Ke kaumaha nei ʻoe mehameha? E hoʻāʻo i kēia mau mea e hoʻomaikaʻi ai i kēlā me kēia lā!

Hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo iā ʻoe i mea kōkua ʻole a me ke kāohi ʻole. Akā aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoikaika i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu. Ma waho aʻe o nā lāʻau lapaʻau a kāu kauka e hāʻawi ai iā ʻoe, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kēia mau ʻano maʻalahi i kou ola e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i kou ola ma ke ala kūpono. E nānā kākou i kekahi o nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i kēia lā.

Hoʻoikaika kino - he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ke kino a me ka noʻonoʻo

Ua ʻike ʻia e ka noiʻi he ala maikaʻi loa ka hana kino maʻamau e kōkua ai i ka poʻe e hoʻōla mai ke kaumaha. ʻAʻole ia he mea nui ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai. E koho wale i kahi mea āu e hauʻoli ai a e hauʻoli ai ʻoe. ʻOiai ka hele wāwae wale nō i kēlā me kēia lā e lawa ia.

Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino maʻamau, e hoʻomaka liʻiliʻi. E hoʻonui mālie i kou manawa i 30 mau minuke i ka lā. Inā hiki, e hoʻoikaika kino me kahi hoaaloha a ʻohana paha. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika e hoʻomau. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, e kamaʻilio me kāu kauka a noi i ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.

E hoʻomaha iki mai ka lā.

Loaʻa paha i kekahi poʻe kahi maʻi i kapa ʻia ʻo Seasonal Affective Disorder (SAD). I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano kaumaha kēia. Loaʻa pinepine ia i ka wā hāʻule a me ka hoʻoilo, i ka wā e emi ai ka lā a me ke anuanu. Nalo pinepine ia i ka pūnāwai a me ke kauwela, i ka wā e ʻoi aku ka mālamalama o ka lā. Inā manaʻo ʻoe he maʻi kou, e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka lāʻau lapaʻau. Eia kekahi, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi lā liʻiliʻi i ke kakahiaka hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano.

Moe - E lawe pono, ma ka nui kūpono

ʻO ke kaumaha, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia e mālama ai, hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. Hiamoe nui kekahi poʻe. Loaʻa i kekahi ka insomnia. Hiki ke hana ʻia kēia ma muli o ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō a i ʻole ke ala ʻana i kakahiaka nui. Hiki i ka nele o ka hiamoe ke loaʻa ka hopena nui i kou ʻano. No laila e nānā kākou i ka awelika o ka hiamoe āu e pono ai ma muli o ka makahiki.

E kōkua kēia mau ʻano hana iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

• E hana ma kahi papa hana maʻamau: E moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. Mai hoʻololi i kēia ʻano maʻamau ʻoiai i nā hopena pule.
• E kaupalena i kou hiamoe ʻana i ke ao: Inā ʻoe e hiamoe i ke ao, e kaupalena iā ia i 10-20 mau minuke. ʻO ka hiamoe ʻana ma mua o kēlā e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō.
• Mai hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe ʻana: He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino i ke ao no ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō. Akā, mai hoʻoikaika kino i loko o hoʻokahi hola a me ka hapa (90 mau minuke) o ka wā moe. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka mahana o kou kino a me ka puʻuwai, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i kāu hiamoe.
• E hoʻomālielie i kou manaʻo: E hana i kahi mea e hoʻomālielie ai ma mua o ka hiamoe ʻana. He mea maikaʻi ke heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i nā mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi mālie.
• E noho mamao aku i ka waiʻona: Mai hoʻohana i ka waiʻona ma ke ʻano he mea kōkua hiamoe. Hāʻawi wale ia i ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole, a hoʻopilikia ia i kāu pōʻaiapuni hiamoe a hoʻemi i ke ʻano o kāu hiamoe.
• E noho mamao aku mai nā pale i loko o ka lumi moe: E pale i ka nānā ʻana i ke TV, nā pale kamepiula, a me nā pale kelepona i ka wā e noho ana ma kahi moe. E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea hana ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana.

Ke koʻikoʻi o ka ʻai kaulike

Eia nō naʻe, e hāʻawi ka ʻai kaulike i kou kino i nā meaola e pono ai a kōkua iā ʻoe e noho olakino a ikaika. Mai hele i nā ʻai fad e kaupalena koke i nā meaʻai. Akā, e kālele i kēia mau kumu:

• E hoʻomanaʻo i ka nui o kāu mau ʻāpana a me nā calorie.
• E hoʻohui i nā huaʻai, nā mea kanu, nā palaoa piha, nā protein lean, a me nā mea hana waiū momona haʻahaʻa a momona ʻole paha i kāu meaʻai.
• E hoʻēmi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona a me ke kō.

E hoʻokaʻawale i ka manawa no nā mea āu e aloha ai.

Ke ho'ōla hou nei ʻoe mai ke kaumaha, ʻaʻole paha ʻoe makemake e hele i waho a leʻaleʻa a hauʻoli paha. He mea maʻamau kēlā. Akā, pono ʻoe e hoʻoikaika iki iā ʻoe iho. E hoʻokaʻawale hou i ka manawa no nā mea āu i hauʻoli ai. E hele i waho e ʻaina ahiahi me nā hoaaloha, e kiʻi i kahi leʻaleʻa kahiko, a i ʻole e hoʻolālā e aʻo i kahi mea hou.

E wāwahi i nā hana nui i mau ʻāpana liʻiliʻi.

Inā ʻoe e kaumaha nei i kahi kuleana nui a i ʻole papahana, e hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi a hiki ke hana ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka lā holoʻokoʻa. E noʻonoʻo he hōʻike nui kāu e kākau ai. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi e like me, "I kēia lā e noiʻi au i ka ʻike e pono ai iaʻu no kēia," a i ʻole "ʻApōpō e kākau wau i ka ʻaoʻao mua." Ma kēlā ala, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele ʻana, a e manaʻo ʻoe i ka hoʻokō ʻana ke hoʻopau ʻoe i kahi pahuhopu liʻiliʻi i kēlā me kēia lā.

Nā ala e hōʻemi ai i ke kaumaha

Hiki i ke kaumaha ke hoʻonui i ke kaumaha. ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe maikaʻi ʻelua o nā ala maikaʻi loa e hoʻokele ai i ke kaumaha. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga, e kōkua iā ʻoe e kālele i ka manawa o kēia manawa.

Eia kekahi mau ala ʻē aʻe e hōʻemi ai i ke kaumaha:

• E hanu hohonu a lohi.
• E haʻi aku i kāu hoaaloha maikaʻi a i ʻole kou ʻohana i kou manaʻo.
• E hana manawaleʻa me kahi hui e hana ana i nā lawelawe kaiāulu e hoihoi iā ʻoe.
• E hui pū me kahi hui kākoʻo no ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hālāwai me nā poʻe ʻē aʻe e hele nei i ka mea like me ʻoe a kaʻana like i kāu mau ʻike.

E noho mamao loa mai ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau.

Hiki i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau ke kōkua i ke kaumaha a hoʻonui i ka ʻino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hele pū ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ke kaumaha. Hiki i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau ke hoʻemi i ka hopena o kāu mau antidepressants. Inā he pilikia kou me ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻona, he mea nui e kiʻi i ke kōkua . ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōla piha mai ke kaumaha inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.

E makaʻala i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, akā me ke aʻo ʻana a ke kauka wale nō.

Mai hoʻohana i nā mea kanu a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka. ʻAʻohe hōʻike paʻa e hana like lākou me nā lāʻau lapaʻau no ke kaumaha. Hiki i kekahi o lākou ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi a launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei. Mai manaʻo he palekana kekahi mea no ka mea he kūlohelohe ia.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau lāʻau ʻē aʻe e palekana ke hoʻāʻo, ʻoiai inā ʻaʻole i hōʻoia ʻia, e like me nā ʻano hana hoʻomaha, ka noʻonoʻo ʻana, ka lomilomi, a i ʻole ka acupuncture. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau mea.