Ua lele anei ʻoe mai Sri Lanka a i ʻAmelika, ʻAukekulelia, a i ʻole kekahi ʻāina ʻEulopa ma kahi mokulele lōʻihi? Ma hope o ka pae ʻana ma laila, ua manaʻo anei ʻoe i ka luhi loa, ka hiamoe i ke ao, akā ʻaʻole hiki ke hiamoe i ka pō, a ua manaʻo ʻē kou kino? ʻOiai ma hope o ka hoʻi ʻana i Sri Lanka, ua manaʻo ʻoe i kēia mau pilikia no kekahi mau lā. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau he "Jet Lag". ʻAʻole kēia he maʻi, akā he ʻike hoʻonāukiuki iki no ko mākou kino. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ʻo Jet Lag?
Loaʻa iā kākou āpau kahi uaki liʻiliʻi e holo kūlohelohe ana i loko o ko kākou kino. Kāhea mākou i kēia ʻo kā mākou uaki olaola, a i ʻole Circadian Rhythm . ʻO ka pololei, ʻo ia ka papa hana kūlohelohe o ko kākou kino e kaohi ana i nā mea e like me ka wā e hiamoe ai kākou i ka pō, ka wā e ala ai kākou i ke kakahiaka, a me ka wā e ʻai ai kākou.
E noʻonoʻo, i kou wā ma Sri Lanka, e hiamoe ʻoe i ka hola 10 pm a ala aʻe i ka hola 6 am. Ua maʻa kou uaki kino i kēlā manawa. I kēia manawa, ma hope o kahi mokulele he 10-15 hola, hele ʻoe i kahi ʻāina i hala i kekahi mau hola ma hope a i ʻole ma mua o Sri Lanka. Ke hiki ʻoe i laila, he ao paha ma laila, akā ʻōlelo kāu uaki kino, "ʻAʻole, ʻaʻole, he pō ma Sri Lanka, manawa e hiamoe ai." ʻO ia ka manawa e hoʻomaka ai ka pilikia.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka jet lag ka kūlike ʻole ma waena o ka manawa āu e noho nei a me ka manawa i hoʻonohonoho ʻia ai kāu uaki kino. ʻO nā hōʻailona ka ʻoluʻolu ʻole āu e ʻike ai i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai kāu uaki kino i ka manawa hou.
He ʻoi aku ka paʻakikī o ka hele ʻana i ka hikina a i ʻole ke komohana?
He pilikia kēia i loaʻa i nā kānaka he nui. Wahi a nā kauka a me nā mea noiʻi, hiki i ka jet lag ke ʻoi aku ka koʻikoʻi i ka wā e hele ana i ka hikina (e.g. mai ʻAmelika Hui Pū ʻIa a i Sri Lanka) ma mua o ka wā e hele ana i ke komohana (e.g. mai Sri Lanka a i ʻEulopa a i ʻAmelika paha).
ʻO ke kumu o kēia, he mea maʻalahi i ko kākou kino ke hoʻomaʻamaʻa i ka noho ʻana a hiki i ka pō a me ka hiamoe ʻana a hiki i ka pō. Eia nō naʻe, he mea paʻakikī iki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hiamoe ʻana ma mua o ka maʻamau. Ke neʻe ʻoe i ka hikina, neʻe nā uaki i mua, no laila pono ʻoe e hiamoe ma mua o ka maʻamau. He palaualelo iki ke kino e hoʻomaʻamaʻa i kēlā. ʻO ia ke kumu he mea paʻakikī ke hele ʻoe ma ia ʻaoʻao.
He aha nā hōʻailona maʻamau o ka jet lag?
ʻAʻole like ka hopena o ka jet lag i nā kānaka a pau. ʻAʻole paha e ʻike iki kekahi poʻe, ʻoiai nā kamaliʻi ʻōpio. Akā, e ʻike ka hapa nui o ka poʻe i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona.
| Hōʻailona | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| ʻAʻole hiki ke hiamoe | ʻO ka manaʻo o ka hiki ʻole ke hiamoe ma hope o ka hiamoe ʻana i ka pō. ʻOiai me kou mau maka i pani ʻia, ua like kou lolo me he mea lā ua ala. |
| Hiamoe i ke ao | Manaʻo e like me ʻoe e hiamoe koke ana i ka wā e hana ana a i ʻole e kamaʻilio ana. Pani kou mau maka. |
| ʻEha poʻo | Ka manaʻo kaumaha a ʻeha paha e puka mai ana mai loko mai o ke poʻo. |
| Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana | ʻAʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo pono i kekahi mea. ʻOiai inā hoʻomaka wau i kahi hana, ʻaʻole oʻu makemake e hana pono. |
| Luhi | Manaʻo luhi loa ʻoiai me ka hana ʻole ʻana i kekahi mea. Manaʻo make. |
| ʻO ka ʻeha o ka ʻōpū | Nā kūlana e like me ka bloating, constipation, a i ʻole ka diarrhea. |
| Nā loli i ke ʻano a me ke ʻano | Ke huhū nei i nā mea liʻiliʻi, ka hopohopo, a me ka manaʻo hopohopo. |
| ʻEha kino maʻamau | He manaʻo o "kekahi mea kūpono ʻole." He mea ʻē. |
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻike ʻia kēia mau hōʻailona a pau i ka wā e hoʻāʻo ai kou kino e hoʻololi i ke kaiapuni hou a me ka manawa.
He aha nā kumu pilikia no ka jet lag?
Hiki i kekahi ke loaʻa ka jet lag, akā hiki i kekahi mau kumu ke hoʻonui i ka likelika o kēia ʻano.
- Ka mamao i hele ʻia: Inā ʻoe e hele ma waena o nā ʻāpana manawa ʻekolu a ʻoi aku, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka jet lag. ʻO ka lōʻihi o ka mamao, ʻoi aku ka paʻakikī.
- Kou makahiki: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e ʻoi aku ka pilikia o ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki i ka jet lag no ka mea he ʻokoʻa iki ka hana ʻana o kā lākou mau uaki kino.
- E hiamoe ma mua o ka lele ʻana: Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi i nā lā ma mua o kou lele ʻana, e luhi mua ana kou kino, no laila hiki ke ʻoi aku ka ʻino o nā hopena o ka jet lag.
- Kaumaha: Inā ʻoe e kaumaha nui ana i ka noʻonoʻo ʻana i kāu huakaʻi, e hoʻopilikia pū ia i kāu hiamoe a me ka hana o ke kino.
- Kafeina a me ka ʻona: ʻO ka inu ʻana i nā mea inu kafeina e like me ke kofe, ke kī, a me ka ʻona i ka wā lele hiki ke hoʻopilikia i kāu mau ʻano hiamoe. Hoʻomaloʻo pū lākou i kou kino. Hiki i ke kaiapuni maloʻo i loko o ka mokulele ke hoʻonui i ka ʻino. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai nui i ka wā lele.
Pehea e hoʻopau ai i ka jet lag a hoʻōla koke?
ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka jet lag kahi maʻi e hoʻopau pinepine ʻia ma kāna iho i loko o kekahi mau lā. ʻAʻole pono ia i kekahi lāʻau lapaʻau kūikawā. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kēia mau ʻeha a hoʻomaʻamaʻa koke i ka ʻāpana manawa hou.
| He aha e hana ai | Wehewehena |
|---|---|
| E hele i waho i ka lā. | E ho'āʻo e puka i waho i nā manawa he nui i ke ao ma kāu wahi i manaʻo ʻia. ʻO ka lā ka hōʻailona ikaika loa i ko kākou uaki kino e hōʻike ana ua hiki i ka manawa e ala ai. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho, e hoʻomālamalama pono i kou lumi ma ke hoʻā ʻana i nā kukui. |
| E hoʻomaʻamaʻa i ka papa hana hou. | E hana e like me ka manawa ma laila mai ka manawa āu e pae ai. ʻAʻohe mea pehea kou hiamoe i ke ao, ʻoiai inā ʻoe e pani i kou mau maka no kekahi manawa, mai hiamoe lōʻihi. E ala a hiki i ka pō, a e moe i ka manawa like i ka wā e pō ai. |
| E inu i ka wai nui. | E inu i ka nui o ka wai i ka wā o ka lele ʻana a ma hope o ka pae ʻana. Hiki ke ʻoi aku ka ʻino o nā hōʻailona o ka jet lag ma muli o ka maloʻo ʻana o ka wai. E hōʻemi i ke kofe a me ka waiʻona i ka hiki. |
| E ʻai i nā meaʻai māmā. | E pale i nā meaʻai paʻakikī i ka ʻōpū, paʻakikī ke ʻeli, a i ʻole kiʻekiʻe i ka momona no nā lā ʻelua mua. No ka mea, ua pilikia mua kou kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i kāu ʻōnaehana ʻai i kahi hoʻomaha. |
| Pono ke kōkua e hiamoe ana? | Hoʻohana kekahi poʻe i nā mea hoʻohui i loaʻa ka hormone melatonin ma ke ʻano he kōkua hiamoe. ʻO Melatonin kahi hormone a ko mākou kino e hana ai e kōkua iā mākou e hiamoe. Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi mea e like me kēia, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka mea kūpono iā ʻoe a me ka nui e lawe ai. Mai lawe i kekahi lāʻau hiamoe me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka. |
Hiki ke pale ʻia ka Jet Lag?
ʻOiai hiki ʻole ke pale loa i ka jet lag, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau iā ʻoe iho ma mua o kāu huakaʻi e hōʻemi i kona hopena.
He mau lā ma mua o ka huakaʻi
- Inā ʻoe e hele ana i ka hikina: Inā ʻoe e hele ana i ka hikina (e neʻe ana i mua i ka manawa), e hoʻomaka e hiamoe a ala aʻe ma mua iki o ka maʻamau i kekahi mau lā ma mua o kāu huakaʻi.
- Inā ʻoe e hele ana i ke komohana: Inā ʻoe e hele ana i ke komohana (ke hoʻi nā uaki i hope), e hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana ma hope iki o ka maʻamau a me ke ala ʻana ma hope.
- E ho'āʻo e hoʻololi i kāu mau meaʻai i kokoke iki aku i ka manawa o ka ʻāina āu e kipa aku nei.
I ka wā o ka lele ʻana
- E inu i ka wai nui: ʻO kēia ka mea nui loa.
- E hōʻalo i ka waiʻona a me ka caffeine.
- E hiamoe iki inā hiki: ʻoiai inā pili ia i ka pō ma kāu wahi i hele ai.
- E hoʻoneʻe i kou kino: Ma kahi o ka noho ʻana ma ke kūlana hoʻokahi, e ala a hele a puni i nā manawa hiki. Aia kekahi mau hoʻoikaika kino liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana i ka wā e noho ana ma kahi noho:
- E hoʻohuli i kou waha, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi.
- E hoʻohuli i nā kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻolōʻihi a kulou i kou mau kuli i mua.
- E hanu hohonu.
Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?
ʻAʻole pono ka hele ʻana i ke kauka no ka jet lag. E nalowale nā hōʻailona i loko o kekahi mau lā, a i ʻole hoʻokahi pule ma ka lōʻihi.
Akā,
- Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi a ʻoi aku paha ka ʻino ma hope o hoʻokahi pule,
- Inā hoʻomau ka insomnia i ka hoʻopilikia ʻana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā,
He mea nui loa e ʻike i kāu kauka ʻohana a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo.
Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ma lalo nei, ʻaʻole paha ma muli o ka jet lag, akā no kekahi maʻi ʻē aʻe. No laila , e ʻike koke i ke kauka.
- kuni
- Ka luaʻi a i ʻole ka luaʻi
- Kuke
- ʻeha ka ʻāʻī
- Nā hōʻailona ʻē aʻe o ka maʻi palū, ke anu, a i ʻole COVID-19
He mea nui loa ia no ka poʻe e holo pinepine ana i nā mokulele lōʻihi (e like me nā pailota a me nā mea lawelawe mokulele) e ʻimi i ke aʻo lapaʻau inā loaʻa iā lākou nā pilikia hiamoe lōʻihi, no ka mea, hiki i ka insomnia mau ke alakaʻi i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Leka Lawe-Home
- He kūlana manawa pōkole ka jet lag e kū mai ana ma hope o kahi mokulele lōʻihi ma muli o ka hoʻopilikia ʻia ʻana o ka uaki kūlohelohe o ko mākou kino (circadian rhythm). ʻAʻole ia he maʻi.
- ʻO nā hōʻailona e like me ka insomnia i ka pō, ka hiamoe i ke ao, ka luhi nui, a me ke poʻo he mea maʻamau.
- Ma hope o ka pae ʻana i kāu wahi i manaʻo ʻia, e hoʻomaʻamaʻa koke i ka manawa. ʻO ka ʻike ʻana i ka lā i ke ao he mea kōkua nui ia me kēia.
- He mea nui loa e inu i ka wai nui ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu lele ʻana. E pale i ka caffeine a me ka waiʻona.
- ʻO ka maʻamau, nalo wale nā hōʻailona i loko o kekahi mau lā.
- Inā hoʻomau nā hōʻailona no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule a i ʻole he koʻikoʻi, e ʻike pono i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo