Ke manaʻo nei ʻoe i ka nui o ke kaomi ma kou noʻonoʻo? E hoʻokele kākou i ke kaumaha (Stress Management)

He mea maʻamau loa ia no kākou ke manaʻo i ke kaomi, ke kaumaha, a i ʻole ka mea a kākou e kapa aku nei he ' kaumaha ', no nā mea liʻiliʻi a me nā mea nui i ko kākou ola. ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa ʻo kēia kaumaha ka mea e hoʻoikaika ai iā kākou e hana i nā mea. Ke hiki mai kahi hanana ʻeha, e like me ka maʻi nui, ka nalowale ʻana o kahi hana, a i ʻole ka make ʻana o kahi lālā o ka ʻohana, he ʻāpana nō hoʻi ia o ke ola e manaʻo i ke kaomi nui, ke kaumaha, a me ka hopohopo. ʻAʻohe hewa o ka manaʻo ʻana pēlā no kekahi manawa.

Eia nō naʻe, inā ua hala kēia kaumaha a me ka hopohopo no kekahi mau pule, a ke hoʻomaka nei e hoʻopilikia i kāu mau hana o ka home a i ʻole ka hana, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka a kamaʻilio e pili ana . Inā pono, hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe ma o ka hoʻōla ʻana, ka lāʻau lapaʻau, a me nā ʻano hana ʻē aʻe.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i ka pilikia ma mua o ka piʻi ʻana

Nui nā mea hiki iā kākou ke aʻo e hoʻokele i ke kaumaha ma mua o ka lilo ʻana i mea kaumaha nui. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hana pēlā.

• E nānā pono i nā mea āpau: E ʻae mua he mau mea hiki ʻole iā kākou ke kāohi . Ke hana ʻoe, e ʻike ʻoe i kahi manaʻo nui o ke kūʻokoʻa.
• E Hoʻoikaika: Ma kahi o ke kāhea ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka huhū a me ke ʻano pale, e hoʻomaʻamaʻa i ka hōʻike ʻana iā lākou me ka mālie, ka maopopo, a me ke kūpaʻa. Mai makaʻu e ʻōlelo, "ʻO koʻu manaʻo kēia."
• E hoʻokele i kou manawa: Ke aʻo ʻoe e hoʻonohonoho i kāu hana, e pau wale ke kaumaha pono ʻole.
• E hoʻonoho i nā palena nou iho: E aʻo e ʻōlelo "ʻaʻole" i nā noi e hoʻoluhi nui ʻia nou e lawelawe. ʻAʻole pono ʻoe e ʻeha ma ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohauʻoli i nā mea a pau.
• E hoʻokaʻawale i ka manawa no nā hana leʻaleʻa: E ʻimi i kahi manawa liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e hana ai i kahi mea āu e makemake ai, e like me ke kaha kiʻi ʻana, ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i kahi mele, a i ʻole ka hana ʻana i kahi māla.
• Mai huli i nā mea kūpono ʻole: Mai huli i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​​​mea ʻino ʻē aʻe e hōʻoluʻolu i ke kaumaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, e hoʻonui wale kēlā mau mea i ke kaumaha i kou kino.
• E mālama i nā pilina pilikanaka : E hoʻolilo i ka manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana e aloha iā ʻoe a hoʻomaopopo iā ʻoe. He mea hōʻoluʻolu nui ka loaʻa ʻana o kekahi e kamaʻilio pū me ʻoe e pili ana i nā mea āpau ma kou manaʻo.
• E ʻimi i ke kōkua loea: ʻO ka ʻimi ʻana i ka lāʻau lapaʻau mai kahi loea, e like me kahi psychologist i aʻo ʻia i ka hoʻokele koʻikoʻi, hiki ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā ala olakino e hoʻoponopono ai i kēia kūlana.

Nā loli o ke ʻano o ka nohona: nā hopena maoli i ke kaumaha

Ma waho aʻe o kēia mau mea, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke kaumaha . E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.

1. He lāʻau lapaʻau maikaʻi ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea mua, ʻo ka hana kino, ʻo ia hoʻi, ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi ʻo ia hoʻi ka maʻalahi o ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha. Ua ʻike nā kauka he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe hohonu o ka poʻe e hoʻoikaika kino ana (Slow Wave Sleep), ka mea e hoʻoponopono ai i ka lolo a me ke kino. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino kokoke loa i ka wā moe hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe no kekahi poʻe, no laila e makaʻala hoʻi i kēlā.

Eia kekahi, ke hoʻoikaika kino mākou, hoʻokuʻu mākou i nā hormones e hauʻoli ai mākou. No ka laʻana, hoʻokuʻu ʻia nā hormones e like me nā endorphins a me nā endocannabinoids, e hōʻemi ana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. ʻO kēia mau hormones kekahi kuleana no ka manaʻo ʻē o ka euphoria a kekahi poʻe e manaʻo ai ma hope o ka holo lōʻihi ("runner's high").

ʻO ka poʻe e hoʻoikaika kino ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou noʻonoʻo ʻana iā lākou iho, a ʻoi aku ka haʻahaʻa o ko lākou hopohopo. Ke maikaʻi kou kino, maikaʻi nō hoʻi kou noʻonoʻo.

2. Ka mana o ka ʻai

ʻAʻole wale nā ​​​​pōmaikaʻi o ka ʻai olakino e pili ana i kou olakino kino, akā, i kou olakino noʻonoʻo pū kekahi. Hiki i ka ʻai kaulike ke hōʻemi i nā hopena o ke kaumaha, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a kaohi i ke koko.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona, ʻo ia hoʻi "nā meaʻai ʻino," hana i ka mea ʻē aʻe. He mea maʻamau ke makemake nui i kēia mau meaʻai ke kaumaha ʻoe. Akā, mai hāʻule i loko o kēlā pahele.

No ke olakino maikaʻi, e hoʻohui i nā kalapona paʻakikī, nā protein lean, a me nā waikawa momona i loaʻa i ka iʻa, ka ʻiʻo, nā hua manu, a me nā nati i kāu papaʻai.

Eia kekahi, he mea nui loa nā meaʻai waiwai i nā antioxidants . Kōkua kēia i ka pale ʻana i ko kākou mau cell mai ka pōʻino i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha mau. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kēia mau mea mai nā pīni, nā huaʻai, nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā mea ʻala e like me ke kinikini.

3. Ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi i ka pō

ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau o ke kaumaha, ʻo ia ka insomnia. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no ka liʻiliʻi o ʻekolu mau lā o ka pule no ʻekolu mahina, loaʻa paha iā ʻoe ka insomnia . Hoʻonui ka hiamoe ʻole i ke kaumaha, a ʻo ke kaumaha e paʻakikī ai ka hiamoe. Ua like ia me kahi pōʻaiapuni ʻino.

E kōkua kēia mau ʻano iā ʻoe e hiamoe maikaʻi:

• E hoʻoikaika kino mau i kēlā me kēia lā.
• E hoʻomālamalama i ka lā i ke ao.
• E hōʻalo i ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka caffeine (kī, kofe) kokoke i ka wā hiamoe.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, papa, a i ʻole TV 30-60 mau minuke ma mua o ka moe ʻana.
• E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole kahi hana hōʻoluʻolu ma mua o ka moe ʻana.

4. Nā ʻAno Hoʻomaha

Aia kekahi mau ala ʻē aʻe maikaʻi loa e kaohi ai i ke kaumaha.

• Yoga: He hoʻoikaika kino a he noʻonoʻo pono ka Yoga. He mea maikaʻi nā ʻano Yoga, ʻoiai nā mea e pili ana i ka neʻe lohi, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me ka hanu hohonu, no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
• Noʻonoʻo: Ua hoʻohana ʻia kēia ʻano hana e nā kānaka no nā tausani makahiki a he kūpono loa ia. E noho ma kahi mālie, ma kahi kūlana ʻoluʻolu, a e kau wale i kou hanu ʻana. E hoʻokuʻu i nā manaʻo e hele mai a hele aku, me ka hoʻohewa ʻole iā lākou.
• Hanu Hohonu: Ke hanu hohonu kākou, hoʻāla ʻia ka hiki ke hoʻomālielie kūlohelohe o ko kākou kino. Hāʻawi kēia i ka oxygen hou aku i ka lolo a hoʻomālielie i ka ʻōnaehana nerve.
• Ke pili ʻana me nā kānaka: ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou manaʻo me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha he ala kūlohelohe ia e hōʻemi ai i ke kaumaha.
• Lapaʻau ʻAkaʻaka: Ke ʻakaʻaka nui ʻoe, loaʻa i kou kino ka oxygen hou aʻe. Hoʻoulu ʻia kou puʻuwai, nā māmā, a me nā ʻiʻo. Hoʻokuʻu pū ia i nā hormones e lawe mai i ka hauʻoli i kou noʻonoʻo. ʻO ka nānā ʻana i kahi moʻolelo hoʻomākeʻaka a me ka leʻaleʻa me nā hoaaloha he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ia no ke kaumaha.
• Ka Hoʻōla Kamaʻilio:Manaʻo kekahi poʻe he kōkua nui nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha lōʻihi. Eia kekahi laʻana, hiki i kahi ʻano hana i kapa ʻia ʻo Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou mau ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole. He mea nui e ʻike i ke kauka a i ʻole ka psychologist kūpono no kēia.