Ua hoʻomaka anei ʻoe e helu i nā calorie i kāu papaʻai e hōʻemi i ke kaumaha? E like me nā poʻe he nui, ke manaʻo nei ʻoe he mea paʻakikī iki kēia a ʻaʻole wikiwiki nā hopena e like me kou manaʻo? He mea maʻamau ke manaʻo pēlā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maʻalahi ka helu ʻana i nā calorie e like me ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka helu ʻana i nā calorie, pehea e hana pololei ai, a me nā hewa hiki iā kākou ke hana i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka mea mua, he aha ka calorie?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he anakahi ikehu ka calorie. E like me ka pono o ke kaʻa i ka ʻaila e holo ai, pono ko mākou kino i ka ikehu e hana, hanu, noʻonoʻo, a hele. Loaʻa iā mākou kēia ikehu mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai. E like me ka ana ʻia ʻana o ka ikehu i loko o ka meaʻai a mākou e ʻai ai e nā calorie, ua ana ʻia hoʻi ka ikehu a ko mākou kino e hoʻolilo ai e nā calorie.
Akā ma ʻaneʻi pono kākou e ʻike i kahi mea ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi e pili ana i nā "calories hakahaka" . Aia kekahi mau mea inu, nā mea ʻono, a me kekahi mau meaʻai wikiwiki (meaʻai ʻino) i kēia mau calorie hakahaka. ʻO ia hoʻi, ʻoiai lākou e hāʻawi i ka ikehu i kou kino, ʻaʻole lākou e hāʻawi i kekahi waiwai meaʻai - ʻo ia hoʻi, nā huaora, nā minelala, nā protein, a pēlā aku. No laila, nalowale koke kēia ikehu, a ala hou mai ka pōloli.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole wale ka helu o nā calorie ka mea nui, akā, ʻo ke ʻano o ka meaʻai mai kēlā mau calorie.
Mai manaʻo e lilo koke ke kaumaha ma hope o ka hōʻemi ʻana i nā calorie.
Manaʻo ka poʻe he nui, "Inā wau e hōʻemi i ka nui o nā calorie aʻu e ʻai ai, e emi maoli nō koʻu kaumaha." ʻOiai he ʻoiaʻiʻo kēia ma ke kumumanaʻo, hana ko mākou kino ma ke ʻano paʻakikī. Ke hōʻemi koke ʻoe i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai, ʻaʻole e emi koke ke kaumaha o kou kino.
No ke aha lā ia e hana nei?
- ʻO ka mea mua āu e nalowale ai, ʻo ia ka wai: Inā lilo iki kou kaumaha i nā lā mua o ka hōʻemi ʻana i nā calorie, ʻaʻole paha ia mai ka puhi ʻana i ka momona. No ka mea, ke nalowale nei ʻoe i ka paʻa ʻana o ka wai pono ʻole. He mea maikaʻi kēlā, akā, ʻaʻole ia he pohō kaumaha maoli.
- Hoʻololi Metabolic: E noʻonoʻo i kou kino e like me kahi luna akamai. Ke hōʻemi ʻoe i ka nui o ka ikehu āu e hoʻopau ai (calories), hoʻohana pono kou kino i kāna mea i loaʻa a hōʻemi i ka nui o ka ikehu e hoʻopau ai. ʻO ke ʻano kēia e lohi iki kāu metabolism. Ua kapa ʻia kēia ʻo Metabolic Adaptation . ʻO ia ke kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke emi koke ke kaumaha e like me kou manaʻo.
- Hoʻoikaika Kino a me nā ʻIʻo: Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana ʻoiai ʻoe e kaohi ana i kāu mau calorie, he mea maikaʻi loa ia. Puhi ka hoʻoikaika kino i nā calorie a kūkulu i nā ʻiʻo . ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻoi aku ke kaumaha o nā ʻiʻo ma mua o ka momona.No laila, ʻoiai ʻoe e hoʻoikaika kino ana, ʻaʻole paha e loli nui ke kaupaona. Akā, mai hopohopo no ia mea. No ka mea, ke emi nei ka momona o kou kino, a ke kūkulu ʻia nei nā ʻiʻo olakino ma kona wahi. ʻO ia hoʻi, ke holomua nei ke ʻano o kou kino, ka ikaika, a me ke olakino holoʻokoʻa.
Nā mea e pono ai a me nā mea ʻaʻole e hana i ka helu ʻana i nā calorie
I mea e holomua ai kēia huakaʻi, pono mākou e hahai i kekahi mau mea a pale aku hoʻi i kekahi mau hewa.
| ✔️ Nā 'Dos' | ❌ Nā 'Mea ʻAʻole e Hana' |
|---|---|
| E koho i nā meaʻai momona (e like me nā mea kanu, nā huaʻai, ka fiber, nā protein) | Mai noʻonoʻo wale i ka helu ʻana o nā calorie. E noʻonoʻo pū i ka maikaʻi o ka meaʻai. |
| E hoʻohui i ka kaohi calorie me ka hoʻoikaika kino mau . | Mai hoʻokē ʻai no kekahi kumu. E hoʻolohi ia i kāu metabolism. |
| E hoʻomanawanui a kūlike me kēia. He manawa ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena. | Mai manaʻo i nā hopena i ka pō hoʻokahi . He marathon kēia, ʻaʻole he sprint. |
| E hoʻolohe i kou kino. E ʻike i nā mea e like me ka pōloli a me ka luhi. | Mai hoʻopau i nā hui meaʻai holoʻokoʻa , e like me nā kalapona, me ka ʻole o ke aʻo ʻana mai ke kauka. |
| E inu i ka wai lawa i ka lā a pau. | Mai hopohopo e pili ana i ka nānā mau ʻana i ke kaupaona . E noʻonoʻo e pili ana i ka ʻokoʻa o kou mau lole a me ke ʻano o ka māmā āu e manaʻo ai ma kou kino. |
| E kamaʻilio me kāu kauka a e kiʻi i ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia. | Mai poina e pili ana i nā "calories hakahaka." E hōʻemi i nā mea inu kō a me nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō. |
No laila, pehea ʻoe e lilo ai i ke kaumaha me ka holomua?
I kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ʻaʻole kēia he pāʻani helu wale nō. ʻO ka hōʻemi kaumaha kūleʻa a olakino hoʻi he hoʻololi nohona. ʻAʻole ia he 'ʻai' manawa pōkole.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike . ʻO ia hoʻi ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai e hāʻawi ana i kou kino i nā nui kūpono o ka protein, nā carbohydrates, nā momona, nā wikamina, a me nā minelala. Hiki i ka helu ʻana i nā calorie ke kōkua i kēia, akā, mai hoʻolilo i kēlā i kāu pahuhopu wale nō.
ʻAʻole pono ʻoe e hele wale ma kēia huakaʻi. Aia kahi papaʻai a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino i kūpono loa iā ʻoe ma muli o kou makahiki, ke kiʻekiʻe, ke olakino, a me ka pae hana. No laila, ʻoi aku ka palekana a me ka maikaʻi loa o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea e like me kēia, a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kahi meaʻai meaʻai inā pono.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka helu ʻana i nā calorie hoʻokahi wale nō mea hana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu huakaʻi hōʻemi kaumaha. ʻAʻole ia ka hopena piha.
- Ma mua o ka helu ʻana i nā calorie, e kālele i ka waiwai o ka meaʻai āu e ʻai ai. E noho mamao mai nā calorie hakahaka.
- E hoʻomanawanui i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino i ka palena calorie (metabolic adaptation). Mai manaʻo i nā hopena koke.
- He mea nui ka hoʻoikaika kino mau no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo olakino a me ka puhi ʻana i ka momona.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hōʻemi kaumaha, he mea nui loa ia e nīnau i kāu kauka no kahi hoʻolālā palekana e kūpono iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo