Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi bipolar, hiki i ka hiamoe ke lilo i mea hakakā maoli i kekahi manawa. I kekahi mau lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no nā hola, a i kekahi mau lā ua hiamoe loa ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe. ʻAʻole kēia kou pilikia wale nō. Aia kahi pilina ikaika ma waena o ka maʻi bipolar a me kā mākou hiamoe. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka pilina, a me nā mea hiki iā mākou ke hana e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi.
Pehea ka hopena o ka maʻi bipolar i ka hiamoe?
Hiki i ka maʻi bipolar ke hoʻopilikia i kā mākou hiamoe ma nā ʻano he nui. I kekahi manawa, inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe e mau ana ma mua o ʻelua pule, hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi ma lalo. Eia kekahi o nā pilikia hiamoe nui e pili ana i ka maʻi bipolar.
| Pilikia hiamoe | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| ʻAʻole hiki ke hiamoe | ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe i ka pō, a ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe pono. ʻO ia ke kumu e luhi loa ai au a luhi loa i kekahi lā aʻe. |
| Ka hiamoe nui ʻana (Hypersomnia) | ʻIke pinepine ʻia kēia i nā hihia o ke kaumaha e hele mai me ka maʻi bipolar. ʻAʻohe mea pehea ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai, manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa kāu hiamoe ʻana, a hiamoe ʻoe i ka lā a pau. |
| Ua emi ka pono no ka hiamoe | He ʻano kēia o ka mania. ʻOiai ma hope o kekahi mau hola o ka hiamoe, loaʻa iā ʻoe ka ikaika e hana i ka lā a pau me ka luhi ʻole. |
| Nā loli i nā ʻano hiamoe (Delayed Sleep Phase Syndrome) | ʻO nā loli i ka uaki olaola o ke kino (circadian rhythm) hiki ke alakaʻi i ka insomnia i ka pō a me ka hiamoe nui i ke ao. |
| Nā ʻano ʻē o ka hiamoe REM | Hiki i nā moeʻuhane i ʻike ʻia i ka wā hiamoe (hiamoe REM) ke ʻano maopopo loa, i kekahi manawa he mea ʻē, a weliweli hoʻi. |
| ʻAneʻane hiamoe | Hoʻopilikia kēia maʻi i kahi hapakolu o ka poʻe me ka maʻi bipolar. Hoʻōki ka hanu no kekahi manawa i ka wā hiamoe, e alakaʻi ana i ka hiamoe nui i ke ao a me ka luhi. |
ʻO ka mea nui, no ʻekolu o nā kānaka ʻehā me ka bipolar, ʻo nā pilikia hiamoe ka hōʻailona mua e hiki mai ana kahi hanana mania.
I kekahi manawa, ʻo ka nele o ka hiamoe ma muli o nā mea e like me ka hana nui a me ka jet lag hiki ke alakaʻi i ka mania a i ʻole hypomania .
No ke aha he mea weliweli ka nele i ka hiamoe?
Ke nalowale ka hiamoe o kekahi me ka maʻi bipolar, ʻaʻole paha lākou e luhi e like me nā poʻe ʻē aʻe. Eia naʻe, hiki i kēlā hiamoe liʻiliʻi ke lilo i mea hōʻino loa iā ʻoe. Ke nalowale kou hiamoe, hiki i nā mea e like me kēia ke hana:
- Nā loli o ka naʻau
- Ka maʻi kino, ka luhi , nā manaʻo kaumaha, a i ʻole ka hopohopo nui
- Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hoʻoholo ʻana
- Hoʻonui ʻia ka pilikia o nā ulia pōpilikia
ʻOiai i nā wā kiʻekiʻe a me nā haʻahaʻa o ka maʻi bipolar , hiki ke hoʻopilikia ʻia ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea e like me:
- Ka hopohopo nui me ke kumu ʻole.
- Hopohopo e pili ana i ka hiamoe, me ka noʻonoʻo "E hiamoe anei au i kēia pō?"
- He manaʻo lohi a palaualelo i ke ao.
- Loaʻa nā manaʻo hewa e pili ana i ka hiamoe .
He aha kā mākou e hana ai e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi?
Hiki i nā pilikia hiamoe ke hoʻonui i kou ʻano. No laila, ʻo ka mea mua a koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke kamaʻilio ākea me kāu kauka e pili ana i ia mea. Hiki i ka mālama ʻana i kahi 'puke moʻolelo hiamoe' ke kōkua nui i ka ʻike ʻana i nā mea āpau e hoʻopilikia nei i kāu hiamoe.
Nā mea e hoʻomaopopo ai i loko o kahi puke moe
Ke hōʻike ʻoe i kēia puke moʻolelo i kāu kauka, hiki iā ia ke hoʻomaopopo maikaʻi i kou kūlana.
| Nā mea e hoʻomaopopo ai | No ke aha he mea nui kēlā? |
|---|---|
| Ka manawa e hiamoe ai | Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka insomnia. |
| Ka nui o nā manawa āu e ala ai i ka pō | Kōkua i ke ana ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. |
| Hiamoe i ka pō a pau | Hiki iā ʻoe ke ʻike inā ua lawa kāu hiamoe. |
| Nā manawa e lawe ai i ka lāʻau lapaʻau, ke kofe, ka waiʻona, a me ka paka | Ma muli o ka hoʻopili pololei ʻana o kēia mau mea i ka hiamoe, hiki ke ʻike i nā ʻano. |
| Āhea a pehea ka lōʻihi e hoʻoikaika kino ai | ʻOiai he maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ka hiamoe, ʻo ka hana ʻana a kokoke i ka wā moe e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. |
Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau bipolar āu e lawe ai ke hoʻopilikia i ka hiamoe ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao. No laila, mai hoʻōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau a hoʻololi paha i ka dosage iā ʻoe iho. E kamaʻilio mau me kāu kauka a e ʻimi i kāna ʻōlelo aʻoaʻo. Hiki iā ia ke hoʻoholo e hoʻololi i kāu lāʻau lapaʻau. Eia kekahi, inā he mau maʻi ʻē aʻe kāu, e like me ka arthritis a i ʻole migraines, mai poina e haʻi i kāu kauka e pili ana iā lākou.
I kekahi manawa, ma o nā lāʻau lapaʻau e like me Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ʻo ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu hana maʻamau a me nā ʻano hiamoe hiki ke lilo i mea kōkua nui i ka kaohi ʻana i kou ʻano.
Nā hana maʻalahi ʻē aʻe e kōkua ai i ka hiamoe
- Mai inu i ke kofe, ke kī, a me ka waiʻona i ke awakea a me ke ahiahi.
- E mālama i kou lumi moe i ka pōʻeleʻele a me ka mālie e like me ka hiki. E mālama i kahi mahana ʻoluʻolu ʻaʻole wela loa a ʻaʻole hoʻi anu loa. E hoʻohana i ka peʻahi a me nā pani pepeiao inā pono.
- Inā nā mea e like me ka hānō ʻana o kāu hoa e hoʻopilikia nei i kāu hiamoe, e kamaʻilio e pili ana i ia mea a loaʻa kahi hopena.
- E hoʻoikaika kino, akā, ʻaʻole kokoke loa i ka wā moe. ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ao a i ʻole ke ahiahi e hiki ai iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha.
- E ho'ōki i ka nānā ʻana i ke TV, nā kamepiula lawe lima, a me nā kelepona ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻopilikia ko lākou kukui polū i ka hiamoe.
- Manaʻo kekahi poʻe he mea kōkua ka lohe wale ʻana i nā walaʻau keʻokeʻo ma ke kua iā lākou e hiamoe ai.
Leka Lawe-Home
- Aia kahi pilina ikaika ma waena o ka maʻi bipolar a me ka hiamoe, a ʻo nā pilikia hiamoe kekahi ʻāpana o ka maʻi ponoʻī.
- ʻO nā loli koke i kāu mau ʻano hiamoe (ʻoiai ka nalowale o ka hiamoe) hiki ke lilo i hōʻailona o kahi mania e hiki mai ana, no laila e makaʻala i kēia.
- E kamaʻilio ākea me kāu kauka e pili ana i nā pilikia hiamoe a me nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai. Mai hoʻoholo wale.
- ʻO ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano hiamoe olakino (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe) he mea kōkua nui nō hoʻi ia i ka mālama ʻana i ka maʻi bipolar.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo