Ke manaʻo nei ʻoe i kahi puʻupuʻu ma kou ʻūhā? (Hip Flexor Strain)?

Ua lohe paha ʻoe i kahi leo popping a nahā paha a i ʻole ka ʻūmiʻi ʻana o kou hui ʻūhā i ka wā e holo ana, e pāʻani ana, a e hāpai ana paha i kahi mea me ka koke? ʻO kēia ke kūlana a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā, ʻo ia hoʻi ke ʻano o kahi ʻāpana ʻiʻo e huki ʻia ana a huki ʻia paha. ʻOiai he kūlana hoʻonāukiuki loa kēia, hiki ke ho'ōla koke ʻia inā maopopo pono ʻia a mālama ʻia.

He aha kēia ʻano o ke ʻano o ka Hip Flexor Strain?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hui o nā ʻiʻo e hoʻopili ai i kou ʻūhā a me kou ʻūhā ua kapa ʻia ʻo 'hip flexors'. ʻO kēia mau ʻiʻo ka mea e kōkua iā ʻoe e hāpai i kou wāwae i luna a kūlou i mua. No laila, ʻo kēlā me kēia hōʻino i kēia mau 'hip flexors', ʻo ia hoʻi, ke huki nui ʻia nā olonā o kēia mau ʻiʻo a loaʻa kahi mea e like me ka 'haehae', ʻo ia ka mea a mākou e kapa nei he ' Hip Flexor Strain'. He ʻeha maʻamau loa kēia, ʻoi aku hoʻi i waena o nā mea pāʻani.

Ua māhele ʻia kēia ʻano i ʻekolu mau papa ma muli o ke koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi, ka nui o ka hōʻino ʻia i ka ʻiʻo.

• Papa 1 (ʻAʻohe ona ʻeha): I kēia hihia, he kakaikahi wale nō nā olonā ʻiʻo i hōʻino ʻia. ʻOiai paha he ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa, ʻaʻohe hopena koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka ʻūhā.
• Papa 2 (Waena): Maanei, ua haehae ʻia kahi nui o nā olonā ʻiʻo. Nui ka ʻeha, ka pehu ʻana, a me ka palapū. Hiki ke loaʻa ka ʻeha i ka wā e hele ai a i ʻole e neʻe ai i ka wāwae.
• Papa 3 (Koʻikoʻi): ʻO kēia ka hihia koʻikoʻi loa. Hiki ke haehae loa ʻia ka ʻiʻo. Hiki ke loaʻa ka ʻeha nui, ka pehu ʻana, a me ka paʻakikī i ka hoʻohana ʻana i ka wāwae.

ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ka hapa nui o ka manawa, hiki ke mālama ʻia me ka hoʻomaha, nā lāʻau lapaʻau home e like me ka hau, a me kekahi mau lāʻau hōʻeha. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau pule, a inā koʻikoʻi nā hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

He like anei ke ʻano o ka "Muscle Strain" a me ka "Pulled Muscle"?

ʻAʻole, ʻo ia ke ʻano like. Kapa kekahi poʻe he 'ʻeha o ke kino', kapa kekahi he 'ʻiʻo huki'. I kekahi manawa ua kapa ʻia hoʻi he 'ʻiʻo haehae'. ʻO kēlā me kēia ʻano, pili ia i ka hōʻino ʻia ʻana o nā olonā o kahi ʻiʻo. Ua like nā hōʻailona a me ka lāʻau lapaʻau.

Aia kekahi mau maʻi ʻē aʻe e like me ka 'Hip Flexor Strain'?

ʻAe, aia kekahi mau kūlana ʻē aʻe e hiki ai ke hōʻeha e like me kēia 'hip flexor strain'. No laila, he mea nui e loaʻa i ke kauka ke ʻike pololei i ka mea e hana nei. ʻO kekahi o kēia mau kūlana:

• Nā aʻalolo i ʻūmiʻi ʻia
• Nā disks herniated (i kapa ʻia hoʻi he discs)
• Nā ʻūpā koko
• ʻO nā ʻeha ʻē aʻe o nā uaua - no ka laʻana, nā ʻeha o ka ʻūhā a me nā ʻeha quadriceps.
• ʻO ka ʻeha Femoroacetabular impingement` - Kapa ʻia hoʻi ʻo 'hip impingement', he ʻeha kēia i hoʻokumu ʻia e nā ʻāpana o ka iwi ʻūhā e hamo ana kekahi i kekahi.

No laila, inā loaʻa koke iā ʻoe ka ʻeha nui a ʻoi, ʻoiai i ka wā e hoʻoikaika kino ai a pāʻani paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke ʻike pono i ka mea i pilikia.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o kēia ʻano `Hip Flexor Strain`?

Hiki i kēia ke hana i kekahi, akā ʻo nā mea pāʻani a me ka poʻe hana ikaika ke pilikia nui loa no ka mea hoʻohana pinepine lākou i nā ʻiʻo ma ka ʻūhā.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he mea holo, he mea pāʻani kinipōpō, he mea hula, a i ʻole kekahi mea hana i nā hana koa. Hoʻohana nui kēia poʻe a pau i ko lākou mau hono ʻūhā. A i ka wā e hana koke ai lākou i nā mea e like me ka holo wikiwiki, lele, a hāpai paha i ko lākou mau wāwae, kau lākou i ka nui o ke kaomi ma luna o kēia mau mea hoʻololi ʻūhā.

Akā inā ʻaʻole ʻoe e pāʻani a hoʻoikaika kino paha i nā manawa a pau, inā hoʻokau koke ʻoe i kou kino ma lalo o ke kaumaha maʻamau, no ka laʻana, inā hāpai koke ʻoe i kahi mea kaumaha, piʻi i kahi alapiʻi me ka wikiwiki, a inā huki koke ʻoe i ka wā e hana ana i nā hana o ka hale, hiki ke loaʻa kēia ʻano.

Ma ke ʻano haʻuki hea kēia i maʻamau ai?

ʻO ke kaumaha o ka ʻūhā flexor kahi ʻeha maʻamau i ʻike ʻia i nā haʻuki. ʻOiai hiki ke hana i kekahi mea pāʻani, he mea maʻamau loa ia i kēia mau haʻuki:

• Holo
• Hockey
• Pōpeku (ʻoi aku hoʻi nā haʻuki wāwae e like me ka `Soccer` a me ka `Football`)
• Nā hana koa
• Hula
• Hoʻoikaika kino

Pehea ka hopena o kēia ʻano `Hip Flexor Strain` i ke kino?

Aia kou mau ʻūhā flexors i loko o kahi moʻo o nā ʻiʻo e holo ana mai lalo o kou ʻōpū a i luna o kou mau pūhaka. E like me ko mākou mau ʻiʻo ʻē aʻe a pau, ua hana ʻia kēia mau ʻūhā flexors me nā tausani o nā olonā ʻiʻo liʻiliʻi i hui pū ʻia. Ma ka huki ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau olonā e hiki ai iā mākou ke hoʻoneʻe i ko mākou kino a hana i ko mākou mau ʻiʻo.

E noʻonoʻo i kahi kaula bungee kahiko. Hoʻolōʻihi maikaʻi ka mea hou a palupalu. Akā i ka wā e ʻelemakule ai ma hope o ka hoʻohana ʻana, a i ʻole ke huki koke ʻia me ka ikaika loa, hoʻomaka nā olonā elastic i loko e hoʻokaʻawale a haki, ʻeā? ʻO ia ka mea e hana ʻia i ko kākou mau ʻiʻo. Ke hoʻohana nui mākou iā lākou, a i ʻole ke hoʻolōʻihi koke mākou iā lākou ma mua o ko lākou palena, haehae kēia mau olonā ʻiʻo. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he strain.

Ma waho aʻe o ka ʻeha, ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha hip flexor, hiki iā ʻoe ke paʻakikī ke hele a neʻe paha me ka ʻole o ka ʻeha. Hiki i kou ʻūhā a wāwae paha ke manaʻo nāwaliwali a palupalu paha. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me ka palapū a me ka pehu.

He aha nā hōʻailona o ka 'Hip Flexor Strain'?

Aia kekahi mau hōʻailona o ka 'Hip flexor strain'. ʻOiai hiki ke ʻokoʻa iki kēia mau mea mai kēlā kanaka a kēia kanaka, eia nā hōʻailona maʻamau:

• ʻEha: ʻO kēia ka hōʻailona nui. Hele mai ka ʻeha mai ke alo o ka ʻūhā, kahi e hoʻomaka ai ka ʻūhā. I kekahi manawa hiki i kēia ʻeha ke hele i lalo i ka ʻūhā.
• He ʻeha, he manaʻo e huki ana ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā.
• Paʻakikī ke hele a neʻe paha me ka ʻole o ka ʻoʻopa. Hiki ke ʻike nui ʻia kēia i kou ala mua ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ma hope o ka noho ʻana no kekahi manawa.
• Manaʻo o ka nāwaliwali ma ka ʻōpū lalo a i ʻole nā ​​​​pūhaka.
• ʻEha a ʻili paha ke kala (inā koʻikoʻi ka ʻeha).
• Pehu.
• ʻŌpū ʻiʻo - ʻO ke ʻano kēia, me he mea lā e ʻoniʻoni ana nā ʻiʻo me ka ʻike ʻole ʻoe.
• I kekahi manawa e lohe paha ʻoe i ke kani "kaomi" a i ʻole "pop" ke kūlou ʻoe i kou ʻūhā a hāpai paha i kou wāwae.

He aha nā kumu o ke ʻano o ka "Hip Flexor Strain"?

Inā mākou e nānā i ke ʻano o kēia 'hip flexor strain', aia kekahi mau kumu nui:

• Hoʻohana nui ʻia: Ke hana hou ʻana i ka neʻe like ʻana i nā manawa he nui. Eia kekahi laʻana, kekahi e holo ana no nā mile i kēlā me kēia lā, a i ʻole kekahi e hana ana i ke ʻano hana like. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo overuse syndrome. Hana ʻia kēia i ka wā ʻaʻole lawa ka manawa o nā ʻiʻo e hoʻōla ai.
• ʻAʻole e hoʻomehana a hoʻolōʻihi ma mua o ka hoʻoikaika kino: ʻO ka hoʻomehana a me ka hoʻolōʻihi ma mua o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa mālie i nā ʻiʻo i ka hana. Inā ʻaʻole ʻoe e hana i kēia, ʻoi aku ka nui o kou pilikia ke hoʻomaka koke ʻoe e hoʻoikaika kino me ka ikaika.
• ʻAʻole maʻalahi: Inā ʻaʻole maʻalahi loa kou kino, ʻoiai nā mākala ma ka ʻūhā, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole lākou e kīkoʻo maikaʻi, ʻoi aku ka nui o kou pilikia no ka mea ua paʻa nā mākala.
• ʻEha: ʻO ka hāʻule ʻana, nā ulia kaʻa, a me nā ʻeha pili haʻuki ʻē aʻe hiki ke hana i kēia ʻano, ʻoiai inā ʻoe e hoʻoikaika koke iā ʻoe iho (no ka laʻana, e hoʻāʻo ana e hoʻopakele iā ʻoe iho mai ka hāʻule ʻana), a inā paha ʻoe e kuʻi i kou ʻūhā i kou hāʻule ʻana.
• Nā ʻiʻo nāwaliwali: Inā nāwaliwali nā ʻiʻo ma ka ʻūhā, ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanawanui i ke kaomi a lilo i mea ʻeha.

Pehea e ʻike ai i kahi `Hip Flexor Strain`?

Hoʻomaopopo pinepine ke kauka i kēia me ka hoʻokolokolo kino . Ke hele ʻoe i ke kauka, e nīnau ʻo ia iā ʻoe e pili ana i ke ʻano o ka hana ʻana, he aha kāu i hana ai i ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha, a me ke ʻano o ka ʻeha. E hōʻoia e haʻi i kāu kauka i kāu mea i hana ai i ka wā i hoʻomaka mua ai ʻoe e ʻike i nā hōʻailona. No ka mea, pili nā ʻeha hip flexor i ka hana kino, he mea nui e ʻike i ke kumu o kou kūlana.

A laila e nānā ke kauka i kou ʻūhā. E nānā lākou i ka ʻeha, ka pehu, a inā hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae. I kekahi manawa e noi lākou iā ʻoe e hōʻike i nā neʻe e like me ka hāpai ʻana a me ke kūlou ʻana i kou wāwae.

A laila hāʻawi ke kauka i kahi māka, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ma muli o ke koʻikoʻi o ke ʻano: Papa 1 (ʻoluʻolu), Papa 2 (waena), a i ʻole Papa 3 (koʻikoʻi).

He aha ke ʻano o nā hoʻokolohua e hana ʻia?

I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke ʻike ʻia kēia me kahi hoʻokolokolo kino. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha koʻikoʻi, a inā kānalua kāu kauka i kahi pilikia ʻē aʻe, hiki iā ia ke hana i kekahi mau hoʻokolohua kiʻi e loaʻa ai kahi hōʻailona pololei:

• ʻO ke scan Ultrasound: Nānā kēia i nā waimaka i loko o kou mau ʻiʻo flexor hip a me ka hōʻiliʻili wai i loko a i ʻole a puni ka ʻiʻo.
• ʻO ke kiʻi MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Hiki i kēia ke ʻike maopopo i nā ʻiʻo palupalu e like me nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments. Hiki i kahi MRI ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā he mau ʻūpū koko, ke kahe koko ʻana i loko, a i ʻole nā ​​​​ʻeha koʻikoʻi ʻē aʻe.

Hiki i kēia mau hoʻokolohua ke kōkua i kāu kauka e ʻike inā ua hōʻino wale kāu ʻeha i kou mau ʻiʻo, akā, i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e like me nā iwi, nā tendon, a me nā ligaments.

Pehea e mālama ai i kahi `Hip Flexor Strain`?

Hiki ke mālama ʻia nā ʻano ʻeha o ka ʻūhā flexor ma ka home. ʻO kekahi ʻano hana kaulana a mākou e hoʻohana ai no kēia, ʻo ia ke ʻano RICE . E nānā kākou he aha ia?

• R - Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa. E hoʻōki koke i ka hana i hoʻokumu i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻomaha e pale aku i ka hōʻeha hou ʻana i ka ʻiʻo i ʻeha. E pale i ka hana ʻana i kekahi hana e kau ai i ke kaomi ma ka ʻūhā no kekahi mau lā.
• I - Hau: No nā hola 24-48 mua ma hope o ka ʻeha, e kau i kahi ʻeke hau a i ʻole kahi lole anuanu i kahi o ka ʻeha no 15-20 mau minuke i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu hola. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, mai kau pololei i ka hau i ka ʻili. E ʻōwili iā ia i loko o ke kāwele a i ʻole ka lole.
• C - Compression: Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu ma ke kāohi ʻana i ke kahe koko i ka ʻiʻo i ʻeha. E kāʻei i kahi kāʻei compression elastic a i ʻole e kāʻei a puni ka ʻūhā, akā ʻaʻole paʻa loa. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke komo i nā lole komo pōkole a i ʻole nā ​​​​lole komo.
• E - Kiʻekiʻe: Inā hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau pūhaka a me kou kino haʻahaʻa ma luna o kou puʻuwai. E kau i kekahi mau uluna ma lalo o kou mau wāwae i ka wā e moe ana. E kōkua nō hoʻi kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu.

Pono anei ke ʻoki kino no ka ʻeha Hip Flexor?

ʻAʻole koi pinepine ʻia ke ʻoki no ke kaumaha o ka hip flexor.Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha koʻikoʻi loa (ʻo ia hoʻi, papa 3), ʻo ia hoʻi ua haehae loa ʻia ka ʻiʻo, pono paha ʻoe i ke ʻoki ʻana e hoʻoponopono iā ia. A i ʻole inā koʻikoʻi loa ke ʻeha a ua haehae ʻia nā tendon a i ʻole nā ​​ligaments mai ka iwi, pono paha ʻoe i ke ʻoki ʻana e hoʻopili hou iā lākou. Akā, ʻaʻole pinepine kēia. E wehewehe kāu kauka i ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau āu e pono ai, ke ʻano o ke ʻoki ʻana āu e pono ai, a me nā mea e manaʻo ai.

He aha ke ʻano o nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia?

No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau ʻeha (ma luna o ka counter) e like me NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), e like me ibuprofen a i ʻole naproxen.

Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻohana i kēia mau NSAID no nā lā he 10-14 a ʻoi aku me ke kamaʻilio ʻole ʻana me kāu kauka, no ka mea, ʻo ka hoʻohana mau ʻana e hiki ke hana i nā hopena ʻaoʻao ʻē aʻe.

E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lāʻau lapaʻau āu e lawe ai a me ka lōʻihi o ka lawe ʻana, ma muli o kāu mau hōʻailona.

ʻEhia ka manawa e ʻoi aku ai koʻu maikaʻi?

Ma muli o ke koʻikoʻi o kou ʻeha hip flexor, e loli ka manawa ho'ōla.

• Pono e ho'ōla ʻia ke ʻano maʻi Papa 1 (ʻAʻohe ona ʻeha) i loko o hoʻokahi a ʻelua paha pule.
• No ke ʻano Papa 2 (Waena) , hiki ke hala i ʻelua a ʻehā, a i ʻole ʻeono pule e hoʻōla piha ai.
• Hiki i ke ʻano maʻi Papa 3 (Koʻikoʻi) ke mau no kekahi mau mahina a koi paha i ka physiotherapy.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio mau me kāu kauka a mea hoʻōla kino paha ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino ikaika, ʻoiai nā mea e kau ana i ke kaomi ma kou mau pūhaka a me kou mau wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou manawa a kali a hiki i kou ho'ōla piha ʻana ma mua o ka wikiwiki ʻana i ka hōʻeha hou ʻana.

Hiki iā ʻoe ke holo a hoʻoikaika kino me ka `Hip Flexor Strain`?

ʻAʻole, ʻaʻole loa. ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e holo, hoʻoikaika kino, a pāʻani haʻuki a hiki i kou ho'ōla ʻia ʻana mai kahi ʻeha hip flexor. Inā ʻoe e kau i ke kaomi ma luna o kou hip flexor ma mua o kona ho'ōla piha ʻia ʻana, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana, e hōʻino hou ana i ka ʻiʻo ma mua o ka ʻeha mua. E lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai. No laila, e hoʻomanawanui a hiki i ka wā e ʻōlelo ai kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha, "ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia manawa."

Hiki ke pale ʻia kēia ʻano ʻeha o ka ʻūhā (Hip Flexor Strain)?

ʻAe, aia nā mea hiki iā mākou ke hana e pale nui ai i kēia ʻano maʻi.

• E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino: E hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana i kahi mea e like me ka hele wāwae a holo paha no 5-10 mau minuke.
• E hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi maʻamau:E hoʻolōʻihi i kou mau ʻūhā flexors, hamstrings, a me quadriceps, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā. E hoʻonui kēia i ka palupalu o kou mau ʻiʻo.
• Hoʻonui i ka Maʻalahi: ʻO ka ʻoi aku ka maʻalahi o kou kino, ʻoi aku ka nui o nā olonā ʻiʻo e hiki ke kīkoʻo ma mua o ko lākou hoʻomaka ʻana e haehae. E noʻonoʻo i kāu mau jeans punahele. Ua ʻaʻahu ʻia lākou no nā makahiki a i kēia manawa ua palupalu loa lākou. Akā inā ʻoe e ʻaʻahu ana i kahi jeans hou, pono ʻoe e ʻaʻahu iā lākou i kekahi mau manawa e maʻa ai iā lākou, ʻeā? Pēlā nō ia me ko mākou mau ʻiʻo. ʻO ka nui o kā mākou hoʻohana ʻana iā lākou a me ka hoʻolōʻihi mālie ʻana iā lākou, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka palupalu o lākou i ka wā e neʻe ai mākou.
• E hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino: Mai hoʻomaka e hoʻoikaika kino nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi.
• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo: ʻO ka mālama ʻana i nā ʻiʻo i loko a puni ka ʻūhā e ikaika ai hiki ke pale aku i ia mau maʻi.
• Hoʻomaha kūpono: E hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka hoʻomaha kūpono e hoʻōla ai ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa kino.

He aha kāu e manaʻo ai inā loaʻa iā ʻoe kahi 'Hip Flexor Strain'?

Hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka hoʻōla piha ʻana mai kahi ʻeha hip flexor. Ke ho'ōla pono ʻia, pono ʻoe e hoʻi hou i kou ikaika piha a me ka hiki ke neʻe. Akā, he manawa ia a pono ke ahonui a me ka mālama ʻana.

E hoʻomanaʻo e hoʻoikaika kino me ka noʻonoʻo, e hoʻomehana ma mua o ka pāʻani ʻana, a e hāʻawi i kou kino i kahi hoʻomaha ma hope o ka hana ikaika.

I kekahi manawa, hiki i nā poʻe me nā ʻeha koʻikoʻi o ka flexor hip (e like me ka papa 3) ke loaʻa nā hōʻailona lōʻihi e like me ka nāwaliwali o ka ʻiʻo i haehae ʻia, akā he mea kakaikahi loa kēia.

Pehea ka lōʻihi o ke ʻano o ka `Hip Flexor Strain`?

ʻO ka lōʻihi o kēia e pili ana i ka nui o ka hōʻino ʻia o kou ʻiʻo (ʻo ia hoʻi, ke ʻano). ʻO ka hapa nui o nā ʻeha hip flexor (papa 1 a me kekahi papa 2) e ho'ōla i loko o kekahi mau pule me ka mālama home a me ka hoʻomaha. Hiki i nā mea koʻikoʻi ke lōʻihi.

E pale anei kēia iaʻu mai ka hele ʻana i ka hana/kula?

Inā hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana a i ʻole ka hana kula me ka ʻole o ke kaomi ʻana i kou ʻūhā flexor, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hana a i ke kula paha. Eia nō naʻe, inā koi kāu hana a hana kula paha i ka nui o ke kū ʻana, ka hele wāwae ʻana, a i ʻole ka hāpai ʻana, he manaʻo maikaʻi e kamaʻilio me kāu kauka a lawe i kekahi mau lā hoʻomaha.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hana āu e pale aku ai a hiki i kou hoʻōla ʻana. E nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana i nā hana ikaika a i ʻole ka hoʻoikaika kino.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

• Inā ʻoe e ʻeha nui ana , ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele wāwae.
• Inā pehu nui a palapū ka ʻāpana i ʻeha .
• Inā aia nō ka ʻeha ma hope o kekahi mau pule o ka mālama ʻana ma ka home, a inā paha e ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha.
• Iā ʻoeInā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae, e ʻike i ke kani ʻana, a i ʻole e manaʻo ʻoe i ka nele o ka ikaika i kou wāwae.
• Inā ua lohe ʻoe i kahi leo nui "kaomi" a i ʻole "pop" i ka wā i ʻeha ai ʻoe.

Āhea ʻoe e hele ai i ka Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei, e hele koke i ka Emergency Department (ETU) :

• Inā he kahe koko hiki ʻole ke kaohi ʻia mai a i ʻole a puni ka ʻiʻo i ʻeha.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae, a inā paha ua loli ke ʻano o kou wāwae .
• Inā ʻaʻole e emi ka pehu, e ʻoi aku ka ʻino, a lilo ka ʻili i ʻulaʻula a mehana (he hōʻailona paha kēia o ka maʻi).
• Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi hanana weliweli (e.g., hāʻule, ulia kaʻa).

Nā nīnau e nīnau aku ai i kāu kauka

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, hiki iā ʻoe ke nīnau i nā nīnau e like me kēia. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo maikaʻi i ke kūlana.

• Loaʻa iaʻu kahi ʻeha o ka flexor hip a i ʻole kekahi ʻeha ʻē aʻe?
• He aha ke ʻano o ke kaumaha i loaʻa iaʻu?
• ʻEhia ka lōʻihi e pono ai iaʻu e hoʻomaha?
• He aha nā hana e pono iaʻu e pale aku a hiki i koʻu ho'ōla ʻana? Āhea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaka hou iā lākou?
• E pono anei iaʻu ka physiotherapy?
• Aia kekahi mau mea ʻē aʻe e hiki iaʻu ke hana e hōʻemi i ka ʻeha?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku ai i kēia mai ka hana hou ʻana?

ʻO ka mea hope loa, e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

He ʻeha hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki ka ʻeha ʻūhā flexor, ʻoiai inā he kanaka hana ʻoe. Hana pinepine ia i ka wā e hana ana ʻoe i kahi mea āu e makemake ai, e pāʻani ana i kāu haʻuki punahele. ʻOiai he mea paʻakikī paha ke kaʻawale mai ke kahua, ka ʻaha hoʻokolokolo, a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino no kekahi mau pule, he mea nui e hāʻawi i kou kino i ka manawa e pono ai e ho'ōla.

Inā ʻoe e wikiwiki i kāu mau hana kahiko me ka ʻole o ka hoʻōla piha ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻeha hou i kou mau ʻūhā flexors a hōʻino paha i nā ʻiʻo ʻē aʻe. ʻAʻole wale ia e lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai, akā hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ʻeha.

No laila, e hoʻomanawanui. E hoʻomaha a lawe i ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka e ʻōlelo ai iā ʻoe. Mai makaʻu e nīnau i kāu kauka inā he mau nīnau kāu. ʻOiai he mea maʻamau paha kahi ʻeha, he kū hoʻokahi paha kou kūlana, a he mea nui e loaʻa ka lāʻau kūpono no ia. Ke makemake nei iā ʻoe e ho'ōla koke!

ʻeha ʻūhā , ʻeha ʻūhā, huki ʻiʻo, ʻeha haʻuki, mālama RICE, ʻōwili hamstring, ʻeha ʻūhā