Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A i ʻole makemake ʻoe e hoʻonui i kekahi kaumaha? Makemake paha ʻoe e mālama i kou kaumaha o kēia manawa. No kekahi o kēia mau kumu, he mea nui loa ia e makaʻala i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi, ka nui o nā calorie e pono ai kou kino. Ua like ia me ke kau ʻana i ka ʻaila i loko o ke kaʻa, inā ʻoe e kau nui a liʻiliʻi paha, he mau pilikia ʻelua.
ʻO ka mea mua, he aha nā calorie?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he anakahi ikehu ka calorie. Loaʻa i ko kākou kino ka ikehu mai nā mea a pau a kākou e ʻai ai a inu ai. Ana ʻia kēlā ikehu ma nā calorie. Kuʻi ko kākou puʻuwai, hanu kākou, hele kākou, holo kākou, manaʻo kākou, pono kēia mau mea a pau i ka ikehu. Loaʻa iā kākou kēlā ikehu mai nā calorie i loko o ka meaʻai a kākou e ʻai ai.
ʻAʻole like ka nui o nā calorie i nā meaʻai a pau. Eia kekahi laʻana, ʻoi aku ka nui o nā calorie i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka ʻaila, ke kō, a me ka momona. ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā calorie i nā mea kanu a me nā huaʻai.
No ke aha i like ʻole ai ka nui o nā calorie e pono ai i kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia lā?
He nīnau kēia a ka poʻe he nui e nīnau ai. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAi nui koʻu hoaaloha akā ʻaʻole ia e piʻi i ke kaumaha, akā ʻai iki wau a piʻi mau ke kaumaha." ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻokoʻa ka nui o nā calorie e pono ai i kēlā me kēia lā mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Hoʻopili nui ʻia ia e kekahi mau kumu.
- Makahiki: I ko kākou wā ʻōpiopio, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism o ko kākou kino, no laila pono kākou i nā calorie hou aku. I ko kākou ʻelemakule ʻana, lohi kēia kaʻina hana, no laila e emi ana ka nui o nā calorie a kākou e pono ai.
- Moe: Ma keʻano laulā, pono nā kāne i nā calorie hou aʻe ma mua o nā wahine no ka mea he kino nui ko lākou a ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo.
- Pae Hana: He mea nui loa ke ʻano o kou hana i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka mea e noho ana ma waho, e hele wāwae ana, a e hana ikaika ana, e pono ana i nā calorie hou aʻe ma mua o ka mea e noho ana a hana i ka lā holoʻokoʻa.
Pehea ʻoe e hoʻoholo ai i kāu pae hana?
E hoʻokaʻawale wale kākou i kēia i ʻekolu ʻāpana. E noʻonoʻo i ka mahele āu e hāʻule ai.
| Pae Hana | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Noho mālie | ʻO ka poʻe i hana ʻole i kekahi hana kino kūikawā ma waho o kā lākou hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Eia kekahi laʻana, kekahi e hana ana ma kahi noho keʻena i ka lā a pau. |
| Hana iki | Ma waho aʻe o kā lākou hana o kēlā me kēia lā, hana lākou i ka hoʻoikaika kino e like me ka hele wāwae ma waena o 1.5 - 3 mile (2.5 - 5 kilomita) i kēlā me kēia lā. |
| ʻEleu loa | ʻO ka poʻe, ma waho aʻe o kā lākou hana o kēlā me kēia lā, e hana ana i ka hana kino e like me ka hele wāwae ʻana ma mua o 3 mile (5 kilomita) i kēlā me kēia lā. Eia kekahi laʻana, nā mea pāʻani, nā mahiʻai. |
Pehea e hoʻohana ai i nā calorie e mālama ai i ke kaumaha?
I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maʻamau o kāu pae hana, e nānā kākou pehea e pili ai kēia moʻolelo calorie i ka hoʻokele kaumaha.
E mālama i ke kaumaha
No ka mālama ʻana i kou kaumaha o kēia manawa, pono ʻoe e kaulike i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā me ka nui o nā calorie a kou kino e puhi ai. ʻO ia hoʻi, inā pono ʻoe i 2,000 calories i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e loaʻa ma kahi o 2,000 calories mai ka meaʻai āu e ʻai ai.
E hoʻemi i ke kaumaha
No ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, pono ʻoe e hana i kahi calorie deficit . I ka ʻōlelo maʻalahi, pono ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka mea i puhi ʻia e kou kino i ka lā. A laila, hoʻomaka kou kino e puhi i ka momona e loaʻa ai ke koena o ka ikehu e pono ai. Penei ʻoe e hoʻemi ai i ke kaumaha.
E hoʻonui i ke kaumaha
Inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, pono ʻoe e hana i ka mea ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi, e ʻai i nā calorie ma mua o ka mea i puhi ʻia e kou kino i kēlā me kēia lā. A laila e mālama ʻia ka ikehu keu i loko o kou kino a e hoʻonui ʻia kou kaumaha.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka pohō a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha ma mua o ka helu wale ʻana i nā calorie. Hiki i kou genetics, nā kūlana olakino ʻē aʻe, a me nā lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia iā ia.
Ke puhi nei ko kākou kino i nā calorie ʻoiai ke hana ʻole nei kākou i kekahi mea? (BMR)
ʻAe! He mea kēia a ka poʻe he nui i ʻike ʻole ai. ʻOiai ʻoe e moe wale ana ma kahi moe a hoʻomaha, pono kou kino i ka ikehu no nā hana maʻamau. Eia kekahi laʻana, ka hanu ʻana, ke kuʻi ʻana i kou puʻuwai, ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o ke kino, a me ka ʻeli ʻana i ka meaʻai.
ʻO ka helu liʻiliʻi loa o nā calorie i puhi ʻia e kou kino no kēia mau hana kumu i kapa ʻia ʻo kou Basal Metabolic Rate (BMR) . ʻO kēia BMR ka helu ma kahi o 60% o ka huina calorie āu e puhi ai i ka lā. ʻO ka poʻe me ka nui o nā ʻiʻo he BMR kiʻekiʻe aʻe ko lākou no ka mea e pono ai ka ikehu hou aʻe e mālama i nā ʻiʻo.
He maikaʻi a he maikaʻi ʻole paha ka "Calorie Counting"?
I kēia manawa, nui nā manaʻo like ʻole e pili ana i ka helu ʻana i nā calorie. Loaʻa iā ia nā pono a me nā hemahema.
He aha nā hemahema?
- Hoʻopau manawa a luhi hoʻi: Hiki ke lilo i mea hoʻoluhi a luhi hoʻi ka helu ʻana i nā calorie i kēlā me kēia pāʻina.
- ʻAʻole pololei i nā manawa a pau: ʻAʻole pololei 100% ka helu ʻana o nā calorie ma nā ʻeke meaʻai a i ʻole ma nā waihona ʻikepili pūnaewele.
- Kaumaha: ʻO ka noʻonoʻo mau ʻana i nā helu hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka hopohopo. No kekahi poʻe, hiki i kēia ke lilo i maʻi ʻai.
- Ke kāpae nei i ka maikaʻi o ka meaʻai: Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e ʻai i nā meaʻai haʻahaʻa i ka waiwai o ka meaʻai a loaʻa nā 'calories hakahaka' maikaʻi ʻole ʻoiai aia i loko o kāu palena calorie.
No laila aia kekahi mau pono?
- Hoʻonui i ka ʻike: Ma ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo o kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo maikaʻi i kāu mau ʻano ʻai.
- E maʻalahi ai i ke kauka: Inā ʻoe e kamaʻilio ana me kāu kauka e pili ana i ka kaohi kaumaha, e kōkua kahi puke moʻolelo meaʻai e like me kēia iā ia e aʻo maikaʻi iā ʻoe.
No laila, ma mua o ka helu ʻana i kēlā me kēia calorie, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kāu meaʻai, ka nui, a me ke ʻano o ia meaʻai .
Leka Lawe-Home
- ʻO ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā e pili ana i kou makahiki, ke kāne, a me kou ʻano hana, a he mea kū hoʻokahi ia i kēlā me kēia kanaka.
- I mea e mālama ai i kou kaumaha o kēia manawa, pono e kaulike ka nui o nā calorie āu e ʻai ai a me ka nui o nā calorie āu e puhi ai. I mea e lilo ai ke kaumaha, pono ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana.
- He mea nui e noʻonoʻo i ka waiwai o ka meaʻai ma mua o ka helu ʻana i nā calorie. E ho'āʻo e ʻai i ka meaʻai momona a kaulike.
- E makaʻala ʻaʻole e lilo ka helu ʻana i nā calorie i mea hopohopo a i mea hoʻopilikia paha.
- Inā ʻoe e pilikia ana me ka kaohi kaumaha a makemake paha e ʻike i ka lawe ʻana o ka calorie kūpono loa iā ʻoe,ʻO ke ala maikaʻi loa a palekana hoʻi, ʻo ia ke nīnau aku i kāu kauka a meaʻai meaʻai paha no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo