Ke kali nei ʻoe i kahi malihini hou e hōʻea mai i kēia mau lā? I loko o kēia manawa, e hopohopo iki paha ʻoe, e ʻeha, a e hopohopo hoʻi, akā e noʻonoʻo paha ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe ke hana a me ka mea maikaʻi ʻole. ʻO ka Yoga, i hoʻolālā kūikawā ʻia no ka hāpai ʻana, he hopena maikaʻi loa ia. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
He aha ka Yoga Prenatal?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he hana yoga kūikawā kēia i hoʻolālā kūikawā ʻia no nā wahine hāpai. ʻO ke kiko ma ʻaneʻi, ʻo ia nā ʻano hana hanu kūpono a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi mālie . ʻAʻohe kūlana paʻakikī a hoʻoluhi kino e like me ka yoga maʻamau. ʻO ka pahuhopu nui ka hoʻolilo i kou kino i ʻoi aku ka maʻalahi, hoʻomaha i kou noʻonoʻo, a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hānau ʻana e hiki mai ana.
He mea maikaʻi kēia hana yoga no kou kino a me kou noʻonoʻo. ʻAʻole i kaupalena ʻia nā pono i ka hāpai ʻana. Akā e hoʻomanaʻo, inā ʻaʻole ʻoe i hana yoga ma mua, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa ka ʻae ma mua o ka lawe ʻana i kahi papa e like me kēia.
No ke aha e pono ai ʻoe e hana i ka yoga i ka wā hāpai?
He mea maikaʻi ka hana kino ʻana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā i ka wā hāpai no ʻoe a me kāu pēpē. ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka nui o ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai. He ʻano hoʻoikaika kino haʻahaʻa ka yoga hāpai. ʻOi aku nā pono ma mua o kou manaʻo.
- Hoʻēmi i ke kaumaha a me ka hopohopo: ʻO nā manaʻo o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka makaʻu he mea maʻamau i ka wā hāpai ma muli o nā loli hormonal. ʻO nā neʻe ʻana i kālele ʻia a me nā ʻano hanu hohonu o ka yoga e hōʻoluʻolu i kāu ʻōnaehana nerve. Hoʻomalu pū ia i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hormone stress (Cortisol) . Hoʻomaha loa kēia iā ʻoe.
- Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi i hana ʻia ma ka yoga e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i kou puʻuwai a ma kou kino holoʻokoʻa. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo ke kahe koko maikaʻi i loko o kou kino ʻo ia hoʻi ke loaʻa nei i kāu pēpē kahi lako maikaʻi o ke koko waiwai i ka oxygen a me nā meaʻai. He mea nui kēia no ka ulu olakino o kāu pēpē.
- Hoʻomaʻalahi i ka hānau keiki ʻana: ʻO ka hoʻomaka ʻana i ka yoga i kēlā me kēia manawa i ka wā hāpai hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika nui e hoʻomanawanui i ka ʻeha a me ke kaumaha o ka hānau keiki ʻana. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i nā ʻano hana noʻonoʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu ke hōʻemi i ka ʻeha hānau a me ka makaʻu e pili ana. Ma ke alo ʻana me ka hilinaʻi a me ke koaE maʻalahi ka hoʻomanawanui i ka ʻeha.
- Hiki iā ʻoe ke kūkulu i kahi pūnaewele maikaʻi o nā hoaaloha a me ke kākoʻo: Inā ʻoe e hele i kahi papa yoga, e ʻike ʻoe i nā makuahine ʻē aʻe e hāpai ana i nā pēpē e like me ʻoe. ʻO ka kaʻana like ʻana i kāu mau ʻike a me ke aʻo ʻana mai nā ʻike o haʻi he ikaika nui ia i kēia manawa. Kōkua pū kēia mau pilina pilikanaka i ka lanakila ʻana i ka makaʻu i ka hānau ʻana.
Pehea e hana ai i ka yoga ma nā pae like ʻole o ka hāpai ʻana?
I ka holomua ʻana o kou hāpai ʻana, pono paha ʻoe e hōʻemi i ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino. E nānā kākou pehea e hana ai i ka yoga no kēlā me kēia pae.
| Wā (ʻEkolu mahina) | Nā mea e noʻonoʻo ai |
|---|---|
| ʻEkolu mahina mua | I loko o kēia manawa, hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i ka luhi nui a me ka ʻoluʻolu ʻole e like me ka luaʻi ʻana. No laila, mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. E hana mālie a akahele i nā kūlana yoga. Hiki i ka Yoga kūpono no kēia manawa ke hōʻoluʻolu i nā hōʻailona e like me ka nausea a me ka ʻeha hope. |
| ʻElua Trimester | I kēia manawa ua nui iki kāu pēpē, pono ʻoe e hoʻōki loa i ka hana ʻana i nā kūlana ʻōpū a me nā wili ʻoi. ʻOiai inā ua hana mua ʻoe i ka yoga a hoʻomaʻamaʻa i nā kūlana paʻakikī e like me ke kua ʻana a i ʻole nā inversions, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana i ka hana ʻana iā lākou a i ʻole e hoʻomaʻalahi iā lākou. |
| Nā mahina 3 i hala (ʻEkolu Trimester) | Hiki paha iā ʻoe ke luhi i nā manawa a pau i kēia manawa. Hiki ke hoʻopilikia ʻia kou kaulike. I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ka yoga i kēia manawa, e kālele i nā kūlana e hoʻomaha ai i ke kino a wehe i ka ʻūhā. E hoʻohana i nā kākoʻo e like me nā uluna a me nā poloka e hoʻomaʻamaʻa i nā kūlana e ʻoluʻolu a palekana no kou kino. Mai kūlou i mua. |
E mālama pono i kēia mau mea!
He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai e noho olakino ai. Akā, ʻo ka hana nui ʻana hiki ke lilo i mea hōʻino . Hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino a me nā kūlana ke lilo i mea weliweli no ʻoe a me kāu pēpē.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i kahi kūlana, mai koi iā ʻoe iho e hana. Akā, e hoʻi i hope mai kēlā kūlana a e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu.
Aia kekahi mau ʻano yoga a me nā kūlana e pono ʻole ʻoe e hana i ka wā hāpai:
- Yoga Wela: ʻO kēia hana yoga, i hana ʻia i loko o nā lumi wela loa, ʻaʻole kūpono loa ia no nā makuahine hāpai. Hiki i ke kiʻekiʻe o ka mahana ke hana i nā pilikia e hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka ʻōnaehana nerve o ka pēpē ( Neural Tube Defects ) .
- Ke wili a kūlou nei i kou kino: Hiki i kēia mau ʻano kūlana ke hoʻolilo i kou kino i ke kaulike a hoʻonui i ka pilikia o ka hāʻule ʻana.
- Nā kūlana e kau ai i ke kaomi ma ka ʻōpū: ʻO kēlā me kēia kūlana e paʻi a kau paha i ke kaomi ma ka ʻōpū hiki ke hoʻopilikia i ka pēpē.
E hoʻomanaʻo, ʻoiai inā ua hoʻoikaika kino ʻoe mai kou wā ma mua o kou hāpai ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka yoga hāpai. Eia kekahi, e makaʻala i nā hōʻailona hōʻike ma lalo nei i ka wā e hana ana i ka yoga. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio me kāu kauka. Inā pono, e hele i ka Emergency Department (ETU) .
- He ʻeha ʻoi e kū mai ana me kahi neʻe ʻana.
- Ke kahe koko ʻana o ka ʻōpū .
- Ua emi iho ka neʻe ʻana o ka pēpē (nā neʻe ʻana) i loko o ka ʻōpū.
Leka Lawe-Home
- He ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi a palekana hoʻi ka Prenatal Yoga no ka makuahine hāpai a me ke keiki i hānau ʻole ʻia.
- Hoʻēmi kēia i ke kaumaha a me ka ʻeha kino, hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino, a hoʻomākaukau i ka noʻonoʻo a me ke kino no ka hānau keiki ʻana.
- E hoʻomaopopo pono e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana yoga.
- E hoʻolohe i kou kino i ka wā e hana ana i ka yoga. E pale i nā ʻano kūlana ʻoluʻolu ʻole, ʻeha, a weliweli paha.
- Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e like me ka ʻeha nui, ke kahe ʻana o ke koko, a i ʻole ka emi ʻana o ka neʻe ʻana o ka pēpē, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo