Ke hoʻoikaika kino nui nei ʻoe? He mea weliweli kēia! E aʻo kākou e pili ana i ka (Overtraining Syndrome)?

He kanaka makemake nui ʻoe i nā haʻuki? A i ʻole he kanaka ʻoe e hoʻoikaika kino nui i kēlā me kēia lā e noho olakino? I kekahi manawa manaʻo mākou "ʻo ka nui o kāu hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena." Akā, inā hana nui ʻia kekahi mea, hiki ke hoʻopilikia, ʻeā? Pēlā nō, inā hoʻoikaika kino mākou ma mua o ka hiki i ko mākou kino ke hoʻokō, hiki ke hoʻopilikia ʻaʻole wale i ko mākou kino akā i ko mākou noʻonoʻo. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ia ʻano maʻi, i kapa ʻia ʻo (Overtraining Syndrome) , a i ʻole (OTS) no ka pōkole.

He aha ka Overtraining Syndrome? I ka ʻōlelo maʻalahi...

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Overtraining Syndrome ka pōʻino e kū mai ana ke hoʻoikaika kino nui ʻoe, no ka lōʻihi loa, a me ka hāʻawi ʻole ʻana i kou kino i ka hoʻomaha e pono ai. Ua like ia me ka holo ʻana i kahi kaʻa no ka lōʻihi loa me ka mālama ʻole ʻana. Ma hope o kekahi manawa, hoʻomaka ke kaʻa e haki, ʻeā? Pēlā nō ia me ko mākou kino.

ʻO kēia kūlana ka mea maʻamau i waena o nā mea pāʻani , ʻoiai ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki hoʻokūkū. No ka mea, makemake mau lākou e hana i kā lākou mea maikaʻi loa. Akā e hoʻomanaʻo, he mea nui e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla ma hope o kekahi hoʻoikaika kino ikaika. A i ʻole, inā ʻoe e hoʻomau i ke kaomi ʻana i kou kino, e loaʻa iā ʻoe kahi kūlana i kapa ʻia ʻo Overtraining Syndrome.

Hiki i kēia ke hoʻopilikia ʻaʻole wale i nā hōʻailona kino, akā i kou olakino noʻonoʻo. No laila, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha mau o ke kino, ka luhi, a i ʻole ka emi koke ʻana o kāu hana haʻuki, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

Aia kekahi mau pae like ʻole o ka Overtraining Syndrome?

ʻAe, ua hoʻokaʻawale nā ​​kauka i kēia maʻi (Overtraining Syndrome) i ʻekolu mau pae nui, ma muli o ka nui o kou kino i hoʻopilikia ʻia a me nā hōʻailona āu e ʻike nei.

1. Kahua mua: (Functional Overtraining)

ʻO kēia ke kahua maʻalahi loa. He palupalu loa nā hōʻailona e ʻike ʻia ma kēia kahua. Hiki ke paʻakikī ke hoʻokaʻawale i kēia mai ka ʻeha āu e ʻike ai i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe. Akā, ʻo ka mea e hana nei ma ʻaneʻi, ke ao aku nei kou kino iā ʻoe , me ka ʻōlelo ʻana, "ʻAʻole au e hoʻōla pono ana, pono wau i ka hoʻomaha hou aku." Inā ʻike pololei ʻoe i kēia mau hōʻailona, ​​hiki iā ʻoe ke kaohi i kēia ma mua o ka lilo ʻana i pilikia nui.

2. Ka lua o ka pae: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

I loko o kēia pae, ʻike ʻia nā hōʻailona ke hoʻopilikia ʻia kāu ʻōnaehana nerve sympathetic . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo kēia ka ʻōnaehana nerve e hoʻomākaukau ana i ko mākou kino e hana i ke kaumaha a me nā pilikia (ka pane "hakakā a lele paha"). Ua kapa pū kekahi mau kauka i kēia pae (Basedow's overtraining syndrome) . I kēia manawa, ʻike iki ʻia nā hōʻailona.

3. Ke kolu o ka pae: (Parasympathetic Overtraining Syndrome)

ʻO kēia ka manawa pinepine ka pae hoʻōla koʻikoʻi loa a lōʻihi loa. ʻO kēia kahi e loaʻa ai kāu(ʻōnaehana nerve parasympathetic) . ʻO kēia ka ʻōnaehana nerve e hōʻoluʻolu i ko mākou kino, hoʻomaha iā ia, a kaohi i nā mea e like me ka ʻai ʻana. Ua kapa pū kekahi mau kauka i kēia kahua (Addison's overtraining syndrome) .

He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole i ʻike nā kānaka a pau i kēia mau pae o ka Overtraining Syndrome ma ke kaʻina like. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e ʻike i ke kahua mua, a laila ke kahua ʻelua, a laila ke kahua ʻekolu. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā hōʻailona o ke kahua ʻelua a ʻekolu paha i ka manawa hoʻokahi. Aia ia i ke ʻano o ka hopena o nā hōʻailona iā ʻoe.

Pehea ka maʻamau o kēia ʻano (Overtraining Syndrome)?

He mea paʻakikī ke ʻōlelo pololei i ka nui o ka poʻe i loaʻa i kēia maʻi i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, ua hōʻike nā noiʻi e pili ana i ʻelua hapakolu o nā mea holo elite e ʻike iā ia i kekahi manawa o ko lākou ola. A, me ka nānā ʻole i ko lākou pae hoʻokūkū, kokoke i hoʻokahi hapakolu o nā mea holo āpau e ʻeha nei.

Ua manaʻo nā loea ma kahi o hoʻokahi hapakolu o nā mea pāʻani hoʻokūkū a kiʻekiʻe paha e ʻike i ka OTS i kekahi manawa. No laila, ʻaʻole ia he mea maʻamau e like me kou manaʻo.

He aha nā hōʻailona o ka Overtraining Syndrome?

Hiki i ka Overtraining Syndrome ke hana i nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo. ʻO nā hōʻailona āu e ʻike ai ma muli o ke kahua o OTS āu e noho nei.

Nā hōʻailona o ke kahua mua (Functional Overtraining):

• ʻEha a me ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo: Manaʻo wale ia e like me kou kino ua ʻoʻoleʻa a paʻakikī ke neʻe.
• ʻO ka pohō kaumaha a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha i manaʻo ʻole ʻia: Inā loli kou kaumaha me ka ʻole o nā loli nui i kāu ʻai, he hōʻailona nō hoʻi kēlā.
• Hopohopo: He manaʻo hopohopo no nā mea liʻiliʻi loa.
• ʻAʻole hiamoe a luhi paha ke ala ʻoe i ke kakahiaka: Manaʻo luhi ʻoiai ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana.
• Nā maʻi liʻiliʻi pinepine: Inā loaʻa pinepine ʻoe i ke anu a me nā maʻi ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi ua haʻahaʻa ka palekana o kou kino.

Nā hōʻailona o ka lua o ka pae (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• ʻInsomnia: Ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō.
• Nā loli o ke ʻano: Manaʻo huhū, hoʻomaha ʻole, a me ka hopohopo.
• Tachycardia: Inā paʻi wikiwiki kou puʻuwai ma mua o 100 mau manawa i kēlā me kēia minuke, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaha ana.
• Hypertension: Ke kiʻekiʻe mau nei kou koko.

Nā hōʻailona o ke kolu o ka pae (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Luhi: Manaʻo nui i ka luhi i nā manawa a pau, ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea.
• Kaumaha: Manaʻo kaumaha, manaʻolana ʻole, a me ka hoihoi ʻole i kekahi mea.
• Ka nalowale o ka hoihoi i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana kino: ʻAʻole ʻoe makemake hou e hana i nā mea āu i hauʻoli ai.
• Lohi ka helu o ka puʻuwai (Bradycardia): Inā emi ka paʻi ʻana o kou puʻuwai ma lalo o 60 mau manawa i kēlā me kēia minuke ke hoʻomaha ʻoe.

No ke aha e kū mai ai kēia (Overtraining Syndrome)? He aha nā kumu?

ʻO ke kumu nui o kēia ma ka inoa ponoʻī - ka hoʻoikaika kino nui a me ke aʻo ʻana. ʻOiai inā he mea hoʻokūkū ʻoe, ʻo kou makemake e hoʻomaikaʻi i kou mau mākaukau hiki ke hoʻoikaika i kou kino ma mua o ka mea hiki ke lawelawe.

Ua lohe mākou a pau i ka ʻōlelo "ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe loaʻa" mai ko mākou wā kamaliʻi. Akā, ʻaʻole ia ke ala palekana loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu pāʻani. ʻO ka hoʻokuke ʻana i kou kino ma mua o kona palena, ka hoʻokuke mau ʻana iā ia me ka ikaika nui, a me ke kau ʻana i ke kaomi nui ma luna o ia mea i ka manawa hoʻokahi hiki ke hana i ka ʻino ma mua o ka maikaʻi.

ʻO ke ʻano o ka "Overtraining" ke hoʻomaʻamaʻa nui ʻana me ka ʻole o ka hāʻawi ʻana i kou kino i ka manawa e pono ai e hoʻomaha a hoʻōla. A i ʻole, hiki ke hoʻomaopopo ʻia ka hoʻonui koke ʻana i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. No ka laʻana, inā he mea holo ʻoe a holo ʻoe i nā mamao lōʻihi i kēlā me kēia lā, ʻoiai ua luhi a maʻi paha ʻoe ma hope, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka Overtraining Syndrome. Pēlā nō, inā ʻoe e pāpālua koke i kou mamao holo me ka ʻole o ke kūkulu mālie ʻana i kou ahonui, hiki nō hoʻi kēia ʻano ke hana ʻia.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka Overtraining Syndrome?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi mea hana kino ke loaʻa i ka maʻi overtraining. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pilikia no nā mea pāʻani hoʻokūkū a kiʻekiʻe paha, ʻo ia ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a mālama paha i kahi pae kiʻekiʻe o ka hana. ʻOi loa aku inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika ana ma mua o ka hoʻokūkū.

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o nā keiki a me nā ʻōpio e kālele ana i hoʻokahi wale nō haʻuki i ka wā ʻōpiopio i ka loaʻa ʻana o ka Overtraining Syndrome. ʻOi aku ka nui o ka pilikia o nā keiki e koi ʻia ana e "lanakila ma kekahi kumukūʻai" a i ʻole "e lilo i mea maikaʻi loa" i ka loaʻa ʻana o kēia maʻi.

Aia kekahi mau haʻuki kahi e ana ʻia ai ka hana ma o nā hoʻokūkū a i ʻole nā ​​hoʻāʻo manawa. ʻOi aku ka nui o ka poʻe e pāʻani ana i kēia ʻano haʻuki e loaʻa i ka Overtraining Syndrome. Eia kekahi laʻana:

• Ke kuni nei
• ʻAuʻau ʻana
• Kaʻa paikikala

He aha nā pilikia e hiki ke kū mai ma muli o ka Overtraining Syndrome?

ʻO ka pilikia maʻamau o ka overtraining syndrome ʻo ia nā ʻeha haʻuki . Inā ʻoe e hoʻokuke i kou kino ma mua o kona palena, ua piʻi aʻe kou pilikia o nā ʻeha e like me:

• Nā ʻeha ʻeha hou
• Nā ʻūmiʻi
• Nā ʻeha o nā ʻiʻo
• ʻO ka ʻeha o ka ʻūhā
• Nā waimaka cartilage
• Nā ʻeha hui

Hiki i kēia mau ʻeha ke hoʻokuke iā ʻoe mai ka pāʻani no kekahi manawa, a i kekahi manawa hiki ke loaʻa nā hopena lōʻihi.

Pehea e ʻike ai i ka maʻi overtraining syndrome?

Hiki i ke kauka ke hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi overtraining. Pili kēia i kahi hoʻokolohua kino , kahi kūkākūkā o kou mōʻaukala olakino, a i kekahi manawa nā hoʻāʻo koko . E nānā ke kauka iā ʻoe a nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona. Pono ʻoe e haʻi i ke kauka i ka wā i hoʻomaka mua ai ʻoe e ʻike i kēia mau hōʻailona, ​​​​a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​hana e hoʻonui ai iā lākou.

E nīnau pū ke kauka e pili ana i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi:

• ʻO kāu hana hoʻomaʻamaʻa (ʻoiai inā ua hoʻololi ʻoe iā ia i kēia manawa).
• Pehea kou hiamoe ʻana ?
• ʻO kāu ʻano meaʻai .
• E pili ana i kou mau ʻeha ma mua.
• Kou olakino noʻonoʻo a me kou naʻau .
• E pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia, a me nā lāʻau ʻē aʻe.

Hiki i nā kauka ke hahai i kahi papa inoa e like me kēia e hoʻoholo ai inā loaʻa iā lākou ka Overtraining Syndrome:

• Ua manaʻo anei ʻoe i ka emi ʻana o kou mau akamai a i ʻole kou hiki, ʻoiai ua lawa kou hoʻomaha a me ka manawa e hoʻōla ai ?
• Ke ʻike nei ʻoe i nā loli ʻano a i ʻole nā ​​​​hōʻailona olakino noʻonoʻo ?
• Hiki iā ʻoe ke wehewehe inā ua hoʻokumu ʻia kāu mau hōʻailona e nā pilikia olakino ʻē aʻe a i ʻole nā ​​​​ʻeha e hoʻopilikia i kou mau hiki?

He aha nā hoʻokolohua e hoʻohana ʻia e ʻike ai i ka Overtraining Syndrome?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe hoʻokolohua hoʻokahi e hiki ke hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka Overtraining Syndrome. Hoʻomaopopo pinepine ʻia ia ma o ke kaʻina hana i kapa ʻia ʻo differential diagnosis . ʻO ke ʻano kēia e kāpae kāu kauka i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i kāu mau hōʻailona ma mua o ka hōʻoia hope ʻana iā ʻoe me OTS.

Hiki i ke kauka ke hana i kekahi mau hoʻokolohua, e like me:

• Nā hoʻāʻo koko: E nānā i kou pae glucose koko . Nānā pū lākou i nā pae kiʻekiʻe o kekahi mau enzymes i loko o kou koko e hiki ke hōʻike i ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo. ʻO nā pae kiʻekiʻe o ka urea , uric acid , ammonia, a i ʻole creatine kinase i loko o kou koko he hōʻailona paha ia o OTS.
• Urinalysis: Hana ʻia kēia hoʻāʻo e nānā i kāu hana puʻupaʻa a e nānā i nā maʻi ʻaʻai mimi a i ʻole nā ​​​​pilikia ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i kāu mau hōʻailona. Inā kiʻekiʻe loa kāu mau pae cortisol mimi, hiki i kēlā ke hōʻailona o OTS.
• Nā hoʻāʻo hana pulmonary:Hōʻike ia inā ua hoʻopilikia ʻia kou mau māmā a i ʻole ka ʻōnaehana hanu.
• Electrocardiogram (EKG): E nānā i ka hana o kou puʻuwai.

Pehea e mālama ʻia ai ka Overtraining Syndrome?

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka Overtraining Syndrome, ʻo ia ka hoʻomaha a hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻōla ai. ʻO ka lōʻihi o kou pono e noho mamao aku mai ka hoʻokūkū a i ʻole ke aʻo ʻana e pili ana i ke koʻikoʻi o kāu mau hōʻailona. E paipai kāu kauka i kahi manawa hoʻomaha e kūpono i ka nui o kāu OTS a me ka nui o kona hopena i kāu hana.

Hiki paha iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻoikaika kino māmā , akā mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. Inā hoʻomaka hou ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o kou hoʻōla piha ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kāu holomua a pau a hoʻolilo i ka maʻi overtraining i mea ʻino aʻe ma mua o ka wā ma mua (ua kapa ʻia kēia he maʻi overtraining maʻi).

E kuhikuhi aku kāu kauka i ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i kāu hana, akā hiki iā ʻoe ke hahai i kēia mau ʻanuʻu:

• Ke hoʻōki nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe (ʻo ia hoʻi nā hālāwai e hoʻāʻo ai i kou mau palena a hoʻokuke iā ʻoe i kou mau palena).
• Hoʻemi i ka ikaika a me ke alapine (pinepine) o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana (ma ka maʻamau ma 50% a 70%, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻemi iā ia ma mua o ka hapalua o ka mea āu i maʻa mau ai).
• Hoʻomaha piha (hoʻopau piha ʻana i ke aʻo ʻana a me ka hoʻokūkū).

, ‍ ‍ . (Psychotherapy) , .

Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka Overtraining Syndrome?

He ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila e haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou hoʻomaha. ʻO ka nui o ka manawa āu e loaʻa ai (OTS) e pili ana i ke kahua āu e noho nei, a i ʻole ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa nui ʻana.

ʻO ka maʻamau, hiki i nā pae mua ke mau no kekahi mau pule. Hiki i nā pae koʻikoʻi ke mau no nā mahina a ʻoi aku paha.

He aha kaʻu e manaʻo ai inā loaʻa iaʻu ka Overtraining Syndrome?

Pono ʻoe e manaʻo e hōʻemi i ka ikaika o kāu mau hana kino i kou wā e hoʻōla ai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hihia koʻikoʻi o OTS, pono paha ʻoe e hoʻomaha loa mai kāu haʻuki a hoʻomaʻamaʻa paha.

He nui nā mea pāʻani e loaʻa ana i ka maʻi overtraining e kahaha nei i ka wā e ʻike ai lākou i ka lōʻihi o ko lākou hoʻomaha. Eia naʻe, mai wikiwiki i kāu kaʻina hana hoʻōla. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hana palekana e hana ai i kou wā e hoʻōla ana.

Ke ʻae ʻia ʻoe e hoʻomaʻamaʻa piha hou, e hoʻāʻo e pale i ke kaumaha nui ma kou kino i ka wā e hiki mai ana. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i kāu holomua, a me nā loli a i ʻole nā ​​​​hōʻailona āu e ʻike ai. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi moʻolelo e nānā hou ai hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona hōʻailona (OTS) ma mua o ka puka ʻana o nā pilikia.

Pehea e pale aku ai i ka overtraining syndrome?

ʻO ka hāʻawi ʻana i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla ma waena o nā kau hoʻoikaika kino koʻikoʻi ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka Overtraining Syndrome. ʻOiai he mea maʻalahi paha kēia, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana i ka overtraining hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka Overtraining Syndrome ma mua o kou hoʻomaka ʻana e ʻike i nā hōʻailona.

E hoʻolohe i kou kino a e aʻo i nā hōʻailona hōʻike o (OTS). Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha a i ʻole nā ​​​​hōʻailona ʻē aʻe a hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.

Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi pahuhopu a hoʻokūkū paha, e noʻonoʻo e hana pū me kahi kumu aʻo a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hiki ke hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono iā ʻoe. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu a hoʻokuke palekana i kou mau palena.

Āhea wau e ʻike ai i kaʻu kauka?

E ʻike i ke kauka i ka wā e ʻike ai ʻoe i kekahi mau hōʻailona o ka Overtraining Syndrome. Inā loli kou ʻano a i ʻole ke olakino noʻonoʻo i kahi e ʻike ai ʻoe a i ʻole kāu poʻe aloha i kahi ʻokoʻa i ʻike ʻia, e kamaʻilio me ke kauka.

ʻAʻohe manawa maikaʻi ʻole e ʻike ai i ke kauka. Mai hoʻowahāwahā i nā hōʻailona liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​ʻeha. (Overtraining Syndrome) Hiki ke maalea nā hōʻailona hōʻike, a he mea maʻalahi ke hoʻokuʻu iā lākou me he "mea maʻamau." Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā ʻeha liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​hōʻailona ma mua o ko lākou lilo ʻana i mau pilikia nui.

He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i kaʻu kauka?

E noʻonoʻo e nīnau i kāu kauka i nā nīnau e like me kēia:

• Loaʻa iaʻu ka Overtraining Syndrome a i ʻole he mea ʻē aʻe paha e hana nei?
• He aha ke kahua a i ʻole ke ʻano o (OTS) i loaʻa iaʻu?
• Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka Overtraining Syndrome?
• ʻEhia ka nui e pono ai iaʻu e hōʻemi i kaʻu pae hoʻomaʻamaʻa a hana paha?
• ʻEhia ka lōʻihi e pono ai iaʻu e hoʻomaha?

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

ʻO ke ʻano o ka Overtraining Syndrome e like paha me kahi mea hiki ke ho'ōla maʻalahi ʻia, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana a koi aku i kou kino i kona palena. Eia nō naʻe, he maʻi koʻikoʻi ia e hiki ke hoʻopilikia i kou olakino kino a me ka noʻonoʻo. Mai wikiwiki i kāu kaʻina hana hoʻōla. ʻO ka hāʻawi ʻana i kou kino i ka manawa piha e pono ai e ho'ōla a hoʻōla hou ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai e hiki iā ʻoe ke hoʻi i ke kahua, i loko o ka loko wai, a i ʻole ma ka hale hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā pilikia lōʻihi.

Mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana i kou olakino noʻonoʻo. ʻO nā hōʻailona noʻonoʻo o OTS he mea maoli a koʻikoʻi hoʻi e like me nā pilikia kino āu e loaʻa ai.ʻO ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou kou hilinaʻi iā ʻoe iho a loaʻa nā ala olakino e kū ai i kēia kūlana. E hoʻolohe i kou kino a me kou noʻonoʻo. E noho olakino!

ʻO ka maʻi overtraining, hoʻoikaika kino, haʻuki, luhi, hoʻomaha, olakino kino, olakino noʻonoʻo