⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. E maʻalahi ka ʻai olakino
He mea maʻalahi ka ʻai olakino no ka puʻuwai, akā hoʻolilo mākou ia i mea paʻakikī.- E hōʻemi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona saturated (e.g. nā meaʻai palai, nā ʻiʻo i hana ʻia)
- E hoʻonui i kāu ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu .
- E noho mamao aku mai nā mea i loaʻa ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia (e.g., nā mea inu ʻono, nā keke, nā biscuits).
- E hoʻokomo i nā meaʻai i loaʻa nā momona olakino, e like me nā nati, nā meaʻai waiwai i ka fiber , a me ka iʻa .
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka heluhelu ʻana i nā lepili i ke kūʻai ʻana i nā huahana mai ka hale kūʻai.
I ke kūʻai ʻana i kekahi meaʻai i loko o kahi ʻeke, pahu, a i ʻole kini paha, e hoʻomaʻamaʻa i ka heluhelu ʻana i ka Lepili ʻIke Meaʻai ma ke kua. I ka manawa pinepine, hiki i kēia ʻano meaʻai i hoʻomākaukau ʻia ke loaʻa ka nui o ka paʻakai (sodium) ma mua o ko kākou manaʻo. E noʻonoʻo i ka nui o ka paʻakai i loko o ka ʻeke o nā sausage a i ʻole nā noodles āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. Akā i ka manawa pinepine, aia nā koho haʻahaʻa-sodium no kēlā mau meaʻai like ma ka hale kūʻai. ʻO ka hana ʻana i kēlā hoʻololi liʻiliʻi, a me ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka paʻakai āu e hoʻohui ai i kāu meaʻai, hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino. Ke hoʻemi ʻoe i ka nui o ka paʻakai i kāu meaʻai, e hoʻomaka ana kou koko e kaohi i loko o kahi manawa pōkole, e like me hoʻokahi mahina.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Hoʻoikaika i ka ʻiʻo koʻikoʻi loa o ke kino
Ua ʻike anei ʻoe i ke ʻano o ia mea? ʻO kou puʻuwai kēlā.E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻoikaika i kou puʻuwai ma ka hāʻawi ʻana iā ia i kahi hana. ʻO ia hoʻi ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pono kēia he mea āu e hana ai ma ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo iā ia i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.- Malia paha hiki iā ʻoe ke hele wāwae pōkole me kāu ʻīlio.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokani i kahi mele a hula iki i ka wā e hana ana i nā hana o ka hale.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ka nānā ʻana i kahi wikiō yoga ma ka pūnaewele.
- Hiki iā ʻoe ke lawe i ke paikikala lepo i loko o ka hale kaʻa a hele no kahi holo iki.
E hoʻāʻo e hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā, ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule. ʻO ia hoʻi he 150 mau minuke i ka pule.Ke kāohi ʻoe i kāu ʻai a me ka hoʻoikaika kino ma kēia ʻano, e emi pū ana kou kaumaha keu. ʻO ka emi ʻana o ke kaumaha he kōkua nui nō hoʻi ia i ka hōʻemi ʻana i kāu lāʻau lapaʻau .
4. E kaupalena i ka inu ʻana i ka waiʻona
ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona me ka nui loa hiki ke hoʻonui i ke koko. No laila, inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hōʻemi i kāu lāʻau lapaʻau, pono ʻoe e makaʻala e pili ana i kēia. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻōki loa. Akā e mālama i kahi palena. Ma ke ʻano laulā, he mea kūpono ke kaupalena iā ʻoe iho i hoʻokahi mea inu maʻamau i ka lā no nā wahine a ʻelua no nā kāne .5. E hoʻomaʻamaʻa i ka hōʻoluʻolu ʻana i kou manaʻo.
ʻO ke kaumaha kekahi mea kōkua malū i nā maʻi he nui, e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes. No laila, ʻo ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo e like me ka lāʻau lapaʻau.- E noho mālie. E hanu. E hana hou: I kēlā me kēia lā no 15-20 mau minuke, e noho ma kahi mālie, e pani i kou mau maka, a hanu hohonu. E hanu mālie. E hāʻawi kēia mea maʻalahi iā ʻoe i kahi hōʻoluʻolu nui mai kou koko koko.
- E hoʻokele i kou manawa: Mai ho'āʻo e ʻōlelo 'ʻae' i nā mea āpau. Mai makaʻu e ʻōlelo 'ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia' inā luhi ʻoe a ʻaʻohe ou manawa.
- E ʻike i nā mea hoʻonāukiuki i ke kaumaha: E ʻike i nā mea e hoʻoluhi a hoʻonāukiuki ai iā ʻoe, a e noho mamao aku mai iā lākou i ka hiki.
6. E ho'ōki loa i ka puhipaka
He mea kēia e pono loa iā ʻoe ke hana. E noho mamao loa mai nā cigarettes a me nā ʻano paka ʻē aʻe a pau.Inā ʻoe e puhipaka, he ala maikaʻi loa ka haʻalele ʻana e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou koko koko, ka hōʻeha puʻuwai, a me ka pilikia o ka hahau ʻana. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e puhipaka, ʻo ka noho ʻana a puni nā poʻe ʻē aʻe e puhipaka ana (uahi lua) he mea ʻino like ia no kou olakino.7. E kūkākūkā i kēia mau mea a pau me kāu kauka.
ʻO kēia ka mea nui loa. E hoʻomaopopo i kāu kauka e hoʻomaka ana ʻoe e hana i kēia mau hoʻololi nohona. Hiki iā ia ke kākoʻo i kāu mau hana. I ka hala ʻana o ka manawa, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou olakino (ke koko, nā pae kō), e hoʻoholo ʻo ia inā, pehea ka nui, a me ka wā e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i kāu lāʻau lapaʻau.ʻŌlelo Aʻo: Mai hoʻēmi i ka nui, hoʻololi i ka nui, a hoʻōki paha i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a kāu kauka no kekahi kumu. Hiki i ka hana ʻana pēlā ke lilo i mea weliweli loa.Inā pono, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea ʻē aʻe, e like me ke kauka meaʻai, e kōkua iā ʻoe ma kēia huakaʻi.
| Hoʻololi i ke ʻano o ka nohona | Nā pono nui |
|---|---|
| ʻAi olakino | ʻO ka cholesterol, ke koko a me ka kaohi kaumaha. |
| Hoʻomaʻamaʻa mau | Hoʻohaʻahaʻa i ke koko, nā pae kō koko, a me ke kaumaha. Hoʻoikaika i ka puʻuwai. |
| Hoʻemi i ka paʻakai (sodium) | Kōkua i ka hoʻomalu koke ʻana i ke koko. |
| Ka hoʻokele koʻikoʻi | Hoʻohaʻahaʻa ke koko, hoʻonui i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. |
| Hoʻōki i ka puhipaka | Ua hoʻemi nui ʻia ka pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau. |
ʻEhia ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena mai kēia mau hoʻololi?
ʻOkoʻa kēia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Aia ia i ka nui o kāu hana a pehea e pane ai kou kino iā ia. Akā ma ke ʻano laulā, i loko o 3 a 6 mau mahina, pono ʻoe e ʻike i kahi loli maikaʻi i kou koko, ke kaumaha, ke kō koko, a me nā pae cholesterol. E ʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi ʻoe.Leka Lawe-Home
- Hiki ke hoʻemi ʻia nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi mau e like me ke koko kiʻekiʻe, ka cholesterol, a me ka maʻi diabetes ma o ka lawe ʻana i kahi nohona olakino.
- E hoʻomaka me nā loli liʻiliʻi a hiki ke hoʻokele ʻia i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino.
- He hopena koʻikoʻi ko ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka i kou olakino.
- E hoʻomanawanui. He manawa iki kēia e hōʻike ai i nā hopena.
- ʻO ka mea nui loa: Mai hoʻololi i ka nui a i ʻole ka manawa o kāu mau lāʻau lapaʻau me ka ʻae ʻole o kāu kauka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.