Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes Type 2, nui paha kāu mau nīnau e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Nā mea e like me, 'E hoʻohaʻahaʻa anei ka hoʻoikaika kino i koʻu kō koko? E hoʻokiʻekiʻe anei i koʻu kō koko? He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi iaʻu? Pehea e hiki ai iaʻu ke hana me ka palekana?' Mai hopohopo, e pili ana kēia ʻatikala i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kēia mau mea āpau me ka maʻalahi a me ka maopopo. E pane kākou i kēia mau nīnau pākahi.
He aha ka mea e hana ʻia i kou pae kō koko ke hoʻoikaika kino ʻoe?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou kino i ka ikehu keu. Loaʻa kēia ikehu mai ke kō i loko o kou koko, i kapa ʻia ʻo glucose.
E noʻonoʻo i kēia ʻano: Ke hana wikiwiki nei ʻoe i kahi mea, e like me ka holo ʻana ma hope o kahi kaʻa, hoʻokuʻu kou mau ʻiʻo a me ke akepaʻa i ka glucose e hāʻawi i ka ikehu. ʻO ka maʻamau, hāʻule kou mau pae kō koko ke hoʻoikaika kino ʻoe. Akā inā ʻoe e lawe i ka insulin a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe no ka maʻi diabetes, pono paha ʻoe e hoʻoponopono i kāu ʻai, lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā mea ʻelua ke hoʻonui ʻoe i ka lōʻihi a i ʻole ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.
Loaʻa ka pōmaikaʻi maoli ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino kaulike no ka manawa lōʻihi. Eia kekahi laʻana, piʻi i kahi puʻu. Hoʻohana nui kou mau ʻiʻo i ka glucose. Kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau pae kō koko. Akā e hoʻomanaʻo, ma hope o kou hoʻōki ʻana i ka hana hoʻoikaika kino ikaika loa, hiki i kou mau pae kō koko ke piʻi no kekahi manawa.
ʻO kekahi mea ʻē aʻe, inā ʻoe e hoʻoikaika kino nui no kou kino, hiki iā ia ke hoʻolilo i mea paʻakikī no kāu mau ʻiʻo e hoʻohana i ka insulin, hiki ke alakaʻi i nā pae kō koko kiʻekiʻe. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, wāwahi kou mau ʻiʻo i nā waimaka liʻiliʻi, a laila hoʻoponopono ʻia a hoʻoikaika ʻia. Akā inā ʻaʻole ʻoe i maʻa i ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT), hiki iā ʻoe ke ʻeha no nā lā. I loko o ia manawa, hiki ke piʻi aʻe kou pae kō koko no ka mea ʻaʻole hiki i kāu mau ʻiʻo ke hoʻohana pono i ka insulin.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka mālie i ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino. Ma kēlā ala, e ʻoi aku kou makemake e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.
ʻEhia ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēlā me kēia pule?
Aia ma kēia papa nā nui i ʻōlelo ʻia e nā loea no ka poʻe me ka maʻi diabetes.
| ʻAno hoʻoikaika kino | Ka nui i ʻōlelo ʻia no kēlā me kēia pule |
|---|---|
| Hoʻoikaika kino aerobic (e.g. hele wikiwiki, holo, ʻauʻau, paikikala) | Ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke a ʻoi aku paha i kēlā me kēia pule |
| Hoʻomaʻamaʻa ikaika (e.g. hāpai kaumaha, push-ups, squats) | ʻElua a ʻekolu paha lā o ka pule |
Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hana insulin o kou kino, e hoʻohaʻahaʻa ana i nā pae kō koko i ka wā lōʻihi. Hoʻemi pū ia i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi ʻē aʻe i hoʻokumu ʻia e ka maʻi diabetes, e like me ka maʻi puʻuwai. ʻO ka nui o kou mau ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiki ke kaohi i ke kō koko.
E hōʻeha anei ka hoʻoikaika kino i koʻu mau hono?
Hiki i ka maʻi diabetes ke hoʻopilikia i kou mau hono inā loaʻa iā ʻoe no ka manawa lōʻihi. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomaka ke kō i loko o kou koko e hōʻiliʻili i loko o kou mau hono. Kāhea nā kauka i kēia glycation. Inā ʻoe e kāohi pono i kāu mau pae kō, hiki iā ʻoe ke hoʻopaneʻe i kēia maʻi.
Hiki i kēia `glycation` ke hoʻopaʻa a palupalu i kou mau hono. I ia manawa, he mea weliweli iki nā hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me `HIIT` a me nā neʻe wikiwiki. Hiki i kahi hana hewa ke hōʻeha iā ʻoe. Ma muli o nā hono paʻakikī, ua emi ke kaulike o ke kino a ua hoʻonui ʻia hoʻi ka manawa e hāʻule ai.
He nui ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 e lawe ana i nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol i kapa ʻia ʻo statins. Hiki i kēia mau mea ke hōʻeha i nā ʻiʻo a i ʻole nā hui. No laila, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka yoga, Pilates, a me ka tai chi he mau koho maikaʻi loa nāu. Hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika, kaulike, a me ka maʻalahi.
He mau pilikia ʻē aʻe kāu ma muli o ka maʻi diabetes?
Hiki ke hoʻonui ʻia kekahi mau pilikia olakino e hele mai me ka maʻi diabetes type 2 a hoʻonui paha i ka pilikia o ka hōʻeha ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai.
Ka pōʻino o ke aʻalolo i hoʻokumu ʻia e ka maʻi diabetes
Ua kapa ʻia kēia e nā kauka he 'peripheral neuropathy'. Hiki i kēia kūlana ke lilo i mea e nalowale ai kou manaʻo ma kou mau wāwae a me kou mau manamana wāwae. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou kaulike a ʻoi aku ka nui o kou hāʻule ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kēia kūlana, e pale i ka holo ʻana a me ka lele ʻana . Akā, e koho i kahi hoʻoikaika kino ʻaʻole e kau i ke kaomi ma kou mau hono, e like me ka ʻauʻau ʻana.
ʻO kekahi ʻano nāwaliwali o ke aʻalolo i kapa ʻia ʻo ka neuropathy autonomic hiki ke hoʻonāwaliwali iā ʻoe a hāʻule i ka wā e neʻe koke ai ʻoe.
Nā pilikia maka
Hiki i ka maʻi diabetes ke hana i nā kīʻaha koko hou a nāwaliwali i loko o ka maka. Kāhea nā kauka i kēia he proliferative retinopathy. He nāwaliwali loa kēia mau kīʻaha koko a hiki ke kahe maʻalahi ke koko. Hiki i kēia mau kīʻaha koko nāwaliwali ke kahe ke lele ʻoe, hāpai i nā mea kaumaha, hana i nā neʻe jerky, a i ʻole hana i nā kūlana poʻo i lalo e like me ka yoga. Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi hoʻokolohua maka dilated i loko o ka makahiki i hala, hiki i kāu kauka maka ke haʻi iā ʻoe inā palekana ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai e hana.
Inā ʻoe e hoʻololi ana mai kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa i kahi hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ʻaʻole pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Eia nō naʻe, inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻololi mai kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa i kahi hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, he mea nui e loaʻa mua kahi hoʻokolokolo lapaʻau. Ua nalowale paha kou manaʻo ma kou mau wāwae me ka ʻike ʻole, a ʻo nā pilikia maka i hoʻokumu ʻia e ka maʻi diabetes ʻaʻohe paha o nā hōʻailona i nā pae mua.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi no ka hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes
E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes.
1. E hana i kahi papa inoa o nā mea āu e hauʻoli ai a hauʻoli ai. Nui nā mea hiki iā ʻoe ke koho mai, a ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka hula, yoga, hele wikiwiki, ʻauʻau ... nā mea āpau e hoʻonui ai i kou puʻuwai.
2. E kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa ka ʻae. E haʻi iā ia i kāu mea e manaʻo nei e hana. A laila hiki iā ia ke haʻi iā ʻoe inā ua mākaukau ʻoe no ia mea a inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai, insulin, a i ʻole ka lāʻau lapaʻau.
3. E nānā i kou pae kō koko. E nīnau i kāu kauka inā pono ʻoe e nānā i kou kō koko ma mua o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola, e nānā i kou kō koko i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E nānā i kou pae kō koko ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika kino a hana i nā hoʻoponopono inā pono.
4. E mālama i kahi mea ʻono kokoke. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa koke i kou pae kō koko (hypoglycemia). No laila e mālama mau i kahi mea e like me ka mea inu hua, nā papa glucose, a i ʻole kahi ʻāpana kinikini kokoke.
5. E hoʻomaka mālie. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino iki, e hoʻomaka me 10 mau minuke i ka lā. E hoʻonui mālie i 30 mau minuke i ka lā. E hoʻōki i ka hoʻoikaika kino inā manaʻo ʻoe e haʻalulu, hopohopo, nāwaliwali, hou, puʻuwai wikiwiki, a i ʻole ke poʻo.
6. E hana i nā hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he ʻelua manawa i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ka hāpai kaumaha, nā push-up, nā lunges, a me nā squats.
7. E hoʻolilo iā ia i mea maʻamau. E hoʻoikaika kino, e ʻai, a e lawe i kāu lāʻau lapaʻau i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou pae kō koko mai ka hāʻule koke ʻana.
8. Mai hoʻoikaika kino wale. E hoʻoikaika kino me kekahi kanaka i ʻike he maʻi diabetes kou a me ka mea e hana ai inā hāʻule kou kō koko. Eia kekahi, e kau i kahi kāleka a i ʻole kahi hōʻailona ID lapaʻau e hōʻike ana he maʻi diabetes kou.
9. E mālama i kou mau wāwae. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa i ke kūlana maikaʻi a kūpono hoʻi no ka hoʻoikaika kino āu e hana ai. E nānā i kou mau wāwae i kēlā me kēia lā no nā pehu, nā ʻoki, a me nā ʻeha. E haʻi i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kekahi mau pilikia hou.
10. E inu i ka wai he nui. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e make wai, e inu i ka wai he nui ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana.
11. E ho'ōki inā ʻoe e ʻike i kekahi ʻeha koke. He mea maʻamau ka ʻeha iki ʻana i nā ʻiʻo, akā, ʻaʻole maʻamau ka ʻeha koke.
He aha nā pono āu e loaʻa ai mai ka hoʻoikaika kino ʻana?
ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā mea hana ikaika loa hiki iā ʻoe ke hoʻohana e mālama i ka maʻi diabetes. Eia kekahi o nā pono e hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe:
- Kōkua ia i kou kino e hoʻohana pono i ka insulin, kahi e kōkua ai i ka kaohi ʻana i ke kō koko.
- Puhi i ka momona pono ʻole i loko o ke kino.
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā iwi.
- Hoʻemi i ke koko kiʻekiʻe.
- Hoʻemi i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL) a hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi (HDL).
- Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko ma ke kino holoʻokoʻa.
- Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.
- Lawe mai ia i ka ikehu hou i ke kino a me ka hauʻoli i ka noʻonoʻo.
- Hoʻomalu i ke kaumaha.
Leka Lawe-Home
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.
- I ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, e hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka manawa e like me ka hoʻololi ʻana o kou kino.
- E hana i kahi hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka ikaika.
- E mālama mau i kahi mea ʻono (papa glucose, toffee) me ʻoe, no ka mea, e hāʻule paha kou pae kō koko i ka wā e hoʻoikaika kino ai.
- E nānā i kou mau wāwae i kēlā me kēia lā, no ka mea, hiki i ka maʻi diabetes ke hoʻemi i ka ʻike o nā wāwae.
- ʻAʻole he hoʻopaʻi ka hoʻoikaika kino, ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e kaohi ai i kāu maʻi diabetes a ola i kahi ola olakino.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment