Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ka 'Ankylosing Spondylitis' a i ʻole AS e like me kā mākou e kapa nei no ka pōkole? No laila, ʻaʻole pono e ʻōlelo ʻia e ʻike ʻoe i ka ʻeha hope a me ka ʻoʻoleʻa ke ala ʻoe i ke kakahiaka, ʻeā? Ua ʻike ʻoe i ka paʻakikī o ka hele ʻana i ka lā me kēia ʻeha. Akā ua ʻike anei ʻoe ʻo ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana e kāohi i kēia mau hōʻailona, ʻo ia ka hoʻoikaika kino. Ua like kēia me ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kou kino ponoʻī.
No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he hopena maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino i nā pilikia he nui e hele mai me ka ankylosing spondylitis (AS).
- Hoʻēmi ʻia ka ʻeha: Ke hoʻoikaika kino mau ʻoe, e hoʻēmi nui ʻia ka ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole āu e ʻike ai.
- Hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa o ke kino: Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻoʻoleʻa o ke kino, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka, a hoʻolilo i ke kino i ʻoi aku ka maʻalahi.
- Hiki iā ʻoe ke neʻe maikaʻi: Hoʻomaikaʻi kou neʻe ʻana no ka mea ua hana kou mau hono a me nā ʻiʻo.
- Hoʻoponopono ʻia ke kūlana: Kōkua nā ʻiʻo ikaika i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, e pale ana i ka iwi kuamoʻo mai ke kūlou ʻana i mua i ka hala ʻana o ka manawa ma muli o AS.
- Hoʻēmi i ka luhi: He mea kupanaha paha ia, akā hoʻonui ka hoʻoikaika kino i kou pae ikehu a hoʻēmi i ka luhi āu e manaʻo pinepine ai.
- E maʻalahi ka hanu ʻana: Hoʻoikaika kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, e ʻae ana i nā māmā e hanu maikaʻi.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana o kēia mau mea a pau i ke ʻano o kou ola. He mea maikaʻi ka hiki ke hana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi a me ka ʻeha ʻole, ʻeā?
He aha ka hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe?
"ʻAe, maikaʻi ka hoʻoikaika kino, akā he aha kaʻu e hana ai?" e noʻonoʻo paha ʻoe. Paipai pinepine nā kauka i ʻehā ʻano hoʻoikaika kino no ka poʻe me AS. ʻO kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e hoʻohui i nā ʻehā āpau ka mea kūpono loa.
| ʻAno hoʻoikaika kino | Pahuhopu nui |
|---|---|
| Hoʻolōʻihi a me ka laulā o ka neʻe ʻana | E hōʻemi i ke koʻikoʻi o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā hono, a hoʻonui i ka maʻalahi. |
| Hoʻoikaika | Hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me ke kākoʻo maikaʻi i nā hono a me ka iwi kuamoʻo. |
| Hoʻomaʻamaʻa cardio | Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ke akemāmā, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke ahonui. |
| Ka mālama ʻana i ke kaulike | E hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino a pale i ka hāʻule ʻana. |
No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hana i kēia hui pū ʻana o nā hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i ka lā .
E hōʻoia e hana i kēia ma mua o kou hoʻomaka ʻana.
E kamaʻilio me kāu kauka. E haʻi aku ʻo ia iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino palekana a kūpono hoʻi no kou kūlana. Hiki ke kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi physiotherapist nāna e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino kūikawā nou.
Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pono o kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino i ka manawa hoʻokahi me nā mea e like me Pilates, yoga, tai chi, a me ka ʻauʻau ʻana. Inā ʻoe e lawe ana i kahi papa hui, e hōʻoia e hoʻomaopopo i ke kumu aʻo e pili ana i kou kūlana olakino ma mua o kou hoʻomaka ʻana.
Nā Hoʻomaʻamaʻa Hoʻolōʻihi a Neʻe
ʻO kēia ke kumu o kāu hana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Hoʻolōʻihi a mālama lākou i kou mau ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments, a hoʻomanaʻo pū lākou i kou mau hono i ko lākou neʻe piha ʻana.
ʻO kahi pilikia maʻamau o AS ka hui ʻana o nā vertebrae i loko o ka iwi kuamoʻo. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēia pilikia.
E noʻonoʻo, hoʻomaka nā ʻiʻo a puni kekahi o kou mau hono e ʻūlū ma muli o ka mumū i hoʻokumu ʻia e AS. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kēlā ʻiʻo a hoʻoneʻe paha i ke hono, e ʻoi aku ka ʻino o kēlā ʻūlū a me ka ʻeha. No laila no nā hopena maikaʻi loa, e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā .
Nā hoʻoikaika kino
Maanei ʻoe e hoʻohana ai i kahi mea kaumaha, kahi kāʻei kūʻē, a i ʻole kou kaumaha kino ponoʻī e hāʻawi i kahi kūʻē iki i kou mau ʻiʻo. ʻO nā hiʻohiʻona o kēia e komo pū me nā pushups a me ka hāpai kaumaha.
Hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou kino me ka maʻalahi a me ka palekana. ʻOi loa aku no ka poʻe me AS,He mea nui loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a me kou kua (nā ʻiʻo koʻikoʻi). ʻO kēia mau ʻiʻo ke kākoʻo maikaʻi loa no kou iwi kuamoʻo. Ke ikaika kēia mau ʻiʻo, e hoʻemi ʻia ke kaomi ma kou kua a hiki ke hoʻomaha ʻia ka ʻeha o ke kua.
ʻO ka hana ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino ʻelua a ʻehā mau lā o ka pule ua lawa ia.
Hoʻomaʻamaʻa cardio
Ua kapa ʻia kēia e nā kauka he hoʻoikaika kino aerobic. Hoʻonui kēia i kou puʻuwai a me ka hanu ʻana, e hāʻawi ana i kou puʻuwai a me kou mau māmā i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi.
- ʻAuʻau ʻana
- Kaʻa paikikala
- Holo wāwae
- He hele wāwae maʻamau
Ke hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, hana ikaika kou puʻuwai a hoʻopuka i ke koko waiwai i ka oxygen ma loko o kou kino. E hoʻomaikaʻi kēia i kou ʻano a me kou pae ikehu. I ka hala ʻana o ka manawa, e hiki iā ʻoe ke hele i nā wahi lōʻihi me ka ʻole o ka luhi a me ka ʻeha.
E hoʻāʻo e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka huina o 75-150 mau minuke i ka pule. I ka ʻōlelo maʻalahi, 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule, e hoʻokō ai i kēlā pahuhopu.
He hoʻomaʻamaʻa hanu kūikawā
E hoʻohui i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi i kāu hana hoʻoikaika kino o kēlā me kēia lā. E kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i kou umauma a e ʻoi aku ka maʻalahi o kou kino.
- KaʻAnuʻu Hana 1: E hanu hohonu i loko a hiki i ka wā e hoʻonui ai kou umauma.
- KaʻAnuʻu Hana 2: E paʻa i kou hanu a helu a hiki i ʻekolu.
- KaʻAnuʻu Hana 3: E hanu mālie, me he mea lā e puhi ana i ke kukui.
- KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻomaha iki, e helu hou a hiki i ʻekolu, a hana hou i kēia mau ʻanuʻu.
Leka Lawe-Home
- He maʻi lōʻihi ka Ankylosing spondylitis (AS), akā ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā mea hana ikaika loa āu e loaʻa ai e hoʻokele i kāu mau hōʻailona.
- He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
- Pono i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino maikaʻi e komo pū me ka hoʻolōʻihi ʻana, ka hoʻoikaika ʻana, ka cardio, a me ke kaulike.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana mau. He ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi mea liʻiliʻi i kēlā me kēia lā ma mua o ka hana nui ʻana i hoʻokahi lā a laila hana ʻole no kekahi mau lā.
- E hoʻolohe i kou kino. Inā hoʻonui kekahi hoʻoikaika kino i ka ʻeha, e kū a kamaʻilio me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo