Ua ʻike anei ʻoe i ka nui o nā calorie i loko o nā mea āu e inu nei?

He kanaka hana nui ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A laila, e nānā pono paha ʻoe i nā ʻano meaʻai āu e ʻai ai a me ka nui o ia mea. Akā, ke noʻonoʻo nei hoʻi ʻoe i kāu mea e inu ai i ke ao? ʻO kahi hewa a ka hapa nui o mākou e hana ai, ʻoiai mākou e noʻonoʻo nei i nā calorie a mākou e loaʻa ai mai ka meaʻai, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui i nā calorie a mākou e hoʻohui ai i ko mākou kino mai nā mea inu. Akā, ʻo nā calorie a mākou e hoʻohui ai i ko mākou kino me ka ʻike ʻole hiki ke hoʻopau loa i kāu mau hana hoʻemi kaumaha.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia mau calorie?

ʻAe, e hoʻomaopopo mua kākou i ke ʻano o ka calorie. He anakahi ikehu ka calorie. Ua like ia me ka hoʻohana ʻana i nā mika e ana i ka mamao a me nā kilokani e ana i ke kaumaha. ʻO nā mea a pau a kākou e ʻai ai a inu ai e hāʻawi i ka ikehu i ko kākou kino. ʻO kēia ikehu ka mea a ko kākou kino e hoʻohana ai e hanu, e kuʻi i ko kākou mau puʻuwai, e hele, e holo, e noʻonoʻo, e hana i nā mea āpau.

Eia ka pilikia. Inā ʻai mākou i nā calorie he nui ma mua o ka mea e pono ai i ka lā, mālama ko mākou kino i kēlā ikehu keu ma ke ʻano he momona. ʻO kēia hōʻiliʻili ʻana i ka hala ʻana o ka manawa e hoʻonui ai i ke kaumaha o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi ke ulu nui nei mākou. No laila, no ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino, he mea nui loa ia e mālama i ke kaulike ma waena o ka nui o nā calorie a mākou e ʻai ai a me ka nui o nā calorie a mākou e puhi ai i kēlā me kēia lā.

ʻO nā calorie huna i nā mea a mākou e inu mau ai

I kēia manawa, e nānā kākou i ka helu calorie kokoke o kekahi o nā mea inu a mākou e inu ai i kēlā me kēia lā. Hiki ke ʻokoʻa iki kēia mau helu mai kēlā me kēia lama a i kēia lama, akā pono kēia e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi.

Pehea ka pōʻino o nā mea inu calorie kiʻekiʻe i ke olakino?

ʻO ka hoʻomau ʻana i ka inu ʻana i ia mau mea inu calorie kiʻekiʻe hiki ke hoʻopilikia i kou olakino ma nā ʻano he nui.

1. Ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me ka momona

ʻO kēia ka hopena nui a maopopo loa. E noʻonoʻo, inā ʻoe e inu i kahi ʻōmole soda kō i ka lā, ʻo ia wale nō e hoʻohui i kahi 150 mau calorie i kou kino. Inā ʻaʻole ʻoe e puhi i kēlā mau calorie, e hoʻohui ʻoe ma mua o 1,000 mau calorie i hoʻokahi pule, a ʻoi aku ma mua o 4,500 mau calorie i hoʻokahi mahina. He kumu pololei kēia o kou kaumaha.

2. Ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes Type 2

ʻO ka inu mau ʻana i nā mea inu kō e hoʻonui nui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2. Hoʻoulu kēia mau mea inu i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko, a i ka hala ʻana o ka manawa e alakaʻi ai i ke kūʻē ʻana o ka insulin i loko o ke kino.

3. Ka pilikia o ka maʻi puʻuwai

ʻO ka ʻai nui ʻana i ka calorie a me ke kō hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o nā pae o nā momona ʻino (triglycerides) i loko o ke koko, ke koko kiʻekiʻe, a me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi puʻuwai.

4. Pala niho

Hiki i nā mea inu kō a me ka ʻakika ke hoʻonāwaliwali i ka enamel niho, e alakaʻi ana i ka pala o nā niho a me nā pilikia niho ʻē aʻe.

No laila, he aha kā mākou e hana ai e noho olakino ai?

Mai makaʻu i ka lohe ʻana i kēia mau mea. Inā ʻoe e hoʻohui i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke pale maʻalahi i kēia mau pilikia.

• ʻO ka wai kou hoaaloha maikaʻi loa: ʻO ka wai maʻemaʻe ka wai maikaʻi loa, olakino loa, a ʻaʻohe calorie e hoʻopau ai i kou make wai. E hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana i ka wai lawa i ka lā. Inā luhi ʻoe i ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi ʻāpana lime, kahi ʻāpana kukama, a i ʻole kekahi mau lau mint e ʻoi aku ka ʻono.
• E inu i ke kī a me ke kofe me ke kō ʻole: ʻOiai hoʻokahi punetune o ke kō i loko o kāu kīʻaha kī a kofe paha e hoʻohui i ka nui o nā calorie. E hōʻemi i ke kō i ka hiki, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana me ke kō ʻole.
• E heluhelu i ka lepili: E hoʻomaʻamaʻa i ka heluhelu ʻana i ka lepili o nā mea inu ʻōmole āu e kūʻai ai mai ka hale kūʻai. E makaʻala pono i ka nui o ke kō a me ka helu calorie .
• E hoʻololi i nā wai huaʻai hou: Ma kahi o nā mea inu hua i hoʻopaʻa ʻia, e hana i kāu mau wai huaʻai hou ma ka home me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ke kō. Eia nō naʻe, no ka mea, aia pū kekahi kō a me nā calorie maoli i loko o nā wai huaʻai, he mea nui e inu iā lākou me ke kaulike.
• E makaʻala i ka waiʻona: Loaʻa i ka waiʻona ka nui o nā calorie, no laila ʻo ka hoʻēmi ʻana i ka inu ʻana i ka waiʻona he mea maikaʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ke olakino holoʻokoʻa.

Inā he mau hopohopo a kānalua paha kāu e pili ana i kou kaumaha, ka ʻai, a i ʻole nā ​​​​maʻi e like me ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka ʻohana (GP) no ka ʻōlelo aʻo.