I kou ho'ōla ʻana mai ke kaumaha, ke manaʻo nei ʻoe e like me kēlā mau manaʻo ʻeleʻele e kolo hou mai ana i loko o kou ola? Maopopo iaʻu ke ʻano hoʻonāukiuki a hoʻonāwaliwali paha. Akā, ʻo ka mea nui e pono ai ʻoe e ʻike, ʻaʻole kēia kou hewa a i ʻole kou nāwaliwali. ʻO ke kaumaha kahi kūlana e hiki ke hana hou ʻia ma mua o hoʻokahi manawa i kou ola. No laila, mai hopohopo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. E nānā pono kākou i kēia kūlana a pehea e hana ai me ia.
Pehea ʻoe e ʻike ai i ka wā e hoʻi mai ai ke kaumaha? (nā hōʻailona mua)
Hiki ke ʻokoʻa loa nā hōʻailona o ke kaumaha mai kēlā kanaka a kēia kanaka. E noʻonoʻo i ka manawa hope loa āu i kaumaha ai. ʻO ia ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i kāu mau hōʻailona mua. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha, "Ua ʻike anei ʻoe i kekahi mea ʻokoʻa i kēia mau lā?"
E hoʻomanaʻo, inā ʻoe e kaumaha a kaumaha no nā pule ʻelua a ʻoi aku ka hopena o kāu mau hana o kēlā me kēia lā, hiki paha ke lilo i ka hoʻi hou ʻana o ke kaumaha.
Eia kekahi o nā hōʻailona mua i maʻamau.
| Māhele ʻano | Nā mea hiki ke manaʻo ʻia |
|---|---|
| Nā loli noʻonoʻo | Ke kaumaha a huhū paha i nā manawa a pau. Ke nalowale nei ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai. Ke manaʻo nei ua "kūpono ʻole" kou mau manaʻo. |
| Nā loli kino | Luhi. Nā loli hou i ka hiamoe a i ʻole nā ʻano ʻai (hiamoe nui/ʻaʻole hiamoe lawa, ʻai nui/makemake ʻole e ʻai). Nā ʻeha a me nā ʻehaʻeha i wehewehe ʻole ʻia ma ke kino. |
Inā ʻoe e ʻike nei i kēia mau hōʻailona, mai hoʻowahāwahā iā lākou. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka ʻohana, kauka noʻonoʻo, a mea hoʻoponopono paha i ka wā hikiwawe loa a hoʻomaka hou i ka lāʻau lapaʻau.
Hiki ke pale ʻia ke kaumaha mai ka hoʻi hou ʻana mai?
ʻAe, hiki iā mākou ke hoʻāʻo e pale aku i kēia. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēlā, ʻo ia ka mālama pono iā ʻoe iho. I ka ʻōlelo maʻalahi , mālama ponoʻī .
- E lawe i kāu lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha: ʻOiai inā maikaʻi kou manaʻo, e lawe i ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka i kauoha ai e like me ke kauoha, no ka manawa piha. He mea nui loa kēia.
- E hele i ka hoʻōla: Mai poina i kāu mau manawa hoʻōla.
- Hiamoe maikaʻi: He mea nui ka hiamoe lawa no ke olakino noʻonoʻo.
- Hoʻoikaika Kino: E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. ʻOiai ka hele wale ʻana ua lawa ia.
- ʻAi maikaʻi: E ʻai i ka meaʻai momona.
- E hōʻalo i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau: Hiki i kēia ke hoʻonui i ke kaumaha.
- E hōʻemi i ke kaumaha: E hoʻokele i ke kaumaha ma o nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, ka puke pai, a me ka hoʻolohe ʻana i kāu mau mele punahele.
I kekahi manawa, hiki i nā mea e like me nā pilikia hana a i ʻole nā hakakā ʻohana ke hoʻoulu hou i kou kaumaha. Inā kokoke ʻoe e hana i kahi hoʻololi nui, e like me kahi hana hou, e makaʻala hoʻi i kēlā. I loko o kēia mau manawa, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaha ai a hana i kahi mea āu e makemake ai. Eia kekahi, mai kānalua e noi i ke kōkua mai nā hoaaloha, ka ʻohana, a me kāu hui lapaʻau.
He aha nā lāʻau lapaʻau no ke kaumaha hou?
I mea e pale ai i ke kaumaha mai ka hoʻi hou ʻana a i ʻole ka ʻoi aku ka ʻino, pono ʻoe i ke kōkua o kahi loea lapaʻau. Aia kekahi mau koho lapaʻau, i kekahi manawa hoʻohana ʻia i ka hui pū ʻana.
Lapaʻau lāʻau (Nā Antidepressants)
Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau antidepressants nāu. Inā ʻoe e lawe nei i ka lāʻau lapaʻau, hiki paha iā lākou ke hoʻoponopono i ka nui o ka lāʻau a hoʻololi paha iā ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.
| ʻAno lāʻau lapaʻau (inoa Pelekania) | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin (SSRIs) | He ʻano lāʻau lapaʻau ia i hoʻohana nui ʻia i kēia manawa a he kakaikahi nā hopena ʻaoʻao. |
| Nā mea hoʻopale i ka hoʻihoʻi ʻana o ka Serotonin a me Norepinephrine (SNRIs) | He ʻano lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia ana i kekahi mau kemika o ka lolo. |
| ʻO nā lāʻau Tricyclic a me nā MAOI | He mau lāʻau lapaʻau kahiko kēia. ʻOiai ke kūpono nei lākou, ua kaupalena ʻia kā lākou hoʻohana ʻana ma muli o ka nui o nā hopena ʻaoʻao. |
I kekahi manawa, hiki i kāu kauka ke hoʻohui i kēia mau lāʻau lapaʻau me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe (e like me nā mea hoʻopaʻa manaʻo).
Hoʻōla noʻonoʻo
Ua kapa mākou i kēia he "talk therapy." Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mau pilikia, ʻoiai nā pilikia hou i kōkua i ka hoʻāla hou ʻana o kou kaumaha. ʻElua o nā ʻano hana i hoʻohana pinepine ʻia:
- ʻO ka Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Ke aʻo aku nei kēia iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻano hana e hoʻoulu ai i kou kaumaha a hoʻololi iā lākou me nā manaʻo a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi a olakino.
- ʻO ka Lapaʻau Interpersonal (IPT): Kōkua kēia lāʻau lapaʻau iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilina paʻakikī me nā poʻe ʻē aʻe, kahi mea e kōkua ai i kou kaumaha.
Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe
Inā koʻikoʻi ke kaumaha, hoʻoweliweli i ke ola, a ʻaʻole pane i ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā kauka ke ʻōlelo i nā lāʻau ʻē aʻe.
- Lapaʻau Electroconvulsive (ECT): Hana ʻia kēia ma lalo o ka anesthesia laulā. Manaʻo ʻia e kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka hana o ka lolo a hoʻomaikaʻi i ka pono o nā ʻāpana o ka lolo e hoʻoponopono i nā manaʻo.
- ʻO nā lāʻau hoʻoulu lolo ʻē aʻe: Hoʻohana ʻia ka Vagus Nerve Stimulation (VNS) a me ka Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS).
Pehea ʻoe e kōkua ai iā ʻoe iho?
ʻOiai ʻoe e loaʻa ana i ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe iho. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke "poina wale" i ke kaumaha, akā hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano a me kou manaʻo.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka manaʻo e hoʻomaikaʻi mālie ʻia kou ʻano, ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi. He mea nui loa ke ahonui.
Eia kekahi mau mea hou aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe:
- E hana ikaika, e hoʻoikaika kino.
- E hoʻāʻo e hana i kahi mea āu i hauʻoli ai ma mua. E hele e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni, e hele i kahi pāʻani haʻuki.
- E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokele. E hoʻokaʻawale i nā hana nui i mau ʻāpana, e hoʻonohonoho iā lākou i nā mea nui, a e hana wale i nā mea hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka manaʻo e kaomi ʻia.
- E ho'āʻo e hoʻolilo i ka manawa me nā poʻe ʻē aʻe.E kamaʻilio me kahi hoaaloha a ʻohana paha i hilinaʻi ʻia e pili ana i kou manaʻo. Mai noho mehameha, e ʻae i nā poʻe ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe.
- E hoʻopanee i ka hana ʻana i nā hoʻoholo nui e like me ka male ʻana, ka hemo ʻana, a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā hana a hiki i kou ʻoluʻolu. Ma mua o ka hana ʻana i ia mau hoʻoholo, e kamaʻilio me kahi mea i ʻike maikaʻi iā ʻoe a hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo kūʻokoʻa.
- ʻO nā manaʻo maikaʻi ʻole kekahi ʻāpana o ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou kaumaha me ka lāʻau lapaʻau, e pani ʻia lākou e nā manaʻo maikaʻi.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka hoʻi hou ʻana. ʻAʻole ia he nāwaliwali a he eo paha ma kou ʻaoʻao.
- E makaʻala i nā hōʻailona mua o ka hoʻi hou ʻana (kaumaha, palaualelo, loli i ka hiamoe/ʻai ʻana).
- Inā ʻike ʻoe i kēia mau hōʻailona, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻike koke i kāu kauka.
- ʻO ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e like me ke kauoha, ka hele ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo, a me ka mālama ʻana i kahi nohona olakino (hiamoe, hoʻoikaika kino, ʻai maikaʻi) e kōkua nui i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana.
- ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. ʻO ke noi ʻana i ke kōkua he hōʻailona ia o ka ikaika.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo