive Restructuring)
ʻO kēia ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou nānā ʻana i nā hanana. Ma kahi o ka noho ʻana ma luna o ka maikaʻi ʻole, aʻo ʻoe e hoʻololi i kou manaʻo. Eia kekahi laʻana, ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "ʻO kēia ka mea ʻino loa i hiki mai iaʻu," aʻo ʻoe e noʻonoʻo me ka ʻoiaʻiʻo, e like me, "He mea ʻino kēia, a he mea kūpono ke kaumaha no ia mea, akā ʻaʻole ia ka hopena o ke ao."
2. Nā Mākau Kamaʻilio
E aʻo ʻoe i nā ʻano hana kamaʻilio e kōkua iā ʻoe e hōʻike i kou huhū ma ke ʻano olakino. E aʻo ʻia ʻoe pehea e kāohi ai i kāu mau pane a kamaʻilio e pili ana i kou mau manaʻo.
3. Nā ʻAno Hoʻomaha
Hiki i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ma mua o kou pane ʻana. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo ma ka hoʻōki ʻana i ka noʻonoʻo ʻana ma hope o kou hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia. Hiki i kēia ke komo pū me nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a i ʻole ka yoga.
E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia mau mākau hou i ka wā o nā kau hoʻōla. E paipai ʻia hoʻi ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka home. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau ʻano hana a hiki i kou ʻoluʻolu me lākou a hiki ke hoʻokele pono i nā kūlana huhū.
He aha ka mea e hana ai i ka wā pilikia?
ʻO ka mea nui loa, inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi iā ʻoe iho a makaʻu ʻoe i ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho a i ʻole kekahi, e ʻike koke i ke kauka. Inā he pō a inā he wikiwiki ke kūlana, e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa. Mai hoʻopaneʻe.
He mea hilahila iki paha i ka wā mua ke kamaʻilio e pili ana i kou mau manaʻo a me nā hanana i hala. Akā i ka manawa e kūkulu ai ʻoe i ka hilinaʻi me kāu kauka, ʻo ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kēia mau mea a me ka wehe ʻana i kou manaʻo he mea nui ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ola o kēlā me kēia lā.
Leka Lawe-Home
- He manaʻo maʻamau o ke kanaka ka huhū, akā, he mea hōʻino ka huhū i kāohi ʻole ʻia i kou olakino a me kou pilina.
- Hiki i ka huhū pinepine ke hoʻoulu i nā pilikia olakino maoli e like me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, a me nā pilikia o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe.
- Hiki i ka lāʻau hoʻokele huhū ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā mākau e pono ai ʻoe e kaohi i kēia ʻano.
- No ka hana ʻana i kēia, he mea nui e hoʻololi i kou mau manaʻo, hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau kamaʻilio, a hoʻohana i nā ʻano hoʻomaha.
- Inā manaʻo ʻoe ua pilikia ʻoe a i ʻole kekahi poʻe ʻē aʻe i ka pōʻino, e ʻike koke i kāu kauka a i ʻole e hele i ka haukapila kokoke loa i ka Emergency Department (ETU).
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo