Pehea e hoʻokō ai i kāu lāʻau lapaʻau no ke kaumaha (MDD)? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia

Ke kaumaha nei ʻoe i kekahi manawa, mehameha, a luhi hoʻi i ke ola a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomanawanui? Ke manaʻo nei ʻoe e haʻalele i nā mea āpau, me he mea lā he kaumaha ʻoe no nā mea a pau? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi i kēia mau manaʻo. He mea kēia a ka poʻe he nui e ʻike ai. Akā, ʻo ka mea nui loa, hiki iā ʻoe ke lanakila ma luna o kēia kūlana. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā. I ka pololei, ʻo ke ola ʻana me ke ʻano kaumaha nui, kahi kūlana a nā kauka i kapa ai ʻo "Major Depressive Disorder (MDD)", e pili ana i ke ʻano e hoʻohana pono ai i ka lāʻau āu e loaʻa ai a lanakila hou i kou ola.

He kaumaha wale nō anei ke kaumaha? A i ʻole he ʻoi aku ia ma mua o kēlā?

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo pono kākou i kēia. ʻAʻole wale ke kaumaha he manaʻo kaumaha. ʻOi aku ka hohonu ma mua o kēlā. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha kahi maʻi olakino i loaʻa mai nā loli i nā kaʻina hana kemika i loko o ko kākou lolo . E like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, ʻaʻole hiki ke "hoʻoponopono" wale ʻia ma ka "hoʻoponopono" wale ʻana.

E noʻonoʻo e pili ana, aia nā ʻelele kemika i loko o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo "Neurotransmitters" e kāohi ana i nā manaʻo e like me ka hauʻoli a me ka mālie. ʻO ka mea e hana ʻia i ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻopilikia ʻia ʻana o ke kaulike o kēia mau kemika. ʻO ia ke kumu e ʻike ʻia ai nā hōʻailona e like me ke kaumaha hiki ʻole ke hoʻomanawanui, ka nalowale o ka hoihoi i kekahi mea, ka insomnia a i ʻole ka hiamoe nui ʻana, ka nalowale o ka makemake a i ʻole ka ʻai nui ʻana, nā manaʻo o ka hewa, a me ka haʻahaʻa o ka manaʻo ponoʻī.

ʻO nā kia koʻikoʻi 4 no ka mālama pono ʻana

I ka huakaʻi i ka hoʻōla ʻana mai ke kaumaha, ʻo ka hui pū ʻana o kekahi mau ʻano lapaʻau ka mea i kūleʻa loa. E kapa kākou i kēia mau mea ʻo "nā kia o ka lāʻau lapaʻau." Inā ʻoe e hoʻomau i kēia mau kia ʻehā, e maʻalahi iā ʻoe ke lanakila i kēia kaua.

I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā me kēia o kēia mau hale kiaʻi me nā kikoʻī hou aku.

1. Lāʻau lapaʻau: Kōkua no kou lolo

Loaʻa i kekahi poʻe nā makaʻu pono ʻole e pili ana i nā lāʻau antidepressants. Hiki mai i ka noʻonoʻo nā nīnau e like me "E lilo anei au i mea hoʻopilikia i kēia?" a me "Pono anei au e lawe i kēlā me kēia lā?".

ʻO ka ʻoiaʻiʻo kēia: Hana nā antidepressants ma ka hoʻihoʻi ʻana i nā kemika kūlike ʻole i loko o ka lolo a mākou i kamaʻilio ai ma mua, e like me ka hana ʻana o nā lāʻau maʻi diabetes e kaohi i nā pae insulin.

• ʻAʻole hana kekahi lāʻau lapaʻau no nā kānaka a pau: ʻO kahi lāʻau lapaʻau e hana maikaʻi loa ana no kekahi kanaka, e like me Fluoxetine, ʻaʻole paha e hana maikaʻi no kekahi. No laila, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ka lāʻau lapaʻau a me ka nui e kūpono i kou kino a me kou kūlana .
• Mai manaʻo i nā hopena koke: Hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke hala i 2-4 mau pule a ʻoi aku paha e hana, no laila pono ʻoe e hoʻomanawanui a hoʻomau i ka hoʻohana ʻana.
• Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau iā ʻoe iho: ʻOiai inā ʻoe e manaʻo nei ua ʻoi aku ka maikaʻi, mai hoʻōki i ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a kāu kauka. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui hou ai i kou mau hōʻailona.

2. Kūkākūkā: He wahi e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha o ka noʻonoʻo

ʻOiai hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hoʻoponopono i ke kemika o ka lolo, he mea nui ka lāʻau lapaʻau/aʻoaʻo ʻana no ka hoʻololi ʻana i nā ʻano noʻonoʻo haunaele i loko o ko kākou noʻonoʻo a me ke ʻano o kā kākou nānā ʻana i nā pilikia.

E noʻonoʻo i kahi e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i nā mea āpau ma kou manaʻo, me ka hilinaʻi ʻole, me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. Pēlā nō ke aʻo ʻana. Ke kamaʻilio ʻoe me kahi kauka noʻonoʻo, psychologist, a i ʻole ke kākāʻōlelo kūpono, hiki iā ʻoe ke:

• E ʻike i nā pilikia nui e hoʻoulu ai i kou kaumaha.
• E aʻo e ʻike i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻololi iā lākou i mau mea maikaʻi.
• E aʻo pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia.

3. Nā Mākau Hoʻoponopono: Nā Mea Hana i Hoʻohana ʻia i ka wā pilikia

ʻAʻole holo mālie ke ola i nā manawa a pau. I ke ola ʻana me ke kaumaha, aia nā manawa āu e manaʻo ai i ke kaumaha, ka huhū, a me ke kaumaha. Pono ʻoe e loaʻa kekahi mau "mea hana" hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā mau manawa. ʻO kēia nā mea a mākou e kapa nei he `(Coping Skills)`.

• Ka Noʻonoʻo: ʻO ka hana o ke noho ʻana i kēia manawa. ʻOiai kahi hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi e kālele ana i kou hanu hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
• Noʻonoʻo: E hoʻokaʻawale i 10-15 mau minuke i ka lā e hōʻoluʻolu i kou manaʻo.
• Ke kākau ʻana i kahi puke moʻolelo: Hiki i ke kākau ʻana i kou mau manaʻo ma ka pepa ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui.
• He hana leʻaleʻa: E hana i kahi mea āu e makemake ai. Hiki ke lilo i mea maʻalahi e like me ke kaha kiʻi ʻana, ke kanu ʻana i kahi lāʻau, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele.
• Hoʻoikaika kino māmā: ʻO kahi mea e like me ka hele wāwae a i ʻole ka hana yoga e hoʻoulu ai i ka hana ʻana o kou kino i nā hormones hauʻoli.

4. Pūnaehana kākoʻo: ʻO ka manaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi

ʻO kou ʻohana a me nā hoaaloha hilinaʻi kou kumu ikaika nui loa ma kēia huakaʻi. E kamaʻilio ākea me lākou e pili ana i kou mau manaʻo a me nā pilikia āu e kū nei.

• E ʻae iā lākou e kōkua iā ʻoe: He mea paʻakikī paha iā ʻoe ke noi aku i ke kōkua, akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka poʻe aloha iā ʻoe ua mākaukau lākou e kōkua iā ʻoe.
• E aʻo iā lākou e pili ana i kou kūlana: E kōkua iā lākou e hoʻomaopopo i ke ʻano o ke kaumaha a me kou manaʻo. E maʻalahi kēia iā lākou ke kākoʻo iā ʻoe.

He aha ka mea e hana ai i ka wā pilikia?

I kekahi manawa hiki i nā manaʻo ke lilo i mea kaumaha. Loaʻa paha iā ʻoe nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole e hoʻopau i kou ola. He pilikia olakino kēia. ʻAʻole pono ʻoe e noho hoʻokahi i kēia manawa.

• E kamaʻilio koke me kekahi: Kāhea aku i kahi lālā o ka ʻohana a i ʻole he hoaaloha hilinaʻi a haʻi iā lākou i kou manaʻo.
• E hele koke i ka haukapila: E hele i ka ʻOihana Pilikia (ETU) o ka haukapila kokoke loa. Ua aʻo ʻia nā kauka a me nā limahana ma laila e kōkua iā ʻoe.
• Inā ʻoe e lawe nui i ka lāʻau lapaʻau: ʻOiai ʻaʻole ʻōlelo ʻia kēia, inā hana ʻia kēia, e kelepona koke aku i ke Kikowaena ʻIke Lāʻau Lapaʻau Lahui ma ka Halemai Lahui ʻo Colombo (helu kelepona 0112 686 143). E aʻo aku lākou iā ʻoe i ka mea e hana ai.