He pōkole anei kekahi wāwae ou ma mua o kekahi? (ʻOkoʻa ka lōʻihi o ka wāwae) E nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana e pili ana i kēia?

Ua manaʻo paha ʻoe ua pōkole iki kekahi o kou mau wāwae ma mua o kekahi? A i ʻole ke komo ʻoe i kahi pālule, ua lōʻihi kekahi ʻaoʻao ma mua o kekahi? Malia paha e loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha iki ma kou kua a i ʻole kou ʻūhā ke hele ʻoe? He mea kēia i loaʻa i nā poʻe he nui, akā ʻaʻole mākou e kamaʻilio nui e pili ana i ia mea. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, kapa mākou i kēia ʻo 'Leg Length Discrepancy'. Mai hopohopo, ʻaʻole kēia he pilikia nui i nā manawa a pau. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī i kēia lā a ʻike i ka mea hiki ke hana ʻia e pili ana i ia mea.

He aha ka ʻokoʻa o ka lōʻihi ma waena o kēia mau wāwae ʻelua?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka pōkole o kekahi o kou mau wāwae ma mua o kekahi. No kekahi poʻe, he mea kēia i hānau ʻia me lākou. No kekahi poʻe, hiki ke ulu aʻe i ka hala ʻana o ka manawa ma muli o kahi ulia, kahi haki, a i ʻole kahi maʻi.

Akā, ʻo ka mea nui e pono ai kākou e hoʻomaopopo ma ʻaneʻi, he mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kahi ʻokoʻa liʻiliʻi loa (ʻaʻole ma mua o 1-2 kenimika) . ʻAʻole ia e hoʻoulu pinepine i kahi pilikia olakino nui. E noʻonoʻo e pili ana, ʻaʻole like nā mea āpau i loko o ko kākou kino. Pēlā nō kēia.

No ka mea, i ka wā e nui ai ka ʻokoʻa, ʻaʻole i hoʻokaʻawale like ʻia ke kaumaha o ko mākou kino ma nā ʻaoʻao ʻelua. E like me ka wā e pōkole iki ʻia ai kekahi o nā wāwae ʻehā o ka papa ʻaina, e haʻalulu ana ka papa ʻaina, e hoʻopilikia ʻia hoʻi ke kaulike o ko mākou kino. Ma muli o kēia, i ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke kau ʻia ke kaomi hou aku ma luna o nā hono o ka ʻūhā a i ʻole ke kuli. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka osteoarthritis . ʻO ka Osteoarthritis wale nō ka pau ʻana o ka papa pale i kapa ʻia ʻo ka cartilage ma waena o ko mākou mau hono. Ma muli o kēia, hiki ke loaʻa ka ʻeha a me ka laka ʻana o nā hono i ka wā e neʻe ai nā hono.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua ai i kēia maʻi?

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kino a me nā kīkoʻo ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole i hoʻokumu ʻia e kēia ʻokoʻa o ka lōʻihi o ka wāwae. Akā e hoʻomanaʻo, pono e hoʻomaka mālie kekahi hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻonui mālie i ka ikaika inā ʻoluʻolu ia no kou kino .

Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa like.

1. Nā Kiki ʻAoʻao

Hāʻawi kēia hoʻoikaika kino i kahi ʻeha kino liʻiliʻi i kou mau iwi wāwae, e hāʻawi ana iā lākou i kahi hoʻoikaika iki e hoʻonui i ko lākou nui a me ka nui o ka iwi. Me ka hoʻohana mau ʻana, e ʻike paha ʻoe i kahi ʻokoʻa liʻiliʻi.

• KaʻAnuʻu Hana 1: ʻO ka mua, e kū me kou kua i pololei, nā wāwae e like me ka laulā o nā poʻohiwi, a me kou mau lima e hoʻopaʻa pū ʻia i kahi kūlana pale, e like me ka mea mokomoko.
• KaʻAnuʻu Hana 2: I kēia manawa, e hoʻololi i kou kaumaha ma luna o kou wāwae lōʻihi . I kou hanu hohonu ʻana, e kulou i kou wāwae pōkole ma ke kuli a hāpai aʻe a hiki i ka pae ʻūhā. E mālama pono i kou wāwae i mua ou.
• KaʻAnuʻu Hana 3: I kou hanu ʻana i waho, e kīkē i ka wāwae kūlou i ka ʻaoʻao e hoʻopololei.
• KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i kēia. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻonohonoho i ka lā.

2. Hāpai ʻo Quadriceps me Walker

He hana hoʻoikaika kino kēia i mea nui loa no ka poʻe e ho'ōla ana mai ka hip dysplasia a me ka total hip arthroplasty. Pono ʻoe i kahi walker no kēia.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E kū me kou kua i pololei.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E hopu i ka mea hele wāwae i mua ou.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hāpai i ka wāwae ma ka ʻaoʻao i hana ʻole ʻia ke ʻoki a hiki i ke kūlou ʻana o ke kuli ma 90 degere. E paʻa no ʻekolu kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i lalo.
• KaʻAnuʻu Hana 4: I kēia manawa e hoʻoneʻe iki i ka mea hele i mua a hana like me ka wāwae ma ka ʻaoʻao i hana ʻia ai ke ʻoki.
• KaʻAnuʻu Hana 5: No nā hopena maikaʻi loa, e hana hou i kēia 3-6 mau manawa i ka lā, 20-30 mau manawa i ka manawa, i kou wā e hoʻōla hou ai.

3. Nā Hoʻomaʻamaʻa Hoʻolōʻihi

I kekahi manawa, ʻaʻole ka lōʻihi o ka iwi ponoʻī ke kumu o ka wāwae pōkole, akā, ʻo ka paʻa o nā ʻiʻo a puni ka ʻūhā. I ia mau hihia, hiki i ka hoʻolōʻihi pono ʻana i kēlā mau ʻiʻo ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui. Eia nā ʻiʻo nui e pono ai mākou e kālele.

Pehea e hoʻolōʻihi ai i nā hamstrings:

• KaʻAnuʻu Hana 1: E moe i lalo ma ka papahele.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E kau i kou wāwae lōʻihi ma ka papahele. E kau pololei i kou wāwae pōkole i luna i ka paia. Mai kūlou i kou kuli. E hoʻokokoke aku i ka paia i hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi kīkoʻo maikaʻi ma ke kua o kou ʻūhā (hamstrings).
• KaʻAnuʻu Hana 3: E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona. A laila e hoʻomaha. E hana i kēia ma kahi o 3 mau manawa. He mea maikaʻi ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma kahi o 3 mau lā o ka pule.

E hoʻomanaʻo pono i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai!

ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa. Pono ʻoe e ʻike i kahi kīkoʻo maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi a i ʻole kahi ʻūlū iki i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino.

• Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻemi i ka helu o nā hana hou a i ʻole e hoʻemi i ka ikaika.
• Inā ʻike ʻoe i kekahi mau hōʻailona ʻē, e like me ka ʻeha mau a i ʻole ka mae ʻana o ka ʻiʻo, ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, e kamaʻilio koke me kāu kauka. Eia kekahi, he mea naʻauao ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he ʻeha kou kua, ʻūhā a kuli paha.