Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? He hōʻailona paha ia o ka Major Depressive Disorder.

Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻolei a huli ana ma kahi moe i ka hapa nui o nā pō? A i ʻole ala ʻoe i ke kakahiaka a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou? He mea hoʻonāukiuki loa kēia ʻano pilikia hiamoe. Akā, ʻaʻole paha he hopena wale nō ia o ka luhi. ʻO ia paha ka hōʻailona mua o kahi mea ʻoi aku ka koʻikoʻi ma mua o kou manaʻo, he maʻi noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo ke kaumaha . I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha.

He aha ka maʻi kaumaha nui?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole wale ke kaumaha. Manaʻo mākou a pau i ke kaumaha a me ka hopohopo i kekahi manawa o ko mākou ola. He mea maʻamau kēlā. Akā, he ʻano ʻokoʻa ka Major Depressive Disorder e pono ai ka mālama ʻana.

ʻO ka mea e hana ʻia, ʻo ia ke kaumaha nui, ka hakahaka, a me ka manaʻolana ʻole no ka manawa lōʻihi, ʻo ia hoʻi, no nā pule ʻelua a ʻoi aku. Ua nalowale loa kou hoihoi i ka hana ʻana i nā mea āu i hauʻoli ai (no ka laʻana, ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha, ka nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, ka hoʻolohe ʻana i kahi mele). Hoʻomaka kēia ʻano e hoʻopilikia nui i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ka hana, a me ke ola ʻohana. ʻAʻole wale kēia he pilikia e kū mai ana i loko o ka noʻonoʻo, akā hiki ke hoʻopilikia i ke kino.

Pehea e pili ai nā pilikia hiamoe a me ke kaumaha?

He pilina ʻē loa ma waena o kēia mau mea ʻelua. Ua like ia me ka pahi e ʻoki ana i nā ʻaoʻao ʻelua. ʻO ia hoʻi,

1. Hiki i ke kaumaha ke hoʻoulu i nā pilikia hiamoe.

2. Hiki i nā pilikia hiamoe ke hoʻoulu a hoʻonui paha i ke kaumaha.

I ka hapanui o nā hihia, 90% o ka poʻe me ke kaumaha e loaʻa ana kekahi ʻano pilikia hiamoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ʻike kekahi mau kauka he kaumaha ko kekahi ke ʻole lākou e kamaʻilio e pili ana i nā pilikia hiamoe. Ua pili loa nā mea ʻelua.

E noʻonoʻo e like me ka iho ʻana i lalo o kahi alapiʻi. Hoʻonāukiuki ke kaumaha iā ʻoe a hopohopo, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō. Ke hiamoe ʻole ʻoe, i ka lā aʻe e ʻoi aku kou luhi, hopohopo, a luhi. Hoʻonui kēia i kou kaumaha, a ʻoi aku ka ʻino o kou kaumaha. A ʻo kēlā kaumaha ʻino loa e hoʻolilo iā ʻoe i ka hiamoe. He pōʻaiapuni paʻakikī a ʻeha hoʻi kēia e uhaki. Ua ʻike ʻia nā haʻawina he ʻelima manawa ka nui o ka poʻe i pilikia i ka hiamoe e loaʻa i ke kaumaha ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.

ʻElua ʻano pilikia hiamoe e pili nui ana me ke kaumaha.

1. ʻAʻole hiki ke hiamoe

ʻO kēia ka mea maʻamau. ʻO ka hiamoe ʻole ke pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, a i ʻole e ala aʻe i waenakonu o ka pō a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou, a i ʻole e ala aʻe i ke kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou. ʻO ka hopena, ʻaʻole lawa ka hiamoe i ke ao.

• ʻO ka hiamoe pōkole:Hiki i kēia ke mau no kekahi mau lā a i ʻole mau pule. Hoʻokumu pinepine ʻia e ke kaumaha, e like me kahi hoʻokolohua a i ʻole kahi pilikia ma ka hana.
• ʻO ka Insomnia Mau Loa: Hōʻike ʻia kēia ʻano e nā pilikia hiamoe e kū mai ana i ʻekolu a ʻoi aku paha mau lā o ka pule no nā mahina ʻekolu. Hoʻopili pinepine ʻia me ke kaumaha.

2. Hiamoe nui loa (Hypersomnia)

ʻO kēia kekahi ʻaoʻao. Hoʻomaka kekahi poʻe e hiamoe nui i ka wā e kaumaha ai lākou. ʻOiai inā hiamoe lākou he 10-12 mau hola i ka pō, hiamoe mau lākou i ke ao. Manaʻo lākou ʻaʻohe o lākou ikaika, a ʻaʻole lākou makemake e ala aʻe mai kahi moe. He hōʻailona ikaika nō hoʻi kēia o ke kaumaha, ʻoi aku hoʻi i waena o ka poʻe ʻōpio. He mea maʻamau kēia ʻano.

He aha nā hōʻailona ʻē aʻe o ke kaumaha?

Ma waho aʻe o nā pilikia hiamoe, e nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona. Inā hoʻomau kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona no nā pule ʻelua a ʻoi , he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau.

No laila he aha kāu e hana ai e pili ana i kēia?

E hopohopo paha ʻoe i ka heluhelu ʻana i kēia, akā ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻo ke kaumaha kahi maʻi e hiki ke mālama ʻia a ho'ōla ʻia me ka lāʻau lapaʻau .

1. E ʻike koke i ke kauka: ʻO kēia ka mea maikaʻi loa a koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hana. E ʻike i kāu kauka ʻohana (Family Doctor / GP) a kamaʻilio ākea e pili ana i kāu mau hōʻailona. ʻAʻohe kumu e hilahila ai a makaʻu paha. He maʻi maʻamau kēia e hiki ke loaʻa i kekahi. E kuhikuhi ke kauka iā ʻoe no ka lāʻau lapaʻau e pono ai (lāʻau lapaʻau, aʻoaʻo).

2. E hoʻomohala i nā ʻano maʻemaʻe hiamoe maikaʻi: Ma waho aʻe o ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me ia e pili ana i kēia mau mea a hoʻāʻo iā lākou.

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā (ʻoiai i nā hopena pule).
• E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai e hoʻopilikia i ka hiamoe.
• E hoʻolilo i kou lumi moe i pouli, mālie, a hoʻoluʻolu hoʻi.
• E hana i kekahi mea ma mua o ka hiamoe ʻana, e like me ka ʻauʻau ʻana i kahi ʻauʻau mehana, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu.
• E hoʻoikaika kino māmā i ke ao, akā e pale i ka hoʻoikaika kino kokoke loa i ka wā hiamoe.