Aia kekahi mau lā i makemake ʻole ai ʻoe e ala aʻe mai kahi moe, ʻaʻohe ou makemake e hana i kekahi mea? Manaʻo ʻoe ua hakahaka, kaumaha, a kaumaha. Me he mea lā ua luhi nā mea āpau. He mea maʻamau paha kēia no hoʻokahi a ʻelua paha lā. Akā inā kaumaha kēia manaʻo ma kou manaʻo no nā pule a i ʻole nā mahina, a hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, he mea ʻoi aku paha ia ma mua o ko mākou manaʻo, ʻo ia hoʻi ke kaumaha. ʻAʻole kēia he nāwaliwali a hoʻopunipuni paha, akā he maʻi maoli e pono ai ka mālama ʻana.
He aha nā hōʻailona o ke kaumaha?
ʻOi aku ka kaumaha ma mua o ka manaʻo wale nō o ke kaumaha. Hoʻopilikia ia i kou noʻonoʻo a me kou kino. ʻAʻole like paha kēia mau hōʻailona no nā kānaka a pau. Akā e nānā kākou i kekahi o nā hōʻailona maʻamau.
| ʻAno o ka hōʻailona | Wehewehena |
|---|---|
| Nā loli i nā manaʻo | Nā manaʻo kaumaha mau, ka ʻole, a me ka manaʻolana ʻole. Ka nalowale o ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai (ke nānā ʻana i ke TV, ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha). |
| Ikehu a me ka hiamoe | Manaʻo luhi a nele i ka ikaika i nā manawa a pau. Hiamoe nui loa a pilikia paha i ka hiamoe. |
| Nā loli i ka ʻai | Ka emi ʻana a nui paha o ka makemake e ʻai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pohō a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha. |
| Ka hiki ke noʻonoʻo | Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, a me ka hoʻoholo ʻana i nā hoʻoholo. |
| Nā manaʻo koʻikoʻi | Loaʻa nā manaʻo no ka luhi me ke ola, nā manaʻo no ka make, a i ʻole nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho.He kūlana koʻikoʻi loa kēia. |
E hoʻomanaʻo, ʻo ka loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau hōʻailona ʻaʻole ia he manaʻo he kaumaha kou. Akā inā he nui o lākou e hoʻopilikia i kou ola no nā pule ʻelua a ʻoi aku, he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau.
Pehea e hiki ai i ke kauka ke kōkua?
Aia nā lāʻau lapaʻau kūpono no ke kaumaha, no laila mai makaʻu e noi i ke kōkua. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe ma nā ʻano he nui.
1. Hoʻōla Kamaʻilio
I kekahi manawa, ʻo ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou mau manaʻo me kahi mea āu e hilinaʻi ai a ua aʻo ʻia hoʻi, he mea hōʻoluʻolu nui ia. Hiki i ke kākāʻōlelo a i ʻole ke kauka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kou mau manaʻo, e hoʻokele iā lākou, a loaʻa ka ikaika āu e pono ai e kū hou i ke ola.
2. Ka mālama ʻana me ka lāʻau lapaʻau
Hoʻokumu pinepine ʻia ke kaumaha e ka nele o kekahi mau kemika i loko o ko kākou lolo, i kapa ʻia he neurotransmitters. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like kēia me nā ʻelele e kaohi ana i ko kākou ʻano.
Hana nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka e hoʻokau hou i kēia mau kemika.
- ʻO kekahi o nā papa lāʻau i hoʻohana nui ʻia ʻo ia ka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . ʻO nā laʻana e like me nā lāʻau lapaʻau e like me 'Fluoxetine' a me 'Sertraline'. He palekana kēia mau mea ma ke ʻano laulā.
- Akā, ʻo kāu kauka wale nō ke hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau kūpono a me ka nui nou ma hope o ka nānā ʻana iā ʻoe. Mai hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau a haʻi a hoʻōki paha i ka lawe ʻana me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka.
I kekahi mau hihia kakaikahi a koʻikoʻi hoʻi, e noʻonoʻo paha ke kauka i nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe, e like me ka `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
He aha nā mea hiki iā mākou ke hana ma ka home?
Me ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou nohona e kōkua nui iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki.
E hoʻokō kākou i kahi nohona olakino.
Aia kahi pilina nui ma waena o kou nohona a me kou olakino noʻonoʻo.
- Hiamoe maikaʻi: E hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola o ka hiamoe hoʻomaha i ka lā.
- Hoʻoikaika Kino: ʻAʻole paha ʻoe e makemake e hoʻoikaika kino ke kaumaha ʻoe. Akā e hoʻoholo a hana i kahi mea e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana no 20-30 mau minuke. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana kou lolo i nā endorphins, ʻo ia nā kemika e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe. Ua like ia me ka lāʻau hoʻopau ʻeha kūlohelohe.
- E noho mamao aku i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau: ʻOiai ke ʻano o kēia mau mea he hōʻoluʻolu manawa pōkole, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha i ka wā lōʻihi.
E noʻonoʻo hoʻi kākou i kā kākou mea e ʻai ai a e inu ai.
ʻO ka mea a mākou e ʻai ai e hoʻopilikia i ko mākou noʻonoʻo. He mea nui e ʻai i ka meaʻai momona. ʻOi aku ka ʻai ʻana i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legume, nā nati, a me nā iʻa. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi he kūpono loa ka ʻai Mediterranean no kēia.
Hoʻohana kekahi poʻe i nā lāʻau lapaʻau e like me ka 'St. John's Wort'. Akā , mai hoʻohana i kēia mau mea me ke nīnau ʻole ʻana i ke kauka. Hiki iā lākou ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei.
Mai noho hoʻokahi, e hele i waho no kekahi manawa.
Ke kaumaha ʻoe, makemake ʻoe e noho hoʻokahi i loko o kou lumi. Akā, ʻo ia wale nō ka mea e hoʻonui ai i ke kūlana.
- E kiʻi i ka lā: E hele i waho no kekahi manawa i kēlā me kēia lā. Hoʻomaikaʻi ka lā i ko kākou ʻano.
- E kamaʻilio me kahi hoaaloha: Kāhea aku i kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. E kaʻana like i kou manaʻo.
E hoʻokuʻu i kou manaʻo.
ʻO ka kāohi ʻana i nā manaʻo e hoʻonui wale i ke kaomi.
- E mālama i kahi puke moʻolelo: E kākau i kou mau manaʻo ma kahi ʻāpana pepa. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi iā ʻoe iho.
- Kamaʻilio: E kamaʻilio me kahi āu e hilinaʻi ai e pili ana i kou manaʻo.
I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?
He kūlana koʻikoʻi ke kaumaha, no laila, mai hoʻokaʻulua i ka ʻimi ʻana i ke kōkua. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, e ʻike pono i kāu kauka.
| Manawa kūpono | He aha e hana ai |
|---|---|
| Inā ʻoi aku ka lōʻihi o nā hōʻailona ma mua o ʻelua pule. | E ʻike koke i ke kauka a wehewehe i kou kūlana. |
| Inā he mau manaʻo kou e hoʻopau i kou ola. | He pilikia kēia. E hele koke i ka Halemai Pilikia (ETU) kokoke loa. |
| Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā, ka hana, a i ʻole nā kuleana ʻohana ma muli o ke kaumaha. | He mea nui e ʻimi i ke kōkua o ka ʻoihana. |
| Inā he mau loli koʻikoʻi o ka naʻau (hauʻoli nui a kaumaha koke). | E ʻike i ke kauka e nānā i nā pilikia noʻonoʻo ʻē aʻe. |
A pehea inā he pilikia?
Inā makemake ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole he manaʻo koʻikoʻi kou e hoʻopau i kou ola, e ʻoluʻolu, mai noho hoʻokahi ʻoe.
E haʻi koke aku i kahi mea āu e hilinaʻi ai (ʻohana, hoaaloha). E hele i ka Halemai Pilikia (ETU) kokoke loa i ka hikiwawe loa. Hiki iā ʻoe ke kelepona i nā laina kōkua pilikino e like me Sumithrayo no ke kōkua. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi, aia kekahi poʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole ka kaumaha he nāwaliwali, he maʻi maoli ia e hiki ke mālama ʻia.
- Mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana i kou mau manaʻo me kekahi āu e hilinaʻi ai a i ʻole ke kauka.
- Me ka lāʻau lapaʻau, ka hoʻoikaika kino maikaʻi, ka ʻai momona, a me ka hiamoe kūpono e kōkua nui iā ʻoe e hoʻōla koke.
- Inā ʻoe a i ʻole kekahi mea āu i ʻike ai e noʻonoʻo e hōʻeha iā lākou iho, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
- ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Me ke kōkua kūpono, hiki iā ʻoe ke puka i waho o kēia kūlana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo