Hoʻoikaika kino i ke kakahiaka, hoʻopau i ka nui o ka hana ma ke keʻena i ke awakea, pāʻani me nā keiki i ke ahiahi... Ke luhi nei ʻoe ma hope o kēia mau mea a pau? Ke manaʻo nei ʻoe ʻaʻohe ou ikaika a luhi i ka lā a pau? I ia mau manawa, ua manaʻo paha ʻoe he manaʻo maikaʻi ka lawe ʻana i kekahi mea hoʻohui e "hoʻonui i ka ikehu". Malia paha ua hoʻohana ʻoe i ia mau mea.
Akā, e nānā kākou i ka holomua maoli o kēia mau mea, a he aha hou aʻe kā kākou e hiki ai ke hana ma waho aʻe o kēia.
ʻO ka mea nui loa, mai hoʻohana wale i kēia mau mea hoʻohui me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka no kekahi kumu. He mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mea hoʻohui a nīnau inā kūpono ia no kou kūlana olakino.
Nā mea hoʻohui kaulana e koi ana e hoʻonui i ka ikehu
Nui nā ʻano huahana e koi ana e hoʻonui i ka mana mākeke. E nānā kākou i kekahi o lākou. Ua hana wau i kahi pakuhi maikaʻi e wehewehe i kēia mau mea, i maʻalahi iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
| Inoa o ka pākuʻi | Koi | ʻO ke kūlana maoli a me kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo |
|---|---|---|
| Kafeina | Hoʻolalelale ia i ka metabolism o ke kino a hoʻonui i ka ikehu kino a me ka noʻonoʻo. | He ʻoiaʻiʻo kēia. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana mai kahi kumu kūlohelohe, e like me ke kīʻaha kope a kī paha, ma mua o ka lawe ʻana iā ia ma ke ʻano he pila. |
| Guarana | He lāʻau kēia i loaʻa ka caffeine. Hoʻēmi ia i ka luhi o ka noʻonoʻo a lawe mai i kahi manaʻo o ka hoʻoikaika. | Inā he mea inu kofe/kī ʻoe, e makaʻala i ka lawe ʻana i kēia. Hiki i ka caffeine ke nui loa a hoʻopilikia i kou hiamoe.ʻO ka lawe ʻana i ka nui loa hiki ke hoʻomaha a me ka puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole. |
| Ginseng ʻĀkia | Hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka ikehu. | Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo, akā mai hoʻokiʻekiʻe i kou manaʻolana. No ka mea he pipiʻi iki ia, aia kekahi mau huahana i nā mea hoʻopihapiha ʻoi aku ma mua o ka ginseng. |
| Wikamina B12 | He mea nui no ka hana ʻana i ka ikehu. | I ka ʻōlelo maʻalahi, pono nā hale hana ikehu o ko mākou kino i ka wikamina B12 e hana pono ai. Akā inā ʻaʻohe ou hemahema B12, ʻaʻohe hōʻike ʻepekema e hāʻawi ana ka lawe ʻana i ka wikamina B12 keu iā ʻoe i ka ikehu keu. Inā he vegan ʻoe (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā huahana holoholona e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka waiū, a i ʻole nā hua manu), hiki iā ʻoe ke pilikia i ka hemahema B12, no laila pono ʻoe e lawe i kahi mea hoʻohui ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka. |
| Coenzyme Q10 | He antioxidant e pono ai nā cell e hana i ka ikehu. | ʻAʻohe pōʻino nui mai kēia, akā ʻaʻohe hōʻike ikaika e hōʻemi ana i ka luhi. |
ʻAʻole lawa nā mea hoʻohui! Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui maoli i kou ikehu?
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he hopena manawa pōkole wale nō nā mea hoʻohui. Ua like ia me ke kau ʻana i ka ea i loko o nā huila o ke kaʻa me ka ʻole o ka ʻaila. Aia maoli ko kākou ikaika i ko kākou nohona. E nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana e pili ana i ia mea.
1. E ʻai pono a inu i ka wai.
Ma ke ʻano loea, loaʻa ko kākou ikehu mai nā calorie a kākou e ʻai ai. ʻO ia hoʻi, mai ka meaʻai. Ke manaʻo ʻoe ua emi kou ikehu i ka lā a pau, e hopu i kahi meaʻai māmā olakino .
- He mau ʻalemona
- He hua e like me ka maiʻa
- ʻO ka yogurt me kahi granola liʻiliʻi
A ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai , ʻo ka hapa nui o ka manawa ke luhi mākou i ka wā e maloʻo loa ai mākou.No laila e inu nui i ka wai. ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha kīʻaha wai i ka lā a pau e hoʻololi nui i kou pae ikehu.
2. E hiamoe maikaʻi i ka pō.
ʻAʻole kēia he mea hou, akā he mea ia a kākou a pau e minamina nei. ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai a hoʻouka hou i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ma ka awelika, pono i kahi pākeke ke loaʻa ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe i ka lā. Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe lawa, ʻaʻole ia he mea maʻamau ke manaʻo luhi a hiamoe i ka lā a pau.
3. E hana ikaika
Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAuē, ma hea ʻoe e hoʻoikaika kino ai ke luhi ʻoe?" Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi e hoʻonui i ke kahe o ke koko i ke kino, hoʻopiha iā ia me ka oxygen, a hāʻawi iā ia i kahi manaʻo ʻē o ka maikaʻi.
ʻAʻole pono iaʻu e hele i ka hale hoʻoikaika kino .
- E hula i kahi mele me nā keiki no 10 mau minuke.
- E hana i kahi hana liʻiliʻi ma ka māla.
- E hana i kekahi mau kūlana yoga ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō.
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ʻo nā pākeke e hoʻoikaika kino no 20 mau minuke wale nō i ka lā, ʻaʻole lākou e luhi . E hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Akā inā he maʻi kou, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.
4. E hoʻokele i ke kaumaha
ʻO ke kaumaha kekahi o nā ʻaihue nui loa e ʻaihue i ko kākou ikehu. ʻAʻole pili i ka maikaʻi o kāu ʻai ʻana a me kou hiamoe ʻana, inā ʻoe e hoʻomau i kahi kaumaha ma kou noʻonoʻo, e emi ana kou ikehu.
No laila, e ʻimi i nā ala e hoʻomaha ai. ʻO nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha maikaʻi, a i ʻole ke komo ʻana i kahi hana leʻaleʻa āu e makemake ai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā hana maikaʻi āu i ʻōlelo ai ma luna, e like me ka hiamoe maikaʻi, ka hoʻoikaika kino, a me ka ʻai pono, e kāohi koke ʻia ke kaumaha. A laila e loaʻa hou iā ʻoe kou ikaika.
Leka Lawe-Home
- E kūkākūkā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mea hoʻopihapiha e koi ana e hoʻonui i ka potency.
- ʻAʻole he mea kilokilo nā mea hoʻohui. Ua kaupalena ʻia ko lākou mau pono.
- Inā makemake maoli ʻoe e noho ikaika a olaola, ʻo ka hopena maikaʻi loa ka hoʻololi ʻana i kou nohona .
- He mea nui ka hiamoe lawa (7-9 hola), ka ʻai olakino , ka inu ʻana i ka wai he nui , a me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā .
- Ke kaumahaHe ʻenemi nui e hoʻopau ana i kou ikehu. E ho'āʻo e kāohi iā ia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo