Ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe i ka pō, ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻeha ʻē i kou mau wāwae? Ke manaʻo nei ʻoe e kolo ana nā ilo i loko o kou mau wāwae, ke huki nei kekahi iā ʻoe, a i ʻole ke manaʻo nei ʻoe e pono ʻoe e hoʻoneʻe i kou mau wāwae? Ke hoʻoneʻe ʻoe i kou mau wāwae, e emi ana ka ʻeha no kekahi manawa, akā ma hope o kekahi manawa e hoʻi mai ka manaʻo. Inā ke hoʻopilikia nei kēia pilikia i kāu hiamoe, loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi i ʻike ʻia e nā makuahine hāpai he nui. Kāhea mākou i kēia ʻo Restless Legs Syndrome , a i ʻole RLS no ka pōkole.
No ke aha e hana ai kēia i ka wā hāpai?
ʻAʻole maopopo i nā kānaka ʻepekema ke kumu e manaʻo ai ko mākou mau wāwae i kēia ʻano ʻē, akā aia kekahi mau kumu nui i manaʻo ʻia e kōkua i kēia.
- Nā loli kemika o ka lolo: Aia i loko o ko kākou lolo kahi kemika i kapa ʻia ʻo dopamine. I ka ʻōlelo maʻalahi, he kemika ia i loko o ko kākou lolo e hoʻouna i nā leka. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ka hana o kā kākou mau ʻiʻo i maʻalahi a kāohi ʻia. Ua manaʻoʻiʻo ʻia ʻo nā loli i nā pae dopamine ke kumu o RLS.
- Ka nele o ka hao a me ka waikawa folic : I ka wā hāpai, pono i kou kino ka hao a me ka waikawa folic ma mua o ka maʻamau. He mea nui kēia no ka ulu ʻana o ka pēpē. Ke nele kēia mau meaʻai, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o nā hōʻailona RLS. Hoʻopilikia kēia maʻi i nā makuahine hāpai he nui ma ko mākou ʻāina.
- Hoʻonui ʻia nā pae hormone: I ka wā hāpai, piʻi aʻe nā pae o nā hormones o kou kino, e like me ka estrogen. Ua manaʻoʻiʻo ʻia e hiki i kēia mau loli hormonal ke kōkua i ka RLS.
E noʻonoʻo, pehea kou manaʻo inā ala ʻoe i ke kakahiaka aʻe me ka wāwae hoʻomaha ʻole i ka pō a pau? He mea maʻamau ka hiamoe, ka huhū, a me ka luhi i ka lā a pau. A ua hōʻike kekahi mau noiʻi he lōʻihi ka ʻeha o ka hānau ʻana o nā wāhine me RLS a ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka ʻoki C. Akā, mai hopohopo, aia nā hopena no kēia mau mea a pau.
Aia kekahi lāʻau lapaʻau no kēia? E kamaʻilio kākou me ke kauka?
ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō. Inā hoʻopilikia mau ʻia kāu hiamoe e kēia, ʻo ka mea maikaʻi loa a koʻikoʻi loa e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka a kamaʻilio e pili ana i ia mea. Pono mākou e makaʻala loa i ka wā e mālama ai i ka wā hāpai.
ʻAʻole i aʻo maikaʻi ʻia kekahi o nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi pinepine ʻia no RLS, e like me ka ropinirole a me ka pramipexole, i nā wahine hāpai. No laila, ʻaʻole pinepine nā kauka e kuhikuhi i kēia mau lāʻau lapaʻau i ka wā hāpai no ka mea ʻaʻohe ʻikepili maopopo e pili ana i nā hopena i ka pēpē.
ʻO ka mea mua a kāu kauka e hana ai , ʻo ia ke nānā i kou pae hao. I ka hapanui o nā hihia, inā haʻahaʻa kou pae hao, e hoʻopau loa kahi mea hoʻohui hao i kāu RLS.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole i hoʻomaikaʻi ʻia nā hōʻailona o ka nele i ka hao me ka nānā ʻole ʻia o ka lāʻau lapaʻau, i kekahi mau hihia kūikawā, hiki i nā kauka ke kuhikuhi i ka lāʻau opioid no kahi manawa pōkole loa, ma lalo o ka nānā pono ʻana o ke kauka. Eia nō naʻe, ma muli o nā hopena hiki ke loaʻa i ka pēpē, hāʻawi iki ʻia kēia mau mea a inā pono loa.
Nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
Inā ʻaʻole koʻikoʻi loa kāu RLS, hiki iā ʻoe ke kāohi iā ia ma ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻAʻole wale kēia mau mea he mea maikaʻi no ka RLS, akā no kou hāpai ʻana hoʻi.
| Nā Mea e Hana Ai | Nā mea e pale aku ai |
|---|---|
| Hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: Hiki ke maʻalahi e like me ka hele wāwae māmā, akā e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana. | Nā mea inu i loaʻa ka caffeine: E pale i ka inu ʻana i ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me kekahi mau mea inu palupalu i ka pō. Hoʻopilikia kēia i ka hiamoe. |
| E mālama i kahi manawa moe maʻamau: Inā hiki, e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki kino. | ʻAi ʻana i ka ʻai nui i ka pō: Mai ʻai i ka ʻai nui kokoke i ka wā moe. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou hiamoe ma muli o ke kaʻina hana ʻai. |
| Hoʻomaha: E ʻauʻau i kahi ʻauʻau wela ma mua o ka moe ʻana, heluhelu i kahi puke maikaʻi, a hoʻolohe paha i nā mele hōʻoluʻolu. | Uahi a me ka waiʻona: He mea ʻino loa kēia i ka wā hāpai a hiki ke hoʻonui i ka RLS. |
He aha e hana ai inā loaʻa ka RLS i ka pō?
Inā ala ʻoe i waenakonu o ka pō me kēia ʻeha, e hoʻāʻo i kēia mau mea e hoʻi ai i ka hiamoe:
- E lomilomi i kou mau wāwae: E noi i kāu hoa a i ʻole ʻoe iho e lomilomi i kou mau wāwae. E hoʻomaha kēia i nā ʻiʻo .
- ʻUmi wela a anu paha: E kau i kahi ʻōmole wai wela (pale hoʻomehana) a i ʻole kahi ʻeke hau i nā ʻiʻo o kou wāwae. Makemake kekahi poʻe i ka wela, makemake kekahi poʻe i ke anu. E ʻike i ka mea e pono ai iā ʻoe.
- E ala a hele a puni: E ala aʻe mai kahi moe a hele a puni no kekahi manawa, a i ʻole e kīkoʻo i kou mau wāwae. E kōkua kēia neʻe ʻana i ka hōʻoluʻolu koke ʻana i ka ʻeha.
ʻO ka hōʻoluʻolu nui loa ...
Me kēia mau mea a pau, manaʻo paha ʻoe ʻaʻole e pau kēia. Akā eia ka nūhou maikaʻi. No nā poʻe he nui, e nalowale loa kēia mau ʻeha wāwae i loko o kekahi mau lā a i ʻole mau pule ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē . He mea maikaʻi kēlā, no ka mea, he nui aku nā kumu koʻikoʻi o ka makuahine hou e ala ai i ka pō! No laila e hoʻomanaʻo he manawa pōkole kēia.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) i ka wā hāpai he maʻi maʻamau a no ka manawa pōkole.
- Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka. ʻO ia ka hana mua.
- ʻO ka hemahema o ka hao ke kumu pinepine o kēia, no laila e kiʻi i kahi hoʻāʻo hao e like me ke kuhikuhi a kāu kauka a loaʻa i ka lāʻau lapaʻau e pono ai.
- Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu nui ma ka pale ʻana i nā mea e like me ke kofe, ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino māmā, ka hiamoe lawa, a me ka hana ʻana i nā hoʻololi maʻalahi i ke ʻano o ka nohona.
- ʻO ka mea maikaʻi loa, nalo pinepine kēia maʻi ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo