Inā ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a pāʻani haʻuki paha, ua kamaʻāina loa paha ʻoe i ka inoa ʻo 'Creatine'. Ua ʻike paha ʻoe i kāu mau hoaaloha e inu ana i kahi mea inu ʻē mai kahi mea lūlū nui. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo Creatine paha ia. No laila, ke ʻike ʻoe i kēia, e noʻonoʻo paha ʻoe, "He aha maoli ʻo Creatine? He aha ka mea e hana ʻia i ke kino ke lawe ʻoe? Palekana maoli anei? Pono anei au e lawe pū?". ʻO ia ka mea a mākou e pane ai ma kēia ʻatikala i kēia lā. ʻAʻole mākou e hūnā i kekahi mea e pili ana i kēia, akā e kamaʻilio wale nō e pili ana i ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Creatine?
Inā manaʻo ʻoe he ʻano kemika synthetic ʻo Creatine, ua hewa ʻoe. He hui koʻikoʻi ʻo Creatine i hana kūlohelohe ʻia i loko o ko mākou kino a hāʻawi i ka ikehu i ko mākou mau ʻiʻo. E noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo e like me ka ʻenekini i loko o ke kaʻa. Pono kēia ʻenekini i ka wahie e hana ai, ʻeā? Pēlā nō, he wahie kūlohelohe ʻo Creatine e kōkua i ko mākou mau ʻiʻo e hana wikiwiki a me ka pono. He mea nui loa kēia ikehu koke i ka wā hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka wā e hāpai ai ʻoe i nā kaumaha a holo wikiwiki paha.
Ma kahi o ka hapalua o ka creatine e pono ai ko kākou kino (1-2 grams i kēlā me kēia lā) mai ka meaʻai a kākou e ʻai ai. ʻO ka hapalua ʻē aʻe i hana ʻia e ko kākou akepaʻa, nā puʻupaʻa, a me ka pancreas. 95% o ka creatine i hana ʻia ma kēia ʻano ua mālama ʻia i loko o ko kākou mau ʻiʻo. ʻO ke koena e hele i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e like me ka puʻuwai a me ka lolo.
| Nā Kumu Meaʻai Kūlohelohe o Creatine | |
|---|---|
| ʻAno meaʻai | Nā Laʻana |
| ʻIʻo ʻulaʻula | Pipi, puaʻa, ʻiʻo kao |
| Nā meaʻai kai | Iʻa (ʻoi aku ka iʻa salmon, tuna), ʻōpae, heʻe |
| Waiū holoholona | Waiū bipi, waiū kao |
Eia nō naʻe, ma waho aʻe o kēia mau kumu kūlohelohe, loaʻa pū ʻo Creatine ma ke ʻano he mau mea hoʻohui i kēia lā. Hoʻohana ka poʻe he nui, ʻoiai nā mea pāʻani a me nā mea hoʻoikaika kino, i kēia mau mea hoʻohui e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Loaʻa lākou i nā ʻano like ʻole:
- Ma ke ʻano he pauka
- Ma ke ʻano he mau papa
- Ma ke ʻano he mau capsules
- Ma ke ʻano he wai
- Ma ke ʻano he mau pā ikehu
He maikaʻi anei ka lawe ʻana i ka creatine ma ke ʻano he mea hoʻohui no ke kino? Palekana anei?
ʻO kēia ka nīnau nui loa a ka poʻe he nui. ʻO ka pane pōkole, ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he palekana ka creatine no ka hapa nui o ka poʻe olakino, ma ka nui kūpono. Akā, ʻaʻole like ia no nā kānaka a pau. ʻAʻole paha ia he mea maikaʻi loa no kekahi poʻe.
ʻO ka mea nui loa, ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe i ka creatine, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka. A laila hiki iā ʻoe ke ʻike pono inā kūpono ia iā ʻoe a ʻaʻole paha, ma muli o kou kūlana olakino.
Pono ka poʻe me nā kūlana ma lalo nei e makaʻala loa i ka lawe ʻana i ka creatine, no ka mea, ʻaʻole lawa ka noiʻi ʻana e pili ana i kona palekana i kēia poʻe.
- Nā makuahine hāpai a hānai waiū paha: ʻAʻole kūpono ke lawe i nā mea hoʻohui me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka i kēia manawa, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopilikia i ka pēpē.
- Nā kānaka me ka maʻi diabetes: Loaʻa paha ka hopena o Creatine i nā pae kō koko, no laila he mea nui i nā poʻe maʻi diabetes e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
- Nā kānaka me ka maʻi puʻupaʻa: Hoʻopau nā puʻupaʻa i nā mea ʻōpala mai ke kino ma muli o ka haki ʻana o ka creatine. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia puʻupaʻa, hiki i ka lawe ʻana i ka creatine ke hoʻonui i ke kūlana.
- ʻO ka poʻe me ka maʻi akepaʻa: Pono kēia poʻe e makaʻala no ka mea aia paha kekahi hopena i ka hana o ke akepaʻa.
- ʻO ka poʻe me ka maʻi bipolar: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻonui paha ka creatine i ka pilikia o ka mania i kēia mau maʻi.
Ke hoʻonui maoli nei anei ka lawe ʻana i ka creatine i nā ʻiʻo?
He nīnau kēia a ka poʻe he nui e nīnau ai. ʻO ka pane, ʻae, akā aia nā kūlana. ʻAʻole e kūkulu ka inu ʻana iā Creatine i nā ʻiʻo. E noʻonoʻo iā Creatine me he piliki lā. ʻAʻole kūkulu ʻia ka pā me nā piliki, pono ia i kahi mea hana. Pēlā nō, me Creatine, pono ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kū'ē e like me ka hāpai kaumaha.
Ua hōʻike maopopo ʻia nā haʻawina i ka wā e lawe ai nā ʻōpio ma waena o 18 a me 30 mau makahiki i ka creatine me ka hoʻoikaika kino mau, ulu wikiwiki a maikaʻi ko lākou mau ʻiʻo ma mua o ka poʻe i lawe ʻole i ka creatine. Eia nō naʻe, ʻaʻole lawa ka noiʻi e ʻōlelo ai i ka nui o kēia hopena i ka poʻe ma luna o 65 mau makahiki a i ʻole ka poʻe me nā maʻi e hoʻopilikia ai i nā ʻiʻo.
No ke aha i hoʻohana nui ai ka poʻe he nui, ʻoiai hoʻi nā mea pāʻani, iā Creatine?
Hoʻohana ʻia ʻo Creatine e nā mea āpau mai nā amateurs a hiki i nā mea pāʻani papa honua. ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ka "ikaika pahū wikiwiki" a creatine e hāʻawi ai. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha, hana i nā reps keu, a holo wikiwiki iki paha. Hoʻomaikaʻi kēia i kāu hana holoʻokoʻa.
He mea kaulana loa ʻo Creatine i waena o ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pono ai ka mana a me ka wikiwiki, e like me:
- Hana Kino
- Ka hāpai kaumaha
- Pōpeku
- Hockey
- Hakakā
- Holo wikiwiki
Akā, ʻaʻole i kaupalena ʻia nā pono o ka creatine i nā ʻiʻo. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ka creatine ke kōkua pū i ka hana o ka lolo i ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia hoʻi, pono nui ka ikehu o ko kākou lolo e hana ai. No laila,
- Hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻomanaʻo pōkole.
- Hiki ke hoʻomohala ʻia nā mākau noʻonoʻo.
- Hiki i ka neuroprotection ke kōkua i ka pale ʻana i nā hunaola nerve mai ka hōʻino ʻia.
Pehea e hana ai ka creatine i loko o ke kino?
ʻAe, e ʻimi iki kākou i ka ʻepekema. Akā, mai hopohopo, e wehewehe wau i kēia ma ke ʻano maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
1. ATP, ke kālā ikehu: E noʻonoʻo e pono ana nā pūnaewele i loko o ko kākou kino i ka ikehu e hana. Loaʻa kēia ikehu mai kahi molekole i kapa ʻia ʻo ATP (Adenosine Triphosphate) . E like me kā kākou hoʻohana ʻana i nā rupees e kūʻai i nā waiwai ma ko kākou ʻāina, ʻo ATP ke 'kālā ikehu' a nā pūnaewele e hoʻohana ai e hana i kā lākou hana. Ke hāpai ʻoe i kahi kaumaha, hoʻohana ʻia kēia ATP a hoʻokuʻu ʻia ka ikehu.
2. Ke kuleana o Creatine: Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pau koke kēia ATP. I loko o kekahi mau kekona wale nō. A laila luhi ʻoe. ʻO kēia ka manawa e hoʻopakele mai ai ʻo Creatine. Hoʻololi ʻia ʻo Creatine, ka mea i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo, i loko o kahi hui i kapa ʻia ʻo Phosphocreatine . Hiki i kēia Phosphocreatine ke hana koke i kahi ATP hou. ʻO ia hoʻi, e hoʻomau ana kou mau ʻiʻo i ka loaʻa ʻana o ka ikehu e pono ai lākou e hana no ka manawa lōʻihi me ka luhi ʻole.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ka creatine me kahi panakō mana no kou mau ʻiʻo. Ke emi ka pila nui (ATP), hoʻopiʻi koke kēia panakō mana iā ia.
Ma waho aʻe o kēia hoʻonui ikehu, he nui nā pono ʻē aʻe o Creatine:
- Hoʻōla ʻiʻo: Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana ʻia nā waimaka liʻiliʻi i loko o kou mau olonā ʻiʻo. Ke hoʻoponopono ʻia kēia mau mea, e ikaika ana kou mau ʻiʻo. Hoʻolalelale ʻo Creatine i kēia kaʻina hana hoʻoponopono.
- Hoʻonui i nā Hormones Anabolic: Kōkua ʻo Creatine i ka hoʻonui ʻana i nā pae o nā hormones e like me ka insulin a me ka hormone ulu kanaka (hGH), e kōkua ana i ka ulu ʻana o ke kino a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo.
- Ka Hoʻomaʻū ʻana o ke Kelepona: Huki ʻo Creatine i ka wai i loko o nā ʻiʻo , kahi e ʻike nui ai nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka maloʻo a me nā ʻūpā.
He aha nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka creatine?
E like me nā mea āpau, loaʻa i ka creatine kona mau pono a me ka hiki ke loaʻa kekahi mau hopena ʻaoʻao. E nānā pono kākou i nā mea ʻelua.
| Nā Pōmaikaʻi o ka lawe ʻana iā Creatine (Nā Pōmaikaʻi) | |
|---|---|
| Hoʻonui ʻia ka hana hoʻoikaika kino | ʻO ka hiki ke hoʻoikaika kino me ka ikaika ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka ikehu a me ka mana. |
| Ka ulu ʻana o nā ʻiʻo | Ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka ikaika o nā ʻiʻo me ka hoʻoikaika kino kūpono. |
| Hoʻōla wikiwiki | E hōʻemi i ka ʻeha o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka ho'ōla wikiwiki ʻana. |
| Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka hōʻeha | Hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha e like me nā sprains, dehydration, a me nā ʻeha o nā uaua. |
| He mea maikaʻi no ke olakino o ka lolo | Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe ʻelemakule. |
| Nā hopena ʻaoʻao hiki ke loaʻa (Cons/Side Effects) | |
|---|---|
| Piʻi ke kaumaha | ʻAʻole kēia he loaʻa ʻana o ka momona, akā, he paʻa ʻana o ka wai i loko o nā ʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke loaʻa he 1-2 paona i nā pule mua. |
| Nā pilikia o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe | Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i ka nausea, ka ʻōpū ʻeha, a i ʻole ka maʻi pākī (hiki ke hana ʻia kēia ma muli o ka lawe ʻole ʻana i ka nui kūpono a i ʻole ka inu ʻole ʻana i ka wai lawa). |
| Pōʻino | He kakaikahi wale nō ka poʻe e ʻike i kēia. |
| Ka hou nui ʻana | Hiki i kekahi poʻe ke hou hou aʻe ma mua o ka maʻamau. |
ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i kēia mau hopena ʻaoʻao he nui, ʻo ia ka inu ʻana i ka wai he nui i ka lā a e lawe i kāu mahele o ka creatine i kēlā me kēia lā i nā liʻiliʻi liʻiliʻi i ka lā a pau, ma mua o ka lawe ʻana iā ia āpau i ka manawa hoʻokahi.
He aha ka mea e hana ai inā e hoʻōki ʻoe i ka lawe ʻana i ka creatine?
Inā ʻoe e hoʻōki i ka lawe ʻana i ka creatine, e emi mālie ka nui o ka creatine i mālama ʻia i loko o kou kino i nā pae maʻamau i loko o kekahi mau pule. E hoʻomau kou kino i ka hana ʻana i ka creatine ma ke ʻano kūlohelohe. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau mea:
- E luhi iki paha ʻoe.
- Hiki ke emi iki ka ikaika ma mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- I ka wehe ʻia ʻana o ka wai i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo, e emi iki paha ke kaumaha a e liʻiliʻi iki paha ke ʻano o nā ʻiʻo.
- Eia nō naʻe, inā hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino maikaʻi, hiki iā ʻoe ke mālama nui i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo āu e loaʻa ai mai ka lawe ʻana i ka creatine.
Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, he mea naʻauao mau ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i ka creatine. ʻO ke kikoʻī, ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau paha lākou iā ʻoe i nā mea e like me:
- Loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻupaʻa, a i ʻole ka maʻi ate?
- Ke lawe nei ʻoe i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, nā huaora, a i ʻole nā mea hoʻohui?
- He aha kāu pahuhopu i ka lawe ʻana iā Creatine? (e laʻa, e hoʻonui i ka ikaika? e kūkulu i nā ʻiʻo?)
- Ke hāpai nei ʻoe a ke manaʻolana nei paha e hāpai?
- He makuahine hānai waiū anei ʻoe i kēia manawa?
Ma muli o kāu mau pane i kēia mau nīnau, e alakaʻi kāu kauka iā ʻoe inā kūpono ʻo Creatine iā ʻoe, a inā pēlā, he aha ka nui kūpono. Eia kekahi, inā ʻike ʻoe i kekahi o nā hopena ʻaoʻao i ʻōlelo ʻia ma mua ma hope o ka lawe ʻana iā Creatine, he mea nui loa ia e hoʻomaopopo i kāu kauka e pili ana i ia mea.
Leka Lawe-Home
- He hui ʻo Creatine i hana kūlohelohe ʻia i loko o ko mākou kino a hāʻawi koke i ka ikehu i ko mākou mau ʻiʻo. ʻAʻole ia he kemika synthetic.
- ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui creatine me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono e hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
- ʻOiai palekana ka creatine no ka hapa nui o ka poʻe olakino e lawe, pono e pale aku ka poʻe me nā maʻi e like me ka maʻi puʻupaʻa, ka maʻi diabetes, a me nā wahine hāpai.
- Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe i ka creatine, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka. E hoʻomaka wale ma lalo o kāna alakaʻi.
- He mea nui ka inu ʻana i ka wai nui i ka lā a pau i ka wā e lawe ana i ka creatine e pale aku i nā hopena ʻaoʻao.
- ʻAʻole e kūkulu wale ʻia nā ʻiʻo e ka lawe ʻana iā Creatine. No kēlā, he mea nui ka hoʻoikaika kino hoʻolaʻa .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo