Ua hewa anei kou uaki kino? E aʻo e pili ana i nā maʻi hiamoe Circadian Rhythm

I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, ʻeā? Hele ʻoe e hiamoe a hoʻolei a huli, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe. Ala aʻe kekahi i ka hola ʻekolu a ʻehā paha o ke kakahiaka a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou. I kekahi manawa manaʻo ʻoe ua hiamoe loa i ke ao. Loaʻa iā ʻoe kēia mau pilikia pū kekahi? ʻO ke kumu o kēia paha he pilikia iki me ka uaki kūlohelohe o kou kino. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia kūlana i ʻike ʻole ʻia e ka poʻe he nui, akā pili i ka poʻe he nui.

He aha maoli kēia mele circadian?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka uaki kūlohelohe o loko o ko kākou kino. E like me ka uaki ma ka paia ma ka home, hana pū kēia uaki kino ma kahi pōʻaiapuni 24-hola. Ke hiamoe ʻoe, ke ala ʻoe, ke pōloli ʻoe, a me ka mahana o kou kino e hoʻomalu ʻia e kēia uaki liʻiliʻi. Mai ka Latina mai ka huaʻōlelo "Circadian". ʻO ia hoʻi "a puni ka lā."

No ka hapa nui o nā kānaka, hana ponoʻī kēia uaki kino me ka ʻole o nā pilikia. Akā i kekahi manawa ua hewa kēia uaki. ʻO ia ka manawa a mākou e kapa ai he Circadian Rhythm Sleep Disorders . ʻO ia hoʻi, ua hewa kāu pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana.

He aha nā pilikia nui i ka rhythm o ka hiamoe?

ʻAʻole kēia pilikia i kūpono i nā mea āpau, he nui nā ʻano like ʻole. E nānā kākou i nā ʻano maʻamau. Ua kau wau iā lākou i loko o kahi papa e like me kēia e maʻalahi ai ka hoʻomaopopo ʻana.

Ma waena o kēia mau mea, ʻo nā pilikia e pili ana i ka `Jet lag` a me ka `Shift work` nā mea maʻamau i ke kaiāulu. He mea kākaʻikahi nā kūlana ʻē aʻe.

He aha nā hōʻailona āu e ʻike ai ma kēia kūlana?

Ke hoʻopilikia ʻia kāu ʻano hiamoe, hiki ke ʻike ʻia nā ʻano hōʻailona like ʻole. Ua ʻike paha ʻoe i kekahi o kēia mau mea.

• ʻInsomnia: ʻAʻole hiki ke hiamoe i loko o nā hola o ka hiamoe ʻana.
• Ke ala ʻana i waenakonu o ka pō a i ʻole i ke kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.
• Paʻakikī e mālama i ka hiamoe: ʻAʻole hiki ke hiamoe maikaʻi i ka pō.
• Ke ala ʻana i kakahiaka nui: Ke ala ʻana i mua loa o kou makemake.
• Paʻakikī ke ala ʻana i ke kakahiaka: Manaʻo nui i ka luhi e ala ai i ke kakahiaka a ʻaʻole hiki ke ala aʻe mai kahi moe.
• Ka hiamoe nui ʻana i ke ao:Me he mea lā e pani wale ana kou mau maka i ka wā e hana ana, e hoʻokele ana, a i ʻole e kamaʻilio ana.
• ʻO ka pono e hiamoe i ke ao: Manaʻo ʻaʻole hiki ke kāohi i ka hiamoe i ke ao a me ka manaʻo e pono ai e hiamoe.
• Luhi.
• ʻEha poʻo.
• Nā kūlana e like me ka hopohopo, ka huhū, a me ke kaumaha.

No ke aha i pilikia ai ka uaki o ko kākou kino?

Aia kekahi mau kumu no kēia. Aia kekahi ʻāpana o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo ka hypothalamus . Aia i loko o kēia ka "haku nui" o ko kākou kino a i ʻole ka Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . Hoʻomalu kēia SCN i ke kaʻina hiamoe o ko kākou kino holoʻokoʻa. ʻO kēia nā kumu nui e hiki ai ke hoʻopilikia ʻia kēia uaki.

• Nā hopena ma ka lolo: ʻO nā ʻeha o ka lolo, nā maʻi, a i ʻole nā ​​​​kūlana e like me ka dementia hiki ke hoʻopilikia i ka hana o ka SCN.
• Ka pilikia o ka ʻike: Ua ʻike anei ʻoe he pilina pololei ko ko kākou mau maka i ko kākou uaki kino? ʻO ke kukui a kākou e ʻike ai (ʻoi aku ka lā) e hōʻike i kēia uaki inā he ao a he pō paha. No laila, ʻoi aku ka nui o ka poʻe me ka pilikia o ka ʻike, ʻoiai ka poʻe makapō loa, e ʻike i kēia mau pilikia.
• Huakaʻi: ʻO ka Jet lag, a mākou i kamaʻilio ai ma mua, he laʻana maikaʻi ia o kēia. Holoholo mākou a puni ka honua me ka wikiwiki mahalo i ka ʻenehana ʻaʻole i loaʻa i ko mākou kino ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai.
• Hana: ʻO nā mea e like me nā hoʻololi pō e koi iā ʻoe e hana kūʻē i nā pōʻaiapuni kūlohelohe o kou kino.
• Nā kumu i ʻike ʻole ʻia: I kekahi manawa, ʻaʻole hiki ke loaʻa ke kumu maopopo.

ʻO wai ka mea i pilikia nui no kēia ʻano maʻi?

Ua maʻalahi kekahi poʻe i ka loaʻa ʻana o nā pilikia me kēia ʻano hiamoe.

• Makahiki: ʻOi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka DSWPD i nā ʻōpio a me nā ʻōpio, ʻo ia ke ʻano e noho ai lākou a hiki i ka pō a ala aʻe a hiki i ka pō. Eia kekahi, i waena o ka poʻe ma luna o 60, ʻo ASWPD, ʻo ia ke ʻano e hiamoe koke ai lākou i ke ahiahi a ala aʻe aʻe a hiki i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maʻamau.
• ʻIke Hoʻoilina: Hiki ke hoʻoilina ʻia kāu mau ʻano hiamoe mai kou mau mākua mai. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hoʻonui kekahi mau hoʻololi hoʻoilina i ka pilikia o kēia mau pilikia.
• Ke kuhikuhi o ka huakaʻi: Hiki i ka jet lag ke ʻoi aku ka koʻikoʻi i ka wā e huakaʻi ana i ka hikina (e.g., Australia, Iapana) ma mua o ke komohana (e.g., Europe, America).
• Nā loli hoʻomohala:ʻO ka poʻe me nā maʻi e like me ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) a i ʻole Autism Spectrum Disorder e ʻoi aku ka nui o ka pilikia me kēia ʻano hiamoe.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia maʻi?

Inā manaʻo ʻoe he pilikia kēia iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka. ʻO ka maʻamau, pono nā hōʻailona e mau ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mahina e ʻike ʻia ai kahi maʻi ʻē aʻe ma mua o ka 'jet lag.' Hoʻohana nā kauka i kekahi mau ʻano hana e ʻike ai i kēia maʻi.

• Ke kamaʻilio nei me ʻoe: ʻO ka mea mua, e kamaʻilio pono ke kauka me ʻoe a nīnau e pili ana i kāu mau hana hiamoe, nā hōʻailona, ​​​​a me ka hopena i kou ola o kēlā me kēia lā.
• Hoʻokolokolo kino: Hana ʻia kahi hoʻokolokolo kino a me ka neurological e nānā i nā kūlana olakino ʻē aʻe.
• Nā hoʻāʻo: I kekahi manawa hiki ke hoʻāʻo ʻia nā hāpana koko a i ʻole ka lawai e nānā i nā pae o nā hormones pili i ka hiamoe, e like me ka melatonin .
• Moʻolelo hiamoe: E noi ʻia ʻoe e kākau i lalo i loko o kahi puke i nā manawa āu e hiamoe ai, ala aʻe ai, a hiamoe i ke ao no kekahi mau lā a ʻelua paha pule. Hiki i kēia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o kāu mau ʻano hiamoe.
• Actigraphy: He mea liʻiliʻi kēia e kau ʻia ma ka pulima lima, e like me ka uaki pulima lima. Pono e kau ʻia no kekahi mau lā a i ʻole mau pule. Hoʻopaʻa pono ia i kāu hana o kēlā me kēia lā, hiamoe, a me nā ʻano ala ʻana.

He aha nā lāʻau lapaʻau no kēia? Pehea mākou e hoʻoponopono ai i kēia?

E ʻokoʻa ke ʻano o ka mālama ʻana i kēia ma muli o ke ʻano o ka pilikia āu e loaʻa ai a me kou nohona. ʻEkolu mau koho lapaʻau nui.

1. E hoʻohana i ke kukui e hoʻoponopono i kāu uaki kino

E like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua, ʻo ke kukui kekahi o nā mea nui e hoʻohuli ai i ko mākou uaki kino. No laila hiki iā mākou ke hoʻomalu i kēia kukui a hoʻoponopono i kā mākou uaki.

• Mālamalama mālamalama i ke kakahiaka: E hōʻike iā ʻoe iho i ka mālamalama mālamalama i kou ala ʻana i ke kakahiaka. E wehe i nā puka makani a me nā puka a e komo mai ka lā. Hōʻike kēia i ka lolo "ua ao, ua hiki i ka manawa e ala ai."
• Ke kukui haʻahaʻa i ke ahiahi: E hoʻohuli i nā kukui i loko o kou home i ʻelua a ʻekolu hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā kukui palupalu.
• E pale i ke kukui polū: Hoʻopuka kā mākou kelepona, papa, kamepiula, a me nā pale TV i kahi kukui polū. Hoʻoulu kēia kukui polū i ka lolo a pale i ka hiamoe. No laila, e ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea hana ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana.

2. Nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui

He hormone ka Melatonin a ko kākou kino e hana maoli ai e kōkua iā kākou e hiamoe. I kekahi manawa, hiki ke lawe ʻia ka melatonin ma ke ʻano he mea hoʻohui ma ke aʻo ʻana a ke kauka.

3. Nā ʻano hiamoe maikaʻi (Sleep Hygiene)

ʻO kēia ka mea maikaʻi loa a koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hana nou iho. Kāhea mākou i kēia ʻo 'Sleep Hygiene'.

• E mālama i kahi papa hana maʻamau: I ka hiki , e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e pili i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule.
• E mālie ma mua o ka moe ʻana: E hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana, e like me ka ʻauʻau ʻana mehana, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu.
• E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi ʻoluʻolu, pouli, a mālie hoʻi. E hoʻōki i ka hana, ka nānā ʻana i kāu kelepona, a i ʻole ka nānā ʻana i ke TV ʻoiai e noho ana ma kahi moe. E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e noʻonoʻo he wahi moe wale nō ia no ka hiamoe a me ka moekolohe.
• E pale i ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana kokoke i ka wā moe: E pale i nā meaʻai kaumaha 2-3 hola ma mua o ka wā moe. Eia kekahi, e pale i ka inu ʻana i ka waiʻona a me nā mea inu caffeine (kī, kofe) ma hope o ka pōʻeleʻele.