Makemake ʻoe i ke kūʻokoʻa i loko o kou manaʻo pū kekahi? E hoʻāʻo e hanu penei! (Hoʻomaha Hoʻomaʻamaʻa Hanu)

I kēia mau lā, ua lilo ia i mea maʻamau no kākou a pau ke luhi, ke kaumaha, a i ʻole e like me kā kākou e ʻike nei, 'kaumaha' no nā mea liʻiliʻi. I kekahi manawa hopohopo mākou, ʻaʻole hiki ke hiamoe, a huhū i nā mea liʻiliʻi. No laila, i nā manawa e like me kēia, he mea maʻalahi loa kā mākou, akā ikaika loa e kōkua mai ana iā mākou. ʻO ia ko mākou hanu ponoʻī. ʻAe, pololei kaʻu i ʻōlelo ai, e kahaha anei ʻoe inā haʻi aku wau iā ʻoe ma ka hanu wale ʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu mai ka nui o kēia mau pilikia? E nānā kākou pehea e hana ai kēia.

No ke aha he mea nui kēia hanu ʻana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hanu pono kākou, me ka mālie, a me ka hohonu, he hopena nui ia i ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo. E noʻonoʻo i ka wikiwiki a me ka pāpaʻu o kou hanu ʻana i ka wā e kaumaha nui ai ʻoe. ʻO ia wale nō ka mea e hoʻonui ai i kou noʻonoʻo i ke kaumaha. Akā, ke kāohi pono kākou i ko kākou hanu ʻana a hoʻomaka e hanu hohonu, hoʻāla ʻia ka 'ʻōnaehana hoʻomālielie' o ko kākou kino. E nānā kākou i nā pono e loaʻa iā kākou mai ka hanu pono ʻana?

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hanu ke hōʻemi mālie i ke kaumaha a me ka luhi e hōʻiliʻili ana i ka lā a pau.
• Hoʻomalu ʻia ka hopohopo : He mea pono loa kēia i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka makaʻu pono ʻole a me ka hoʻomaha ʻole i loko o ka noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, ke kūlana a mākou e kapa nei he "Hopohopo".
• Kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha : Hiki i kēia mau ʻano hanu ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka noʻonoʻo ʻoiai i nā hihia o ka "Kaumaha", kahi i hele pū ʻia me nā manaʻo kaumaha a me ka huhū. Akā e hoʻomanaʻo, inā ʻaʻole lawa kēia wale nō, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
• Loaʻa i kahi hiamoe hoʻomaha: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu ma mua o ka hiamoe ʻana e hōʻoluʻolu i kou manaʻo a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
• Hoʻonui i ka Manaʻo: Ke manaʻo ʻoe e pilikia ana ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka lawe ʻana i kekahi mau minuke e hanu hohonu e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo a hoʻonui i kou manaʻo.
• Hoʻomākaukau no ka Noʻonoʻo ʻana : Inā ʻoe kekahi kanaka makemake e noʻonoʻo, e hōʻoluʻolu i kou manaʻo ma mua, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa hanu kahi wahi maikaʻi loa e hoʻomaka ai.

ʻAʻole anei he mea kupanaha ka hiki i ka hanu wale ʻana ke hana i nā mea he nui no ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo?

No laila pehea ʻoe e lawe ai i kēia 'hanu mālie'?

ʻAe, e nānā kākou pehea e hana ai i kēia ʻano hana hanu maʻalahi akā ikaika loa. Ua kapa ʻia kēia ʻo 'breathing diaphragmatic' . ʻO ia hoʻi, hoʻopiha mākou i ko mākou ʻōpū a hanu. Mai hopohopo, he mea maʻalahi loa kēia. 1. ʻO ka mea mua, e ʻimi i kahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi.Hiki iā ʻoe ke noho ma kahi noho, a moe paha ma luna o kahi moe. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua, akā ʻaʻole nui loa i mea e ʻoluʻolu ʻole ai. 2. Inā makemake ʻoe, e pani i kou mau maka. E hōʻemi kēia i nā mea hoʻowalewale mai ke kaiapuni a puni. 3. E kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū (a i ʻole, ma luna iki o kou piko). E kōkua kēia iā ʻoe e ʻike inā e piʻi aʻe ana paha kou ʻōpū i kou hanu ʻana. Makemake mākou e hanu i mea e piʻi ai ko mākou ʻōpū. 4. I kēia manawa, e hanu mālie a hohonu ma kou ihu. I kou hanu ʻana, pono ʻoe e ʻike i ka lima ma kou ʻōpū e piʻi ana. Ua like ia me ka hoʻopiha ʻana i kahi pōpō pehu. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i ka lima ma kou umauma me ka mālie e like me ka hiki. 5. Ma hope o ka hanu ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke paʻa i kou hanu no kekahi mau kekona. Akā, ʻaʻole pono kēia, inā ʻike ʻoe he paʻakikī, e hele i ka hana aʻe me ka ʻole o ka paʻa ʻana i kou hanu. 6. A laila, e hanu mālie ma kou waha a i ʻole ka ihu. Ke hanu ʻoe i waho, pono e like kou ʻōpū me he mea lā e komo ana i loko. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke lōʻihi iki e hanu ai ma mua o kou hanu ʻana. 7. E hana i kēia i nā manawa he nui. I ka wā mua, e hoʻāʻo e hanu i kēia ʻano no kahi o 3-5 mau minuke. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka nānā pono ʻana i ke ʻano o ka hanu ʻana mai, pehea e puka ai i waho, a pehea e piʻi ai a iho ai ka ʻōpū . Inā hoʻomaka kou manaʻo e holo ma hope o kekahi mea ma hope o kekahi, e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i ka hanu. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, i ka wā e hopohopo koke ai ʻoe, inā paha i ka wā e holo ana i ke kaʻa, ma mua o kahi hālāwai koʻikoʻi, a i ʻole i kou wā e kaumaha ai ma ke keʻena ma muli o ka nui o ka hana, hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hanu maʻalahi no hoʻokahi a ʻelua paha minuke. ʻOiai kēlā manawa liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomālielie i kou manaʻo.

ʻO nā manawa kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hanu a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe

E nānā kākou i ka manawa kūpono e hana ai i kēia a me nā mea ʻē aʻe e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo e loaʻa ai ka mea nui loa mai kēia.

I ka manawa hea ka maikaʻi e hana ai i kēia?

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe manawa kūpono ʻole e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu. Akā hiki ke kōkua nui i kēia mau manawa:

• Ke ala ʻana i ke kakahiaka: He ala maikaʻi kēia e hoʻomaka ai i ka lā me ka mālie.
• Ma mua o ka moe ʻana i ka pō: Kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe maikaʻi.
• I waenakonu o ke ao, i ka wā e luhi ai ʻoe a kaumaha paha : e hoʻomaha iki a hana i kēia no kekahi mau minuke.
• Ma mua o kahi hana koʻikoʻi, hoʻokolohua, a hōʻike paha: Kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.
• Ke huhū ʻoe, ma mua o ka hoʻoholo wikiwiki ʻana: E mālie ma mua o ka pane ʻana.

He aha hou kāu e hoʻomanaʻo ai?

• He mea nui ka maʻa mau: E hoʻomaʻa i ka hana ʻana i kēia i hoʻokahi manawa i ka lā, ʻoiai no kekahi mau minuke. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi mea liʻiliʻi i kēlā me kēia lā ma mua o ka hana ʻana no ka manawa lōʻihi.
• Mai hoʻokau iā ia:He mea kūlohelohe ka hanu ʻana. Inā ʻoe e hoʻāʻo e koi iā ia, hiki iā ia ke hoʻonui i kou hopohopo. E hana mālie me ka noʻonoʻo kūʻokoʻa.
• He hana maʻamau kēia: He mea paʻakikī paha ke hoʻomau i kou noʻonoʻo i ka hoʻomaka ʻana. ʻAʻole pilikia. E maʻalahi ia i kou maʻa ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe, e hoʻōki no kekahi manawa a hoʻomaka hou.

E hoʻololi maoli anei kēia?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo! I ka wā mua, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa nui. Akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana , e ʻike ʻoe e piʻi mālie ana kou mālie noʻonoʻo a me kou hiki ke hoʻomanawanui i ke kaumaha. E hoʻomaka ʻoe e emi iho ka hopohopo a me ka huhū ma luna o nā mea liʻiliʻi, a e hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēia he 'kilokilo'. He ʻano hana kēia e hoʻoulu ai i kahi ʻano ho'ōla kūlohelohe i loko o ko mākou kino. No laila, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa me ke ahonui a me ka pinepine .

I kekahi manawa, ʻo nā mea e like me ke kaumaha a me ka hopohopo a mākou e manaʻo nei ʻaʻole hiki ke kāohi ʻia me kēia mau ʻano maʻalahi wale nō. I ia mau hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka a i ʻole ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo no ka ʻōlelo aʻo. ʻAʻole ia he mea e hilahila ai.

No laila, he aha ka haʻawina a kākou e lawe ai i ka home mai kēia?

Mai nā mea a mākou i kūkākūkā ai, hiki iā ʻoe ke ʻike he ʻoi aku ko kākou hanu ma mua o kahi ala e lawe ai a puka aku ai i ka ea. He mea hana ikaika ia e hiki ai ke ho'ōla i ko kākou noʻonoʻo a me ke kino. ʻO ka mea nui loa, he mea ia e hiki i kekahi ke hana, ma nā wahi āpau, a me ke kumu kūʻai ʻole. ʻO kāu mea e pono ai kou nānā a me kahi hoʻoikaika iki. No laila, i ka manawa aʻe e manaʻo ai ʻoe i ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole makemake wale e mālie, e hoʻāʻo i kēia hana hanu maʻalahi. E kahaha ʻoe i ka hōʻoluʻolu e hāʻawi mai ai. Aia kou olakino ma kou mau lima!

---

Hanu ʻana, Hōʻoluʻolu, Kaumaha, Hoʻomaha Hanu ʻana, Hopohopo, Hiamoe, Hanu Diaphragmatic