Ke hoʻolei nei hoʻi ʻoe a huli i kou wā e hiamoe ai i ka pō me ka hiamoe ʻole? A i ʻole ala ʻoe i ke kakahiaka a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou? Malia paha he ʻaoʻao ʻē aʻe kou o kēia. ʻO ia hoʻi, ke manaʻo nei ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana me ka nui o kou hiamoe ʻana. Ma hope o kēia mau pilikia hiamoe, aia paha kahi maʻi noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo ke kaumaha. Aia kahi pilina ikaika loa ma waena o nā mea ʻelua. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
No laila, he aha ka pilina ma waena o kēia mau pilikia hiamoe a me ke kaumaha?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hiamoe ʻole kahi hōʻailona nui o ke kaumaha. Pēlā nō, hiki i kekahi poʻe ke hiamoe nui ma mua o ka mea e pono ai ke kaumaha lākou. ʻO ka hiamoe ʻana i ke ao kekahi hōʻailona o ke kaumaha.
Akā, ʻaʻole kēia manaʻo he kaumaha ko nā kānaka a pau i loaʻa i nā pilikia hiamoe. He pilikia maʻamau ka hiamoe ʻole ma ka honua. Eia nō naʻe, hiki i ka nele i ka hiamoe ke hoʻonui i ka kaumaha. Eia kekahi, ʻo ka pilikia hiamoe lōʻihi he hōʻailona koʻikoʻi ia e noiʻi ai inā he kaumaha ko kekahi.
ʻOiai ʻaʻole ke kumu o ka pilikia hiamoe i ke kaumaha, ʻo ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona o ke kaumaha.
No laila he aha kēia kaumaha?
He maʻi ʻano ka kaumaha. ʻAʻole ia he manaʻo kaumaha wale nō a mākou e ʻike ai i kēlā me kēia manawa. ʻO ke kanaka me ke kaumaha e ʻike i nā manawa lōʻihi o ke kaumaha hiki ʻole ke hoʻomanawanui, ka manaʻolana ʻole, nā manaʻo o ka waiwai ʻole , a me ke kōkua ʻole. ʻO nā hōʻailona kino e hele pū me kēia mau manaʻo e hiki ke paʻakikī i ka hana pono ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →No ke aha he mea nui ka hiamoe maikaʻi iā mākou?
ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō he hana ia e hoʻihoʻi a hoʻoponopono i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo. Ua like ia me ka hoʻouka ʻana i kahi kelepona. Ke lawa ʻole kā mākou hiamoe, e hoʻonui ʻia ko mākou kaumaha, ka huhū, a me ka hopohopo.
E noʻonoʻo, ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, luhi ʻoe i ka lā a pau. ʻAʻole ʻoe makemake e hoʻoikaika kino no ka mea ua luhi ʻoe. Ke hoʻoikaika ʻole ʻoe, e hōʻino ʻia kou olakino kino. Ma kēia ʻano, ua paʻa ʻoe i loko o kahi pōʻai ʻino o ka hana ʻole a me nā pilikia hiamoe . Hoʻonui kēia i nā pilikia kino a me ka noʻonoʻo.
He aha maoli ka insomnia?
ʻO ka hiamoe ʻole ka hiki ʻole ke hiamoe, ala pinepine, a i ʻole hiki ʻole ke hiamoe hou. He mea maʻamau kēia ʻano me nā maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha. Hoʻoulu ke kaumaha i nā manaʻo o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka hoʻomaha ʻole e pale ai i kou noʻonoʻo mai ka hiamoe ʻana. Mālama ka noʻonoʻo ʻana i kou noʻonoʻo e hana a pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.
Pehea e mālama ai i kēia mau pilikia hiamoe a me ke kaumaha?
ʻO ka lāʻau no ke kaumaha e pili ana i ke koʻikoʻi o ka maʻi. ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana o ka talk therapy (psychotherapy) a me ka lāʻau lapaʻau (antidepressants) .
ʻOiai hiki i ka lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki i ka ʻōlelo lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā mākau hoʻoponopono a hoʻololi i kou manaʻo maikaʻi ʻole i ke ola. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā ala e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe.
ʻO ka mea nui loa, inā he pilikia kou e like me kēia, e ʻike i kāu kauka a kamaʻilio me ia ma kahi o ka ʻeha hoʻokahi.
Nā ʻano lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana
Hiki i ke kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau like ʻole no ke kaumaha a me nā pilikia hiamoe. Mai hoʻohana i kēia mau lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka. Aia ma lalo iho kekahi mau laʻana e makaʻala ai.
| Nā lāʻau lapaʻau e kōkua ai i ke kaumaha a me ka hiamoe | |
|---|---|
| Papa Lāʻau Lapaʻau | Nā laʻana a me nā memo |
| SSRI (Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin koho) | Eia kekahi laʻana: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. ʻOiai he kūpono loa kēia mau mea no ke kaumaha, hiki ke hala i kekahi mau pule e ʻike i nā hopena. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ka insomnia i ka hoʻomaka ʻana. |
| Nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa kaumaha Tricyclic | Eia kekahi laʻana: ʻO Amitriptyline, ʻo Nortriptyline. He mau ʻano lāʻau kahiko loa kēia. |
| SNRI (Nā mea pale i ka hoʻihoʻi ʻana o ka Serotonin/Norepinephrine) | ʻO kahi laʻana: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Nā lāʻau hoʻomaha hoʻomaha | Eia kekahi laʻana: Mirtazapine, Trazodone. Hoʻoulu kēia i ka hiamoe, no laila ua kuhikuhi pinepine ʻia lākou no ka poʻe hiamoe ʻole. |
| Nā lāʻau hiamoe (nā lāʻau hypnotic) | Nā Laʻana: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Hoʻohana ʻia kēia mau mea no ka mālama ʻana i ka insomnia i ka wā pōkole a pono e lawe wale ʻia ma lalo o ka nānā pono ʻana a ke kauka. |
Nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe (Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe)
Me ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Kāhea mākou i kēia ʻo 'Sleep Hygiene'.
- Ma mua o kou hiamoe ʻana, e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo. E noʻonoʻo pono, e hoʻolohe i nā mele hoʻomaha, a i ʻole e heluhelu i kahi puke. Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i kāu mea e hana ai i ka lā ʻapōpō, e kākau i lalo ma kahi ʻāpana pepa a waiho i ka ʻaoʻao.
- E hoʻoikaika kino, akā, ʻaʻole kokoke loa i ka wā moe. Hiki i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Akā, e pale i ka hoʻoikaika kino ʻana i kekahi mau hola ma mua o ka moe ʻana.
- Mai nānā i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻemi ka mālamalama polū i hoʻopuka ʻia e kēia mau mea hana i ka hana ʻana o ka melatonin, ka hormone e hōʻailona ana i ko kākou lolo e hiamoe.
- E kāohi i kou mau manaʻo. Hiki i nā mea e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka yoga ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a hiamoe maʻalahi.
- E pale i ke kofe, ke kī, ka waiʻona, a me nā cigarette ma hope o ke aumoe. He mau mea hoʻonāukiuki kēia e hoʻopilikia ai i ka hiamoe.
- Mai hoʻolei a huli i loko o kahi moe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 20 mau minuke, e ala aʻe mai kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, a hana i kahi mea hoʻomaha. E like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i kahi mele palupalu. E hoʻi wale i ka moe ke hiamoe ʻoe.
- E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe ʻana a me ka moekolohe wale nō. E ho'ōki i ka nānā ʻana i ke TV a i ʻole ka hana ʻana ma kahi moe. E aʻo ana kou lolo he wahi hiamoe ka wahi moe.
- E mālama i kou lumi moe i kahi anu, i kahi pōʻeleʻele, a i kahi mālie. E hoʻohana i nā pale pouli inā pono. E hoʻohana i nā pani pepeiao inā he pilikia ka walaʻau.
Leka Lawe-Home
- Aia kahi pilina ikaika ma waena o nā pilikia hiamoe a me ke kaumaha. Ma waho aʻe o ka insomnia, hiki i ka hiamoe nui ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha.
- Hiki ke ho'ōla loa ʻia kēia maʻi me ka lāʻau lapaʻau, no laila, mai ʻeha hoʻokahi, e kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo. He mea nui e loaʻa kahi hōʻoia pololei a me ka hoʻolālā lapaʻau.
- Ma waho aʻe o nā lāʻau lapaʻau, hiki i nā hoʻololi maʻalahi i kou nohona a me nā hana hiamoe (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe) ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.