Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ka ʻeha mau loa a me ke kaumaha? (ʻEha Mau a me ke Kaumaha)

He paʻakikī ke ola me ka ʻeha mau loa. ʻOi aku ka paʻakikī ke loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, kahi kūlana e hiki ai ke paʻakikī ke hana pono a manaʻo e like me ʻoe ua luhi i kou ola. Akā, mai hopohopo. Aia nā ala e kōkua ai i kēia mau kūlana ʻelua.

He aha ka ʻeha mau loa?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka ʻeha mau loa ka ʻeha e mau ana ma mua o ka manawa e pono ai no ka ʻeha e ho'ōla ma hope o kahi ulia a maʻi paha. Hiki i kēia ke mau no nā mahina, a i ʻole nā ​​makahiki.

E noʻonoʻo, he pilikia kua ko kekahi, a ʻaʻole e hoʻomaikaʻi ʻia i loko o kekahi mau lā, akā e hoʻomau ka ʻeha no nā makahiki. ʻAʻole hiki iā ia ke noho pono, ʻaʻole hiki iā ia ke hana, ʻaʻole hiki iā ia ke hiamoe maikaʻi i ka pō. He kūlana ia e like me ia.

Ke loaʻa iā kākou ka ʻeha lōʻihi e like me kēia, nui nā loli e hana ʻia i loko o ko kākou kino a me ka noʻonoʻo.

• Hoʻomaka ka hana ʻia ʻana o nā hormones stress me ka nui i loko o ke kino.
• E emi ana ka ikehu o ke kino, a luhi mau kou manaʻo.
• Nā maʻi naʻau. I kekahi manawa kaumaha, i kekahi manawa huhū.
• Hiki ke loaʻa ka ʻeha ʻiʻo .
• Ua emi iho ka hiki ke hana ma ke kino a me ka noʻonoʻo.

I ka hala ʻana o ka manawa, lilo ko kākou kino i mea ʻoi aku ka maʻalahi i ka ʻeha. ʻO ia hoʻi, ʻoiai nā wahi i ʻeha ʻole ma mua, hiki ke hoʻomaka e ʻeha. Hiki i kēia ʻeha ke hoʻāla iā ʻoe i ka pō, e hoʻoluhi iā ʻoe i ka lā a pau a ʻaʻole hiki ke hana pono i kekahi mea. Hiki i kēia mau mea a pau ke hoʻonāukiuki maʻalahi iā ʻoe a hoʻoulu i nā pilikia me nā poʻe ʻē aʻe. Ke hui pū ʻia kēia mau mea a pau, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha.

He aha ka mea e hana ʻia ke hui pū ka ʻeha a me ke kaumaha?

He pilikia olakino noʻonoʻo maʻamau ke kaumaha i waena o ka poʻe me ka ʻeha mau. Ke hui pū kēia mau kūlana ʻelua, e lilo ka mālama ʻana i mea paʻakikī.

Ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi ma waena o ka hapaha a me ka hapa o ka poʻe e kipa aku ana i ke kauka e hoʻopiʻi ana i ka ʻeha ua kaumaha maoli nō. A ma kahi o 65% o ka poʻe me ke kaumaha e hoʻopiʻi nei i nā ʻano ʻeha kino like ʻole.

I ka manawa pinepine, ke hele ʻoe i ke kauka , ke nānā wale nei ʻoe i kou ʻeha . Poina iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kou kaumaha a me kou huhū. ʻO ka hopena, ʻaʻole ʻike ʻia a mālama ʻole ʻia ke kaumaha. Hoʻoulu kēia i nā mea e like me ka insomnia, ka nalowale o ka makemake, a me ka nele o ka ikaika, a ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha.

He pōʻaiapuni pili kēia?

ʻAe, i ka pololei, ua like kēia me kahi pōʻaiapuni. Hoʻoulu ka ʻeha iā mākou i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka huhū. ʻO ka maʻamau, ke emi ka ʻeha, nalowale pū kēia mau manaʻo. Akā i ka wā e hoʻomau ai ka ʻeha, hoʻokaumaha mau ʻia kou noʻonoʻo. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia kaumaha ke alakaʻi i nā pilikia olakino noʻonoʻo he nui, me ke kaumaha.

E nānā kākou i kekahi o nā pilikia e kū mai ana i kekahi me kēia mau kūlana ʻelua.

No ke aha i pili pū ai kēia mau kūlana ʻelua?

Aia kekahi kumu ʻepekema no kēia. Aia nā ʻelele kemika i loko o ko kākou lolo e lawe ana i nā leka ma waena o nā aʻalolo. Kāhea mākou iā lākou he mau neurotransmitters . ʻO ka mea kupanaha, ua hoʻopilikia ʻia ke kaumaha a me ka ʻeha mau e nā ʻano neurotransmitters like a me kekahi o nā ala aʻalolo like i loko o ka lolo. ʻO ke ʻano kēia he pilina olaola ma waena o nā mea ʻelua.

Eia kekahi, ʻo ka hopena o ka ʻeha i kou ola hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha. E noʻonoʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino, hele pū me nā hoaaloha, hiamoe lawa, hauʻoli me kou ʻohana e like me ka wā ma mua. Malia paha hiki iā ʻoe ke nalowale i kāu hana. Ke nalowale kēia mau mea, he mea maʻamau no kekahi ke kaumaha a hoʻonāukiuki. Hiki i kēia ke lilo mālie i kaumaha.

Ke hoʻomaka ke kaumaha, hoʻonui ia i kou ʻeha. Hoʻemi ia i kou hiki ke hoʻomanawanui i ka ʻeha.

Pehea e mālama ʻia ai kēia?

Ma muli o ka pili pū ʻana o kēia mau kūlana ʻelua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā mea ʻelua.

Pehea e hiki ai i ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha?

E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, no ka mea, ua like nā ala neural a me nā neurotransmitters o ka ʻeha a me ke kaumaha, ua like nā hopena o kekahi mau antidepressants ma nā mea ʻelua. Hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke hōʻemi i ka ʻike ʻana i ka ʻeha.

He kūpono loa nā lāʻau lapaʻau kahiko, e like me ka amitriptyline, no ka ʻeha neuropathic. Eia naʻe, ʻaʻole i hoʻohana nui ʻia ma muli o ko lākou mau hopena ʻaoʻao. Ua ʻike ʻia he kūpono nā lāʻau lapaʻau hou, e like me ka cymbalta lāua ʻo effexor, no nā kūlana ʻelua me nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi.

Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino?

Nui ka poʻe me ka ʻeha e makaʻu nei i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo lākou, "Inā wau e hoʻoikaika kino, e ʻoi aku ka ʻeha." Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe ka ʻoiaʻiʻo. Ke ʻole ʻoe e hoʻoikaika kino, e nāwaliwali kou kino a e piʻi aʻe kou ʻeha. E kamaʻilio me kāu kauka a hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino palekana e pono ai nāu. E hoʻomaka mālie. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana nā kemika i loko o kou lolo i ka mea like me ka hana a nā antidepressants. Hoʻolilo ia iā ʻoe i hauʻoli a hoʻomaha.

Pehea e kōkua ai ka talk therapy?

He ʻano lapaʻau koʻikoʻi nō hoʻi kēia. ʻO ka mea kūikawā, aia kekahi ʻano i kapa ʻia ʻo Cognitive Behavioral Therapy . Pili kēia i ka ʻike ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka ʻeha, e like me "ʻAʻole loa e maikaʻi kēia," "Ua pau koʻu ola," a me ka hoʻololi ʻana iā lākou. He kōkua nui kēia lapaʻau no ke kaumaha a me ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e ka ʻeha.

No ke aha he mea nui e kaohi i kou ola?

Hiki i ka ʻeha a me ke kaumaha ke hoʻolilo iā ʻoe e ʻike iā ʻoe iho he "mea i hōʻeha ʻia." Manaʻo paha ʻoe, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kekahi mea." Akā ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻokuʻu i kēlā manaʻo, e noʻonoʻo, "E lanakila wau i kēia," a e kāohi i kou ola . E hana pū me kahi kauka maikaʻi nāna e kākoʻo a paipai iā ʻoe.