He mea maʻamau ke kaumaha, mehameha, a me ka manaʻolana ʻole i kekahi manawa o ko kākou ola. He mea maʻamau nō hoʻi ke hopohopo iki a me ka hopohopo i kekahi manawa e like me ka wā e kokoke mai ana kahi hoʻokolohua a i ʻole ke hele ʻoe no kahi ninaninau. Akā inā e mau ana kēia mau manaʻo kaumaha a me ka hopohopo i loko o kou manaʻo, a inā koʻikoʻi loa lākou a hoʻopilikia i kāu mau hana a me nā pilina o kēlā me kēia lā, he kūlana paha ia e pono ai kākou e hopohopo iki. He mau hōʻailona paha kēia o nā kūlana olakino noʻonoʻo i kapa ʻia he kaumaha a hopohopo paha. He mau kūlana hiki ke mālama ʻia kēia mau mea ʻelua. E nānā kākou i kēia mau mea ʻelua, he aha nā ʻokoʻa a me nā ʻano like ma waena o lāua.
No laila he aha kēia kaumaha?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha kahi kūlana e hoʻopilikia ai i kou ʻano, nā manaʻo, a me ke ʻano. Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke kaumaha i nā manawa a pau, ʻaʻohe ikaika e hana i kekahi mea, a nalowale ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai.
Ma keʻano laulā, no ka ʻike ʻana i ke kaumaha, pono i ke kanaka ke loaʻa i hoʻokahi o nā hōʻailona ma lalo nei no nā pule ʻelua a ʻoi aku, i ka hapa nui o ka manawa, a pono hoʻi i ke kauka ke hōʻoia ʻaʻole i hoʻokumu ʻia nā hōʻailona e kekahi maʻi ʻē aʻe, e like me ka pilikia thyroid.
| Nā hōʻailona nui o ke kaumaha | No ka wehewehe maʻalahi ... |
|---|---|
| Ke kaumaha mau a me ka manaʻolana ʻole | Ke kaumaha nei, ka ʻole, a i ʻole ke kōkua ʻole no ke kumu ʻole. |
| Ka nalowale o ka hoihoi | ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole oʻu makemake e hana i nā mea a me nā leʻaleʻa aʻu i hauʻoli ai e hana i kēia manawa. |
| Nāwaliwali | Luhi mau ka manaʻo, me he mea lā ua luhi ʻoe i ka hana ʻana i kahi mea liʻiliʻi loa. |
| Nā loli i ka ʻai | Ka piʻi nui ʻana a i ʻole ka emi ʻana o ka makemake e ʻai ai, e hopena ana i ka piʻi ʻana a i ʻole ka pohō ʻana o ke kaumaha. |
| Nā pilikia hiamoe | ʻO ka hiamoe nui ʻana paha, ʻaʻole hiamoe iki, a i ʻole e ala ana ma waena. |
| Ke paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia iho | Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoholo ʻana i nā hoʻoholo, a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea. |
| Nā manaʻo no ka hōʻeha ponoʻī | Ka manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole e hoʻopau i ke ola ma muli o ka hoʻonāukiuki i ke ola. |
ʻAe, he aha ka hopohopo?
He ʻāpana o ko kākou ola ka makaʻu a me ka hopohopo. Akā inā lilo kēia mau manaʻo i mea hiki ʻole ke kāohi ʻia, a inā paha e kū mau ana me ke kumu ʻole, he hōʻailona paha ia o kahi maʻi hopohopo.
Ke manaʻo mau nei ʻoe pēlā?
- Ke kaumaha nui nei au ma kuʻu puʻuwai, ke hopohopo nei au i nā mea a pau.
- Huhū koke wau a ʻaʻohe oʻu maluhia o ka noʻonoʻo.
- Hiki mai nā mea e like me ka haʻalulu, ka hou ʻana, a me ka haʻalulu.
- Manaʻo lākou ʻaʻole hiki iā lākou ke kaohi iā lākou iho.
Aia kekahi mau ʻano hopohopo like ʻole? (Nā ʻano hopohopo)
ʻAe, aia kekahi mau ʻano nui o nā maʻi hopohopo.
- Ka Maʻi Hopohopo Laulā: Hōʻike ʻia kēia e ka hopohopo nui mau e pili ana i nā mea like ʻole i ke ola o kēlā me kēia lā (hana, kālā, ʻohana).
- Maʻi Hopohopo Kaiapili: Nā manaʻo o ka makaʻu nui a me ka hilahila i nā kūlana kaiaulu, ma nā wahi i loaʻa ai nā poʻe ʻē aʻe.
- Ka Maʻi Paniki: He makaʻu koke a ikaika e kū mai ana me ke kumu ʻole. Hiki i nā hōʻailona ke komo pū me ka ʻeha o ka umauma, ka puʻuwai wikiwiki, a me ka paʻakikī o ka hanu ʻana. Kāhea mākou i kēia mau "Hoʻouka Paniki".
- Phobias: He makaʻu koʻikoʻi a ʻano ʻē i kahi mea a kūlana paha, e like me ke kiʻekiʻe, nā holoholona, nā nananana, a me nā nila.
- ʻO ka maʻi hoʻopilikia-koʻikoʻi (OCD): ʻO nā obsessions he mau manaʻo makemake ʻole e hoʻoulu ai iā ʻoe e hana hou i kekahi mau mea (compulsions). Eia kekahi laʻana, holoi pinepine i kou mau lima no ka mea ua manaʻo ʻoe ua lepo kou mau lima.
- Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD):He kūlana e kū mai ana ma hope o kahi hanana ʻeha (e laʻa, kahi ulia koʻikoʻi, kahi pōʻino kūlohelohe). Hiki i kēia ke komo pū me nā hoʻomanaʻo hou a me ka pale ʻana i nā mea e pili ana i ka hanana.
He aha ka ʻokoʻa nui a me ka pilina ma waena o kēia mau mea ʻelua?
ʻO ka ʻokoʻa nui nā hōʻailona. ʻO ke kaumaha ma ke ʻano he manaʻo mau o ke kaumaha, ka nalowale o ka hoihoi, a me ka nele o ka ikaika. I kekahi manawa aia nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho. ʻO ka hopohopo ma ke ʻano he makaʻu a me ka hopohopo hiki ʻole ke kāohi.
Akā, aia kahi pilina ikaika ma waena o nā mea ʻelua. Hiki i nā kūlana ʻelua ke loaʻa i loko o ke kanaka hoʻokahi i ka manawa like. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ma kahi o 60% o ka poʻe me ka hopohopo e ʻike pū i nā hōʻailona o ke kaumaha, a ma kahi o 60% o ka poʻe me ke kaumaha e ʻike pū i nā hōʻailona o ka hopohopo. Hiki i kekahi kūlana ke hoʻonui i nā hōʻailona o kekahi.
E hoʻomanaʻo, hiki i kēia mau kūlana ʻelua ke hui pū. Hiki i kekahi ke hoʻonui i nā hōʻailona o kekahi. No laila he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mau hōʻailona āpau.
Manaʻo nā kānaka ʻepekema ua hiki ke hoʻokumu ʻia nā kūlana ʻelua e nā kumu hoʻoilina like a i ʻole ke kemika o ka lolo. Eia kekahi, ʻo ke kaumaha a me ka ʻeha i loaʻa i ka wā kamaliʻi a i ʻole ma hope o ke ola e kōkua paha i ka ulu ʻana o nā kūlana ʻelua.
Pehea e mālama ʻia ai ke kaumaha a me ka hopohopo?
Ke hui pū kēia mau kūlana ʻelua, hiki i ka ʻike a me ka mālama ʻana ke lilo i mea paʻakikī iki i kekahi manawa. No laila he mea nui e haʻi i kāu kauka e pili ana i kāu mau hōʻailona āpau, ʻaʻohe mea liʻiliʻi.
ʻElua mau ʻano nui i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana: ka hoʻōla kamaʻilio a me ka lāʻau lapaʻau. I kekahi manawa hoʻohana pū ʻia nā mea ʻelua.
Kamaʻilio Hoʻōla / Kūkākūkā
ʻO kēia ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo a i ʻole ke kauka noʻonoʻo kūpono e pili ana i kāu mau pilikia a me ka hāʻawi ʻana i ke alakaʻi no ka hoʻololi ʻana i kou mau ʻano noʻonoʻo a me ke ʻano. Nui nā ʻano hana no kēia.
- Lapaʻau Hana Noʻonoʻo (CBT): He ʻano hana kaulana loa kēia a he pono hoʻi. Ke aʻo aku nei ia iā ʻoe pehea e ʻike ai a hoʻololi i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻoulu ai i kou kaumaha a hopohopo paha.
- Therapy Interpersonal: Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau pilina pili kanaka a me ke ʻano o kāu kamaʻilio ʻana me nā poʻe ʻē aʻe.
- Lapaʻau Hoʻoponopono Pilikia: Hoʻomohala i nā mākau i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia o ke ola a me ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona.
Lāʻau lapaʻau
Ma muli o kāu mau hōʻailona, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e pono ai no ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana pinepine ʻia ʻo ia nā selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) a me nā selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).ʻAʻole paha ʻoe e ʻike koke i nā hopena ke hoʻomaka ʻoe e lawe i kēia lāʻau lapaʻau. He pinepine ia he mau pule a he mau mahina paha ma mua o kou hoʻomaka ʻana e ʻike i nā pono. Eia kekahi, hiki ke lōʻihi ka manawa e ʻike ai i ka lāʻau lapaʻau kūpono a me ka nui kūpono nou. No laila, he mea nui loa ia e hahai pololei i nā ʻōlelo a kāu kauka a e hoʻomanawanui.
Mai poina e haʻi i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, nā huaora, Ayurvedic, a i ʻole nā huahana lāʻau āu e lawe nei, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kāu mālama ʻana.
He aha nā hoʻololi o ke ʻano o ka nohona e hiki ke hana ʻia?
Me ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā loli liʻiliʻi i kou nohona ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- Hoʻoikaika Kino: E hana i kekahi mea e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā. Ua like ka hoʻoikaika kino me kahi lāʻau lapaʻau kūlohelohe e hiki ke hoʻoikaika i kou ʻano.
- Nā ala e hōʻoluʻolu ai i kou noʻonoʻo: E hoʻāʻo i nā mea e like me ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu. ʻOiai he 5 mau minuke wale nō i ka lā o ka noʻonoʻo ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kou hopohopo.
- ʻAi maikaʻi: E ʻai i ka meaʻai momona. E hoʻokomo i nā mea kanu, nā huaʻai, nā nati, a me nā iʻa i kāu papaʻai. E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i ke kō, nā meaʻai momona kiʻekiʻe, nā meaʻai i hana ʻia, ka waiʻona, a me ka caffeine.
- Kākoʻo: ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou mau pilikia me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha he mea hōʻoluʻolu nui ia. Hiki nō hoʻi ke hōʻoluʻolu i ka ʻike ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.
I kahi pilikia: Inā ʻoe a i ʻole kekahi āu i ʻike ai e noʻonoʻo ana e hōʻeha iā lākou iho, e ʻoluʻolu, mai ʻeha hoʻokahi. E hele koke i ka Emergency Unit (ETU) kokoke loa. A i ʻole, e kelepona i nā Friends of Sri Lanka (0112692909) a i ʻole ka helu kōkua ʻo National Institute of Mental Health (NIMH) 1926. Ua mākaukau mau lākou e kōkua iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ke kaumaha a makaʻu paha i kekahi manawa. Akā inā hoʻomau kēlā mau manaʻo a hoʻopilikia i kou ola, mai kānalua e noi i ke kōkua.
- ʻOiai ʻelua mau ʻano like ʻole o ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki iā lāua ke hui pū.
- ʻAʻole kēia he mau nāwaliwali, akā, he mau kūlana hiki ke mālama ʻia.
- He mea nui ka kamaʻilio pololei ʻana me kāu kauka e pili ana i kāu mau hōʻailona a pau no ka mālama pono ʻana.
- Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, ka hoʻoikaika kino, ka ʻai maikaʻi, a me ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe kākoʻo e hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu nui.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo