Ke haʻi aku kāu kauka iā ʻoe he maʻi diabetes kou, e ʻōlelo paha ʻo ia, "Ua pilikia ʻoe i ka maʻi puʻuwai." He mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu a me ke kaumaha ke lohe ʻoe i kēlā. Akā, mai hopohopo. ʻO ka nūhou maikaʻi, inā hoʻomaka ʻoe e kāohi i kāu maʻi diabetes i kēia lā, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā pilikia nui āu e kū ai i ka wā e hiki mai ana, e like me ka maʻi puʻuwai. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes he mea i hānau ʻia me ʻoe. He manawa ka lōʻihi a pono ʻoe e aʻo i nā mea hou. Akā i kou maʻa ʻana iā ia, e ʻike ʻoe ʻaʻole ia he mea paʻakikī. E nānā kākou i kēlā mau ʻano maʻamau.
E aʻo kākou pehea e ana pololei ai i nā pae kō koko.
ʻO ke kāohi ʻana i kou pae kō koko kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale aku ai i nā maʻi puʻuwai a me nā pilikia ʻē aʻe o ka maʻi diabetes. No laila he mea nui e nānā mau i kou pae kō koko. Inā ʻike ʻoe ua kiʻekiʻe kou pae kō koko, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu meaʻai, nohona, a me nā lāʻau lapaʻau.
No kēia, hoʻohana mākou i kahi mea uila liʻiliʻi i kapa ʻia he `glucometer`. He maʻalahi loa ke ʻano o ka hoʻohana ʻana:
- ʻO ka mua, holoi maikaʻi i kou mau lima me ke kopa a hoʻomaloʻo iā lākou.
- A laila e hoʻokomo i ke kaha hoʻāʻo i loko o ka mīkini.
- E hou wale i kou manamana lima me ka lancet liʻiliʻi e hele mai ana me ka pahu hoʻāʻo.
- E hoʻopā i kahi kulu o ke koko i ka wahi i koho ʻia ma ke kaha hoʻāʻo a paʻa ma laila no kekahi manawa.
- I loko o kekahi mau kekona, e ʻike ʻia kāu pae kō ma ka pale.
ʻOiai kekahi mau mika e ʻae iā ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau heluhelu, he mea kōkua pinepine ke kākau iā lākou i loko o kahi puke liʻiliʻi a i ʻole kalena. E nīnau i kāu kauka i ka pinepine o kou nānā ʻana i kāu kō koko. Ma ke ʻano laulā, ke ʻole i kuhikuhi ʻia, pono kou pae kō koko ma waena o 80 a me 130 mg/dL ma mua o ka ʻai ʻana . ʻElua hola ma hope o ka ʻai ʻana, pono ia ma lalo o 180 mg/dL .
E hoʻomaopopo pono e pili ana i kāu lāʻau lapaʻau.
Inā ʻoe e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau no ka maʻi diabetes, he mea nui e loaʻa kahi ʻike maopopo i ke ʻano o ka hana ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me nā hopena ʻaoʻao. ʻOi loa inā ʻoe e lawe ana i ka insulin, he mea nui loa ia e ʻike pono i ka nui e lawe ai i nā manawa like ʻole. Inā he mau pilikia kāu me kēia, mai hilahila a kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe, a i ʻole e kuhikuhi iā ʻoe i kahi kumu aʻo maʻi diabetes, nāna e kōkua iā ʻoe e lawe i ka nui kūpono i kēlā me kēia manawa.
ʻO ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i nā carbohydrates
ʻO nā kalapona ka meaʻai i loaʻa ka hopena nui loa i nā pae kō koko, ʻoi aku ma mua o ka protein a i ʻole ka momona i nā meaʻai a mākou e ʻai ai. No laila, ʻo ka mālama ʻana i ka nui o nā kalapona āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua nui i ka pale ʻana i kou puʻuwai i ka wā lōʻihi.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke kiʻekiʻe ke kō koko no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke hōʻino i nā aʻalolo a me nā ʻiʻo e kōkua ana i ka hana o ko kākou puʻuwai. Hoʻonui pū ia i ka mumū, ka cholesterol, a me nā momona koko i kapa ʻia he triglycerides. Hoʻohui pū kēia mau mea a pau e hoʻomākaukau i ke ala no ka maʻi puʻuwai.
Hiki i kahi meaʻai meaʻai a mea hoʻonaʻauao maʻi diabetes ke aʻo iā ʻoe pehea e helu ai i nā kalapona. ʻO ka hapa nui o ka manawa, pili kēia i ka nānā ʻana i nā nui o nā ʻāpana, ka heluhelu ʻana i nā lepili meaʻai, a me ke aʻo ʻana pehea e helu ai i nā mea e like me nā mea kanu a me nā huaʻai ʻaʻohe lepili.
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o nā carbohydrates maikaʻi a maikaʻi ʻole
ʻOiai he mea nui ka helu ʻana i nā kalapona, e hoʻomanaʻo ʻaʻole like nā kalapona a pau. He maikaʻi kekahi no ko kākou kino, a ʻaʻole kekahi. E nānā kākou i ka ʻokoʻa.
| ʻAno o ka carbohydrate | Nā Laʻana | Pehea e pili ai i ke kino |
|---|---|---|
| Nā kalapona maikaʻi ʻole/maʻalahi (Nā Kalapona i Hoʻomaʻemaʻe ʻia/Maʻalahi) | Berena keʻokeʻo, nā huahana berena, nā bisiketi, nā keke, nā mea inu ʻono, nā ʻuala palai | Haʻahaʻa i nā meaolaola a me ka fiber. Hoʻokiʻekiʻe koke i nā pae kō koko. Hoʻonui i ke kaumaha. |
| Nā kalapona maikaʻi/paʻakikī (Nā Kalapona Paʻakikī) | Nā mea kanu, nā huaʻai, nā palaoa holoʻokoʻa (buckwheat, bale), chickpeas, peas, pīni ʻōmaʻomaʻo, laiki ʻeleʻele, oats | Kiʻekiʻe i ka fiber a me ka meaʻai. Kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ke kō koko. Kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. |
No laila, e koho i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legume, a me nā palaoa piha i nā manawa hiki. Inā ʻoe e ʻai i ka berena, pasta, a i ʻole ka laiki, e hoʻāʻo e koho i nā mea e ʻōlelo ana "100% palaoa piha."
E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻoikaika kino ma kāu kalena.
Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, he mea nui ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā no ka kaohi ʻana i kou pae kō koko a me ka mālama ʻana i ke olakino o kou puʻuwai. ʻO ke ala maʻalahi loa e hoʻolilo i kēia i mea maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻo ia ke hoʻonohonoho i ka manawa no ka hoʻoikaika kino ma kāu kalena, me kāu mau hana koʻikoʻi ʻē aʻe. Pono nō hoʻi ʻoe e hoʻonohonoho i kāu hoʻoikaika kino me kāu mau meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka manawa kūpono e hoʻoikaika kino ai nou.
ʻO kekahi mea e kau ai ma kāu kalena, ʻo ia nā manawa o kāu kauka. Ma waho aʻe o kāu nānā makahiki, e hoʻonohonoho i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka i ka wā hikiwawe loa inā manaʻo ʻoe he pono e hoʻololi i ka nui o kāu lāʻau lapaʻau, inā pilikia ʻoe i ka kaohi ʻana i kou kō koko, a inā paha e loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona hou.
E ʻike a hoʻokele i ke kaumaha
Hiki i ke kaumaha ke hoʻokiʻekiʻe i ko kākou pae kō koko. ʻAʻole wale ia, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā pilikia hiamoe a alakaʻi i nā ʻano hana e hōʻino ai i ka puʻuwai a me ke olakino, e like me ka ʻai nui ʻana, ka puhipaka, a me ka inu ʻona.
He mea hiki ʻole ke hoʻopau loa i nā kūlana kaumaha mai kou ola. No laila e makaʻala i nā hōʻailona e hōʻike ana e hōʻiliʻili ana ke kaumaha. Eia kekahi laʻana, nā manaʻo hopohopo, ka puʻuwai wikiwiki, a i ʻole ka makemake i nā meaʻai maikaʻi ʻole e like me ka waiʻona. I kēia mau hihia, e ʻimi i kahi ala e hōʻemi ai i ke kaumaha.
- E hanu hohonu.
- E noʻonoʻo pono.
- E hele wāwae no kekahi mau minuke.
- E kamaʻilio me kahi hoaaloha pili.
Inā ʻaʻohe o kēia e holo pono, e ʻike i kahi loea olakino noʻonoʻo, e like me ke kauka noʻonoʻo, ka mea hana kaiaulu, a i ʻole ka mea noʻonoʻo kanaka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā ala hou e hoʻokele ai i kēia mau manaʻo paʻakikī a hoʻokele i ke kaumaha.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka nānā ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pae kō koko i kēlā me kēia manawa ke kaʻina mua i ka kaohi ʻana i ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻuwai.
- E makaʻala i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, ʻoiai ka insulin. Inā kānalua, e nīnau i kāu kauka.
- E makaʻala i ka nui o nā kalapona i kāu mau meaʻai. E koho i nā kalapona maikaʻi (nā mea kanu, nā huaʻai, nā palaoa piha) ma kahi o nā kalapona maikaʻi ʻole.
- E hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i mea maʻamau. E kaha ma kāu kalena.
- E ʻai i nā meaʻai i kuke ʻia ma ka home i nā manawa he nui e like me ka hiki. ʻO ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai ma mua e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā koho olakino.
- E hoʻomanaʻo he ʻenemi kou kaumaha. E ʻike iā ia a e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano olakino e hoʻokele ai.
- E kūkākūkā i kou hopohopo e pili ana i kēia mau mea a pau me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo