Nā ʻano olakino e kōkua iā ʻoe e ola me ka ʻeha hope i hoʻokumu ʻia e ka Ankylosing Spondylitis

Inā loaʻa iā ʻoe ka ankylosing spondylitis, ʻike ʻoe i ka paʻakikī o ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻOiai inā koʻikoʻi kou mau hōʻailona, ​​​​ʻoiai nā hana maʻalahi e like me ke komo ʻana i ke kapa, ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ke ala ʻana mai kahi noho, ka hāpai ʻana i kou poʻo, a me ka huli ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao hiki ke paʻakikī. Akā aia kekahi mau hana maʻalahi, akā koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kou ola o kēlā me kēia lā e kōkua i ka mālama ʻana i ka neʻe maikaʻi o kou mau hono a me kou iwi kuamoʻo a hoʻokele i kēia kūlana. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia mau hana e hiki ke kōkua i ka maʻalahi o kou ola.

ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea nui loa!

ʻAʻole maʻalahi ka hoʻoikaika kino ke ʻoʻoleʻa a ʻeha kou kino. Akā hiki i ka hoʻoikaika kino ke hana i kahi ʻokoʻa nui i kou olakino holoʻokoʻa. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻoʻoleʻa, akā hiki nō hoʻi iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana a me kou maʻalahi .

I ka ʻōlelo maʻalahi, e noʻonoʻo e hoʻopili kēia maʻi i kou iwi kuamoʻo a hiki ʻole ke kūlou. No laila pono mākou e hana kūʻē i kēlā. ʻO ia hoʻi ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopololei a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo i ka hiki.

• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana, yoga, a me Pilates ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua a hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
• Eia kekahi, mai poina e hana i nā hoʻomaʻamaʻa cardio haʻahaʻa e hoʻonui iki i kou puʻuwai, e like me ka hele wikiwiki a i ʻole ke kaʻa paikikala . ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka ʻeha, akā e hoʻomaikaʻi pū i kou hanu ʻana, ke ahonui, a me kou pae noʻonoʻo.

E hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino no 75 a 150 mau minuke i ka pule, ʻekolu a ʻelima mau lā o ka pule. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i kahi e hoʻomaka ai, e kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e hoʻomohala i kahi papahana hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.

E hoʻomanaʻo mau i kou kūlana.

Ke hoʻāʻo pono ʻoe e hoʻomau i kou iwi kuamoʻo i ke kaulike kūpono, hiki iā ʻoe ke mālama i kou mau iwi a me nā hono i ke kaulike kūpono a hōʻemi i ke kaumaha pono ʻole ma kou kua. Hoʻomaikaʻi pū kēia ʻano maʻamau i kou neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka luhi o nā ʻiʻo a me ka ʻeha. Hiki i kēia mau ʻano maʻalahi i ka lā holoʻokoʻa ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi i ka hala ʻana o ka manawa.

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau manawa i ka lā.

Hiki i ke ʻano o kou hiamoe ʻana ke kōkua i ka mālama ʻana i kou kūlana pololei. E hoʻohana i kahi uluna lahilahi loa, a ʻoi aku ka maikaʻi, e hiamoe me ka ʻole o hoʻokahi. Inā hiamoe kekahi me kēia maʻi me kahi uluna mānoanoa, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā pilikia ʻāʻī a hoʻonui i nā hōʻailona.

E noʻonoʻo i nā mea hoʻohui meaʻai hou aʻe.

He haʻahaʻa paha ka nui o ka wikamina D i ka poʻe he nui me ka ankylosing spondylitis. Akā, he meaʻai koʻikoʻi ka wikamina D e kōkua ana i kou mau iwi e noho olakino a me kou kino e omo i ka calcium mai nā meaʻai āu e ʻai ai. ʻOiai inā loaʻa iā ʻoe ka lawa o ka wikamina D mai nā mea e like me ka lā, nā hua manu, a me nā mea waiū, ʻaʻole lawa mau ia. No laila, e nīnau i kāu kauka inā pono ʻoe i ka wikamina D a me nā mea hoʻohui calcium.

E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe maikaʻi.

ʻO ka ʻeha hope i hoʻokumu ʻia e kēia ʻano maʻi e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe maikaʻi i ka pō. Ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa no ka manawa lōʻihi, luhi mau ʻoe a piʻi aʻe kou ʻike i ka ʻeha. No laila e hoʻāʻo i kēia mau mea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi i ka pō:

• E hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu i loaʻa ka caffeine e like me ke kofe a me ke kī ma ka pō.
• E hoʻōki i ka nānā ʻana i nā pale e like me kāu kelepona a me ke TV ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka moe ʻana.
• E hoʻoikaika kino i ka manawa kūpono.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō ʻoiai ke hana nei i kēia mau mea, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.

E makaʻala i kāu mea e ʻai ai a e inu ai.

ʻAʻohe meaʻai kikoʻī no ka ankylosing spondylitis, akā hiki i kekahi mau meaʻai a me nā ʻano ʻai ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka mumū i loko o kou kino a hana i kahi ʻokoʻa nui i kou olakino holoʻokoʻa.

ʻO kahi laʻana maikaʻi ka ʻai Mediterranean . Ke kālele nei ia i nā nati, nā pī, nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā iʻa, me ka pale ʻana i nā momona momona a me nā mea i hana ʻia. ʻAʻole wale kēia ʻai momona no kou olakino holoʻokoʻa, akā hiki ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona e like me ka ʻeha a me ka mumū.

Eia kekahi, nui ka poʻe e loaʻa ka hōʻoluʻolu ma ka hoʻemi ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula, ka waiʻona, nā meaʻai kō a me nā mea inu, a me nā meaʻai i hana ʻia e hoʻopiha iā ʻoe . Wahi a kekahi poʻe he kōkua ka ʻai haʻahaʻa-starch, akā pono ka noiʻi hou aku. Inā makemake ʻoe e komo i kahi ʻano ʻai olakino akā ʻaʻole ʻoe maopopo i kahi e hoʻomaka ai, e kamaʻilio me kahi meaʻai meaʻai e kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā.

E hoʻokele i ke kaumaha.

ʻAʻole maʻalahi ka noho ʻana me kahi maʻi mau loa e hoʻopilikia i ka neʻe ʻana o kou kino. Ke loaʻa iā ʻoe ka ankylosing spondylitis, he mea nui e mālama i kou olakino kino a me kou olakino noʻonoʻo e ola i kou ola maikaʻi loa. ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke pale loa i ke kaumaha, he mea nui e ʻimi i nā ala e hoʻokele ai i kona hopena iā mākou.

Hiki i nā mea e like me ka hoʻolilo manawa me kou ʻohana, nā hoaaloha, a i ʻole nā ​​holoholona, ​​​​ka hele wāwae ʻana, a i ʻole ke komo ʻana i kahi leʻaleʻa āu e makemake ai ke kōkua. Nui nō hoʻi nā polokalamu a me nā wikiō ma ka pūnaewele e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ponoʻī ma o ka yoga a me ka noʻonoʻo ʻana . Inā pilikia ʻoe i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha ma kāu iho, pono e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kahi loea olakino noʻonoʻo .

Inā ʻoe e puhipaka ana, e hoʻolālā e haʻalele!

ʻO kekahi kumu maikaʻi e mālama ai i kou kūlana, ʻo ia ka haʻalele ʻana i ka puhipaka. Hiki i ka haʻalele ʻana i ka puhipaka ke hoʻomaikaʻi i kāu lāʻau lapaʻau a hiki ke hōʻemi i ka hōʻino ʻia i kou mau hono .

ʻAʻole ia he mea āu e hana ai i ka manawa hoʻokahi. Nui nā ʻano hana i hōʻoia ʻia, nā lāʻau lapaʻau, a me nā huahana e hiki ke kōkua. Hiki i nā ʻāpana nikotine, nā gums, a i ʻole nā ​​​​lozenges ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makemake. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau, nā ʻōpala ihu, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoheheʻe. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kōkua mai kahi kākāʻōlelo a i ʻole ka hui kākoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaka ʻana a i ʻole e noho ma ke ala, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ʻanuʻu kūpono hiki iā ʻoe ke hana.