Ua luhi mau ʻoe? 9 mau ala e hoʻihoʻi ai i ka ikehu o kou kino (Luhi)

Ke manaʻo nei ʻoe ua luhi loa ʻoe ma hope o kahi lā lōʻihi ma ka hana? Ke ala aʻe nei ʻoe me ka manaʻo palaualelo i ke kakahiaka? Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua ʻelemakule ʻoe ma mua o kou mau makahiki? He ʻōlelo hoʻopiʻi maʻamau kēia no nā poʻe he nui i ko lākou hoʻokokoke ʻana i ka makahiki waena. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, he nui nā mea maʻalahi hiki iā mākou ke hana e hoʻonui i ko mākou pae ikehu. Hiki i kekahi o kēia mau mea ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke kaʻina hana ʻelemakule. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻopiha hou ʻana i kāu pahu ikehu ke manaʻo ʻia he hakahaka.

1. E nānā mua no nā maʻi ʻē aʻe.

I ka manawa pinepine, ʻo kēia manaʻo luhi mau, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he ' Fatigue' , hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi ʻē aʻe. No ka laʻana , ʻo ka luhi kahi hōʻailona nui i nā maʻi e like me ka 'Diabetes' , 'Heart Disease', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Thyroid Disease ' , a me ka 'Sleep Apnea'.

Pēlā nō, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a mākou e lawe ai ke hana i kēia luhi. ʻOi aku ka nui o kekahi mau lāʻau lapaʻau no ke koko kiʻekiʻe, nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi allergies (Antihistamines), a me nā lāʻau lapaʻau e wehe ai i ka wai mai ke kino (Diuretics) hiki ke hana i ka luhi. Inā hoʻomaka ʻoe e manaʻo i kēia luhi ma hope o ka hoʻomaka ʻana i kahi lāʻau lapaʻau hou, e hoʻomaopopo i kāu kauka e pili ana i ia mea.

2. Inā paha ʻoe e palaualelo e hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika kino!

ʻO ka mea hope loa āu e makemake ai e hana i kou luhi, ʻo ia ka hoʻoikaika kino. He ʻoiaʻiʻo. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "Pehea lā e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino i koʻu luhi loa?" Akā, ua hōʻike mai nā haʻawina he nui e hoʻonui ana ka hana kino, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika kino, i ka pae ikehu o ko kākou kino.

Ke hoʻoikaika kino kākou, hana maikaʻi ko kākou puʻuwai, nā māmā, a me nā ʻiʻo. I ka pōkole, ua like ia me ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka wahie o kahi kaʻa.A laila e loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka ikehu hou aʻe e hana i kekahi hana o ka lā. Eia kekahi, e hoʻonui ʻia ka hilinaʻi iā ia iho o ka poʻe e hoʻoikaika kino ana.

3. ʻO Yoga ka hopena kūpono loa

He maikaʻi kekahi hoʻoikaika kino, akā he kōkua nui ka yoga no ka hoʻonui ʻana i ka ikehu. Ma kahi noiʻi Pelekane, ua hōʻike ka poʻe i lawe i kahi papa yoga i hoʻokahi manawa i ka pule i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka maopopo o ka noʻonoʻo, ka ikehu, a me ka hilinaʻi iā lākou iho ma hope o ʻeono pule.

ʻAʻole loa i lohi ka hoʻomaka ʻana i ka yoga. Ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka wā i hoʻomaʻamaʻa ai ka poʻe ma waena o 65 a me 85 mau makahiki i ka yoga no ʻeono mahina, ua piʻi aʻe ko lākou ʻoluʻolu i ke ola a me ka pae ikehu holoʻokoʻa.

4. Ke inu nei ʻoe i ka wai lawa?

ʻO ka maloʻo ʻana kekahi o nā mea hoʻokahe nui i ka ikehu. Hiki i ka maloʻo ʻana ke hōʻemi i kou hiki ke hana i nā hana kino. Hōʻike nā noiʻi he paʻakikī i nā mea pāʻani maloʻo ke hoʻopau i kahi hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha. No laila e noʻonoʻo i ka luhi o ka mea hana maʻalahi i nā hana o ka hale ke maloʻo lākou.

ʻAʻole wale ia, hoʻemi pū ka dehydration i ko mākou noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.

Pehea ʻoe e ʻike pono ai inā ua lawa kāu inu ʻana i ka wai?

Aia kekahi ala maʻalahi e hana ai i kēia. E nānā i ke kala o kou mimi. Inā he melemele māmā a i ʻole ka mauʻu maloʻo, he hōʻailona maikaʻi kēlā. Akā inā ʻoi aku ka ʻeleʻele, he hōʻailona ia e pono ai ʻoe e inu hou aku i ka wai.

5. He mea nui ka lawa ʻana o ka hiamoe.

ʻO ka nele o ka hiamoe kekahi kumu nui o ka luhi i ke ao. Hoʻonui pū ia i ka pilikia o nā ulia. He maʻalahi ka hopena: e hiamoe koke i ka wā e hiamoe ai i ka pō piha.

Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ua ʻoi aku ka ikaika o ka poʻe e hiamoe maikaʻi ana i ka pō a emi iki ka luhi i ke ao. ʻAʻole wale ka hiamoe maikaʻi i ka pō he hopena no ka luhi, akā he mau pono olakino koʻikoʻi nō hoʻi. Ua hōʻike ʻia ua hiamoe maikaʻi ka poʻe Centenarians ma mua o ke kanaka maʻamau.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō, e hiamoe iki i ke ao. ʻOiai he hiamoe pōkole ma kahi o 10 mau minuke ua lawa ia e hoʻihoʻi i kou ikaika. Akā, mai hiamoe no nā minuke he 30 a ʻoi, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou hiki ke hiamoe i kēlā pō. Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka inu ʻana i ke kofe ma hope o ka hiamoe ʻana hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika maikaʻi aʻe.

6. Nā pono o ka ʻaila iʻa (Omega-3)

ʻO nā waikawa momona Omega-3, he mea maikaʻi loa ia no ka puʻuwai, kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka makaʻala o ko mākou kino. Wahi a kahi noiʻi i hana ʻia ma Italia, ʻo ka poʻe i lawe i nā capsules ʻaila iʻa no 21 mau lā ua loaʻa ka hoʻonui ʻana i ko lākou manawa pane noʻonoʻo. Ua ʻōlelo pū lākou ua ʻoi aku ko lākou ikaika ma mua o ka wā ma mua.

7. E hana e like me kāu uaki kino

Loaʻa i kekahi poʻe ka ikaika nui i ke kakahiaka. Kāhea mākou iā lākou he "nā manu ʻōhelo kakahiaka." Aia kekahi poʻe e manaʻo wale ana i ka ikaika a hiki i ka pō. Kāhea mākou iā lākou he "nā ʻōhelo pō."

Hoʻoholo ʻia kēia mau ʻano ikehu o kēlā me kēia lā i loko o ko kākou kino e ke ʻano o ko kākou lolo a me nā genes. Kāhea mākou i kēia mau circadian rhythms. No laila, he mea paʻakikī iki ka hoʻololi ʻana i kēia mau ʻano. No laila, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻololi iā ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke ʻano kūlohelohe o kou kino ponoʻī a hoʻolālā i kāu hana e like me ia. E hoʻohana i nā hana paʻakikī, nā hana e pono ai ka nānā hou aku, i ka wā e piʻi ai kou ikehu.

8. ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha keu e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu nui.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha keu hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui kupaianaha o ka ikehu. ʻOiai ka hōʻemi iki ʻana i ka momona o ke kino hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, ka ikehu, a me ke ʻano o ke ola. Ke piʻi kou kaumaha, ʻoi aku kou luhi. Ke emi kou kaumaha, ʻoi aku kou māmā a piʻi kou ikehu.

No ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻo ke ala maikaʻi loa ka kaohi ʻana i ka nui o nā ʻāpana, ʻai i ka ʻai kaulike, a hoʻonui i ka hana kino.

9. E hoʻonui i ka nui o nā manawa āu e ʻai ai i ka lā a hoʻēmi i ka nui.

Hiki i kekahi poʻe ke pōmaikaʻi mai ka ʻai ʻana i kekahi mau ʻai liʻiliʻi i ka lā. ʻO ka ʻai ʻana i ʻelima a ʻeono paha mau ʻai liʻiliʻi i ka lā ma kahi o hoʻokahi ʻai nui e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae kō koko i paʻa.

I ka ʻai ʻana i kēia ʻano, e koho i nā meaʻai i loaʻa nā palaoa piha a me nā kalapona paʻakikī ʻē aʻe . ʻOi aku ka lōʻihi o ka hoʻoheheʻe ʻana o kēia mau mea ma mua o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia (e like me ka berena a me ka pasta), kahi mea e kōkua ai i ka pale ʻana i nā piʻi koke ʻana o ke kō koko.

Akā e hoʻomanaʻo, i ka hoʻonui ʻana i kāu pinepine ʻai ʻana ma kēia ʻano, pono ʻoe e makaʻala i ka nui āu e ʻai ai i hoʻokahi manawa. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke piʻi i ke kaumaha.