Hoʻomaʻamaʻa kino me ka maʻi ʻaʻai umauma: Nā mea āu e pono ai e ʻike

Ke ʻōlelo ʻia kekahi e hakakā nei me ka maʻi ʻaʻai umauma e ' hoʻoikaika kino ', hiki ke paʻakikī ke noʻonoʻo e pili ana i ia mea. Me ka luhi kino a me ke kaumaha noʻonoʻo, ʻaʻole paha e noʻonoʻo ʻia ka hoʻoikaika kino. Akā, ʻike ʻoe, ʻo ka hoʻoikaika kino kou hoaaloha maikaʻi loa i kēia manawa paʻakikī. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo.

ʻO ka 'pila kilokilo' o ka hoʻoikaika kino

E noʻonoʻo he pila e ho'ōla i kou noʻonoʻo a me kou kino, e hōʻemi i nā hopena ʻaoʻao o ka mālama ʻana i ka maʻi kanesa, e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana mai o ke kanesa, a kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi a hauʻoli. E lawe anei ʻoe? ʻO ka hoʻoikaika kino maoli nō ia ʻano 'pila kilokilo.'

ʻOi aku ka nui o nā pono o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā e noho ana me ka maʻi ʻaʻai umauma ma mua o kou manaʻo. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

E hoʻomanaʻo i kēia mau mea ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino.

Ma keʻano laulā, palekana ka hoʻoikaika kino ma mua, i ka wā, a ma hope o ka mālama ʻana i ka maʻi kanesa. Eia nō naʻe, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi mea.

E haʻi aku ʻo ia iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa iā ʻoe ma muli o kou makahiki, ke kahua o ke kanesa, ke olakino o kēia manawa, a me nā koho lapaʻau. ʻOi aku paha ke kūpono o kekahi mau hana iā ʻoe ma mua o nā mea ʻē aʻe.

Aia kekahi mau mea hoʻōla kino a me nā mea hoʻōla hana i loea i ka maʻi ʻaʻai umauma . Hiki iā ʻoe ke noi i kāu kauka no kahi kuhikuhi i kekahi o kēia mau mea.

He aha ka mea nui loa o nā mea a pau

E hoʻolohe i kou kino. ʻO ʻoe wale nō ka mea ʻike i kou manaʻo. I kekahi mau lā e ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻoikaika kino. I kekahi mau lā ʻaʻole ʻoe e makemake e noʻonoʻo e pili ana i ia mea. He mea maʻamau nā mea ʻelua, ʻaʻohe hewa o ia mea.

ʻAe, pehea mākou e hoʻomaka ai?

Inā he mea hoʻomaka ʻoe a he mea hoʻoikaika kino paha, e hoʻomaka liʻiliʻi i ka hoʻomaka ʻana me ka lāʻau lapaʻau maʻi kanesa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui mālie ʻana i kāu hoʻoikaika kino ma mua o ka hana nui ʻana i ka manawa hoʻokahi a hōʻino i kou kino.

ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i 30 mau minuke o ka hana kaulike i 5 mau lā o ka pule. Eia kekahi laʻana, e like me ka hele wikiwiki. Akā inā luhi ʻoe, e hana iki. He mea maikaʻi ke hana ʻekolu manawa i ka lā no 10 mau minuke. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana ʻana ( kūpaʻa ).

Inā hiki, e hoʻolālā i kāu mau hana e uhi i kēia mau wahi ʻekolu:

• Nā Hoʻolōʻihi: Kōkua kēia i ka hoʻomehana ʻana i kou kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino a hoʻomaʻalili ma hope. Hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha. I ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka hoʻoikaika kino, mai noho ma kahi kūlana hoʻokahi, akā e neʻe a puni. E hoʻopaʻa i nā hoʻolōʻihi e pili ana i ka noho ʻana ma kahi kūlana hoʻokahi no ka wā ma hope o ka hoʻoikaika kino. Mai hoʻolōʻihi i kou kino a hiki i kahi e ʻeha ai.

• Neʻe aerobic: Hoʻonui kēia i kou puʻuwai . Hoʻokomo pū kēia me ka hele wikiwiki, ka holo wikiwiki, ka ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa paikikala.

• Hana ikaika: Hoʻokomo kēia i ka hāpai ʻana i nā kaupaona, me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa kino.

He maikaʻi kēlā me kēia ʻano neʻe ʻana. ʻO ka hana ʻana ma ka māla a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale e hāʻule pū kekahi i loko o ka māhele o ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi nō hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e like me ka yoga a me Tai Chi. ʻO ka nui o kou neʻe ʻana i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi nou.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika , e hui pū me kahi hoaaloha, e hele i waho no ka hele wāwae, a i ʻole e hoʻohana i kahi polokalamu ma kāu kelepona. E ʻimi i ke ʻano hana e kūpono loa iā ʻoe.