He mea maikaʻi maoli anei ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ikaika i ka wā hāpai? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

I loko o kēia manawa makamae āu e manaʻo nei e lilo i makuahine, he nui kāu mau nīnau ma kou manaʻo, ʻeā? I waena o lākou, ʻo ka nīnau nui a ka poʻe he nui, "He mea maikaʻi anei iaʻu ke hoʻoikaika kino i kēia manawa? Inā pēlā, he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi?" Hiki i kekahi poʻe ke hopohopo iki, ʻoiai e pili ana i ka "Hoʻoikaika Kino Kiʻekiʻe", a mākou e kapa nei he "ʻeha". No laila, e kamaʻilio maopopo kākou e pili ana i kēia i kēia lā, me he mea lā e kamaʻilio ana kākou me kahi hoaaloha.

He mea maikaʻi maoli anei ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?

ʻO ka mea mua, he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ka hapa nui o nā wahine hāpai olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi iā ʻoe a kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hānau ʻana. Ke ʻōlelo nei ke Keʻena Ola Kino a me nā Hana Kanaka o ʻAmelika Hui Pū ʻIa (`(US Department of Health and Human Services)`) i nā wahine hāpai olakino (ʻo ka poʻe i hana ʻole a ʻaʻole i maʻa i ka hoʻoikaika kino ikaika) e hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke (ʻo ia hoʻi he 2 1/2 hola) o ka hana aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule.

E noʻonoʻo ʻoe e hele wikiwiki ana no kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā i ka wā ʻaina awakea ma ka hana. ʻO ia ke ʻano o kēia.

Maopopo iā ʻoe ke ʻano o ka "moderate-intensity"? He mea maʻalahi loa ia. Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio maʻamau me kekahi i ka wā e hoʻoikaika kino ana, ʻo ia ke ʻano o ka moderate intensity. ʻAʻole ʻoe e luhi, akā e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻoikaika kino iki.

He aha kēia mau hoʻomaʻamaʻa 'low-impact' a me 'high-impact'?

I kēia manawa, e nānā kākou i kēia mau ʻano hana ʻelua.

• Hoʻoikaika Kino Haʻahaʻa : He mau hoʻoikaika kino kēia me nā neʻe mālie a laumania hoʻi, ʻaʻole hoʻi e kau i ke kaomi nui ma kou mau hono. E noʻonoʻo i ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a pēlā aku. He mea maikaʻi kēia no ka hāpai ʻana.

• Hoʻoikaika Kino Kiʻekiʻe : ʻO kēia nā hoʻoikaika kino e pili ana i ka lele ʻana, ka holo ʻana, a me nā neʻe ʻana i paʻakikī iki i nā hono. ʻO nā hiʻohiʻona e komo pū me ka holo wikiwiki a me kekahi mau hoʻoikaika kino aerobics.

I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "No laila ua hele au i ka holo wikiwiki a hana i ka aerobics ma mua o koʻu hāpai ʻana, ʻaʻole hiki iaʻu ke hana iā lākou i kēia manawa?" ʻOiaʻiʻo, inā e holo pono ana kou hāpai ʻana a me ka ʻole o nā pilikia, a ʻōlelo kāu kauka ua maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻoikaika kino kiʻekiʻe me ka ikaika haʻahaʻa (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ikaika loa). ʻAʻohe hōʻike e hōʻeha ia i ka pēpē.

Akā, aia kekahi mea i loko, ʻo kēia mau hoʻomaʻamaʻa "High-Impact" he mau hoʻomaʻamaʻa e kau ana i ka nui o ke kaomi a me ke kaumaha ma ke kino. No laila, i ka wā e nui ai kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka ʻoluʻolu ʻole a me ka ʻeha i ka wā e hana ana i kēia mau mea. Inā manaʻo ʻoe i kahi ʻoluʻolu ʻole iki, mai paʻakikī a ʻōlelo, "ʻAe, ua maikaʻi, e hana hou kākou." Pono ʻoe e hoʻōki i kēlā manawa a ma laila. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino.

Hāʻawi ka hoʻoikaika kino ikaika iā ʻoe i ka manaʻo o "wow, he hoʻoikaika kino maikaʻi kēlā." Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa ke hoʻonui i kou puʻuwai a me ka lawe ʻana o ka oxygen. Kōkua nō hoʻi ia iā ʻoe e pale i nā neʻe koke a wikiwiki e kau ai i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau hono, iwi, a me nā ʻiʻo.

He aha inā ua hana nui ʻoe ma mua o kou hāpai ʻana?

Ua ikaika loa paha ʻoe ma mua o kou hāpai ʻana, a malia paha e hana ana i nā hana aerobic ikaika. Inā ʻōlelo kāu kauka he palekana ia nou a me kāu pēpē, hiki paha iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana hoʻoikaika kino maʻamau i kekahi ʻano. Eia nō naʻe, hiki ke loli kēia i ka holomua ʻana o kou hāpai ʻana . No laila, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pono a me nā pōʻino o kāu papa hana hoʻoikaika kino makemake ʻia a inā kūpono ia iā ʻoe i kēia manawa.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa kino e pono ai ʻoe e hōʻole i ka wā hāpai?

ʻAʻole maikaʻi iki kekahi mau hoʻoikaika kino a me nā hana i ka wā hāpai. He mea naʻauao ke pale aku iā lākou. E nānā kākou i ke ʻano o lākou:

• Ka hāpai kaumaha a me ke aʻo kaumaha : Pono e pale ʻia kēia mau mea, ʻoiai ma hope o ka trimester mua (ʻo ia hoʻi, ma hope o nā mahina ʻekolu mua).
• Nā hoʻomaʻamaʻa kino i hana ʻia i ka wā e moe ana ma kou kua : No ka laʻana, nā hoʻomaʻamaʻa kino e like me "Sit-ups". ʻAʻole kūpono kēia mau mea ma hope o ka trimester mua. ʻIke ʻoe i ke aha? Ke moe ʻoe ma kou kua, kau ke kaumaha o ka ʻōpū i ke kaomi ma luna o kahi kīʻaha koko nui, hiki iā ʻoe ke poniuniu, a hiki ke emi iho ka nui o ke koko e hele ana i ka pēpē.
• Nā Haʻuki Hoʻopili : E noʻonoʻo i nā haʻuki e like me ka hockey, basketball, a me ka netball. Kiʻekiʻe ka pilikia o ka hahau ʻana i ka ʻōpū ma kēia mau mea. No laila, e noho mamao loa mai kēia mau haʻuki i kēia manawa.
• Luʻu hohonu i ke kai hohonu ("(Luʻu Scuba)`) : ʻAʻole kūpono loa kēia no nā makuahine hāpai.
• Nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka nui o nā piʻi a me nā iho : ʻO nā mea e like me ka holo lio he laʻana o kēia.
• Nā hana e pilikia nui ai ka hāʻule ʻana : ʻAʻole ʻōlelo ʻia i kēia manawa ka hoʻoikaika kino, ka hele wāwae, ka heʻe ʻana i ka ski, ka heʻe ʻana i ka wili, a pēlā aku. Hiki i ka hāʻule liʻiliʻi ke lilo i mea weliweli.
• Nā mea e hoʻonui nui ai i ka mahana o ke kino : No ka laʻana, `(Yoga Wela)` (ma kekahi mau wahi, hana ʻia ka yoga ma nā lumi wela loa). Eia kekahi, ʻaʻole maikaʻi nā mea e like me ka ʻauʻau ʻana i ka wai wela loa a me ka noho ʻana i loko o ka sauna (`(Sauna)`) i kēia manawa. No ka mea, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻonui pono ʻole ʻana i ka mahana o ke kino no ka pēpē.

Aia kekahi mau manawa i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻole?

ʻAe, i kekahi manawa ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe a me kāu pēpē e pale i ka hoʻoikaika kino. E nānā kākou i kekahi o kēlā mau kūlana:

• Inā he maʻi puʻuwai a maʻi māmā paha kou.
• Inā hāpai ʻoe me nā pēpē he nui (e like me nā māhoe, nā triplets) i ka manawa like (`(Multiple Pregnancy)`).
• Inā he koko kiʻekiʻe kou, he mea paʻakikī ke kaohi.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka anemia koʻikoʻi.
• Inā ua haʻi aku kāu kauka iā ʻoe ʻaʻole e hoʻoikaika kino no kekahi kumu olakino ʻē aʻe.

I nā hihia e like me kēia, he mea nui loa ia e hahai i nā ʻōlelo a kāu kauka .

No laila he aha nā hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi loa e hana ai i ka wā hāpai? He aha hou aʻe āu e pono ai e ʻike?

"No laila he aha ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kēia manawa o ka makahiki?" e noʻonoʻo paha ʻoe. Eia kekahi mau mea maikaʻi e hana ai:

• Ka hele wāwae : ʻO kēia ka hoʻoikaika kino maʻalahi a palekana loa. Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau.
• ʻAuʻau : Hoʻemi ka ʻauʻau i ke kaumaha o ke kino a he maʻalahi hoʻi ia no nā hono.
• Aerobics Wai : He mea maikaʻi loa kēia no ka ʻauʻau ʻana. He mea maʻalahi ke hoʻoikaika kino i loko o ka wai ma muli o kona lana ʻana.
• Yoga : Aia nā papa yoga i hoʻolālā kūikawā ʻia no nā wahine hāpai (Prenatal Yoga). Hāʻawi kēia i ka maʻalahi i ke kino a hoʻomālielie i ka noʻonoʻo. Eia naʻe, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, mai hana i nā mea e like me ka Hot Yoga.
• Pilates : He hoʻoikaika kino kēia e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Aia nā hoʻomaʻamaʻa Pilates i hoʻololi ʻia e kūpono i nā makuahine hāpai.

ʻO ka mea nui loa, ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, a inā paha e hoʻomau ʻoe i kahi hoʻoikaika kino āu e hana nei, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa kāna ʻae. ʻO ke kauka ka mea nāna e nānā i kou olakino a me ke olakino o ka pēpē a haʻi iā ʻoe i ka mea maikaʻi loa iā ʻoe.

E hoʻomanaʻo, pono ʻoe e ʻoluʻolu i ka wā e hoʻoikaika kino ai. E hoʻōki koke inā luhi ʻoe, ʻeha, a poniuniu paha. E inu i ka wai he nui. E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu a hanu.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka mea nui loa (Leka Lawe-Home)

ʻAe, no laila ke manaʻo nei au ua maopopo iā ʻoe nā mea he nui a mākou i kamaʻilio ai. I ka hōʻuluʻulu manaʻo:

• He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino kaulike no ka hapa nui o nā makuahine hāpai olakino.
• ʻO ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa ka mea palekana loa. Eia nō naʻe, me ka ʻae ʻia e ke kauka, hiki i kekahi poʻe ke hana i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe me ka ikaika waena.
• E hoʻolohe i kou kino. Inā ʻoe e manaʻo nei i kekahi ʻano ʻeha, e hoʻōki koke.
• He ʻoiaʻiʻo nō he mau hoʻoikaika kino a me nā hana āu e pale aku ai.
• ʻAʻole kūpono ka hoʻoikaika kino no kekahi mau kūlana olakino.
• ʻO ka mea nui loa: E kūkākūkā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana a i ʻole ka hoʻomau ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino.

ʻAʻole ʻoe wale nō ma kēia huakaʻi. Aia kāu kauka, ʻohana, a me nā hoaaloha ma laila e kōkua a alakaʻi iā ʻoe. No laila, mai makaʻu e nīnau a ʻike. Makemake wau iā ʻoe i nā mea maikaʻi loa no kēia manawa nani, hauʻoli a olakino hoʻi!

`Hāpai, Hoʻoikaika Kino, Hoʻoikaika Kino Hopena Kiʻekiʻe, Hoʻoikaika Kino Hopena Haʻahaʻa, Ola Kino Hāpai, Hānau Keiki, Hoʻoikaika Kino Palekana