ඔන්න ඉතින් ඔයයි මහත්තයයි දෙන්නම තීරණය කරලා, පවුලට තව පුංචි අමුත්තෙක් එකතු කරගන්න. ඒ හීනය හිතේ පැලපදියම් වුණාට පස්සේ ඉතින් දවසක් වුණත් බලන් ඉන්න හරි අමාරුයි නේද? "අනේ ඇයි තාම නැත්තේ" කියලා හිතට එන වාර අනන්තවත් ඇති. හැමදේම ස්වභාවධර්මයට භාර දෙන්න ඕන තමයි, ඒත් අපිටත් පුළුවන් පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් කරලා, ඒ වාසනාවන්ත දවස තව ටිකක් ළං කරගන්න. අපි බලමුද, විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් අනුමත කරපු ඒ වගේ සරල, වැදගත් උපදෙස් 7ක් ගැන.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
1. උත්සාහ කරන්නත් කලින්, දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න
ඔබ දෙපළ බබෙක් ගැන උත්සාහ කරන්න පටන් ගන්න හිතාගෙන ඉන්න මාසෙට කලින් මාසෙදිම, හොඳ වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි කරන්න ඕන හොඳම දේ. මේකට අපි කියන්නේ 'පූර්ව ගැබ්ගැනීම් උපදේශනය' (Preconception Checkup) කියලා.
ඇයි ඒක වැදගත්? හිතන්නකෝ ඔයාට කලින් ඉඳලම දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ යටින් දිවෙන රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා. ගැබ් ගැනීමට කලින් ඒ රෝග තත්ත්වයන් හොඳින් පාලනය කරගන්න එක අනිවාර්යයි. එහෙම වුණොත් තමයි ඔයාටයි, ලැබෙන්න ඉන්න බබාටයි දෙන්නටම ආරක්ෂිතව ඒ ගමන යන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
මේ වෙලාවෙදි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු ප්‍රසව විටමින් වර්ග (prenatal vitamins) ගැන කතා කරගන්න. ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ, බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවිය හැකි (Spina Bifida) වගේ සමහර උපත් ආබාධ වළක්වාගන්න ගොඩක් උදව් වෙන දෙයක්. මේ වගේ ආබාධ හැදෙන්නේ ගර්භණී කාලයේ මුල්ම සති කිහිපයේදී. ඒ කියන්නේ ඔයා ගැබ්ගෙන කියලා දැනගන්නත් කලින්. අන්න ඒ නිසා තමයි, ගැබ් ගන්න උත්සාහ කරන්නත් කලින් ඉඳලම ෆෝලික් ඇසිඩ් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත් වෙන්නේ.
2. ඔයාගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය ගැන හොඳටම දැනුවත් වෙන්න
ඔයා ඔයාගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය ගැන කොයි තරම් දේවල් දන්නවද? මේ ගැන හොඳ අවබෝධයක් තියෙන එක, ඔයාගේ සරුම කාලය, ඒ කියන්නේ ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) සිද්ධවෙන කාලය හරියටම දැනගන්න උදව් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඩිම්බ මෝචනය කියන්නේ ඔයාගේ ඩිම්බ කෝෂයකින් මේරූ ඩිම්බයක් නිදහස් වෙන එකට. ගැබ් ගන්න හොඳම කාලය තමයි මේ. ලිංගිකව එකතු වෙන්න වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න ඕන කාලයත් මේකම තමයි.
ඩිම්බ මෝචනය සිද්ධවෙන ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
- ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවයේ වෙනසක්: ඔයාගේ යෝනි ශ්‍රාවය සාමාන්‍ය දවස්වලට වඩා තුනී, ලිස්සන සුළු, ටිකක් විනිවිද පේන බිත්තර සුදු මදයක් වගේ වෙනවා නම්, ඒ ඔයාගේ සරුම කාලය බවට ලොකු ඉඟියක්.
- එක පැත්තක වේදනාවක්: සමහර කාන්තාවන්ට ඩිම්බ මෝචනය වෙනකොට යටිබඩේ එක පැත්තකින් පොඩි ඇනුමක් වගේ වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
මේවට අමතරව, ඔයාට ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් ඩිම්බ මෝචන පරීක්ෂණ කට්ටල (Ovulation Prediction Kits). මේවායින් ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්නේ කවදද කියලා ගොඩක් දුරට නිවැරදිව බලාගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රයේ පළවෙනි දවස (ලේ යන්න පටන් ගන්න දවස) පළවෙනි දවස විදිහට සලකලා, 9 වෙනි දවසේ ඉඳන් මේ කට්ටලය පාවිච්චි කරලා බලන්න. දවස් 28ක චක්‍රයක් තියෙන කෙනෙක්ගේ සාමාන්‍යයෙන් 14 වෙනි දවසේදී තමයි ඩිම්බ මෝචනය වෙන්නේ. ඒත් හැමෝගෙම චක්‍ර එක වගේ නෑ. ඒ නිසා දින කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන එක හොඳයි.
ඔයා කලින් උපත් පාලන ක්‍රමයක් පාවිච්චි කළා නම්, ඒක නැවැත්තුවට පස්සේ ගැබ් ගන්න උත්සාහ කරන්න ටික කාලයක් බලන් ඉන්න ඕනෙද? ඇත්තටම නෑ. උපත් පාලන ක්‍රමය නැවැත්තුව ගමන්ම ඔයාට උත්සාහ කරන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර වෙලාවට ඔයාගේ ඔසප් වීම සිද්ධ වෙන්නත් කලින් ඔයා ගැබ් ගන්න ඉඩ තියෙන නිසා, ඩිම්බ මෝචනය වෙන දවස හරියටම හොයාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සමහර අය කැමතියි එක පාරක්වත් ඔසප් වීම සිද්ධ වෙනකල් ඉඳලා උත්සාහ කරන්න.
3. හොඳම ඉරියව්ව මොකක්ද කියලා ඔළුව කල්පනා කර කර ඉන්න එපා
ගැබ් ගැනීම ඉක්මන් කරවන හොඳම ලිංගික ඉරියව් ගැන එක එක කතා ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි ඒවයින් බොහොමයක් කිසිම විද්‍යාත්මක පදනමක් නැති මිත්‍යා මත විතරයි. මිෂනාරි ඉරියව්ව (පිරිමියා උඩින් සිටින) අනිත් ඉරියව් වලට වඩා හොඳයි කියලා ඔප්පු කරන්න කිසිම සාක්ෂියක් නෑ.
ඉතාම කලාතුරකින්, කාන්තාවකගේ ගැබ්ගෙල (Cervix) පිහිටලා තියෙන අසාමාන්‍ය විදිහක් නිසා සමහර ඉරියව් වලින් වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ගොඩක් කලාතුරකින් වෙන දෙයක්.
හැබැයි එක දෙයක් තියෙනවා. ලිංගිකව එකතු වෙනකොට වාඩිවෙලා හරි හිටගෙන හරි ඉන්නවා වගේ ඉරියව් වලින්, ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ශුක්‍රාණු වලට ගැබ්ගෙල දෙසට ගමන් කරන්න පොඩි බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ වගේ ඉරියව් වලින් ටිකක් වළකින එක නුවණට හුරුයි.
4. එකතු වුණාට පස්සේ ටිකක් වෙලා ඇඳේම ඉන්න
මේ කතාවත් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති: ලිංගිකව එකතු වුණාට පස්සේ කකුල් දෙක උඩට තියාගෙන ඇඳේ ඉන්න එක ගැබ් ගන්න උදව් වෙනවා කියලා. මේකේ පොඩි ඇත්තක් තියෙනවා, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම හරි නෑ.
හොඳම උපදෙස තමයි, එකතු වුණාට පස්සේ විනාඩි 10ක් 15ක් විතර ඇඳේ දිගාවෙලා ඉන්න එක. හැබැයි කකුල් දෙක අහසේ තියාගෙන ඉන්නම ඕන නෑ. ඔයා කකුල් උස්සලා තියාගත්තා කියලා ඔයාගේ ශ්‍රෝණිය (Pelvis) ඒකට අනුව චලනය වෙන්නේ නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි, ඒ වෙලාවෙම නැගිටලා නාන කාමරේට දුවගෙන යන්න එපා. ඔයා විනාඩි 10-15ක් ඉවසීමෙන් හිටියොත්, ගැබ්ගෙලට ඇතුල් වෙන්න ඕන ශුක්‍රාණු ටිකට ඒ සඳහා අවශ්‍ය කාලය ලැබෙනවා.
5. ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙන්නත් එපා (සහ මහත්තයාටත් වචනයක්)
ඩිම්බ මෝචනය වෙන කාලේ හැමදාම ලිංගිකව එකතු වෙන එකෙන් ඔයා ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිවෙන්නේ නෑ. ඇත්තටම, සමහර වෙලාවට ඒකෙන් ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය අඩු වෙන්නත් පුළුවන්.
"සාමාන්‍යයෙන්, ඩිම්බ මෝචනය වෙන කාලය ආසන්නයේදී දවසක් ඇර දවසක් ලිංගිකව එකතු වෙන එක, ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරගන්න හොඳම ක්‍රමයයි" කියලා වෛද්‍යවරු කියනවා. මතක තියාගන්න, ශුක්‍රාණුවලට ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ දවස් 5ක් දක්වා ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳම සැලැස්ම තමයි, සරු කාලයේදීත්, අනිත් කාලයේදීත් නිතිපතා ලිංගිකව එකතු වෙන එක.
දැන් අපි මහත්තයා ගැනත් ටිකක් කතා කරමු. බබෙක් හදන වගකීම දෙන්නටම අයිතියි. ඒ නිසා මහත්තයාගේ ජීවන රටාවත් ගොඩක් වැදගත්.
| සරුභාවයට බලපෑ හැකි, පිරිමි පාර්ශවය විසින් වැළකිය යුතු දේවල් | |
|---|---|
| හිර ඇඳුම් ඇඳීම | හිරට හිරේ යට ඇඳුම් සහ කලිසම් ඇඳීමෙන් වෘෂණ කෝෂ වල උෂ්ණත්වය වැඩිවෙලා, ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| අධික උෂ්ණත්වය | Hot tub, Jacuzzi වල නිතර කාලය ගත කිරීම හෝ උණු වතුරෙන් නෑම ශුක්‍රාණු වලට අහිතකරයි. |
| ජංගම දුරකථනය | ජංගම දුරකථනය වෘෂණ කෝෂ වලට ආසන්නව, කලිසම් සාක්කුවේ දාගෙන ඉන්න එකෙන් ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය අඩු වෙන්න පුළුවන් බව පර්යේෂණ වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| සෝයා බහුල ආහාර | සෝයා බහුල ආහාර (උදා: සෝයා මීට්, ටෝෆු, එඩමාමේ) අධිකව ආහාරයට ගන්නා පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය අඩු විය හැකි බව සමහර අධ්‍යයන වලින් සොයාගෙන තියෙනවා. |
6. පුළුවන් හැම විදිහකින්ම මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න
බබෙක් හදාගන්න උත්සාහ කරන එක ගැනම හිත හිතා මානසික ආතතියක් ඇති කරගන්න එපා.
"නිකන් relax වෙන්න, එතකොට හරියයි" කියලා කවුරුහරි කියනකොට තරහ යනවා තමයි. ඒත් ඇත්තටම ඒ කතාවේ පොඩි ඇත්තක් තියෙනවා. අධික මානසික ආතතිය ඔයාගේ හෝමෝන වලට බලපාලා, ඩිම්බ මෝචනයට බාධා කරන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාට මානසිකව සැහැල්ලු වෙන්න උදව් වෙන ඕනෑම නිරෝගී දෙයක් කරන්න. ඒක පොතක් කියවන එක, සිංදුවක් අහන එක, වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන එක, භාවනා කරන එක වගේ ඕනෑම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්වා දෙනවා කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) මගිනුත් මානසික ආතතිය අඩු කරගෙන ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා.
7. නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න
නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන එක හැම අතින්ම වැදගත්.
ව්‍යායාම
ව්‍යායාම කියන්නේ නිරෝගී පුරුද්දක්, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ සිරුරේ බර නියමිත මට්ටමේ තියාගන්න ඒක උදව් වෙනවා. ඒත් ඕනෑම දෙයක් වගේ, ව්‍යායාමත් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑ. "අධික ලෙස ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය නතර වෙන්න වුණත් පුළුවන්," කියලා වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවනවා.
කොච්චරක්ද "අධික" කියන්නේ? ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. ඔයාට මාස්පතා ඔසප් වීම හරියට සිද්ධ වෙනවා නම්, ඔයා කරන ව්‍යායාම වලින් ලොකු ගැටළුවක් නැතුව ඇති. ඒත් මතක තියාගන්න, අධික ව්‍යායාම වලදී මුලින්ම වෙන්නේ ඔසප් වීම නතර වෙන එක නෙවෙයි. "මුලින්ම වෙන්නේ ඔයාගේ චක්‍රයේ දෙවෙනි භාගය කෙටි වෙන එක. ඩිම්බ පිටවුණාට පස්සේ දවස් 14කින් විතර ඔසප් වීම වෙන්න ඕන. නමුත් අධික ව්‍යායාම නිසා මේ කාලය කෙටි වෙන්න පුළුවන්." මේක තමයි ඔයාගේ ව්‍යායාම රටාව වෙනස් කරන්න ඕන කියන පළවෙනි ඉඟිය.
දුම්පානය සහ මත්පැන්
"ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරගන්න නම් අනිවාර්යයෙන්ම දුම්පානය නතර කරන්න ඕන." දුම්පානයෙන් වෙන අනිත් හැම සෞඛ්‍ය ගැටළුවකටම අමතරව, ඒක සරුභාවයටත් සෘජුවම බලපානවා. ඒකෙන් ඔයාගේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝන මට්ටමට සහ ඩිම්බ මෝචනයට බාධා ඇතිවෙනවා. මත්පැන් භාවිතයත් එලෙසම සරුභාවයට අහිතකර ලෙස බලපානවා.
ගැබ් ගැනීම කියන දේ එක රැයකින් සිද්ධ නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත් හිත අධෛර්යමත් කරගන්න එපා. සාමාන්‍යයෙන්, උත්සාහ කරන කාන්තාවන්ගෙන් 85%ක්ම අවුරුද්දක් ඇතුළත ගැබ් ගන්නවා. ඒ නිසා ඉවසීමෙන්, සතුටින් මේ ගමන යන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබෙක් ගැන උත්සාහ කරන්න කලින්, දෙන්නම එකතු වෙලා දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා අවශ්‍ය පරීක්ෂණ සහ උපදෙස් ලබාගන්න. විශේෂයෙන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් පටන් ගන්න.
- ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රය ගැන දැනුවත් වෙන්න. ඩිම්බ මෝචනය වෙන සරු කාලය හඳුනාගෙන, දවසක් ඇර දවසක් වගේ නිතිපතා ලිංගිකව එකතු වෙන්න.
- ලිංගික ඉරියව් ගැන ඕනෑවට වඩා හිතන්න එපා. එකතු වුණාට පස්සේ විනාඩි 10-15ක් ඇඳේ විවේකීව ඉන්න.
- මහත්තයාගේ සෞඛ්‍යයත් වැදගත්. අධික රස්නය, හිර ඇඳුම්, දුම්පානය සහ මත්පැන් වලින් වළකින්න කියලා එයාටත් මතක් කරන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගෙන, සමබර ආහාර වේලක් සහ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම එක්ක නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න.
- ඉවසීම වැදගත්. අවුරුද්දක් විතර උත්සාහ කරලත් ප්‍රතිඵලයක් නැත්නම් (ඔයාගේ වයස 35ට වැඩිනම් මාස 6කින්), වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.