Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? (Insomnia) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia?

Manaʻo paha ʻoe i kekahi manawa he mea luhi ka hiamoe ʻana i ka pō? Nui nā mea ʻē aʻe e hana ai, e pāʻani, e nānā i ke TV, manaʻo paha ʻoe pēlā. Akā inā ʻaʻole lawa kou hiamoe, ʻike paha ʻoe i ke ʻano ʻoluʻolu ʻole o ke ala ʻana i ka lā aʻe me ka lohi a me ke kaumaha o ke poʻo. ʻO kekahi mau keiki, ʻae, ʻo ʻoe a me kou mau hoaaloha, he paʻakikī ke hiamoe i ka pō. I kekahi manawa kapa nā kauka i kēia he maʻi hiamoe a i ʻole "Insomnia". No laila, pono anei ʻoe e hoʻolei a huli i kou wā e hiamoe ai i ka pō me ka hiamoe ʻole? Inā pēlā, he aha ka mea e hana ai, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma muli o ka makaʻu āu e ʻike ai i kou wā e moe ai?

I kou wā ʻōpiopio, a i kekahi manawa he mau keiki liʻiliʻi paha, ʻo kekahi o nā kumu nui e pilikia ai ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō no ka mea makaʻu ʻoe i ka hele ʻana e hiamoe . Ua loaʻa anei iā ʻoe kēlā mea iā ʻoe? Malia paha makaʻu ʻoe i ka pōʻeleʻele, a ʻaʻole paha ʻoe makemake e noho mehameha. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, e like me kāu hiki ke hana i nā moʻolelo nani i loko o kou manaʻo, ʻoiai kahi leo liʻiliʻi i ka mālie o ka pō e like me ka mea nui. Makaʻu paha ʻoe a ʻōlelo, "E Māmā, ʻo wai kēlā?" Akā hiki nō hoʻi ke kani o kāu pōpoki e hele ana i loko o ka lumi hoʻokipa.

Hoʻemi pinepine kēia makaʻu i kou wā ʻelemakule. Akā i kēia manawa, he mea nui e hoʻoluʻolu a palekana kou lumi. E nānā a puni kou lumi mai kou wahi moe. Ke ʻike nei ʻoe i kekahi mea e hauʻoli ai ʻoe? A i ʻole, e mālama i kekahi mau mea āu e aloha ai i loko o kou lumi. He kiʻi o kou ʻohana, he kiʻi pena punahele, kekahi mea like me ia ma kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike mai kou wahi moe. E kōkua kēlā iā ʻoe e ʻoluʻolu iki.

He mau moeʻuhane maikaʻi ʻole kāu?

Ua loaʻa anei iā ʻoe nā moeʻuhane maikaʻi ʻole i kēia mau lā, a i ʻole nā ​​moeʻuhane weliweli ? I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe he moeʻuhane weliweli kāu. Inā hopohopo ʻoe e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi moeʻuhane weliweli, e kamaʻilio me kou makuahine a makuakāne paha a i ʻole kekahi pākeke āu e hilinaʻi nei e pili ana i ia mea. I kekahi manawa, ʻo ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kahi moeʻuhane maikaʻi ʻole a i ʻole ke kaha kiʻi ʻana i ia mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka moeʻuhane mai ka hoʻi hou ʻana mai.

E hoʻomanaʻo: ʻO ka nānā ʻana i nā hōʻike TV weliweli, nā kiʻiʻoniʻoni, a i ʻole ka heluhelu ʻana i nā puke weliweli ma mua o ka hiamoe ʻana e hoʻonui ai i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā moeʻuhane maikaʻi ʻole.

Akā, e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi ma mua o kou hiamoe ʻana. E noʻonoʻo iā ʻoe iho ma kou wahi punahele, e hana ana i kahi mea āu e aloha ai. E noʻonoʻo i ka poʻe aloha iā ʻoe. ʻO ka heluhelu ʻana i kahi puke me kahi moʻolelo mālie ma mua o ka hiamoe ʻana (hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i kou mau mākua e heluhelu ana, a i ʻole hiki iā ʻoe ke heluhelu iā ʻoe iho) a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i kahi mele palupalu e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā moeʻuhane nani.

Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ma muli o ka hopohopo a me ke kaumaha?

Hiki ke paʻakikī ke hiamoe ke hopohopo ʻoe no kekahi mea, a i ʻole ke kaumaha iki . Me nā hoʻokolohua e hiki mai ana ma ke kula, nā papa keu, nā pāʻani pāʻani, nā hana hale ... hiki ke manaʻo iki he kaumaha ma kou poʻo liʻiliʻi, ʻeā? ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha noʻonoʻo , a i ʻole "Stress".

Inā manaʻo ʻoe ua like ʻoe me "māmā, ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i kēia mau mea a pau," a inā paha ʻoe e kaumaha nei, e kamaʻilio e pili ana i ia mea. Hiki i kou mau mākua ke kōkua iā ʻoe e kaulike i kāu ukana hana. Pono paha ʻoe e hōʻemi i kekahi mau mea e hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa kūʻokoʻa. ʻAʻohe mea e hilahila ai, no ka mea, he mea nui loa kou olakino noʻonoʻo.

He aha ka mea e hana ai i ka hiamoe me nā loli nui i ke ola?

Inā he loli nui i kou ola a i ʻole kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. Eia kekahi laʻana, inā he pilikia ko kou mau mākua a kaʻawale lākou, inā make kekahi o ka ʻohana, inā maʻi ʻoe, a inā neʻe ʻoe i kahi kūlanakauhale hou, hiki i kēia mau mea ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō.

I loko o kēia mau manawa paʻakikī, he mea nui ka palekana . ʻO ka ʻapo ʻana i kāu kapa moe punahele a mea pāʻani paha i kou wā hiamoe hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu iki.

Hiki i kēia ʻano pilikia ke lōʻihi ka manawa e hoʻomaikaʻi ai, no laila e kamaʻilio me kou mau mākua a i ʻole kekahi kanaka makua āu e hilinaʻi nei e pili ana i ka mea e hoʻopilikia nei iā ʻoe. ʻOiai inā ʻaʻohe hopena i ka pilikia, hiki i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ia mea ke kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu a hiamoe maikaʻi.

Ke manaʻo nei ʻoe he ʻoluʻolu ʻole ke hiamoe ʻoe?

Inā wela loa ʻoe, anu loa, pōloli loa, a ʻaʻole lawa ka wahi ma kou wahi moe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe pono. I mea e pale aku ai i kēia, e hoʻolilo i kou lumi moe a me kou wahi moe i wahi hiamoe.

• Mai hoʻopiha i kou wahi moe me nā mea pāʻani a me nā bea teddy a hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe. Pono kou wahi moe e lilo i wahi e hiamoe ai a hoʻomaha.
• Inā wela ʻoe, e kau i ka peʻahi, inā anu ʻoe, e kau i nā kāmaʻa wāwae.
• Ma mua o ka moe ʻana, e hana i kahi ʻano mālie, e like me ka ʻauʻau ʻana i kahi wai mahana a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke. E hōʻailona kēia i kou kino a me kou noʻonoʻo ua hiki ka manawa e moe ai.

Pehea e loaʻa ai iaʻu ke kōkua inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe?

I ka manawa pinepine, ʻo ke kamaʻilio ʻana me kou mau mākua a i ʻole kekahi mea mālama e pili ana i kou mau pilikia hiamoe e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi hopena. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hana moe maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe.

Eia nō naʻe, inā paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe, pono paha ʻoe i ke kōkua hou aku. Hiki i kēia ke komo pū me ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo a i ʻole ke kanaka noʻonoʻo e pili ana i kou mau hopohopo a me nā hopohopo.

Pono paha kekahi mau keiki e ʻike i kahi loea hiamoe. Loaʻa i kekahi mau haukapila nā keʻena hoʻokolohua hiamoe kahi e nānā ai lākou i kāu hiamoe i ka pō holoʻokoʻa e ʻike inā he mau pilikia me kāu hiamoe. No laila, mai hopohopo, aia lākou a pau ma ʻaneʻi e kōkua iā ʻoe.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō!

Ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e waiho i nā haʻawina kula a me nā mea hoʻowalewale ʻē aʻe e like me ke TV, ka kamepiula, a me ke kelepona.E hoʻopau i nā mea uila a pau a waiho i ka ʻaoʻao. Hiki i ke kukui a me nā leo a lākou e hoʻopuka ai ke hoʻoulu hou aku i kou lolo a hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hiamoe. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, e hana i kahi mea hoʻomaha, e like me ka ʻauʻau ʻana i ka mehana, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele palupalu.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō:

• E kākau i loko o kahi puke moʻolelo: Ma mua o kou hiamoe ʻana, e kākau i kou mau manaʻo a me nā hanana o ka lā i loko o kahi puke moʻolelo. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻemi i kou mau manaʻo, e hoʻokuʻu i kou manaʻo, a e hiamoe maʻalahi.
• E hiamoe i loko o kahi lumi pouli a ʻoluʻolu hoʻi: Ke haʻi aku nei ke kukui i kou kino ua hiki i ka manawa e ala ai. ʻO ia ke kumu he mea nui e hiamoe i ka pōʻeleʻele i ka pō. Akā inā makaʻu maoli ʻoe i ka pōʻeleʻele, ua maikaʻi ke hoʻohana ʻana i kahi kukui pō me kahi kukui liʻiliʻi. E hiamoe maikaʻi ʻoe ke anuanu iki ka lumi, akā ʻaʻole anuanu loa.
• Mai hiamoe me kahi holoholona (inā hiki): He paʻakikī paha kēia e uhaki. Akā, i ka wā e hiamoe pū ai kāu ʻīlio a pōpoki paha ma kahi moe me ʻoe, hiki i kā lākou neʻe ʻana a me ka walaʻau ke hoʻopilikia i kāu hiamoe maikaʻi. E hoʻāʻo e hiamoe me ka ʻole o lākou ma kou wahi moe no kekahi mau lā, a e ʻike paha ʻoe ua hiamoe maikaʻi ʻoe.
• E pale i nā mea inu me ka caffeine: ʻO ke kofe, kekahi mau kī, nā sodas (e like me ke kola), kekahi mau mea inu ikehu, a me ke kī hau, aia nā mea a pau i kahi kemika i kapa ʻia ʻo caffeine . He mea hoʻoulu ka caffeine. ʻO ia hoʻi, mālama ia i kou lolo a me kou kino e ala a pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana. E pale i ka inu ʻana i kēia mau mea inu, ʻoiai i ke ahiahi.
• Hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: Hiki i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino kokoke i ka wā moe e hiki ai iā ʻoe ke ala. ʻO kēia no ka mea hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ke kino. No laila, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino ma mua o ke ao.
• E hana i kahi hoʻomaʻamaʻa mālie ma mua o ka hiamoe ʻana: E pani i kou mau maka a helu i hope mai 100. "Kanaiwa... kanaiwakumamāiwa... kanaiwakumamāwalu..." I kou helu ʻana, manaʻo mākou e hiamoe maikaʻi ʻoe i ka 10 (he manawa lōʻihi kēlā!) a hiamoe ma ka 5... 3, 2, 1, shhh

ʻO ka mea hope loa, leka lawe i ka home:

No laila, ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi o ka hiamoe i ko kākou ola. Inā ʻaʻole lawa ka hiamoe, hiki i ko kākou lā holoʻokoʻa ke lilo i mea haunaele.

E hoʻomanaʻo, inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana i ia mea. E kamaʻilio me kou mau mākua, nā kumu, a i ʻole kekahi kanaka makua āu e hilinaʻi nei.

I kekahi manawa, ʻo ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona, e like me ka hoʻololi ʻana i kāu hana moe, hiki ke kōkua nui i ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia. Loaʻa i nā kānaka a pau nā pō hiamoe ʻole, a he mea maʻamau ia. Akā inā hoʻomau ia, mai kānalua e noi i ke kōkua. Makemake mākou a pau iā ʻoe i kahi hiamoe maikaʻi a mālie i ka pō!

Hiamoe, ʻAʻole hiki ke hiamoe, Hiamoe o nā keiki, Nā pilikia hiamoe, Ola kino noʻonoʻo, Nā ʻōlelo aʻoaʻo hiamoe