ʻO ke kaumaha, a i ʻole e like me kā mākou e ʻike nei, ke kaumaha, he ʻike paʻakikī a hoʻoluhi hoʻi. Manaʻo paha ʻoe ʻaʻole loa ʻoe e pakele mai ia mea, me he mea lā ke kūʻē nei ke ao holoʻokoʻa iā ʻoe. Akā pono ʻoe e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea nui. ʻO ke kaumaha kahi maʻi olakino hiki ke ho'ōla loa ʻia me ke kōkua o ke kauka . ʻO ka mea nui ka lāʻau lapaʻau a me ke aʻo ʻana i hāʻawi ʻia no ia mea. Akā, ma waho aʻe o kēlā mau lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ikaika nui a me ka hōʻoluʻolu no kou olakino noʻonoʻo ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻano maikaʻi liʻiliʻi i kou ola o kēlā me kēia lā. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā.
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino i kahi mea āu e hana ai i kou kino!
"ʻAuē, ʻaʻole hiki iaʻu ke ala aʻe mai kahi moe, ma hea e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino..." Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kēlā, ʻeā? Maopopo iaʻu. He mea maʻamau loa ka manaʻo e nalowale ana kou ikaika āpau me ke kaumaha a makemake wale e noho ma ka sofa.
Akā ʻo ka mea kupaianaha, ke hoʻomaka ʻoe e hoʻoneʻe iki i kou kino, e hana ʻia kekahi mau mea kupaianaha i loko o kou lolo.
- Hoʻomaka ʻia ke hana ʻia ʻana o nā 'hormone hauʻoli' e like me ke serotonin , ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ko kākou ʻano a lawe mai iā kākou i ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu.
- A pēlā nō hoʻi nā endorphins . Ua like kēia me nā lāʻau ʻeha kūlohelohe a me nā kemika hoʻemi kaumaha i loko o ko kākou lolo. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu ʻia kēia mau mea a lawe mai iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o ka maikaʻi.
ʻAʻole pono ʻoe e hou no nā hola i kēlā me kēia lā. E ho'āʻo e hoʻokomo i loko o 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike, 3 mau lā o ka pule . Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio mua ʻana me kāu kauka .
| ʻAno hoʻoikaika kino | Nā mea hiki iā ʻoe ke hana |
|---|---|
| Hoʻoikaika kino māmā | Ke hele wāwae nei i loko o ka māla, ke hele wāwae nei i ka hale kūʻai, a ke neʻe iki nei a puni i ka wā e hoʻomaʻemaʻe ana i ka hale. |
| He hoʻoikaika kino liʻiliʻi | ʻO ka hele wāwae wikiwiki, ka holo wikiwiki ʻana, a me ke kaʻa paikikala. |
| Nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo | Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa lohi a noʻonoʻo e like me ka yoga a i ʻole Tai Chi ke hōʻemi nui i ke kaumaha. |
Hiki i ka ʻai maikaʻi ke hoʻomaikaʻi i kou noʻonoʻo!
He hopena pololei ko ka mea a mākou e ʻai ai i ko mākou kino a me ko mākou lolo. ʻO ka meaʻai maikaʻi e like me ka wahie maikaʻi loa no ko mākou noʻonoʻo. Ke kaumaha mākou, makemake mākou e ʻimi i nā "meaʻai hōʻoluʻolu" e like me ke kokoleka, nā biscuits, a me ka ice cream. ʻOiai hiki ke hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole, i ka wā lōʻihi hiki iā ia ke hoʻonui i ka pilikia.
No laila, ʻo ka ʻai ʻana i ka manawa kūpono a me ka ʻai ʻana i kahi mea momona e kōkua nui i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻano a me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka ikehu āu e pono ai no ka hoʻoikaika kino.
He aha kaʻu e hoʻohui ai i ka meaʻai?
- Nā huaʻai a me nā mea kanu hou: E hoʻohui i hoʻokahi huaʻai i ka lā a me kekahi mau mea kanu i kāu mau meaʻai.
- Nā mea kanu: ʻO nā mea e like me ka spinach, kale, a me ka spinach hāʻawi i ka meaʻai maikaʻi i ka noʻonoʻo.
- Nā palaoa holoʻokoʻa: Nā mea e like me ka laiki ʻeleʻele, buckwheat, oats, a me ka pī.
- Nā protein lean: Nā mea e like me ka iʻa, ka moa (me ka ʻili ʻole), nā hua manu, ka yogurt, nā pīni ʻōmaʻomaʻo, a me nā chickpeas.
- Omega-3: Loaʻa kēia mau mea i nā iʻa e like me ka sālemona, ka tuna, a me nā hua flax. He mea maikaʻi loa lākou no ke olakino o ka lolo.
He aha kāu e makemake ai e hoʻēmi?
- Kōpaʻa a me nā mea ʻono: E hōʻemi i nā keke, nā bisiketi, a me nā mea inu ʻono i ka hiki.
- Nā ʻaila holoholona a me nā ʻiʻo i hoʻōla ʻia: E kaupalena i nā sausage, bacon, ʻiʻo ʻulaʻula (pipi, puaʻa).
- Berena a me nā meaʻai palaoa: Ma kahi o ka berena keʻokeʻo a me nā bun, e koho i kahi mea e like me ka berena Kurakkan.
- ʻAila nui: E hōʻemi i nā meaʻai palai hohonu i ka hiki.
E noʻonoʻo wale, ʻo ka ʻoi aku o ke kala o kāu pā, ʻo ia hoʻi, ʻo ka nui o nā mea kanu a me nā huaʻai like ʻole āu, ʻoi aku ka nui o nā ʻano like ʻole a me ka momona o ka meaʻai e loaʻa ana i kou lolo.
He paʻakikī anei ke hiamoe? E ho'āʻo kākou e hiamoe maikaʻi i ka pō.
ʻO ka pilikia nui loa no kahi o 75% o ka poʻe me ke kaumaha, ʻo ia ka hiamoe ʻole. Hele lākou i ka moe a ʻaʻole hiki ke hiamoe no nā hola he nui, a ala paha lākou i waenakonu o ka pō a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou. Ma hea ʻoe e hiamoe ai ke lawe ʻoe i nā pilikia a pau, nā hopohopo, a me nā hopohopo o ke ao i ka moe?
He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka lanakila ʻana i ke kaumaha. E hoʻāʻo i kēia mau hana maʻalahi:
- E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi mālie, pouli, anuanu, a ʻoluʻolu hoʻi .
- E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻopilikia ka mālamalama polū mai ia mau mea i kāu hiamoe.
- I ka hiki, e hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā . Mai hoʻololi i kēia ʻoiai i nā hopena pule.
- E hana i kahi mea hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana, e like me ka ʻauʻau wela, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu.
- E ho'ēmi i ka hiamoe ʻana i ke ao i ka hiki.
ʻAʻole he hopena ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau, he pilikia lākou!
Huli kekahi poʻe i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma ke ʻano he hopena manawa pōkole e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a me ke kaumaha o ke kaumaha. Ua kapa ʻia kēia ʻo "self-medicating." ʻOiai paha e manaʻo iki lākou i ka hōʻoluʻolu i kēlā manawa, ʻo ka mea e hana maoli nei, ʻo ia ka ʻoi aku ka ʻino o ke kaumaha.
Hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i kou hiamoe , hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe (e like me ka maʻi akepaʻa), a ʻaʻole paha e pane maikaʻi i kāu mau lāʻau lapaʻau no ke kaumaha . ʻO ia hoʻi, ʻaʻole paha e hana maikaʻi ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka e kuhikuhi ai.
Inā ʻoe e hakakā nei e kāohi i kāu hoʻohana ʻana i ka waiʻona a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, mai hilahila a ʻeha hoʻi. E ʻoluʻolu e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kekahi kākāʻōlelo hilinaʻi e pili ana i kēia. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kōkua ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana nou iho.
Nā ala liʻiliʻi e kāohi ai i ke kaumaha
Me nā pilikia a me nā pilikia e hele mai ana i kēlā me kēia lā e hala ana, e hoʻonui ʻia ana ko kākou kaumaha noʻonoʻo. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia ke hui pū ʻia me ke kaumaha. No laila, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o kekahi mau ala e hoʻomaha ai.
- Noʻonoʻo: E hoʻokaʻawale i 10 mau minuke i ka lā, e pani i kou mau maka, a e kau wale i ka manaʻo ma ke ala e piʻi ai a iho ai kou hanu.
- Hanu hohonu: Ke kaumaha ʻoe, e hanu mālie a hohonu, e paʻa no kekahi manawa, a hanu mālie hou aku. ʻO ka hana ʻana i kēia i kekahi mau manawa e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.
- He hana leʻaleʻa: E hana i kahi mea āu e makemake ai. E like me ke kaha kiʻi ʻana, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, a i ʻole ke kanu ʻana i kahi pua ma ka māla.
- Ke hana ikaika nei: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻoiai ʻo ka hele wale ʻana no 20-30 mau minuke hiki ke hōʻemi i kou kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
Leka Lawe-Home
- He kūlana kaumaha e pono ai ka mālama ʻia me ke kōkua o ke kauka. He mea hoʻohui wale nō kēia mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona i kēlā lāʻau lapaʻau.
- E hoʻoikaika kino no 20-30 mau minuke ma ka liʻiliʻi he mau lā o ka pule. ʻOiai ka hele wikiwiki ʻana ua lawa ia.
- E ʻai i ka meaʻai momona ma ka hoʻohui ʻana i nā mea kanu kala, nā huaʻai, a me nā iʻa, e hōʻemi ana i nā mea ʻono a me nā mea ʻaila.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona i ka pō.
- Mai hoʻohana i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono ai i kou kaumaha. E hoʻonui wale ia i ka pilikia. Inā he pilikia kou, e kamaʻilio me kāu kauka .
- ʻAʻole pono ʻoe e hele wale ma kēia huakaʻi. Aia kekahi poʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe. No laila, mai makaʻu e noi i ke kōkua.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo