He mau nīnau kāu? A laila e aʻo kākou e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa e pono ʻoe e mimi iki i ka wā e ʻakaʻaka ai ʻoe, e ʻū ana, a i ʻole e hāpai i kahi mea kaumaha? A i ʻole makemake koke ʻoe e mimi, i kekahi manawa nui loa a hiki ʻole iā ʻoe ke kāohi? He mau pilikia kēia i loaʻa i nā kānaka he nui, ʻoiai nā wāhine, a me kekahi mau kāne, a kānalua iki lākou e kamaʻilio e pili ana. Akā ua ʻike anei ʻoe aia kahi hopena maikaʻi no kēia? ʻO ia ke kumu e kamaʻilio ai mākou e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēia lā.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic . I kēia manawa e noʻonoʻo e pili ana i ke ʻano o kēia mau ʻiʻo papahele pelvic. ʻO kēia nā ʻiʻo e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻōpū i loko o kou pelvis, e like me kou ʻōpū mimi, kahi ʻāpana o kou ʻōpū nui, a i nā wahine, kou vagina, ma kahi. E like me ka ʻupena, mālama kēia mau ʻiʻo i kēia mau ʻōpū mai ka palupalu ʻana i lalo. ʻAʻole wale kēlā, akā kōkua pū kēia mau ʻiʻo i nā mea e like me ka mimi, ka pooping, a me ka moekolohe.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau ʻiʻo papahele pelvic, e paʻa ana iā lākou no kekahi manawa, a laila e hoʻomaha mālie hou iā lākou. E like me ka hāpai ʻana i nā dumbbells e kūkulu i kou biceps, mālama kēia i nā ʻiʻo papahele pelvic "kūpono."

He aha ka mea e hana maoli me nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

Ua ʻōlelo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e kōkua i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic "kūpono." E like me kou hāpai ʻana i nā mea kaumaha, hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo ʻē aʻe i loko o kou kino. Hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka mana maikaʻi ma luna o kou ʻōpū mimi a me nā ʻōpū, a pale pū lākou i ka nāwaliwali o kou mau ʻiʻo papahele pelvic.

E noʻonoʻo i ka mea e hiki mai ana inā nāwaliwali kēia mau ʻiʻo. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻokahe i ka mimi a i ʻole ka ʻōpala, a i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kou neʻe ʻana o ka ʻōpū. Hiki i kēia mau ʻiʻo ke nāwaliwali i kou wā ʻelemakule, i ka wā hāpai, ma hope o ka hānau ʻana, a ma hope paha o ke ʻoki ʻana.

No wai nā mea nui o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo nā mea e kau ana i ke kaomi ma luna o nā ʻiʻo papahele pelvic hiki ke hoʻonāwaliwali iā lākou, e hoʻemi ana i ko lākou hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻōpū pelvic ma kahi. Eia kekahi mau mea e hiki ai ke hoʻonāwaliwali i nā ʻiʻo papahele pelvic:

• Hāpai keiki: Hoʻokau ke kaumaha o ke pēpē i ka nui o ke kaomi ma luna o kēia mau ʻiʻo.
• Ka hānau keiki ʻana: Hiki ke hoʻopilikia ʻia kēia mau ʻiʻo i ka wā hānau maʻamau a me ka ʻoki cesarean (C-section) .
• Momona: Loaʻa kēia pilikia ke piʻi aʻe ke kaumaha o ke kino, ʻo ia hoʻi inā ʻoi aku ka nui o ka helu kuhikuhi o ke kino (BMI) ma mua o 30, a inā ʻoi aku ke kaumaha o ke kino ma mua o 25.
• ʻO ke ʻoki kino ma kou wahi pelvic.
• Ka ʻelemakule ʻana:Me ka ʻelemakule, e like me nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino, nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, rectum, a me ka anus e nāwaliwali maoli.
• Ke hoʻoikaika nui nei i ka wā e poop (constipation) a i ʻole ka ʻū mau.
• ʻO kekahi mau hoʻoikaika kino: ʻOi aku ka nui o nā mea e like me ka lele ʻana, ka holo ʻana, a me ka hāpai kaumaha.

Akā, hoʻokahi mea e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻole pono nā hoʻoikaika kino Kegel no nā kānaka a pau. I kekahi manawa, ʻo ka hana nui ʻana i nā Kegel a i ʻole ka hana pono ʻole ʻana iā lākou hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a me ka ʻeha. No laila, inā he pilikia kou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke kōkua lapaʻau.

Nā hoʻomaʻamaʻa hāpai a me Kegel

Inā hāpai ʻoe, hiki i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino Kegel i ka wā hāpai ke maʻalahi iki i ka hānau keiki ʻana. ʻO kēia no ka mea e loaʻa iā ʻoe ka mana nui ma luna o kou mau ʻiʻo papahele pelvic i ka wā hānau. ʻAʻole wale kēlā, akā kōkua pū kekahi me:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka kaohi ʻana i ka ʻōpū mimi .
• E hoʻoikaika i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ke kaumaha o ke pēpē i loko o ka ʻōpū.
• E hōʻemi i ka hoʻōki ʻana o ka mimi .
• He kōkua ke kaomi ʻana i ka wā hānau keiki .
• Kōkua i ka ʻāpana perineal (ka wahi ma waena o ka vagina a me ka anus) e ho'ōla ma hope o ka hānau keiki ʻana.

Pehea e ʻike ai i koʻu mau ʻiʻo papahele pelvic?

ʻO kēia ka mea nui loa. Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā ʻiʻo kūpono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pono i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi mau ala:

1. Ke kū ʻana i ka wā e mimi ana: ʻOiai ʻoe e mimi ana i loko o ka lua, e hoʻāʻo e hoʻōki koke i ka mimi ʻana. ʻO kēia ka ʻiʻo e like me ka ʻūlū ʻana. Akā, ʻo kēia wale nō ka mea e ʻike ai i ka ʻiʻo. Inā ʻoe e hoʻāʻo e hoʻōki i ka mimi ʻana e like me kēia i nā manawa a pau, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā maʻi .

2. E noʻonoʻo e hoʻāʻo nei e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka ea: Ke manaʻo ʻoe e hoʻokuʻu i ke kinoea, e noʻonoʻo e hoʻāʻo e hoʻōki iā ia. ʻO kēia ka ʻiʻo like e hoʻopaʻa.

3. Ke hoʻohana ʻana i ka manamana lima (no nā wahine): E hoʻokomo i kou manamana lima (i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia) i loko o kou vagina a hoʻāʻo e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a puni ia. Pono ʻoe e ʻike i kahi manaʻo ʻūlū a puni kou manamana lima, me he mea lā e hāpai ana nā ʻiʻo i luna.

Ua pāʻani anei ʻoe i loko o kahi mīkini kūʻai maiʻa i kou wā kamaliʻi? Aia kahi maiʻa e iho mai luna mai a hopu i kahi mea pāʻani a laila piʻi i luna. ʻO ia ka mea e hana ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, me he mea lā e paʻa ana ka maiʻa a hāpai i luna ke hopu ʻo ia i ka mea pāʻani. Pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo papahele pelvic a huki iā lākou i luna.

Pehea e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel me ke ʻano kūpono?

Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic, e paʻa ana iā lākou no kekahi manawa, a laila e hoʻomaha mālie iā lākou. E hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka manawa āu e paʻa ai iā lākou a me ka helu o nā manawa āu e hana ai iā lākou. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka lā.

Eia kahi papa hana no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel:

1. ʻO ka mea mua, e huli i kou mau ʻiʻo papahele pelvic (e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna).

2. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kēlā mau ʻiʻo no kahi o 3 kekona. A laila, e hoʻomaha iā lākou no 3 kekona. He hoʻomaʻamaʻa Kegel kēia.

3. E hoʻāʻo e hana i kēia i 10 mau manawa . Inā paʻakikī loa ka 10 i ka wā mua, e hoʻomaka me 5 a hoʻonui mālie. Kāhea mākou i kēia he "set."

4. E hana i hoʻokahi set i ke kakahiaka a hoʻokahi set i ka pō.

5. Ke ikaika aʻe ʻoe, e hoʻonui mālie i ka nui o nā manawa. Eia kekahi laʻana, ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana no 3 kekona a laila hoʻomaha no 3 kekona, e hoʻopaʻa no 5 kekona a laila hoʻomaha no 5 kekona.

6. A laila, e hoʻonui i ka helu o nā Kegels āu e hana ai i ka lālani i 10 (inā ʻaʻole ʻoe i hana mua).

7. ʻO ka mea hope loa, e hoʻonui i ka nui o nā manawa āu e hana ai i kēlā me kēia lā mai ʻelua a ʻekolu.

ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hōʻea i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i 10 Kegels i kēlā me kēia set (paʻa no 5 kekona, hoʻomaha no 5 kekona) 3 mau set i kēlā me kēia lā.

Pehea e ʻike ai inā hana pololei wau i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

ʻAʻole maikaʻi ka ʻeha i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel. Inā ʻeha kou ʻōpū, ke kua haʻahaʻa, a i ʻole ke poʻo, ke kāohi nei paha ʻoe i kou hanu a i ʻole ke hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo kūpono ʻole.

Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo papahele pelvic, a inā ʻoe e ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha, malia paha e hana hewa ana ʻoe i nā Kegels. I kēlā hihia, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ke kōkua mai kahi mea mālama ola .

Inā hana pololei ʻoe i nā Kegels, e ʻike ʻoe e emi mālie ana kāu mau hōʻailona i loko o kekahi mau pule. Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka emi pinepine ʻana o ka mimi ʻana.

Pehea e ʻike ai inā ikaika koʻu papahele pelvic?

Inā ikaika kou papahele pelvic, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me:

• ʻAʻohe a kakaikahi paha ka mimi/kahe ʻana i manaʻo ʻole ʻia.
• ʻAʻole pono e mimi/kahe pinepine.
• Manaʻo e like me hiki iā ʻoe ke kaohi i kou mimi a me kou ʻōpala.
• Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel me ka maʻalahi.

Pehea ka paʻakikī e ʻomi ai i ka wā e hana ana ʻo Kegels?

Makemake ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau Kegels i ka nui o kou hiki ke manaʻo. Eia nō naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻūhā o loko, ke kua, nā puʻupuʻu, a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo ʻōpū. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau ʻiʻo ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e hana pololei i ka hoʻoikaika kino.

Eia kekahi, mai hoʻoikaika nui a hiki iā ʻoe ke paʻa i kou hanu. E hanu maʻamau i ka wā e hana ana i nā Kegels. Malia paha e hiki i ka helu ʻana me ka leo nui ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu ʻano hanu maʻamau.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ma ke kū ʻana, ka noho ʻana, a i ʻole ka moe ʻana?

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino Kegel e moe ana, e noho ana i lalo, a i ʻole e kū ana i luna. Inā nāwaliwali kou mau ʻiʻo papahele pelvic, e maʻalahi paha ke hana iā lākou e moe ana ma mua.

ʻEhia kekona e pono ai ʻoe e paʻa i hoʻokahi Kegel?

Ke hoʻomaka ʻoe, e hana wale i ka nui āu e hiki ai ke hana me ka ʻoluʻolu. No ka laʻana, 5 Kegels i paʻa no 3 kekona, ʻelua i ka lā. E hoʻonui mālie i ka helu i kou loaʻa ʻana o ka ikaika a me ke ahonui. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke paʻa no 5 kekona, a laila e hoʻomaha no 5 kekona, a laila e hana i 10 o kēia, ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka lā.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa Kegel maikaʻi loa?

ʻAʻohe ʻoiaʻiʻo he hoʻomaʻamaʻa Kegel "maikaʻi loa". Loaʻa nā pono i kēlā me kēia Kegel āu e hana pololei ai. E koho i ka mea ʻoluʻolu loa iā ʻoe. Ma kēlā me kēia kūlana, e kālele i ka ʻomi ʻana a me ka hāpai ʻana i kou papahele pelvic me he mea lā e hāpai ana ʻoe i kahi mea i luna.

No ke aha he mea paʻakikī iaʻu ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

Inā pilikia ʻoe i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, hiki i ke kauka ke kuhikuhi iā ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa biofeedback a me ka hoʻoulu uila ʻana o nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.

Ma ka biofeedback , hoʻokomo ke kauka i kahi mea liʻiliʻi (probe) i loko o kou vagina. A laila, noi ʻia ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa Kegel. Hōʻike kahi monitor iā ʻoe i ka paʻakikī o kou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo.

ʻO ka hoʻoulu uila kahi ala e hana hou ai i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel. Maanei, hoʻouna kāu kauka i kahi au uila liʻiliʻi i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. A laila e hoʻopaʻa nā ʻiʻo i ka pane ʻana i ke au.

Inā pilikia ʻoe i ka hana ʻana i nā Kegels, a inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā ʻoe e hoʻohana ana i nā ʻiʻo kūpono, mai makaʻu e ʻike i ke kauka. Eia lākou e kōkua iā ʻoe.

He aha kēia mau pōpō Kegel?

He mau mea hana kūikawā nā pōpō Kegel āu e ʻaʻahu ai i loko o kou ʻōpū. I kekahi manawa i kapa ʻia ʻo Kegel exercisers, he mau mea hana poepoe kēia e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. Hoʻokomo ʻia lākou i loko o kou ʻōpū, e like me ka tampon. Hoʻopaʻa kou mau ʻiʻo papahele pelvic i ka pōpō ma kahi āu e hele ai i kou lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ke ʻaʻahu ʻana iā lākou no kekahi mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa.

ʻEhia ka lōʻihi e ʻike ai i nā loli?

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena i loko o 6 a 8 mau pule . Eia nō naʻe, pili kēia i ke ʻano o kou hana pono ʻana a me kou mau hana Kegel, a me ke ʻano nāwaliwali o kou mau ʻiʻo.

Hiki i nā kāne ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo! Hiki i kekahi ke pōmaikaʻi mai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel. Hiki i nā kāne ke pōmaikaʻi mai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e like me kēia:

• Kōkua i ka kaohi ʻana i ka liki mimi makemake ʻole (incontinence) (ma muli o ke kumu).
• ʻEha a me ka pehu ʻana o ka prostate , ʻo ia hoʻiKōkua i ka mālama ʻana i nā kūlana e like me ka Prostatitis a me ka Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Hiki iā ia ke hoʻonui i ka leʻaleʻa moekolohe ma ke kōkua ʻana i nā kūkulu a me ka ejaculation .

ʻO ka mea hope loa, e hoʻomanaʻo i kēia (Leka Lawe-Home)

He mea nui loa nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hiki ai ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. Hiki i kou papahele pelvic ke lilo i nāwaliwali no nā kumu like ʻole. ʻO nā hōʻailona e like me ke kahe ʻana o ka mimi a i ʻole ka ʻōpala, a i ʻole ka manaʻo e mimi me ka ʻole o ka pono e hana pēlā, hiki ke lilo i mau hōʻailona o ka papahele pelvic nāwaliwali. E hoʻomaka liʻiliʻi a hana i kou ala a hiki i ka hana ʻana iā Kegels i nā manawa he nui i ka lā. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo iā Kegels a ʻaʻole paha ʻoe maopopo inā ke hana pololei nei ʻoe iā lākou, mai makaʻu e ʻimi i ke kōkua mai ke kauka. E hoʻomanaʻo, he mea nui loa kēia no kou olakino!

Nā hoʻomaʻamaʻa Kegel , nā ʻiʻo papahele pelvic, kaohi mimi, kaohi ʻōpū, olakino hāpai, olakino wahine, olakino kāne, hoʻoikaika kino