Hoʻoikaika Kino i ka Wā Hāpai: Nā Mea e Pono ai ʻoe e ʻIke

Ke ʻike ʻoe e hāpai ana ʻoe i kahi pēpē, nui nā nīnau e hiki mai ana i ka noʻonoʻo, ʻeā? ʻO kekahi o nā nīnau nui a ka poʻe he nui, "He mea maikaʻi anei ke hoʻoikaika kino i kēia manawa?" Makaʻu kekahi poʻe e hōʻeha ka hoʻoikaika kino i kā lākou pēpē. Makemake kekahi e ʻike pehea e hoʻoikaika kino ai me ka palekana. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea āu e pono ai e ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai.

No ke aha he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana iā ʻoe i ka wā hāpai?

He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e noho olakino ai i kou wā hāpai. He mea nui kēia ʻaʻole wale nou, akā, no ke keiki liʻiliʻi i loko o kou ʻōpū.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana e hāʻawi iā ʻoe i nā pono he nui, e like me:

• Ua hoʻemi ʻia ka ʻeha hope a me ka luhi o ke kino. He mea maʻamau no nā makuahine he nui ke ʻeha hope i kēia manawa. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomalu ʻana iā ia i kahi nui.
• Kōkua ia iā ʻoe e mālama pono i kou kūlana. I ka ulu ʻana o kāu pēpē, loli ke kaulike o kou kino, no laila e loli paha kou kūlana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi iā ia me nā hoʻoikaika kino.
• Hoʻemi ia i ke kaumaha a hoʻomaha i ka noʻonoʻo. He mea maikaʻi kēia no ka kaohi ʻana i nā loli o ka naʻau e hele mai me nā loli hormonal.
• Hoʻēmi i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes gestational , kahi maʻi e hoʻopilikia ai i nā makuahine he nui.
• Hoʻonui ia i ka ikaika a me ke ahonui e pono ai no ka hānau ʻana. Ua like ia me ke aʻo ʻana no kahi hoʻokūkū nui.
• Kōkua ia iā ʻoe e hoʻōla koke ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē.

ʻO wai ka mea pono ʻole e hoʻoikaika kino? I nā kūlana hea ʻoe e makaʻala ai?

Ma keʻano laulā, ʻaʻohe pilikia o ka wahine hāpai olakino i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.

E nānā i ka papa ma lalo no ka wā e pono ai ʻoe e hoʻōki loa i ka hoʻoikaika kino, a i ka wā e pono ai ʻoe e hoʻoikaika kino me ke akahele loa.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa palekana i ka wā hāpai?

ʻAe, e nānā kākou i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻae mai kāu kauka.

Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a palekana

Eia nā hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo nui ʻia:

• Hele wikiwiki: He mea maikaʻi loa ka hele wikiwiki ʻana no kahi o 30 mau minuke i ka lā.
• ʻAuʻau: Hoʻemi ʻia ke kaumaha o ke kino i ka wai, ʻo ia hoʻi, emi ke kaomi ma luna o nā hono. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa kēia.
• Ke kaʻa paikikala paʻa i loko: He palekana loa kēia no ka mea ʻaʻohe pilikia o ka hāʻule ʻana.
• Yoga a me Pilates: E hele i nā papa i hoʻolālā kūikawā ʻia no nā makuahine hāpai.
• Hoʻomaʻamaʻa kaumaha māmā: Mai hāpai nui i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo ma ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha māmā.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa Kegel a mākou e kamaʻilio nei?

He mea kēia āu e hana ai. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel he mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ma kou ʻōpū haʻahaʻa, e kākoʻo ana i kou ʻōpū mimi, uterus, a me nā ʻōpū (nā ʻiʻo papahele pelvic).

E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻōki koke i ka mimi. ʻO kēia nā ʻiʻo ma kou ʻōpū haʻahaʻa e paʻa ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kēlā mau ʻiʻo no kahi o 5 kekona a laila hoʻomaha iā lākou. E hana i kēia ma kahi o 10 mau manawa i ka lālani. Pono ʻoe e hana i kēia ma kahi o 5 mau manawa i ka lā. E maʻalahi kēia i ka loaʻa ʻana o kahi pēpē, a e kōkua pū ia iā ʻoe e hoʻōla ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi pēpē.

Nā hoʻomaʻamaʻa me ka Birthing Ball

Ua ʻike paha ʻoe i nā wahine hāpai e noho ana ma luna o kahi pōpō nui (pōpō hānau). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kēia e hoʻoikaika i kou kūlana a me kou ʻōpū. E kōkua nō hoʻi ia i kāu pēpē e komo i ke kūlana kūpono. Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea maʻalahi e like me ka lūlū ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a me ka piʻi ʻana i luna a i lalo ma kēia pōpō.

Nā hoʻomaʻamaʻa e pale aku ai i ka wā hāpai

No kou palekana a me kāu pēpē, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho mamao aku mai kēia mau mea i kēia manawa.

• Hoʻoikaika kino e hōʻemi i ke kaumaha: He mea maʻamau ka piʻi ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano olakino i ka wā hāpai. He hōʻailona ia o ka ulu ʻana o ka pēpē olakino. E hoʻopanee i ka hōʻemi kaumaha a hiki i ka hānau ʻana o ka pēpē.
• E pale i nā haʻuki e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hāʻule ʻana: Heʻe hau, holo lio, a me ka piʻi mauna. ʻOiai ke holo paikikala maʻamau hiki ke pilikia i ka wā e ulu ana kou ʻōpū.
• Nā haʻuki e hiki ai ke hoʻopili kino: ʻO nā haʻuki e like me ka pôpeku, ka basketball, a me ka hockey he kiʻekiʻe ka pilikia o ka pā ʻana i ka ʻōpū.
• Nā hoʻomaʻamaʻa lele a me ka lele ʻana: ʻOi aku ka maʻalahi o kou mau hono i ka hōʻeha i kēia manawa (ma muli o nā loli hormonal). No laila e pale i nā aerobics hopena kiʻekiʻe a me ka kickboxing.
• Nā hoʻoikaika kino i ka wā e moe ana ma kou kua: He maikaʻi kekahi mau minuke. Eia nō naʻe, ʻo ka moe lōʻihi ʻana ma kou kua hiki ke hoʻoulu i ka ʻōpū e ulu ana e ʻūlū i kahi kīʻaha koko nui (ka vena cava), e hōʻemi ana i ke kahe koko iā ʻoe a me kāu pēpē.
• Wela loa: ʻAʻole maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana ma nā wahi wela loa, e like me ka yoga wela. Mai poina e inu i ka wai nui.

E makaʻala i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai.

Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

• Nā lole: E ʻaʻahu i nā lole palupalu a ʻoluʻolu hoʻi. He mea nui hoʻi e ʻaʻahu i kahi pale umauma me ke kākoʻo maikaʻi.
• Kāmaʻa: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi e kūpono i ka hoʻoikaika kino āu e hana nei.
• ʻAi: E ʻai ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe ma kahi o 300 mau calorie keu i ka lā i ka wā hāpai.
• Wai: E inu i ka wai nui ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
• Piʻi aʻe:I ke ala ʻana ma hope o nā hoʻoikaika kino papahele, e kū mālie. Hiki i ke kū koke ʻana ke hoʻoulu i ka poniuniu.

Āhea ʻoe e hoʻōki ai i ka hoʻoikaika kino a ʻike i ke kauka?

Inā ʻike ʻoe i kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio me kāu kauka.

• Ke kahe koko ʻana o ka ʻōpū a i ʻole ka hoʻokahe wai.
• ʻEha poʻo nui a i ʻole ka ʻike pohihihi.
• ʻEha ʻōpū maʻamau ʻole a i ʻole nā ​​ʻūmiʻi ʻana o ka ʻōpū.
• Ka pōkole nui o ka hanu a i ʻole ka ʻeha o ka umauma.
• Inā manaʻo ʻoe ua poniuniu a ua maule paha.
• Ka pehu koke ʻana o nā lima, nā wāwae, a i ʻole ka maka.

Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ana, mai manaʻo he mea maʻamau ia. E ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.