He paʻakikī anei ke kāohi i kou kō koko? Eia kekahi mau ala maʻalahi! (Kaohi ʻana i ke kō koko)

Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes , ʻike paha ʻoe i ke koʻikoʻi o ka kaohi ʻana i kou pae kō koko. I kekahi mau lā hiki ke manaʻo ʻia he paʻakikī iki. Akā me nā hoʻololi liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena nui. Ke kaohi ʻoe i kou kō koko, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā kūlana koʻikoʻi e like me ka nalowale o ka ʻike a me nā maʻi puʻupaʻa. ʻAʻole wale kēlā, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau . E hoʻomaka nō hoʻi ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka ikaika. Kōkua nā lāʻau lapaʻau i ke kaulike ʻana i kāu kō koko. Akā ʻo ka meaʻai āu e ʻai ai a me kou ʻano hana he hopena nui nō hoʻi ia i kēia. E nānā kākou pehea e hiki ai i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e kaohi maikaʻi i kāu kō koko.

Pehea e kaohi ai i ke kō koko ma o ka meaʻai a me ka mea inu?

He mea nui loa ka ʻai ʻana no ka mea me ka maʻi diabetes. E nānā kākou pehea e hana pono ai.

E hoʻomohala i kahi maʻa o ka ʻai ʻana i nā manawa maʻamau.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, inā ʻoe e ʻai nui i ka manawa hoʻokahi, hiki ke piʻi koke kou pae kō koko. Pēlā nō, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai lawa, ʻoiai inā ʻoe e ʻai iki i nā kalapona (carbs), hiki ke iho koke kou pae kō koko. ʻOi aku ka hopena o kēia i ka poʻe e lawe ana i kekahi mau lāʻau lapaʻau maʻi diabetes.

E nānā pono i ka Glycemic Index (GI) o nā meaʻai.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Glycemic Index (GI) kahi ana o ka wikiwiki o ka piʻi ʻana o ko mākou pae kō koko ma hope o kā mākou ʻai ʻana i kahi meaʻai. ʻO nā meaʻai me ka waiwai GI kiʻekiʻe ke kumu o ka piʻi koke ʻana o nā pae kō koko. E nānā kākou i kēia mau mea. Inā ʻoe e ʻai i ka meaʻai GI kiʻekiʻe, e hoʻohui pū me ka meaʻai GI haʻahaʻa (e.g., ka salakeke mea kanu). Hiki i kēia ke kōkua i ka kaohi ʻana i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko.

E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka fiber.

ʻAʻole i hoʻoheheʻe ʻia ka fiber, a i ʻole e like me kā mākou e kapa aku nei, e ko mākou kino, no laila ʻaʻole ia e hoʻopilikia pololei i nā pae kō koko. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi 25-30 grams o ka fiber i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā, e kōkua ia i ka kaohi ʻana i ke kō koko. Nui nā ʻoka, nā legumes, nā mea kanu, a me nā huaʻai i kēia mau mea. Akā, mai hoʻomaka e ʻai nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaʻamaʻa iki iā ia. Eia kekahi, mai poina e inu i ka wai nui , a i ʻole e loaʻa ka paʻa ʻana o ka ʻōpū.

E mālama i kahi ʻōmole wai ma kahi kokoke.

ʻO ka maloʻo ʻana kekahi kumu o ke kaulike ʻole o ke kō koko. ʻO ka wai ka mea maikaʻi loa e inu ai i ka wā e makewai ai ʻoe. E hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana i ka wai ma kahi o nā mea inu ʻono a me nā mea inu hua. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka ʻono o ka wai, hiki iā ʻoe ke inu i ke kī ʻole ʻia.

E ana i nā ʻāpana meaʻai (Portion Control)

He mea nui loa ia e makaʻala i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai. E hoʻohana i nā kīʻaha ana ma ka home. Aia kekahi mau ala maʻalahi e noʻonoʻo ai i ka nui o ka meaʻai.

• He ʻāpana ʻiʻo/iʻa: ʻO ka nui o kou poho lima. (Nui)
• He kīʻaha laiki/salakeke/kari: ʻO ka nui o kou lima i ʻūmiʻi ʻia. (He liʻiliʻi loa)

Ke hoʻomaʻa ʻoe i ka kaohi ʻana i kāu meaʻai ma kēia ʻano, e maʻalahi loa ka kaohi ʻana i kāu kō koko.

He lāʻau lapaʻau maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ke kaohi ʻana i ke kō koko!

Ke hoʻoikaika kino ʻoe, lilo kou kino i mea ʻoi aku ka maʻalahi i ka insulin. ʻO ke ʻano kēia, e piʻi aʻe ka hiki o kou kino ke hoʻohana i ke kō i loko o kou koko. He kōkua nui kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa o kāu kō koko.

E hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.

Ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻae a kāu kauka, e hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae, ka hula, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala , no 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule.Inā hiki iā ʻoe ke hana, maikaʻi. Akā inā hoʻomaka ʻoe me 5-10 mau minuke, he mea nui kēlā. Pono ka hoʻoikaika kino āu e hana ai e ikaika iki. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio i ka wā e hoʻoikaika kino ana, akā pono ʻoe e luhi loa e hīmeni.

E hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino.

Inā hiki iā ʻoe, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē , ʻo ia hoʻi ka hāpai ʻana i nā kaumaha a me ka hoʻohana ʻana i nā kaula elastic, ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule. E hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo. He mea nui loa kēia no ka mea ʻo ka hapa nui o ka glucose i loko o ko kākou koko e mālama ʻia i loko o ko kākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi loa nō hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e like me nā pushups a me nā squats.

He hele wāwae iki ma hope o ka ʻaina ahiahi.

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko ma hope o ka ʻai ʻana, ʻo ia ka hele wāwae pōkole no 10-15 mau minuke . Ma kahi o ka noho ʻana i mua o ke TV ma hope o ka ʻai ʻana, e hele wāwae pōkole a puni ka hale. E kuhikuhi kēia i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo ma kahi o ka ʻōpū. E kōkua kēia i ke kaʻina omo ʻana i ke kō me ka ʻoi aku ka maikaʻi.

E hoʻolohe i kou kino.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopilikia i kou kō koko a hiki i 24-48 mau hola ma hope o kou hoʻoikaika kino. No laila, he manaʻo maikaʻi e nānā i kou pae kō koko ma hope o ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoholo i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino a me ka manawa o ka lā kūpono loa iā ʻoe. ʻOiai ʻoe ma ia mea, e hoʻolauleʻa i nā lanakila liʻiliʻi āu i hana ai. ʻAʻole maʻalahi ka hoʻololi ʻana i kou nohona, no laila e haʻaheo i kāu mau hana. I ka hala ʻana o ka manawa, e ʻike ʻoe i nā pono o kēia mau ʻano maikaʻi no kou olakino holoʻokoʻa. Maʻi diabetes, kō koko, glucose koko, kaohi kō, kuhikuhi glycemic, meaʻai no ka maʻi diabetes, hoʻoikaika kino no ka maʻi diabetes