Ke lohe kākou i ka huaʻōlelo "maʻi ʻaʻai," hoʻohoka iki kākou a pau, ʻeā? I kēia manawa, ma ke ʻano he wahine, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu a kākou e manaʻo ai ke lohe kākou i ka huaʻōlelo "maʻi ʻaʻai umauma". ʻO kēia ka lua o ke ʻano maʻamau o ke kanesa i nā wahine ma ka honua ma hope o ke kanesa ʻili. Akā, mai makaʻu. He maʻi paʻakikī loa ke kanesa, a he nui nā kumu no ia. Akā, ʻo ka mea maikaʻi loa, hiki iā kākou ke hōʻemi nui i kēia pilikia ma ka hoʻololi ʻana i kekahi o kā kākou mau ʻano nohona. ʻO ka loaʻa ʻana o kēia mau mea pilikia, ʻaʻole ia he manaʻo e loaʻa maoli iā ʻoe ke kanesa. Pēlā nō, hiki i kēia maʻi ke ulu me ka ʻole o nā mea pilikia. No laila, e makaʻala kākou i kēia a e kālele i nā mea hiki iā kākou ke kaohi.
Ke kaumaha o ke kino a me ka momona i makemake ʻole ʻia
ʻO kahi pilikia e kū nei i nā poʻe he nui o ko mākou ʻāina i kēia manawa, ʻo ia ka piʻi ʻana o ke kaumaha. ʻOi loa ma hope o ka menopause, inā piʻi kou kaumaha, piʻi aʻe kou pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma. Eia kekahi, inā loaʻa i kahi kanaka momona ke kanesa, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka likelika o ka hoʻi hou ʻana.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole like nā momona a pau i loko o ko kākou kino. ʻOi aku ka weliweli o ka momona i mālama ʻia i loko o kou ʻōpū ma mua o ka momona i mālama ʻia i loko o kou mau pūhaka. ʻO kēia no ka mea, ʻoi aku ka nui o nā protein i hana ʻia e nā hunaola momona i loko o kou ʻōpū e hoʻoulu ai i ka mumū i loko o ke kino. Kōkua kēia mumū i ka ulu ʻana o nā hunaola maʻi ʻaʻai.
Akā, hiki i kahi hoʻoikaika iki ke hana i kahi ʻokoʻa nui. ʻOiai ka lilo ʻana o 5% a i ʻole 10% o kou kaumaha holoʻokoʻa hiki ke hele i kahi ala lōʻihi i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia . E hoʻāʻo e lilo i 250 grams (hapalua paona) i kēlā me kēia pule.
Pehea ka hopena o ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona?
Ke inu mākou i ka waiʻona, piʻi aʻe nā pae o nā hormones o ko mākou kino, e like me ka estrogen, i pili i ka maʻi ʻaʻai umauma. ʻAʻole wale ia, hiki i ka waiʻona ke hōʻino i ka DNA i loko o kā mākou mau cell.
I ka ʻōlelo maʻalahi, inā inu ʻoe i ka waiʻona ʻekolu a ʻoi aku paha i ka pule, e piʻi aʻe kou pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma ma kahi o 15% . A, no kēlā me kēia inu hou āu e inu ai i kēlā me kēia lā, e piʻi aʻe kou pilikia ma 10%. No laila, inā hiki iā ʻoe ke koho i kahi mea e like me ka mea inu hua ma kahi o ka waiʻona, ʻaʻole ia e pilikia.
Ke puhipaka nei ʻoe? A laila e noʻonoʻo pū i kēia.
He ʻano maikaʻi ʻole ka puhipaka e kōkua ai i nā ʻano maʻi kanesa he nui. I ka wā e pili ana i ka maʻi kanesa o ka umauma , ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou pilikia inā hoʻomaka ʻoe e puhipaka ma mua o 17 mau makahiki.ʻOiai inā haʻalele ʻoe i ka puhipaka, hiki ke kiʻekiʻe ka pilikia a hiki i 20 mau makahiki ma mua o ka hoʻohuli ʻia ʻana o ka pōʻino.
Inā makemake ʻoe i ke kōkua e uhaki i kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke:
- E kamaʻilio me kāu kauka a nīnau e pili ana i kahi lāʻau lapaʻau a i ʻole kahi pāpili.
- E hui pū me kahi lawelawe aʻoaʻo a i ʻole hui kākoʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻōki i ka puhipaka .
- E ho'āʻo i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana.
ʻO ka lāʻau lapaʻau hormone a me nā lāʻau hoʻomalu hānau
He kumuhana koʻikoʻi kēia. Lawe kekahi mau wahine i ka lāʻau lapaʻau hormone e kōkua i nā ʻeha o ka menopause. Kāhea mākou i kēia ʻo ka Hormone Replacement Therapy (HRT) .
Inā ʻoe e lawe i ka HRT, nona ka estrogen a me ka progesterone , no nā makahiki he 5 a ʻoi i ka wā menopause, e piʻi aʻe paha kou pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma . Hiki i nā pila hoʻomalu hānau ke loaʻa kēia hopena, ʻoiai lākou e hoʻokuʻu i nā liʻiliʻi o nā hormones i loko o ke kino.
Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, ma hope o kou hoʻōki ʻana i ka lawe ʻana i kēia mau lāʻau, e emi hou ana kēia pilikia i ka hala ʻana o ka manawa. Mai hoʻoholo wale i kēia . Inā he mau nīnau kāu e pili ana i kēia, e kamaʻilio me kāu kauka a kauka wahine paha ma mua o ka hoʻoholo ʻana.
| Kumu pilikia | Ka mea hiki iā mākou ke hana |
|---|---|
| Ke kaumaha nui (ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū) | E mālama i ke kaumaha olakino ma o ka ʻai pono ʻana a me ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka lilo ʻana o 5% o kou kaumaha. |
| Ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona | E hōʻemi i kāu inu ʻona i hoʻokahi a ʻelua paha manawa i ka pule, a i ʻole e hoʻōki loa. |
| Puhipaka | E hoʻōki i ka puhipaka. E ʻimi i ke kōkua lapaʻau inā pono. ʻO ka wikiwiki o kou hoʻōki ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi. |
| Ka nele o ka hana kino | E hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule, e like me ka hele wikiwiki a i ʻole ke kaʻa paikikala. |
Kekahi mau mea nui ʻē aʻe
Ka lohi ʻana i ka loaʻa ʻana o nā keiki
Inā hiki mai kāu hāpai mua ma hope o 30 mau makahiki , ʻoi aku paha ka kiʻekiʻe o kou pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma. ʻO kēia no ka mea ua hōʻike ʻia kou kino i ka estrogen i nā makahiki hānau keiki. He kuleana ko Estrogen i ka ulu ʻana o nā maʻi ʻaʻai umauma he nui. ʻO nā loli hormonal e kū mai ana i ka wā hāpai a me ka oʻo ʻana o nā hunaola umauma e hāʻawi i ka pale ʻana i ka ulu ʻana o nā hunaola ʻano ʻē e hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi ʻaʻai.
Noho ma kahi like
I kēia mau lā, ʻo ka hapa nui o ko kākou ola e noho ana ma kahi noho. Ma ke keʻena, ma ke kaʻa, ma ka sofa ma ka home... ʻO kēia ʻano noho mālie e wehe ana i ka puka i ka momona a me ka pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma. No laila e ala a hele wāwae i nā manawa hiki iā ʻoe. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā.
ʻO ka wikamina D a me ka meaʻai
Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā pae haʻahaʻa o ka wikamina D i loko o ke kino ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi ʻaʻai umauma. ʻO ke ala nui e loaʻa ai iā mākou ka wikamina D ma o ka lā. Hiki ke loaʻa iā ia mai kekahi mau meaʻai a me nā mea hoʻohui. Hiki paha i ka wikamina D ke hoʻōki i ka ulu ʻana o nā hunaola kanesa.
Eia nō naʻe, no ka mea, ʻo ka nui o ka lā e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi ʻili, ʻo ka lā i ke kakahiaka no kahi o 15 mau minuke i ka lā, ʻekolu lā o ka pule, ua lawa ia.
Pēlā nō hoʻi kāu ʻai . ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia he nui loa - nā ʻuala palai, nā biscuits, nā mea ʻono - a me ka ʻai ʻana i nā mea kanu liʻiliʻi, nā huaʻai, nā legumes, a me nā palaoa piha e hoʻonui ai i kou pilikia o ka maʻi kanesa. ʻAʻole maikaʻi hoʻi ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula a me nā ʻiʻo i hana ʻia . Inā ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo ʻulaʻula i kēlā me kēia pule, he mea naʻauao ke kaupalena iā ia i 350-500 grams.
Leka Lawe-Home
- E mālama i ke kaumaha olakino: He mea nui loa ia e mālama i ke kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe.
- E hana ikaika: E hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā. E hōʻemi i ka manawa e noho ai ma kahi hoʻokahi.
- E hōʻemi i ka waiʻona a pale i ka puhipaka: Hoʻonui nui kēia mau ʻano ʻelua i ka pilikia o ka maʻi kanesa.
- E ʻai i ka meaʻai olakino: E ʻai i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legume, a me nā palaoa holoʻokoʻa. E hōʻemi i nā ʻiʻo i hana ʻia a me nā ʻiʻo ʻulaʻula.
- E kamaʻilio me kāu kauka: Mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hormone therapy, nā pila hoʻomalu hānau, a i ʻole nā hopohopo olakino āu e loaʻa ai.
- Hoʻokolokolo ponoʻī ʻana i ka umauma: E hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻokolokolo ponoʻī ʻana i ka umauma ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka mahina. Inā ʻike ʻoe i kekahi mau loli a i ʻole nā puʻupuʻu, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo