Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ke kua no ka mea e kokoke ana ʻoe e hānau i kahi pēpē? Ke kaumaha loa nei kou kino? He nui nā makuahine e kū nei i kēia mau pilikia i kēia manawa. ʻO ke kumu nui o kēia, ʻaʻole mākou e mālama i ke kūlana kūpono i ke kū ʻana a me ka noho ʻana i ka wā e loli ai ko mākou kino i ka wā e ulu ana ka pēpē. Ke neʻe ka ʻōpū i mua ma muli o ka pēpē, loli ke kikowaena o ke kaumaha o ko mākou kino. No laila, ua kau mākou i ke kaumaha ma ko mākou kua a me nā hono me ka ʻike ʻole. Akā, mai hopohopo, aia kahi hopena maikaʻi no kēia. ʻO ia ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i kēia manawa me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i ke kua a me ke kino. E kamaʻilio wale kākou e pili ana i kēia lā.
He aha kēia "kū pololei"?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kūlana maikaʻi ka hiki ke hoʻonoho i ke kino i kahi ala e hōʻemi ai i ke kaumaha ma ko mākou kua, nā ʻiʻo, a me nā hono i ko mākou kū ʻana, noho ʻana, a moe paha. He mea nui loa kēia i ka wā hāpai. Ke hana nei kou kino no ʻelua mau kānaka. No laila, ʻo ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou kino he mea maikaʻi ia no ʻoe a me kāu pēpē. ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia he nui e like me ka ʻeha hope, ka ʻeha poʻohiwi, a me ka ʻeha ʻāʻī.
Pono ʻoe e kū maikaʻi loa.
Hoʻopau mākou i ka hapa nui o ko mākou lā e kū ana. Ke hana mākou ma ka lumi kuke, ke hele mākou i ka hale kūʻai, ke holo mākou i ke kaʻa, a pēlā aku. No laila he mea nui loa ka ʻike pehea e kū pololei ai me ka ʻole o ke kaumaha ma kou kua.
| He aha e hoʻolohe ai | ʻO ke ala kūpono e hana ai |
|---|---|
| Poʻo a me ka ʻauwae | E hoʻopololei i kou poʻo. E hoʻopaʻa i kou ʻauwae i loko. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i mua, i hope, a i ʻole i nā ʻaoʻao ʻelua. Pono kou mau pepeiao ma luna pono o kou mau poʻohiwi. |
| Nā poʻohiwi a me ka umauma | E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i hope a me kou umauma i mua. Mai kūlou i lalo. |
| Nā kuli | E hoʻopololei i kou mau kuli, akā, ʻaʻole e paʻa. E hoʻomaha iā lākou. |
| ʻŌpū a me nā puʻupuʻu | E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū i ka hiki, e huki iā lākou i loko a i luna. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu i loko. |
| Nā wāwae a me nā kāmaʻa | E hoʻomau i kou mau wāwae i ke kuhikuhi like, a e hoʻokaʻawale like i kou kaumaha ma nā wāwae ʻelua. E pale i ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe. Eia kekahi, ʻaʻole maikaʻi nā sandals pālahalaha loa no kēia manawa o ka makahiki. E koho i nā kāmaʻa me kahi kuʻekuʻe wāwae liʻiliʻi e hāʻawi ana i ka ʻoluʻolu i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae. |
| Inā kū ʻoe no ka manawa lōʻihi | Mai kū i ke kūlana hoʻokahi no ka lōʻihi loa. E noʻonoʻo e kuke ana ʻoe ma ka lumi kuke. E wehe i ka puka o ke keʻena ma lalo o ka poho holoi a hoʻokomo i kekahi wāwae ma loko. E hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia 10-15 mau minuke. E kōkua nui kēia i kou kua. A i ʻole e kau i kekahi wāwae ma luna o kahi noho liʻiliʻi. |
He ala maikaʻi loa ia e noho ai.
Noho mau mākou no ka mea luhi koke mākou i ka wā hāpai. Akā, ʻo ka noho hewa ʻana hiki ke hoʻonui i ka ʻeha o ke kua.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻopololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i hope i ka wā e noho ana ma luna o ka noho. E noho i hope a hiki i ka wā e pā ai kou mau puʻupuʻu i ka lihi o ka noho.
- E hoʻomaha i kou kua: E kau i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole ke kāwele ʻōwili ma lalo o kou kua i lalo e hāʻawi i ka hoʻomaha i ka ʻōpū o kou kua. Ua kapa ʻia kēia he 'lumbar support'.
- E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kou noho: E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kou noho i hiki ai i kou mau pūhaka a me kou mau kuli ke kihi 90-degere. Inā ʻaʻole e pā kou mau wāwae i ka papahele, e kau i kahi wāwae ma lalo o kou mau wāwae.
- Pehea e hoʻonoho ai i kou mau wāwae: Mai keʻa i kou mau wāwae. E noho me nā wāwae ʻelua ma ka papahele.
- Mai noho ma ke kūlana like: Mai noho ma ke kūlana like no nā minuke he 30 a ʻoi . E ala a hele a puni iki, a i ʻole e hoʻololi i nā kūlana.
- Pehea e ala ai: Ke ala aʻe mai kahi noho mai, e hele mua i mua o ka noho, a laila e kū pololei, me ke kūlou ʻole i mua.
Inā ʻoe e hana ana ma ke keʻena, e hoʻoponopono i kou noho a me kou pākaukau e ʻoluʻolu ai iā ʻoe. Inā ʻoe ma kahi noho swivel, e hoʻohuli i kou kino holoʻokoʻa, ʻaʻole wale kou mau pūhaka.
Inā ʻoe e hoʻokele ana i kahi kaʻa ... e noho penei.
Inā ʻoe e hoʻokele ana i kahi kaʻa i ka wā hāpai, pono ʻoe e noʻonoʻo pono e pili ana i ka palekana. Pono hoʻi ʻoe e makaʻala i kou kūlana noho.
- E hoʻoponopono i ka noho: E hoʻohana i kahi uluna liʻiliʻi e kākoʻo i ke kūlou o kou kua. E hoʻoponopono i ka noho i hiki ai i kou mau kuli ke kau ma luna iki a i ʻole ma luna o kou mau pūhaka. Pono ʻoe e hiki ke hoʻohana maʻalahi i nā pedals.
- E kau pono i ke kāʻei noho: He mea nui loa kēia.
- E kau i ke kāʻei ʻūhā ma lalo o kou ʻōpū, ma kou mau pūhaka, ʻaʻole ma luna o kou ʻōpū .
- Pono ke kāʻei poʻohiwi e hele ma waena o nā umauma.
- Mai kau i ke kāʻei noho ma luna o kou ʻōpū.
- E makaʻala me ka ʻeke ea: Inā he mau ʻeke ea kāu kaʻa, e mālama i ka liʻiliʻi he 10 ʻīniha o ka hakahaka ma waena o ka huila hoʻokele a me kou ʻōpū. E hoʻoponopono i ka huila hoʻokele i kūpono i kou umauma.
E ʻike i kēia ma mua o ka hāpai ʻana i nā kaumaha
Pono ʻoe e pale i ka hāpai ʻana i ka nui o ka hiki i ka wā hāpai. Akā inā pono ʻoe e hāpai i kahi mea, aia kekahi ala koʻikoʻi loa e hana ai. ʻO ka hāpai hewa ʻana i kahi mea hiki ke hōʻeha nui i kou kua.
E hoʻomanaʻo, mai ho'āʻo e hāpai i kekahi mea kaumaha ma mua o 9 kg (20 lbs) i ka wā hāpai.
| Nā mea e hana ai ✅ | Nā mea pono ʻole ❌ |
|---|---|
| Inā ʻoe e hāpai ana i kekahi mea ma ka honua, e kulou i kou mau kuli a iho i lalo. | E hoʻopololei i kou mau kuli a mai kūlou i mua ma ka pūhaka. |
| E kū kokoke loa i ka mea e hāpai ʻia ana, me kou mau wāwae e kaʻawale iki. | Mai ho'āʻo e huki i kahi mea i luna ma ka noho mamao loa aku mai ia mea. |
| E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a hāpai me ka ikaika o kou mau wāwae . | Mai hāpai me kou kua a i ʻole e hāpai me ka jerk. |
| E hoʻopaʻa i ka mea āu e hāpai nei a kokoke i kou kino. | Mai hoʻohuli i kou kino i ka wā e hāpai ana. Inā pono ʻoe e huli, e hoʻohuli i nā wāwae ʻelua ma ia ʻaoʻao. |
Ke lawe ʻoe i kekahi mea mai luna mai...
ʻO ka hiki ʻana aku e hāpai i kahi mea ma luna hiki iā ʻoe ke kau i ke kaomi pono ʻole ma kou kua.
- E piʻi ma luna o kahi mea e like me ka paepae wāwae a hoʻokokoke aku i ka mea āu e makemake ai e hāpai.
- Akā e makaʻala! ʻOiai ua haʻahaʻa kou kaulike i kēia manawa, hiki ke pilikia iki ka piʻi ʻana ma luna o nā noho. Inā hiki, e noi i kekahi ma ka home no ke kōkua.
- E noʻonoʻo i ke kaumaha o ka mea āu e hāpai ai. E paʻa me nā lima ʻelua.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hiamoe ai a hoʻomaha
Hiki ke lilo i moeʻuhane ʻino ka hiamoe maikaʻi i ka pō i ka wā hāpai. Akā inā hiamoe ʻoe i ke kūlana kūpono, hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō me ka ʻoluʻolu no kou kino.
- Kūlana maikaʻi loa: ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ka mea i ʻōlelo nui ʻia. E kulou iki i kou mau kuli a kau i kahi uluna ma waena o lākou. ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema e hāʻawi i ke koko maikaʻi a me ka meaʻai i ka pēpē a me ka placenta.
- Nā mea pono ʻole e hana: Mai hiamoe ma kou ʻōpū. Eia kekahi, mai hiamoe me kou mau kuli i luna a hiki i kou umauma.
- Pehea e hoʻohana ai i ka uluna: E kau i kahi uluna ma lalo o kou poʻo. Akā, mai hoʻokuʻu i ka uluna ma lalo o kou mau poʻohiwi. Pono ke kiʻekiʻe o ka uluna i hiki ai i kou poʻo ke pae maʻamau, me ka ʻole o ke kaomi ʻana i kou ʻāʻī.
- Moe a me ka moena: ʻOi aku ka maikaʻi o kahi moena paʻa iki i kēia manawa ma mua o kahi moena palupalu a palupalu loa.
- Pehea e ala ai mai kahi moe: Mai kūlou i mua i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka mua, e huli i ka ʻaoʻao, e lawe iki i kou mau kuli i kou umauma, a e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae mai ka moena. A laila, e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho me kou mau lima a noho i luna.
Pono kēia mau kūlana e hoʻomaʻamaʻa iki. Akā, e maʻalahi kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kou hāpai ʻana. Inā he mau nīnau hou aku kāu e pili ana i kēia, mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kahu hānai a kauka paha.
Leka Lawe-Home
- ʻOiai he mea maʻamau ka ʻeha kua i ka wā hāpai, hiki ke hoʻēmi nui ʻia ma ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.
- E hoʻomanaʻo mau e hoʻopololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i hope i ke kū ʻana, noho ʻana, a hiamoe paha.
- E pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i ka hiki. Inā pono, e kulou i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a e hāpai me ka ikaika o kou mau wāwae.
- Mai noho ma ke kūlana hoʻokahi no ka manawa lōʻihi. E hoʻololi i nā kūlana ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia 20-30 mau minuke.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema me kahi uluna ma waena o kou mau kuli.
- Inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i kēia, mai hilahila e kamaʻilio me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo