Ke hoʻoikaika kino nei ʻoe... ke ʻai nei i ke olakino e like me ka hiki... a ke emi mālie nei kou kaumaha. Ua ʻoi aku ka māmā o kou kino a ua ʻoi aku ka maikaʻi i kēia manawa. Akā, aia kekahi nīnau ma kou manaʻo. "ʻOiai ke hana nui nei au, no ke aha i nalowale ʻole ai kēia papa momona (flab) i makemake ʻole ʻia ma koʻu kino?"
ʻOiai inā he wahine ʻoe, ʻike ʻoe i ke kaumaha e puka mai ana mai ka papa o ka momona o ka ʻōpū e kū aʻe ana i waho ke komo ʻoe i kou mau lole wāwae maikaʻi loa. Inā he kāne ʻoe, e kaumaha iki paha ʻoe no ka 'ʻōpū' e hōʻino ana i kou helehelena ʻōpiopio. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka wikiwiki o kēia puhi ʻana i ka momona ma mua o kēia? Pono e maʻalahi, ʻeā?
E nānā kākou pehea e loaʻa ai nā hopena ʻepekema no kēia pilikia. Ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā ala maikaʻi loa 5 e hoʻopau ai i nā waihona momona i makemake ʻole ʻia ma ke kino.
1. E hoʻomaopopo mua kākou i ke ʻano maoli.
Ma mua o ko kākou hoʻomaka ʻana i kēia huakaʻi, pono kākou e hoʻomaopopo i ke kūlana maoli.
ʻO ka mea mua: "ʻAʻole hiki iā mākou ke lilo wale i ka momona ma nā wahi āpau." ʻO kēia ka ʻoiaʻiʻo a ka hapa nui o ka poʻe makemake ʻole e lohe. ʻO ia hoʻi, inā makemake ʻoe e lilo i ka momona ma kou ʻōpū wale nō, pono ʻoe e hana ikaika e lilo i ka momona ma kou kino holoʻokoʻa. Ke emi iho ka pakeneka momona o kou kino holoʻokoʻa, e emi pū ka momona o kou ʻōpū.
ʻO ka lua o ka mea: Pono ʻoe e hāʻawi i ka manawa. ʻAʻohe hana kilokilo e hiki ai ke hoʻopau i kēia mau waihona momona i ka pō hoʻokahi. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino pono a kāohi i kāu ʻai, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena maikaʻi i loko o kekahi mau mahina. ʻAʻole paha e loli ke kaumaha ma ke kaupaona, akā e ʻike ʻoe ua kūpono kou mau lole i kēia manawa a ʻaʻole paʻa hou.
ʻO ke kolu o ka manaʻo: ʻAʻole paha ʻoe e hiki ke loaʻa hou ke kino ʻaila ʻole āu i loaʻa ai i kou mau makahiki 20. ʻO ke kumu o kēia , i ko kākou ʻelemakule ʻana, nalowale ka elasticity o ko kākou ʻili. I ka wā e palupalu ai ka ʻili, ʻike nui ʻia ka papa ʻaila.
Pēlā nō, i ko kākou ʻelemakule ʻana, emi iho ko kākou nui o nā ʻiʻo, a i ka manawa like, lohi ko kākou metabolism. ʻO ke ʻano kēia, emi iho ka wikiwiki o ka puhi ʻia ʻana o ka momona. He kaua paʻakikī kēia. Akā, ʻaʻole hiki ʻole ke hoʻāʻo ʻoe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi ʻaila paheʻe ma mua o ka wehe ʻana iā ia ke hiki mai.
ʻAe, e hoʻomaopopo kākou i kēia ʻoiaʻiʻo a ʻike i ka mea hiki ke hana ʻia.
2. E hana hou i ka hoʻoikaika kino
He mea nui kahi papahana hoʻoikaika kino cardiovascular maikaʻi no ka puhi ʻana i ka momona.
He hoʻoikaika kino maikaʻi ka hele wikiwiki. Akā inā ua hoʻoikaika kino ʻoe no kekahi manawa a ʻaʻole naʻe e nalowale ana ka momona o ke kino, pono paha ʻoe e hoʻonui iki i kou wikiwiki.
- E hoʻonui i ka helu o nā lā: Inā ʻoe e hoʻoikaika kino i ʻelua lā o ka pule, e hana i ʻekolu lā.
- E hoʻonui i ka manawa: Inā ʻoe e holo ana no 30 mau minuke, e hoʻonui iā ia i 45 mau minuke.
ʻO ke aʻo ʻana i waena kekahi ala maikaʻi loa e puhi ai i ka momona. I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa. E noʻonoʻo e hele wāwae ana ma kahi wikiwiki no 5 mau minuke, a laila holo no 5 mau minuke. E hele wāwae no kekahi 5 mau minuke, a laila holo hou. ʻO ka hana ʻana i kēia ala e puhi ai i nā calorie a me nā momona hou aʻe ma mua o ka hoʻoikaika kino maʻamau.
3. Mai poina e hāpai i nā mea kaumaha!
Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ke cardio wale nō ke ala e lilo ai ka momona. He hewa kēlā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha, he ʻāpana koʻikoʻi loa ia o ke kaʻina hana puhi momona.
No ka mea , ʻo ka nui o nā ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka wikiwiki o kou puhi ʻana i ka momona ʻoiai ʻoe e kū mālie ana.
Inā he mea hou ʻoe i kēia, ua lawa ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i 3 mau lā o ka pule, no kahi o 30 mau minuke i ka manawa. Ke kāohi ʻia kou momona o ke kino, hiki iā ʻoe ke mālama i kēlā ʻano ma ka hana ʻana i ʻelua lā o ka pule.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻoikaika kino ʻana i kou kino holoʻokoʻa. ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino wale ʻana i kou mau lima e lilo ai ka momona o ka lima. Pono ʻoe e hoʻoikaika i nā hui ʻiʻo nui a pau o kou kino. Inā ʻaʻole ʻoe i kamaʻāina i kēia, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa akamai.
E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha.
No ka hoʻonui ʻana i ka puhi ʻana i ka momona, ʻokoʻa iki nā mea a nā wāhine a me nā kāne e nānā ai i ka wā e hāpai ai i nā mea kaumaha.
| Manaʻo paipai | No nā wāhine | No nā kāne |
|---|---|---|
| Helu o nā hana hou (Repetitions) | E hana i hoʻokahi hana i 12-15 mau manawa. | E hana i hoʻokahi hana 8-12 mau manawa. |
| He aha e hoʻolohe ai | Ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka helu o nā hana hou. | E ho'āʻo e hoʻonui i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai i kēlā me kēia manawa. |
4. Hana maoli anei nā hoʻoikaika kino ʻōpū (Crunches)?
Manaʻo ka poʻe he nui inā hana lākou i hoʻokahi tausani sit-ups a i ʻole crunches i ka lā, hiki iā lākou ke lilo i ka momona a pau ma ko lākou ʻōpū. Akā, ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo loa.
ʻAʻole e hoʻoheheʻe pololei nā sit-up i kou momona ʻōpū. Akā e hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
No laila he aha nā pono? Ke ikaika a paʻa kou mau ʻiʻo ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻōpū. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no kekahi manawa a nāwaliwali a palupalu kou ʻōpū, e kōkua kēia mau hoʻoikaika kino iā ʻoe e hoʻoikaika i kēlā mau ʻiʻo a loaʻa i kahi ʻano maikaʻi. No laila, mai haʻalele i nā hoʻoikaika kino ʻōpū.
5. E hoʻololi loa kākou i kāu mau ʻano ʻai.
ʻEhia mau meaʻai "kilokilo" āu i lohe ai e pili ana i ka mea e puhi ai i ka momona? ʻO nā pepa chili, nā meaʻai waiū momona haʻahaʻa, a me nā mea hoʻohui like ʻole e pili ana i kēia papa inoa.
Aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēia. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻonui i ka wikiwiki o kā mākou metabolism. No ka laʻana, hiki i nā hui i kapa ʻia ʻo capsinoids i loaʻa i nā pepa chili ke hoʻonui iki i ka puhi ʻana i ka momona. ʻIke nui ʻia kēia hopena i nā poʻe me ka Body Mass Index (BMI) ma luna o 25, ʻo ia hoʻi ua manaʻo ʻia he momona lākou.
Akā, mai hilinaʻi wale i kēia ʻano meaʻai. ʻO ka ʻai ʻana i nā mea āu e makemake ai i ka lā a pau a me ka ʻai ʻana i kekahi mau chili, ʻaʻole ia e puhi i ka momona. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i kēia ʻano meaʻai puhi momona i ʻāpana o ka papaʻai kaulike.
No laila he aha kēia ʻai kaulike?
- ʻO nā palaoa holoʻokoʻa - nā mea e like me ka laiki ʻeleʻele, buckwheat, a me ka oats.
- ʻO ka protein momona - iʻa, moa (ʻili ʻole), hua manu, chickpeas, pi.
- Nui nā huaʻai a me nā mea kanu.
- E inu ana ma ka liʻiliʻi he 8 mau aniani wai i ka lā.
ʻO kekahi mea nui, ʻo ia ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai liʻiliʻi i ka lā ma kahi o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai nui i ka manawa hoʻokahi. Ke ʻai ʻoe i kahi meaʻai nui i ka manawa hoʻokahi, he paʻakikī i ke kino ke lawelawe iā ia, a mālama ʻia ka ikehu pono ʻole ma ke ʻano he momona. Akā ke ʻai ʻoe i nā meaʻai liʻiliʻi i nā manawa he nui i ka lā, hiki iā ʻoe ke mālama i ka pae ikehu o ke kino a mālama i kāu metabolism e holo pono ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia ʻano hana.
Me kēia mau mea a pau i ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka a meaʻai meaʻai paha no ka ʻōlelo aʻo e pili ana i kahi papaʻai a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka momona ma kahi hoʻokahi o kou kino, no laila e kau i ka hoʻemi ʻana i ka momona ma kou kino holoʻokoʻa.
- He mea nui ka hoʻoikaika kino cardio no ka puʻuwai. Hiki i nā ʻano hana e like me ke aʻo wā waena ke kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona hou aku.
- Mai poina i ka hāpai kaumaha. Hoʻoulu ia i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka metabolism.
- ʻOi aku ka nui o ka ʻai kaulike a olakino ma mua o nā meaʻai "kilokilo".
- He manawa kēia huakaʻi. E hoʻomanawanui a hoʻāʻo me nā manaʻolana kūpono. E hiki mai ana nā hopena!
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo