Ke ʻeha nei kou kuli? He Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) paha kēia!

Ke hoʻomaka ʻoe e holo, piʻi i nā alapiʻi, a i ʻole e ala aʻe ma hope o kekahi manawa me kou kuli kūlou, ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻeha ʻē a puni a ma lalo paha o ke kuli? Ke lohe nei ʻoe i kekahi manawa i kahi leo "nahā"? A laila he mea nui paha kēia iā ʻoe. Kāhea mākou i kēia ʻeha kuli , a kapa nā kauka iā ia he "Patellofemoral Pain Syndrome" a i ʻole "(PFPS)". Kapa pū kekahi poʻe iā ia he "Runner's Knee".

He aha ka PFPS? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

ʻAe, e nānā kākou i kēia `(PFPS)`. Ma mua o kou kuli ka mea a mākou e kapa nei he kneecap a i ʻole kneecap. Kāhea nā kauka i kēia `(Patella)`. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka ʻiʻo nui i kou ʻūhā (ka ʻiʻo `(Quadriceps)`) e hoʻoneʻe i kou wāwae. Mālama pū ia i ke kuli, a kākoʻo pū ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi he nui, nā tendon, a me nā ligaments a puni ke kuli.

I kēia manawa, ʻo "Patellofemoral" e pili ana i ka pilina ma waena o kou kuli (patella) a me kou iwi ʻūhā (femur). ʻO ka maʻamau, pono ke kuli e kūpono i loko o kahi ʻauwaha liʻiliʻi ma ka iwi ʻūhā, e ʻae ana iā ia e paheʻe mālie ke kūlou ʻoe a hoʻopololei i kou kuli. Akā inā loaʻa iā ʻoe ka PFPS, no kekahi kumu ʻaʻole hiki i kou kuli ke neʻe pono, e hōʻeha ana.

I ka hapa nui o ka manawa, ulu mālie kēia ʻano i kapa ʻia ʻo ``(PFPS)``. Hiki ke loaʻa i hoʻokahi kuli a i ʻole nā ​​kuli ʻelua i ka manawa hoʻokahi. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli ʻaʻole e nalowale ma hope o kekahi mau pule, he manaʻo maikaʻi anei ke ʻike i ke kauka?

Pehea ka maʻamau o kēia kūlana i kapa ʻia ʻo PFPS?

He mea maʻamau loa kēia `(PFPS)`. Wahi a nā kauka, hoʻokahi hapakolu wale nō o ka poʻe e hele mai ana no ka mālama ʻana no ka ʻeha kuli i loaʻa i kēia maʻi `(PFPS)`. E noʻonoʻo i kona maʻamau.

He aha nā hōʻailona o PFPS? Pehea kona manaʻo?

ʻO ka hōʻailona nui o PFPS ka ʻeha ma ke alo o ke kuli . I kekahi manawa lohe paha ʻoe i kahi leo "nahā" i kou kuli a manaʻo paha i kahi mea e wili ana i loko.

Hoʻonui mālie kēia ʻeha. Hiki ke koʻikoʻi loa i nā manawa e like me kēia:

• I ka wā e noho ana me kou mau kuli e kulou ana (e.g., i ka wā e kūlou ana) a i ʻole i ka wā e piʻi ai i ke alapiʻi.
• Ke kūlou kou mau kuli no ka manawa lōʻihi (e.g., ke noho lōʻihi ma luna o ke kaʻa, ma ke keʻena).
• Ke hoʻololi ʻoe i ka papa pāʻani (e.g. ke neʻe ʻana mai kahi papa paʻakikī i kahi papa palupalu).
• Ke hoʻonui koke ʻoe i ka nui a i ʻole ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Ke hoʻoikaika kino ʻoe me kahi kāmaʻa hou.

ʻO ka maʻamau, ʻike ʻia ka ʻeha PFPS ma ke ʻano he ʻeha palupalu a ʻeha hoʻi ma ke alo o ke kuli a i ʻole ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kuli. Eia nō naʻe, hiki nō hoʻi ke ʻoi, hou, a pana paha i ka wā o nā hana e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana, ka noho ʻana i lalo, a i ʻole ke piʻi ʻana i nā alapiʻi.

No ke aha mākou e loaʻa ai iā PFPS? He aha nā kumu?

ʻAʻole hiki i nā kauka ke ʻōlelo maopopo i ke kumu o ka PFPS, akā manaʻo lākou he kumu ia e:

• Ka hoʻohana nui ʻana i nā kuli: Ke hana ʻoe i ke ʻano neʻe like i nā manawa he nui (e.g., ka lele nui ʻana, ka hana ʻana ma kou mau kuli), hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka "PFPS". No ka laʻana, ʻo ka mea e piʻi a iho i lalo i nā alapiʻi mau, a i ʻole kekahi e pāʻani ana i kahi haʻuki e like me ka volleyball, ua pilikia.
• Nā ʻiʻo nāwaliwali a paʻa paha a puni ke kuli: Inā nāwaliwali nā ʻiʻo a puni ke kuli i kou mau wāwae (ʻoi aku hoʻi nā ʻiʻo quadriceps ma ke alo o ka ʻūhā), ʻaʻole paha e hiki iā lākou ke kākoʻo pono i ke kuli. Eia kekahi, inā ʻaʻole lawa ka palupalu o kēia mau ʻiʻo, ʻo ia hoʻi inā paʻa lākou, hiki i kēia ke kau i ke kaomi pono ʻole ma ke kuli.
• Ka hoʻonui koke ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino: Ke hoʻomaka ʻoe i kahi haʻuki hou a hoʻoikaika kino paha, a i ʻole ke hoʻonui koke ʻoe i ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka "PFPS". Hiki ke hana ʻia kēia inā hoʻonui ʻoe i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. No ka laʻana, inā hoʻomaka koke kekahi mea i holo hoʻokahi wale nō i ka pule e holo i kēlā me kēia lā, hiki ke loaʻa kēia pilikia.
• ʻO ke ʻano maoli o kou kuli: Ua hānau ʻia kekahi poʻe me kahi kuli ʻano ʻē iki. A i ʻole, ʻaʻole paha e kūpono ko lākou kuli i loko o ka lua o ka iwi ʻūhā. Inā hana ʻia kēia, hiki iā lākou ke loaʻa i ka PFPS ʻoiai inā ʻaʻohe kaomi hou ma ke kuli.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka PFPS?

Hiki i kekahi ke hoʻomohala i ka `(PFPS)`, ʻoiai inā ua hoʻololi koke ʻoe i kāu pae hana. Akā, ʻoi aku ka nui o ka hiki i kekahi mau hui ke hoʻomohala iā ia. ʻO kēia mau mea:

• ʻO nā mea pāʻani a i ʻole ka poʻe hana kino e holo nui ana, lele ana, kūlou ana, a pēlā aku.
• ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana koi kino (e.g., nā limahana kūkulu hale, nā mahiʻai).
• Nā wāhine. (Manaʻo ʻia he ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā wāhine ma muli o ke ʻano o ko lākou kino a me nā loli hormonal.)
• Nā kamaliʻi ʻōpio (ʻoi aku hoʻi ka poʻe i piha i nā makahiki 12-19).
• Nā mākua ma waena o 20 a me 40 mau makahiki.

He aha ka mea e hana inā ʻaʻole mālama pono ʻia ka PFPS? (Nā pilikia)

Inā ʻike ʻoe he PFPS kou akā ʻaʻole ʻoe e mālama pono, e ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha . ʻAʻole wale kēlā, akā hiki i ka PFPS i mālama ʻole ʻia ke hoʻonui i kou pilikia o nā ʻeha ʻē aʻe. Pehea ʻoe i ʻike ai? Hiki i ka ʻeha ke hoʻololi i ke ʻano o kou paʻa ʻana i kou kino (kou kūlana) me ka ʻike ʻole ʻoe. Hiki i kēia ke kau i ke kaomi hou ma nā wahi e like me kou mau hui ʻūhā, nā hui kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo i kou mau wāwae, ʻōpū, a me ke kua. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hou.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe ka PFPS? (Diagnosis)

Hiki i ke kauka ke hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe ka "(PFPS)" ma o ka hoʻokolokolo kino.(`(Hoʻokolohua Kino)`) Hōʻoia. E nānā ʻo ia i kou kuli a nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona. Pono ʻoe e haʻi pololei iā lākou i ka manawa mua āu i ʻike ai i ka ʻeha, nā ʻano mea āu e hana ai, a me nā mea e hoʻonui ai i ka ʻeha.

E noi aku kāu kauka iā ʻoe e hana i nā mea e like me ke kūlou ʻana i kou kuli, e hoʻolōʻihi pololei i kou wāwae i mua ou, a e kūlou. Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hana ai i kēia mau mea, e hoʻomaopopo iā lākou. I kekahi manawa, e noi ʻia paha ʻoe e lawe i kahi X -ray a i ʻole MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) e nānā i kou hui kuli a me nā ʻiʻo a puni.

He aha nā lāʻau lapaʻau no ka PFPS?

E hāʻawi kāu kauka i nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha a neʻe maʻalahi.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home (ʻano RICE)

I ka hapanui o nā hihia, hiki ke mālama ʻia ka PFPS ma ka home me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Hoʻomaha: E hoʻōki i ka hana kino i hoʻoulu ai i ka ʻeha. E hoʻomaha i kou kuli.
• Hau: E kau i kahi ʻeke hau a i ʻole kahi lole i hoʻomoʻa ʻia i ka wai anuanu ma ke kuli no kahi o 20 mau minuke i kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā hola. Mai hoʻokuʻu i ka hau e hoʻopā pololei i ka ʻili ; e kāʻei iā ia i loko o ke kāwele a i ʻole ka lole.
• Kaomi: ʻO ke kau ʻana i ke kaomi i kou kuli (e laʻa, me kahi kāʻei kaomi) hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kahe koko i kou kuli a hōʻemi i ka pehu. E hōʻike kāu kauka iā ʻoe pehea e hana pono ai i kēia.
• Kiʻekiʻe: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli ma mua o kou puʻuwai i ka hiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea e like me nā uluna, nā pākeke, a i ʻole nā ​​​​ʻāpana moe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli.

Hoʻōla kino

E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino a me nā kīkoʻo e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kou kuli. ʻO ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o kou mau ʻiʻo quadriceps ma ke ʻano kūikawā e kōkua i kou kuli e kākoʻo iā ia iho a kōkua i kou kuli e neʻe pono.

Nā lāʻau hoʻopau ʻeha

Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kou ʻeha PFPS. Hiki i nā poʻe he nui ke hoʻohana i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) ma luna o ke kūʻai (e.g., ibuprofen, aspirin, naproxen) a i ʻole paracetamol (e.g., Tylenol®, Panadol). Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻole ʻana i kēia mau lāʻau lapaʻau no nā lā he 10 a ʻoi aku i ka manawa me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau .

Nā Kāʻei Kuli a me nā Orthotics

Pono paha ʻoe e hoʻohana i kahi mea kākoʻo kuli a i ʻole nā ​​​​orthotics kūikawā e hoʻopaʻa i kou kuli, kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka wāwae haʻahaʻa.

• Nā Kāʻei Kuli:Hoʻopaʻa kēia mau mea a kākoʻo i ka hui kuli. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, ʻoiai i nā pae mua i ka wā e nui ai ka ʻeha a i ka wā e hana kino ana ʻoe. E nīnau i kāu kauka i ke ʻano o ke kākoʻo kūpono iā ʻoe.
• Orthotics: He mau insoles kēia i hoʻokomo ʻia i loko o kou mau kāmaʻa. Hiki iā ʻoe ke kūʻai iā lākou ma kahi hale kūʻai lāʻau lapaʻau, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana kūikawā iā lākou nou. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ke ʻano āu e pono ai a me ka lōʻihi o kou komo ʻana iā lākou.

ʻO ke ʻoki kino no PFPS

ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino no PFPS. E kuhikuhi wale ke kauka i ke ʻoki kino inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui a ʻaʻole i kōkua nā lāʻau ʻē aʻe.

Inā koi ʻia kēlā ʻano hana ʻoki kino, ʻo ia paha he arthroscopy kuli . Pili kēia i ka hana ʻana i kekahi mau ʻoki liʻiliʻi ma ka ʻili a puni ke kuli a me ka hoʻokomo ʻana i kahi mea hana kūikawā i kapa ʻia he arthroscope i loko o ka hui kuli. Loaʻa i kēia mea hana kahi kāmela a me ke kukui, no laila hiki i ke kauka ʻoki kino ke ʻike a hoʻoponopono i nā pilikia i loko o ke kuli.

Hiki ke pale ʻia ka PFPS?

Ma muli o ka manaʻo o kāu kauka e kumu ai i kāu `(PFPS)`, hiki paha ke pale aku. No ka laʻana, inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi haʻuki hou a papahana hoʻoikaika kino paha, makemake paha ʻoe e hoʻonui mālie i kou pae o ka hana kino ma mua o ka hoʻāʻo nui ʻana i ka manawa hoʻokahi . Eia nō naʻe, inā ʻaʻole kūpono kou kuli i loko o ka lua o kou iwi ʻūhā, he mea paʻakikī paha ke pale aku i ka `(PFPS)` mai ka hana ʻana i kēlā manawa.

ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka ʻeha o ke kuli, ʻaʻole wale ka PFPS, ʻo ia ka palekana i ka wā e hana kino ana ʻoe . E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hana ana i nā hana kino ʻē aʻe:

• E komo i nā lako palekana kūpono (e.g., nā kāmaʻa haʻuki kūpono).
• Inā ʻeha kou mau kuli, i ka wā a ma hope paha o ka hana kino, " mai pāʻani i ka ʻeha ."
• Hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla ma hope o ka hoʻoikaika kino nui.
• Ma mua o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino , e hoʻomehana a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo (ʻoi aku hoʻi nā quadriceps).
• Ma hope o ka hana kino, e hoʻomaha a hoʻolōʻihi hou i kou mau ʻiʻo.

ʻEhia ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o ka PFPS?

Hoʻōla ka hapa nui o ka poʻe mai ka Patellofemoral Pain Syndrome i loko o hoʻokahi a ʻelua paha mahina . E hāʻawi kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha iā ʻoe i kahi manawa kūpono loa iā ʻoe ma muli o kou kūlana, ikaika, a me ka pae hana.

E manaʻo e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu mau hana maʻamau a i ʻole e hoʻōki iā lākou no kekahi manawa i ka wā `(PFPS)`. Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻi hou i kā lākou mau haʻuki maʻamau a me nā hana hana ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli, a ʻaʻole ia e nalowale ma hope o kekahi mau pule o ka mālama ʻana ma ka home a me ka hoʻomaha, e ʻike pono i ke kauka. Eia kekahi, inā hoʻi mai ka ʻeha a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino ma hope o kou hoʻomaka ʻana i ka mālama ʻana no `(PFPS)` (ʻoi aku hoʻi inā ʻeha ia i ka wā e hana ana i kekahi mau hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​kūlana), e haʻi i kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino.

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

He manaʻo maikaʻi e nīnau i kēia mau nīnau ke ʻike ʻoe i kāu kauka:

• Loaʻa iaʻu ka ʻeha kuli `(PFPS)` a i ʻole kekahi ʻano ʻeha kuli ʻē aʻe?
• Pono anei iaʻu e hana i kekahi mau hoʻokolohua? (e like me `(X-ray)`, `(MRI)`)
• He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau e pono ai iaʻu?
• ʻEhia ka lōʻihi e pono ai iaʻu e hana i ka hoʻoikaika kino?
• Āhea e hiki ai iaʻu ke pāʻani haʻuki a hana hou paha i ka hoʻoikaika kino?

Leka Lawe-Home

He huaʻōlelo lōʻihi ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS), akā ma nā ʻōlelo maʻalahi, he ʻano ʻeha kuli ia e kū mai ana i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe a piʻi paha i nā alapiʻi. Akā , mai hopohopo, ʻo ka hapa nui o ka manawa hiki ke mālama ʻia me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi a me ka hoʻōla kino . ʻO ke kī, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha. Ke loaʻa iā ʻoe ke aʻo lapaʻau, hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, a hoʻonui i kou maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻi hou i kāu mau hana maʻamau a me nā haʻuki.

ʻO ka Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, ʻEha kuli, Kuli o ka mea holo, Kneecap, Hoʻoikaika kino, Hoʻōla kino