He manawa hauʻoli loa ka manaʻolana ʻana i kahi pēpē i kou ola, ʻeā? Akā i ka ulu ʻana o kou ʻōpū i kēlā me kēia lā, hoʻomaka ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole ma kou kua, ʻeā? ʻAʻole pono ʻoe e hopohopo no kēia, ʻaʻole ʻo ʻoe wale nō, ma kahi o 7 o 10 mau wahine hāpai e ʻeha i ke kua . Akā, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha me kēia ʻeha. E nānā kākou no ke aha e hana ai kēia a me nā mea maʻalahi hiki iā kākou ke hana e hoʻomaha ai mai ia mea.
No ke aha e ʻeha ai koʻu kua i ka wā hāpai?
Aia kekahi mau kumu nui no kēia. E hoʻomaopopo maʻalahi kākou.
E noʻonoʻo, i ka ulu ʻana o kāu pēpē, neʻe mālie kou ʻōpū i mua. A laila, loli ke ʻano o ka hoʻolaha ʻana o ke kaumaha o kou kino, ʻo ia hoʻi kou 'Center of Gravity' . No laila, no ka mālama ʻana i ke kaulike , hilinaʻi iki ʻoe i hope me ka ʻike ʻole. Hoʻonui kēia i ke kūlou kūlohelohe i kou kua haʻahaʻa, e kau ana i ke kaomi hou aku ma luna o nā ʻiʻo a me ka iwi kuamoʻo ma ia wahi.
Eia kekahi, ʻo nā hormones i hoʻokuʻu ʻia i ka wā hāpai e hoʻokuʻu i nā hono i loko o kou pelvis a me ka iwi kuamoʻo. ʻO kēia ke hoʻomākaukau i kou kino no ka hānau ʻana. Eia nō naʻe, hiki i kēia hoʻokuʻu ʻana ke hōʻemi i ke kākoʻo i loaʻa i kou iwi kuamoʻo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. ʻO kēia mau mea a pau i hui pū ʻia e alakaʻi pinepine ai i ka ʻeha hope.
5 mau ala maʻalahi e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha hope
ʻAe, e nānā kākou i kekahi mau mea maʻalahi hiki iā kākou ke hana ma ka home e hōʻemi ai i kēia ʻeha.
1. E hoʻomau kākou i ko kākou kūlana pololei!
Me he mea lā he mea maʻalahi kēia, akā hiki ke paʻakikī iki ke noho pololei i ka wā e ulu ana kou ʻōpū. Akā, ʻo ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono hiki ke hōʻemi nui i ke kaomi ma kou kua. E noho ma luna o kahi noho, e kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, a e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi. A laila, e ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope a ʻomi i kou mau ʻūhā poʻohiwi no kahi o 5 kekona. E hana i kēia ʻekolu a ʻehā manawa i ka lā. E hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo kua a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu maikaʻi i kou kua.
2. He hoaaloha maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino
"He mea maikaʻi anei ke hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?" e noʻonoʻo paha ʻoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa ka hopena maikaʻi loa no ka ʻeha hope i kēia manawa. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka maʻalahi. ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai ke kua e hoʻololi i nā loli i kou kino .
- Ka hele wāwae ʻana : He mea maikaʻi loa ka hele wāwae iki i kēlā me kēia lā.
- ʻAuʻau: He hoʻoikaika kino maikaʻi ka ʻauʻau ʻana no ke kua no ka mea ua emi ke kaumaha o ke kino i ka wai.
- Ke holo nei i kahi paikikala paʻa: He hana palekana a akahai hoʻi kēia.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka a loaʻa iā ia kāna ʻae ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino.
3. E haʻalele i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe no kekahi manawa.
ʻO ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe e hoʻololi i ke kūlana o kou pelvis , e kau ana i ke kaomi hou aku ma kou kua. Hiki i kēia ke hōʻeha i ke kua ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hāpai. No laila, e pale i ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe loa i kēia manawa. Akā, e komo i nā kāmaʻa pālahalaha a ʻoluʻolu hoʻi i hoʻopaʻa maikaʻi ʻia a hāʻawi i ke kākoʻo no kou mau wāwae, e like me nā kāmaʻa tennis.
4. Hāʻawi nā uluna i ka ʻoluʻolu i ka wā e hiamoe ana
ʻO ke kūlana hiamoe maikaʻi loa i ka wā hāpai, ʻo ia ka hiamoe ma kou ʻaoʻao . Ke hiamoe nei penei, e kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli. E hōʻemi nui kēia i ke kaomi ma kou kua i lalo. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kau i nā uluna ma nā ʻano like ʻole. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua i luna, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma waena o kou mau lima. I ka ulu ʻana o kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū no ke kākoʻo. He nui nā makuahine e ʻike he kōkua ka hoʻohana ʻana i kahi 'uluna kino piha' e hāʻawi ana i ke kākoʻo kino piha.
5. E kamaʻilio me ke kauka.
ʻOiai he mea maʻamau ka ʻeha hope i ka hapanui o nā hihia, e hoʻolohe mau i kou kino. Inā koʻikoʻi ka ʻeha, ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui, a inā he mau hopohopo kāu, mai makaʻu e ʻimi i ke aʻo lapaʻau . Hiki i kāu kauka ke loiloi pololei i kou ʻeha a ʻōlelo i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu.
3 mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home (Stretches)
ʻO ka Yoga Prenatal, i hana kūikawā ʻia no ka hāpai ʻana, he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua a hōʻemi i ka ʻeha āu e loaʻa nei. Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i kahi papa, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻolōʻihi maʻalahi ma ka home.
| Hoʻoikaika Kino (Hoʻolōʻihi) | Pehea e hana ai |
|---|---|
| Hoʻolōʻihi Pōpoki | E kū ma luna o kou mau lima a me kou mau kuli a kū ma nā ʻehā. I kēia manawa e hanu mālie, e huki i kou ʻōpū i loko a kūlou i kou kua (e like me ka pōpoki huhū). E paʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona, a laila e hoʻi i ka maʻamau. E hana i kēia ma kahi o 10 mau manawa. |
| Kū ʻana o ke Pelvic Till | E kū pololei, e hilinaʻi ana i ka paia. E hohola i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi. I kēia manawa, e kaomi i kou kua i lalo (ka hakahaka ma waena o kou kua a me ka paia) i ka paia. E paʻa no kekahi manawa a laila e hoʻomaha. E hana i kēia i 10 mau manawa. E hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo o kou kua i lalo. |
| Hoʻolōʻihi Pōpō Hoʻoikaika Kino | E noho ma ka papahele i mua o ka paia. E kau i ka `Fitness Ball` ma waena ou a me ka paia. I kēia manawa, e kulou i kou mau kuli, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele, a hilinaʻi i ka pōpō. I kēia manawa, e kaomi i kou kua i lalo i ka pōpō a hoʻokuke i luna. E paʻa no 10-20 kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana mua. E hana i kēia i 10 mau manawa. |
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka ʻeha o ke kua i ka wā hāpai, no laila mai hopohopo nui no ia mea.
- ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi a mālie, a me ke komo ʻana i nā kāmaʻa pālahalaha ʻoluʻolu hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻēmi i ke kaomi ma kou kua ma ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao a kau i nā uluna ma waena o kou mau kuli a ma lalo o kou ʻōpū.
- Inā ʻeha nui ka ʻeha, hoʻomau, a i ʻole hele pū me nā hōʻailona ʻē aʻe e like me ke kuni, ka mae ʻana o nā lālā, a pēlā aku, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻike pono i kāu kauka .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo