E hoʻomaʻamaʻa kākou i kou noʻonoʻo e hakakā i ke kaumaha (Cognitive Therapy)

He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā manaʻo ʻino a pōʻeleʻele i kekahi manawa, ʻeā? Akā inā ʻoe e hakakā nei me ke kaumaha, hiki i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole ke ʻoi aku ka ʻino ma mua o kou manaʻo. Ma ka mālie, hiki i kēia mau manaʻo ke hoʻomaka e kāohi i kou noʻonoʻo, e hoʻololi ana i ke ʻano o kou ʻike ʻana i ka ʻoiaʻiʻo, a e hoʻolilo i ke ao holoʻokoʻa i mea pōʻeleʻele. Akā, mai hopohopo, aia kahi mea hana noʻonoʻo ikaika hiki iā mākou ke hoʻohana e kāohi a hoʻopiʻi i kēia mau manaʻo. ʻO ia ka `Cognitive Therapy`.

He aha kēia Cognitive Therapy?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo 'Cognitive Therapy' kahi ʻano psychotherapy e hoʻohana ana i ke kamaʻilio ʻana. Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia ʻo "Talk Therapy." Pili ia i ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano a me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻololi i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻopilikia nei iā ʻoe.

ʻO ke kumumanaʻo nui o kēia lāʻau lapaʻau, ʻo ia "ʻo ko mākou mau manaʻo e pili pololei i ko mākou ʻano."

ʻO ke kanaka e ʻeha nei i ke kaumaha, he mau manaʻo maikaʻi ʻole kona e kū mau ana i loko o kona noʻonoʻo me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. Kāhea mākou i kēia mau "Manaʻo Hana Maʻamau". E noʻonoʻo inā paha e kū mau ana kēia mau manaʻo i loko o kou noʻonoʻo.

Aia paha he ʻoiaʻiʻo iki i loko o kēia mau manaʻo. Akā me ke kaumaha, lilo kēia ʻoiaʻiʻo liʻiliʻi i mea hoʻopilikia nui, a hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻoiaʻiʻo ma ke ʻano hoʻonui. Aʻo ʻo 'Cognitive Therapy' iā ʻoe e ʻike i kēia mau manaʻo, e hoʻokūkū iā lākou, a hoʻoponopono iā lākou.

Pehea e hana ai kēia lāʻau lapaʻau?

Ma kēia ʻano lapaʻau, ua aʻo ʻia ʻoe e hoʻokaʻawale i nā pilikia āu e manaʻo nei he nui loa e hiki ke lawelawe ʻia i nā ʻāpana liʻiliʻi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele ʻana. ʻO ka maʻamau, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kahi pilikia i kēia mau ʻāpana:

• Nīnau: Pehea ʻoe e ʻike ai i ka pilikia?
• Manaʻo: He aha nā manaʻo e hiki mai ana i kou manaʻo e pili ana i kēlā nīnau?
• Nā Manaʻo: Nā manaʻo āu e manaʻo nei i kēlā manawa (kaumaha, huhū, makaʻu).
• Nā manaʻo kino: Nā mea āu e manaʻo ai i loko o kou kino (nā palpitations o ka puʻuwai, nā ʻeha ʻōpū).
• Nā Hana: Nā mea āu e hana ai ma mua, i ka wā, a ma hope o ka nīnau.

Ke aʻo ʻoe e "hoʻoponopono" i kahi pilikia ma kēia ʻano, e ʻike ʻoe ʻaʻole ia he mea nui.

Aʻo aku kekahi kauka lapaʻau i aʻo ʻia iā ʻoe i nā mea hana noʻonoʻo āu e pono ai. A laila, i ka wā o nā kau lapaʻau, hāʻawi ʻia ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi, e like me ka hana home, e hana. He mau hoʻomaʻamaʻa kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana i nā mea āu i aʻo ai e hoʻoponopono i nā pilikia ola maoli. Ua like ia me ke aʻo ʻana e hoʻokele kaʻa. Hoʻomaʻamaʻa mua ʻoe me kahi kākāʻōlelo, a laila hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hoʻokele ʻana ma ke alanui ma kāu iho. Ma ke ʻano like, hiki i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi āu e hana ai i kēlā me kēia lā, i ka hala ʻana o ka manawa, ke hana i nā hoʻomaikaʻi nui a mau loa i kou ʻano a me kou manaʻo i ke ola.

He kūpono maoli anei kēia? He ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lāʻau lapaʻau?

He nīnau kēia a ka poʻe he nui. E nānā kākou i kekahi o nā ʻoiaʻiʻo i hōʻoia ʻia ma o ka noiʻi.

1. E like me ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau: Ua hōʻike ʻia ka lāʻau lapaʻau noʻonoʻo e like me ka maikaʻi o nā antidepressants no ke kaumaha iki a me ke kaumaha. Ke hana pololei ʻia, hiki iā ia ke hoʻopuka i nā hopena e like me ka wikiwiki o ka lāʻau lapaʻau.

2. Kāohi i ka hoʻi hou ʻana: ʻO kekahi o nā pilikia nui me ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻi hou ʻana. Ke hoʻomau ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā mākau āu i aʻo ai i kēia lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana. He ʻoi aku paha ka maikaʻi i ka wā lōʻihi ma mua o ka lāʻau lapaʻau.

3. Hoʻemi i nā hōʻailona i koe:I kekahi manawa, ʻoiai ke hāʻawi mai nei ka lāʻau lapaʻau i ka hōʻoluʻolu nui, e mau ana paha nā hōʻailona i koe. Hiki i ka Cognitive Therapy ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēlā mau hōʻailona i koe.

Me ka lāʻau lapaʻau a i ʻole me ka ʻole?

ʻAʻole pono kēia he koho "ʻo kekahi a i ʻole". No kekahi poʻe, ua lawa paha ka Cognitive Therapy wale nō. Akā no ka poʻe he nui, hiki i ka hui pū ʻana o nā antidepressants a me Cognitive Therapy ke hoʻopuka i nā hopena maikaʻi loa.

Ke olakino ka noʻonoʻo, olakino pū ke kino.

Hōʻike ke kaumaha iā mākou i ka pili pono o ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻO ka poʻe e ʻeha nei i ke kaumaha e ʻike i nā hōʻailona kino he nui ma waho aʻe o ko lākou pilikia naʻau. Hiki i ka lāʻau lapaʻau noʻonoʻo ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a kōkua pū i kēia mau hōʻailona kino.

• Hoʻonui i ka ikehu o kou kino .
• Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe .
• Hoʻonui ia i ka makemake a hoʻihoʻi i ka hiki ke hauʻoli i ka meaʻai.
• Kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka makemake moekolohe .

Eia kekahi, he mea pono loa kēia lāʻau lapaʻau no ka poʻe e ʻeha nei i ka ʻeha mau loa. He nui ka poʻe me ka ʻeha mau loa e loaʻa pū ana i ke kaumaha. Hiki i ka Cognitive Therapy ke mālama i kēia mau kūlana ʻelua i ka manawa like.

Pehea e hoʻomaka ai i kēia lāʻau lapaʻau?

Inā manaʻo ʻoe ua kaumaha paha ʻoe, ʻo ka hana mua a koʻikoʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka lapaʻau mua. Hiki iā ia ke loiloi i kou kūlana a, inā pono, e kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea lapaʻau a kauka noʻonoʻo paha i loea i ka cognitive therapy.

Ke hālāwai ʻoe me kāu kauka a kamaʻilio e pili ana i kēia, mai poina e kūkākūkā i kēia mau mea:

• "Pono anei au e lawe i ka lāʻau lapaʻau i ka wā o kēia mālama ʻana?"
• "Hiki iā ʻoe ke kōkua iaʻu e ʻimi i kahi mea hoʻoponopono i kūpono a aʻo ʻia i kēia?"
• "Pehea ka lōʻihi o koʻu manaʻo e ʻoi aku ka maikaʻi?"
• "Pehea lā wau e ʻike ai inā kūpono kēia lāʻau lapaʻau iaʻu?"

ʻO nā pane i kēia mau nīnau e lilo ia i mea ikaika nui i kāu huakaʻi ho'ōla.