Manaʻo paha ʻoe i kekahi manawa ua hiamoe maikaʻi ʻoe i ka pō, akā i kou ala ʻana i ke kakahiaka, manaʻo ʻoe ua ala ʻoe i ka pō a pau? Manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe, akā ʻaʻole ʻoe e luhi a hiamoe paha i ke ao. ʻAʻole anei kēia he ʻike kupanaha a hoʻopilikia? Malia paha ʻaʻole lākou e lawe koʻikoʻi i ka wā e haʻi aku ai ʻoe i kekahi e pili ana i ia mea.
He aha kēia pilikia hiamoe ʻano ʻē? (Paradoxical Insomnia)?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka paradoxical insomnia kahi kūlana kahi āu e manaʻo ai he mau hōʻailona insomnia kāu, akā ke loaʻa nei i kou kino ka nui o ka hiamoe e pono ai. I kekahi manawa kapa nā kauka i kēia "sleep state misperception."
E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei e hiamoe, akā hiki iā ʻoe ke lohe i nā mea a pau e hana nei a puni ʻoe, a ke holo wikiwiki nei kou mau manaʻo ma kou poʻo, me he mea lā ua ala ʻoe i ka pō a pau koe wale nō kekahi mau hola. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ua hiamoe maikaʻi kou lolo a me kou kino. Hiki ke manaʻo ʻia e like me kou mau manaʻo e pāʻani nei i kahi ʻakaʻaka nui iā ʻoe. Hiki i kēia ke hoʻonāukiuki nui iā ʻoe a me ke kaumaha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka e kānalua iā ʻoe iho.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka insomnia maʻamau a me kēia?
ʻO ka ʻokoʻa nui ma ʻaneʻi, ʻo ka mea me ka insomnia maʻamau ʻaʻole hiamoe maikaʻi i ka pō, no laila ua luhi loa lākou, hiamoe, a luhi hoʻi i ka lā aʻe. He pilikia ko lākou i ka hana ʻana i ka hana a me ka noho paʻa ʻana.
Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe (Paradoxical Insomnia), ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe ʻaʻole ʻoe i hiamoe i ka pō, ʻaʻole ʻoe e manaʻo i ka luhi a hiamoe paha i ke ao no ka mea ke loaʻa nei i kou kino ka hiamoe e pono ai. ʻO ke ʻano kēia , ua hoʻomaha maikaʻi kou kino i ke kino. Eia naʻe, i ka noʻonoʻo a me ka naʻau, ʻaʻole paha ʻoe e manaʻo pēlā. ʻO kēia ka hiʻohiʻona ʻē a hoʻopilikia loa o kēia kūlana.
"ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe i ka pō, e ke kauka, a ke ala mau nei au a hiki i ke kakahiaka. Akā, ʻaʻole au i luhi loa i ke ao." - Ua kamaʻāina anei ʻoe i kēia ʻano moʻolelo?
Hiki i kēia kūlana ke paʻakikī, inā ʻaʻole hiki ʻole, ke ʻike inā lawa kāu hiamoe iā ʻoe iho. No laila, inā ʻoe e hiamoe mau ana a ke hoʻopilikia nei i kou ola o kēlā me kēia lā a me ke olakino noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.
He aha nā hōʻailona o ka (Paradoxical Insomnia)?
ʻO ka hōʻailona nui, ʻo ia kou manaʻo ʻaʻole lawa kou hiamoe. Me kēia, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau mea:
- Ke ʻike mau nei i nā mea e hana nei a puni ʻoe i kou hoʻāʻo ʻana e hiamoe (e like me ke kani ʻana o ka ʻīlio e ʻaoa ana ma ka ʻaoʻao, ke kani o nā kaʻa ma ke alanui, a me ke kani ʻana o ka uaki).
- Me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka nui o kou hoʻāʻo ʻana.
- Ke hoʻāʻo nei au e hiamoe , hoʻokahi manaʻo e holo mau ana i loko o koʻu poʻo.E like me, ʻaʻole hiki ke mālama i kou manaʻo ma kahi hoʻokahi.
- Ua ikaika loa ka manaʻo o ke ala ʻana i ka pō a pau .
E manaʻo paha ʻoe i kēia "ʻAʻole au i hiamoe i ka pō nei" me ka maopopo a me ka ikaika. Eia naʻe, inā loaʻa iā ʻoe (Paradoxical Insomnia), loaʻa i kou lolo a me kou kino ka hoʻomaha e pono ai lākou i kēlā me kēia pō. He mea hoʻonāukiuki loa kēia. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomohala i kahi makaʻu i ka hiamoe (hopohopo hiamoe) . ʻO ia hoʻi, ke ala ʻoe i ka pō, makaʻu ʻoe "ʻAʻole au i ʻike inā e hiamoe au i kēia pō."
ʻO ka mea nui, he ʻoiaʻiʻo kēia mau manaʻo āu. ʻOiai inā ʻaʻole hōʻike maoli kou kino i nā hōʻailona kino o ka nele i ka hiamoe, ʻaʻole nā mea āu e manaʻo nei he mea āu e hoʻopunipuni nei.
He aha nā kumu o ka (Paradoxical Insomnia)?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maopopo loa i nā loea ke kumu o ka insomnia paradoxical. He mea paʻakikī hoʻi ke noiʻi i ke kūlana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻololi i nā loli kino e hiki i nā mea noiʻi ke hoʻāʻo. Akā, hoʻokahi mea a nā loea e ʻaelike ai: He kūlana maoli ia, a hiki ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo a me ka naʻau.
Ke aʻo nei nā kānaka noiʻi i kekahi o nā kumu e hiki ke kōkua i ka ulu ʻana o ka insomnia paradoxical. ʻO kekahi o kēia mau mea:
- Nā kumu o ke kaiapuni: Kekahi mau mea ma kahi āu e noho ai, hana ai, a i ʻole e hoʻolilo ai i ka manawa nui (e.g., ka walaʻau nui, ka mālamalama, ka lumi moe ʻoluʻolu ʻole).
- Nā ʻokoʻa hoʻoilina: Nā mana hoʻoilina i hiki ke hoʻoilina ʻia.
- Nā kūlana olakino noʻonoʻo: Nā pilikia noʻonoʻo e like me ka hopohopo a me ke kaumaha.
- Maʻi koʻikoʻi ma hope o ka trauma (PTSD): He kūlana noʻonoʻo e kū mai ana ma hope o kahi hanana koʻikoʻi nui.
- ʻAneʻane hiamoe: Hanu kūpono ʻole i ka wā hiamoe.
Eia kekahi o nā kumu i manaʻo ʻia i kēia manawa. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e loaʻa i kekahi o kēia mau mea no kēia ʻano maʻi.
Pehea e ʻike ai i ka (Paradoxical Insomnia)?
E ʻike ke kauka i ka insomnia paradoxical ma ke kamaʻilio ʻana me ʻoe e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe a me ka hoʻohana ʻana i kekahi mau hoʻokolohua. E haʻi i kāu kauka e pili ana i ke ʻano o kou hiamoe ʻana a me nā loli āu i ʻike ai i kāu hiamoe. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea hiamoe .
Hiki i kāu kauka ke hana i kekahi mau hoʻokolohua, e like me:
- Electroencephalogram (EEG): Hoʻāʻo kēia i kāu hana lolo. Hiki i kēia ke kōkua i ka kāpae ʻana i nā kūlana ʻē aʻe e hoʻoulu ai i nā hōʻailona like me kāu.
- Ke mālama nei i kahi puke moʻolelo hiamoe:E noi aku kāu kauka iā ʻoe e mālama i kahi moʻolelo o ka manawa āu e hiamoe ai a me ka manawa āu e ala ai. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻohālikelike i ka nui o nā manawa āu e ala ai i ka pō me ka nui o nā manawa āu e manaʻo ai ua ala ʻoe.
- Ke kau nei i kahi Actigraph: He hāmeʻa kēia e like me ka uaki akamai. Ke kau ʻia no kekahi mau pule, hoʻopaʻa ia i nā hoʻopilikia i kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala.
Inā loaʻa iā ʻoe ka insomnia paradoxical, hōʻike nā hopena o kāu hoʻāʻo e loaʻa iā ʻoe ka hiamoe maʻamau a olakino i kēlā me kēia pō. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ma ʻaneʻi, ʻaʻole ke kauka e hana nei i kēia mau hoʻokolohua e hoʻopunipuni iā ʻoe a hōʻoia paha e wahaheʻe ana ʻoe. Ke hilinaʻi nei lākou iā ʻoe. Makemake wale lākou e ʻike i ka mea e hana maoli nei i loko o kou lolo a me kou kino i kou wā e hiamoe ana.
He aha nā lāʻau lapaʻau no (Paradoxical Insomnia)?
Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e noho mālie a palekana i kou wā hiamoe. ʻO kekahi o kēia mau mea:
- ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) a i ʻole ka talk therapy: ʻO ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau hōʻailona o (Paradoxical Insomnia) a me nā kūlana olakino noʻonoʻo e hoʻoulu ai.
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maʻemaʻe hiamoe: ʻO ka hele ʻana e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā a me ka hoʻokumu ʻana i kahi wahi hiamoe ʻoluʻolu e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. E ho'āʻo e pale i ka waiʻona, nā mea inu caffeine (e like me ke kī a me ke kofe), a hoʻoikaika kino i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe.
- Nā ʻano no ka hiamoe maikaʻi:
- E moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā (ʻoiai i nā hopena pule).
- E hoʻolilo i ka lumi moe i wahi pouli, mālie, a mehana hoʻi.
- E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō. Mai nānā i ke TV, ke nānā ʻana i kāu kelepona, a i ʻole ka hana ʻana mai kahi moe.
- E ʻauʻau i kahi ʻauʻau mehana, heluhelu i kahi puke, a hoʻolohe paha i nā mele hōʻoluʻolu ma mua o ka moe ʻana.
- Nā lāʻau lapaʻau: ʻAʻohe lāʻau lapaʻau i kēia manawa e mālama pololei i ke kūlana (Paradoxical Insomnia). Eia nō naʻe, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kahi lāʻau hoʻomaha e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka manaʻo o ke ala ʻana i ka pō. Pono e hoʻohana ʻia kēia mau mea e like me ke kuhikuhi a kāu kauka.
He kūlana weliweli anei ka Paradoxical Insomnia?
ʻAʻole hiki i ka insomnia paradoxical ke hōʻeha kino i kou kino. No laila, ʻaʻole ia he kūlana weliweli ma ke ʻano a mākou e manaʻo mau ai he "pōʻino."
Eia nō naʻe, ʻo ka huhū a me ke kaumaha e hele mai me ka hoʻoponopono ʻana i kēia kūlana hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino noʻonoʻo.Mai ho'āʻo e hoʻoponopono i kou kaumaha, hopohopo, a i ʻole nā manaʻo ʻē aʻe ma kāu iho. E kamaʻilio me ke kākā'ōlelo olakino noʻonoʻo a i ʻole kāu poʻe aloha e pili ana i kāu mea e hele nei.
Hiki ke pale ʻia ka Paradoxical Insomnia?
ʻAʻole maopopo i nā loea ke kumu o ka insomnia paradoxical, no laila ʻaʻole mākou i ʻike pehea e pale aku ai. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai e loaʻa iā ʻoe ke ʻano (a me ka nui) o ka hiamoe āu e pono ai i kēlā me kēia pō. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou mau hopohopo a me kou mau manaʻo. Ke maopopo iā ʻoe ka mea e hana nei, hiki paha iā ʻoe ke hōʻemi i kou hopohopo a puni ka wā moe a me ka manawa āu e ala ai. Hiki paha i kēia ke kōkua iā ʻoe e emi iho ka hopohopo.
Āhea wau e ʻike ai i kaʻu kauka?
E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka pinepine o kou hele ʻana mai no nā nānā kino a i ʻole nā manawa hoʻopaʻa. Makemake lākou e nānā i kou hiamoe a me kou olakino a e hōʻoia i kou maikaʻi.
Inā loli a ʻoi aku paha ka ʻino o kāu mau hōʻailona, e haʻi i kāu kauka. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a i ʻole nā hoʻololi i kāu hoʻolālā hoʻokele (Paradoxical Insomnia).
He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i kaʻu kauka?
Hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kauka i nā nīnau e like me kēia:
- Pehea e ʻike ai inā he Paradoxical Insomnia kēia a i ʻole kekahi pilikia hiamoe ʻē aʻe?
- He aha ke ʻano o nā hoʻokolohua e pono ai iaʻu e hana?
- He aha ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i kaʻu puke moʻolelo moe?
- E pono anei iaʻu ka lāʻau lapaʻau? Inā pēlā, pehea e hoʻohana ai?
He kūlana hoʻonāukiuki maoli ka insomnia paradoxical. He kūlana ia e hōʻike ana i nā hōʻailona maoli akā ʻaʻohe hōʻailona kino e hiki i nā kauka ke ʻike. Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, kaumaha, hoʻonāukiuki, a i ʻole kēia mau mea āpau i ka manawa hoʻokahi. He kūlana maoli ka insomnia paradoxical, a he ʻoiaʻiʻo kou mau manaʻo.
He manawa paha e loaʻa ai nā pane āu e pono ai. E hoʻomanaʻo, aia kāu poʻe aloha a me nā kauka ma laila e kākoʻo iā ʻoe. I ka hopena, e hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hōʻailona a loaʻa nā ala e loaʻa ai ka hiamoe piha i ka pō hiki iā ʻoe ke manaʻo maoli a mahalo.
ʻO ka mea hope loa, e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)
- Inā lawa kou hiamoe akā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe , loaʻa paha iā ʻoe ka paradoxical insomnia. ʻO kēia ka manawa e hiamoe ana kou kino, akā ʻaʻole ʻoe e manaʻo i ka noʻonoʻo.
- ʻAʻole kēia e like me ka insomnia maʻamau, no ka mea , ʻaʻole ʻoe e luhi nui a hiamoe paha i ke ao.
- ʻOiai ʻaʻole ʻike ʻia nā kumu kikoʻī, hiki i nā mea e like me ke kaumaha a me ka hopohopo ke kuleana.
- Hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kauka a loaʻa kahi hōʻailona ma o nā mea e like me ka EEG, kahi puke moʻolelo hiamoe, a me kahi Actigraph.
- Ma ke ʻano he lāʻau lapaʻauHoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau (CBT), nā ʻano hiamoe maikaʻi (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe), a me nā lāʻau lapaʻau inā pono.
- ʻOiai ʻaʻole kēia he mea weliweli kino, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ke olakino noʻonoʻo. No laila, he mea nui e ʻimi i ke kākoʻo noʻonoʻo.
- ʻAʻole ʻoe hoʻokahi, e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i kēia kūlana.
Mai makaʻu e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i nā nīnau a hopohopo paha āu e pili ana i kāu hiamoe. He mea nui ka hiamoe olakino no ke ola olakino!
ʻO ka Insomnia Paradoxical, Insomnia, Nā pilikia hiamoe, Ola kino noʻonoʻo, Nā maʻi hiamoe, Hoʻomaʻemaʻe hiamoe, CBT
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo